“健康的一半是心理健康”，這是世界衛生組織早已向人們提出的忠告。有關專家也呼籲：人到中年要注意心理保健。積極的人生態度是邁向美滿成功的跳板，是成功的催化劑。它使人格美得溫暖活潑，富有彈性；使人充滿進取精神，充滿衝勁和抱負，即使遭遇困難，也可以憑借內在的力量保持心態的平衡，充滿樂觀地麵對生活的挑戰。相反，消極的、冷漠的人生態度則會使人格變得萎靡、陰鬱、懶惰，使人覺得周圍處處都是障礙，都是不友好的眼光，最終使自己遭受失敗。健康的心理是可以維護的，不健康的心理也並非先天遺傳、不治之症，而是可以調適的。麵對來自生活與工作的壓力，我們要對自己笑一笑，對自己的心靈說：我覺得健康！我覺得快樂！我覺得好得不得了！
1.男人保持心理健康的“加減乘除”法
保持健康，從“心”開始。男人40歲之後，即使麵對再多的壓力和煩惱，隻要讓心靈安靜下來，就可以驅除心病，快樂生活。
有關專家呼籲：人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起來就是要用好四個字，即“加”“減”“乘”“除”。
“加”，即擴大業餘愛好，陶冶情操，增加生活的樂趣。
40歲以上的男人的體力、精力都今不如昔，若終日隻是單調地勞作，遲早會把身體壓垮，疾病便會趁虛而入。因此，在緊張繁重的生產勞動之餘，應積極參加一些文體活動，如下棋、釣魚、養花、體育鍛煉及閑聊等，以放鬆思想，做到有勞有逸，有張有弛。“磨刀不誤砍柴工”，體質增強了，勞動效率也自然會提高。
“減”，即果斷、堅決地排除心理壓力及煩惱，終止一切有損心理健康的活動。
人生不可避免地要遇到各種困難、坎坷或挫折，也勢必會引起不良情緒和產生心理壓抑。這時可采用“釋放”（把心中的委屈、憂愁、煩惱向知心朋友、親人等傾訴）、“轉移”（用其他的活動轉移對不良情緒刺激的注意力，如看電影、看戲劇、散心解悶或走親訪友等）、“升華”（化悲痛為力量，力爭在工作中取得優異成績，用勝利的歡樂、成功的喜悅衝淡痛苦）等方法排遣和減輕心理壓力。同時，還要戒除吸煙、酗酒、賭搏等不良嗜好，以免身受其害。
“乘”，即擴大社會活動，與一些朋友建立真誠的友誼。
40歲以上的男人若長期囿於某種工作，很少與人交往，天長日久，便易產生孤獨感，煩悶、苦惱、自私等不良心理便會找上門來，影響心理健康，甚至有可能染上嚴重的疾病。因此，在工作之餘，應走出家門，主動結交一些誌同道合的知心朋友，互相關心，互相幫助，互相愛護，取長補短；既可在高興時海闊天空地暢遊，也可在煩悶時傾訴衷腸。“友誼使歡樂倍增，使痛苦減半”，這樣對心身健康大有裨益。
“除”，即化幹戈為玉帛，化煩惱為動力。
遇到不愉快的事情，要學會諒解、寬恕別人，站到對方的立場上設身處地地替別人想想，就容易想得通。減少火氣，消除怨氣，諒解別人的過錯或消除相互之間的誤會，這樣有利於保持良好的人際關係和愉快的情緒。工作不順心或情緒低落的時候，要學會換個角度看自己，看到自己的長處，看到自己的成績，增強自信，樹立生活的信心和勇氣。平時要淡名利，少欲望，不斤斤計較個人得失，即所謂“心底無私天地寬”。
2.健康心理的“營養素”
我們都希望自己成為一個積極向上的人，但遇到事情卻每每不知該從何做起。或許應該重新領悟一下自己早已明晰的人生哲理，這也是健康心理必備的“營養素”。
（1）要麵對現實，接受無法逃避的苦難
趁你身體強壯、情緒平穩的時候去回應現實的挑戰，沒有什麼大不了的事，有成千上萬的人也許正在經受比你更深重的痛苦，不要把自己想像成最悲慘的一個。誠如歌德所說：“一切都是暫時的，轉瞬即逝；而那逝去的又會變為可愛。”
（2）有順序地解決複雜的難題
