【健康瘦身食譜】
這個時期的女人雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。同時，應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食品。忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等以免血液循環不暢導致下肢水腫。少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。這個時期的女人身體和臉部都會有輕微的水腫，所以也不要吃太鹹的食物，而應多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝髒等，這能讓新陳代謝變得更好，同時也要多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
【關鍵提示】此階段，女人減肥的運動強度和時間都不宜過量，同時要避免參加考驗技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都不合適，它們會令女人因失誤或輸球而情緒波動。
二、減肥高峰期
【時間計算】月經後第7～14天。
【生理表現】女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而黃體酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快女人體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前1周是做有氧運動的最佳時機，這是女人們1個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，也合適做強度大的運動和接受各種工作上的挑戰。
【減肥成功指數】★★★★★
【加速減重方案】
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫助製訂一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。此時你可以去嚐試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類，因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的。
【健康瘦身食譜】
這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等可加速減肥進程。建議製訂一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
【關鍵提示】即使平時不喜歡有氧運動，也要嚐試做一些，否則可能會出現水腫和體重增加。
三、減肥平快期
【時間計算】月經後第14～21天。
【生理表現】排卵期後的1周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間女人不會有什麼特別的感覺，但生理期前1周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
【減肥成功指數】★★★★
【加速減重方案】
現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
【健康瘦身食譜】
為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。
【關鍵提示】適當的有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，以免引起肌肉受損。
四、減肥慢行期
【時間計算】月經後第21~28天。
【生理表現】黃體酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
【減肥成功指數】★★
【加速減重方案】
你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。遊泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。不妨每天進行30分鍾的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鍾）到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
【健康瘦身食譜】
月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無須刻意節食，隻要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。
【關鍵提示】盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。
（第六節）女人最貼心的卡路裏速查表
減肥的女人們有一個習慣，不管吃什麼都會去查卡路裏表，一瓶可樂多少卡路裏，一個包子多少卡路裏。下麵是一張常見食物卡路裏表，簡單明了，快捷方便，隻要對照這張表，就能很快作出對食物的選擇。