先去了解問題的因果，想出補救的辦法，然後製定解決難題的步驟，一次解決一個問題，有條不紊，臨危不亂，直到大功告成。
（3）不能隻考慮自己的得失
要時刻顧及到自己的行為會導致他人怎樣的反應，大度無私的人永遠是最受歡迎的人。
（4）不要前思後想，躊躇不定
對於一切事情，能給出直截了當的回答。要知道，你所決斷的事情也會有發生錯誤的可能，你即使謹小慎微，也不見得令所有人都滿意。一個人總有錯誤的時候，重要的是能夠接受新的觀點，並隨時改正錯誤。
（5）別憂慮過度
有成千上萬的人因為憂慮過度而無法享受生活的快樂。恐懼往往是憂慮的根源。恐懼使你難於決斷，產生不合理的思想；不斷地思慮自己的問題，令你失去平衡與正確的觀念，於是你愁眉不展，憂慮煩悶，遇到小事情也不敢應酬。記住，不要隻陷於一件事情中，其實你有很多事情要做，並能從中得到許多、許多。
（6）不要壓抑自己的情緒
喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等各種感情過程你都要在生活中體驗到，不然你怎樣理解這些字眼的真正涵義呢？所以，不要因自己的情緒和欲望而羞愧，對於人生的常態反應，你不要壓抑它們，不要漠視它們，也不要跟它們作對，而應該誘導它們，讓它們在自己的人生中適當地發展。
（7）使自己能夠承受改變，還要能夠主動地做出改變
人生最重要的是生活，生活總是在不斷地改變著。我們的世界是持續變化著的，而且越來越好。不要害怕周圍的各種變化，你要跟世界一同變，一同變得更好。
（8）不要顧慮昨天的事情，要準備明日的計劃
你要昂首挺胸地向前看，勇敢地、自由地、信心十足地麵對你未來的生活，你將感到更大的快樂。
（9）不要希望世界為你一人而改變，這是不能實現的空想
人生的大智慧是學會適應社會，讓自己真正成為社會的一部分，然後盡自己渺小的力量，使這個世界變得更加美好。
（10）結交朋友，開展你的社交活動
你不要忘記以往的老朋友，還要結交新朋友。朋友令你的人生充實而豐盈，你將永遠告別孤寂。
（11）大膽地去愛，沒有愛就不會得到快樂
愛人、愛美，愛一切可愛與美好的東西，把一天的光陰，分一部分給愛。健康的身體需要新鮮的空氣，健康的精神需要純潔的愛慕。但是，要想得到愛，一定要使自己可愛。
（12）取得經濟上的保障
假如你沒有存款的話，那麼你要記住隻有靠自己的力量才能解決這一難題，而不能期望從別人那裏得到全部積蓄與財產。你要付出真正的勞動。
（13）幫助別人，而不是要統治別人
在你開始充分發展自己的個性之後，最重要的是要幫助別人，這對於精神健康是大有裨益的。可是在幫助別人的時候，不要統治別人，否則，你給予他人的就不是真正的幫助，也會使你所幫助的人對你產生依賴性。
（14）要有生活的勇氣
你若發現自己陷入無可容忍的狀態中，你要努力超脫出來。
3.培養樂觀精神的自我修煉
態度決定一切，心態的改變最容易引起40歲以上的男人的健康變化。樂觀地麵對生活，加強自我心態的修煉，任何煩惱都會離你而去。
培養樂觀精神，需要從9個方麵修煉自我。
（1）不要被自製的思想樊籬所束縛，要勇於自我突破，自我完善
隻要是抱著樂觀的人生態度，你就會成為實事求是的現實主義者。樂觀與悲觀，是從不同側麵對待問題和解決問題的兩種心態，足以決定事情的成敗。最不足以交往的朋友，是那些悲觀主義者和一些隻會取笑他人的人。真正的朋友，應該在你處於關口的時候對你說：“沒有什麼大不了，一切都是暫時的！”
（2）轉移情緒，改變心態
當情緒低落時，不妨去想想孤兒院、養老院、醫院中的人，或幹脆去這些地方看看，你會明白世界上除了你自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，和孩子們一起遊戲，把自己的情緒轉移到幫助別人上，並重建自己的信心。環境改變了，你的心態和情感也會隨之改變。
（3）讓音樂把你帶入美妙的境界
刻意地找一位具有積極心態的人吃一次飯或散一次步，晚上不要坐在電視機前消磨時光，與所愛的人或最好的朋友聊聊天，心情會立刻好起來。
（4）改變你的習慣用語
不要說“我真累壞了”，而要說“忙了一天，現在心情真輕鬆”。不要說“他們怎麼不想想辦法”，而要說“我知道我將怎麼辦”。不要抱怨不休，而要試著去讚揚周圍某個人。不要說“為什麼偏偏找上我”；而要說“請考驗我吧”；不要說“房間亂極了”，而要說“我要把家收拾幹淨”。
（5）向龍蝦學習
龍蝦在某個成長的階段裏，會自動脫掉外麵那層具有保護作用的硬殼，因而很容易受到敵人的傷害。這種情形將一直持續到它長出新的外殼為止。生活中的變化是很正常的，每一次發生變化，總會遭遇到無法預料的意外事件。不要躲起來，那隻會使自己變得更懦弱。要敢於去應付危險的狀況，以必勝的信念，迎接生命的挑戰。
（6）重視你自己的生命
以死亡來進行解脫的方法是最愚蠢的，生命中有那麼多美好的東西：你所交往的朋友，你所去過的地方，你所聽到或看到的事物……樂觀的思考是珍愛生命的最重要的表現形式。
（7）參與有益的娛樂活動
觀看介紹自然景觀、家庭保健以及文化娛樂活動的影片或影碟；挑選電影及電視節目時，要注重它們的質量與價值，而不是注意商業吸引力。
（8）在潛意識中把自己看做健康狀況良好的人，並在人際交往中表露出來
不要老是想著一些小毛病，像傷風、頭痛、擦傷、抽筋、抽傷以及一些小外傷等。如果你對這些小毛病太過注意了，它們將會成為你最好的朋友，經常來“問候”你。你腦中想些什麼，你的身體就會表現出來，因而，每天都要對自己說：“我是健康而精力充沛的。”
（9）經常使用自動提示語
積極心態的自動提示語是不固定的，隻要是能激勵我們積極思考、積極行動的詞語，都可以成為自我提示語。一些重要的激發詞還應當經常使用，並牢記於心，使其成為潛意識及心智的一部分。隻有這樣，PMA才能指導人的思想，控製感情，決定命運。美國成功學家拿破侖·希爾曾列舉一些有重要意義的提示語，相信它們也會幫助你：
隻要想到，便能做到。
如果相信自己能夠做到，你就能夠做到。
我心裏怎樣思考，就會怎樣去做。
在我生活的每一方麵，都一天天變得更好、更好。
現在就做，便能使異想天開的夢想變成事實。
不論以前是什麼人，或現在是什麼人，隻要我擁有積極心態，我就能變成我想做的人。
我覺得健康！我覺得快樂！我覺得好得不得了！
4.心理調適有方法
消極的心理狀態不僅有害於我們的身體健康，降低我們的免疫力，重要的是它們會使我們失去許多走向成功的機會。
既然精神、情緒等心理因素對40歲以上的男人的健康有不良的影響，那麼我們就應該密切關注自我的心理起伏變化等狀態，科學理智地培養健康，適中調和心理狀態，有意識地糾正不當的心理，找出不當心理的深層誘因，科學地進行解除。
現在先講一下調整心理情緒的方法。
（1）接受你所不能改變的事情
要記住，你對別人或許多環境是不能改變的。但是你可以改變你反應的方式。
（2）對事態加以重新估計，不要隻看壞的一麵
即使無法挽回，也可以從中吸取教訓，使以後不再重蹈覆轍。
（3）養成幽默感
要學會嘲笑你自己和你的錯誤。笑有助於解除人體內的緊張情緒並幫助你以比較積極的方式來看待環境。
（4）不要隨意服用麻醉劑或其他藥物，除非有保健人員的指導
人們每年花許多錢用於含酒精飲料、止痛藥、鎮靜劑、興奮藥片以及治療消化不良的藥物，但這些東西隻能解除症狀。當這些麻醉劑的效力一消失，問題依然存在。