海圓曆 1517 年。
東海的風車村上，熾熱的太陽高懸天空，像一個大火球，炙烤著大地。露天廣場上的空氣仿佛都被點燃了，熱浪滾滾襲來。
一名十三四歲模樣的少年正帶著一群孩子在露天廣場上揮汗如雨地做著俯臥撐。孩子們的小臉都被曬得通紅，汗水像斷了線的珠子一樣不停地往下淌，滴落在被烤得發燙的地麵上，瞬間消失得無影無蹤。
“寧焰哥哥，你為什麼這麼厲害啊，每天都能做一千多個俯臥撐。”一個小男孩喘著粗氣，抬起頭看著少年，眼神中充滿了敬佩和好奇。
“是啊，寧焰哥哥，你是不是有什麼秘訣呀？”另一個孩子也跟著問道，他的手臂微微顫抖，但仍在努力堅持著。
“我覺得是寧焰哥哥每天都起得很早鍛煉，我有次早上路過海邊，就看到寧焰哥哥在那跑步呢。”一個紮著麻花辮的小女孩一邊努力地做著俯臥撐，一邊說道。
“寧焰哥哥，我們也要像您一樣厲害，這樣就能保護風車村了！”孩子們紛紛附和道。
“寧焰哥哥，我好宣你……”一個臉蛋紅撲撲的小女孩羞怯地低下頭，聲音小得像蚊子叫。
“哈哈，你們隻要堅持每天鍛煉，也一定能變得很厲害的！”寧焰臉上帶著帥氣的笑容，鼓勵著孩子們，“而且大家一起鍛煉才更有動力，對不對？”
“對！”孩子們異口同聲地回答道，聲音中充滿了堅定和決心。
周圍的小孩們在這裏嘰嘰喳喳地說著話，雖然很累，但他們的眼中都閃爍著光芒，仿佛看到了自己成為村裏英雄的那一天。
寧焰看著這些可愛的孩子們，心中滿是溫暖和感動。
五年前他漂流在大海上，如果不是剛好被準備回村探望可愛孫子的卡普打撈了他，恐怕他會成為最慘穿越者，開局就被大海淹死。
... ...
回想起這五年與路飛、艾斯活在卡普那老頭的生存鍛煉之下，寧焰就忍不住腿打顫。
山林生存挑戰：扔到環境惡劣的深山老林之中，讓他獨自在那裏生活一段時間。在山林裏，寧焰需要自己尋找食物、水源，搭建住所，還要應對各種野獸的襲擊以及惡劣天氣的影響。這種訓練方式能夠極大地鍛煉寧焰的獨立生存能力、適應能力以及隨機應變的能力，讓他在麵對各種未知的危險時能夠保持冷靜並找到解決辦法。
荒島求生訓練：把寧焰獨自留在荒島上也是卡普常用的訓練手段。荒島上資源匱乏，條件艱苦，寧焰必須想辦法利用島上有限的資源生存下去。這不僅考驗了他的體力，更考驗了他的智慧和意誌力，讓他學會如何在極端環境下獲取生存所需的基本要素。
重物搬運與投擲：給寧焰安排搬運重物的任務，比如讓他搬運巨大的石塊或者粗壯的樹幹等。通過長時間、高強度的重物搬運，寧焰的體力和力量得到了顯著的提升。而且，卡普還會讓寧焰進行重物投擲的訓練，以此來增強他的爆發力和身體的協調性。
格鬥對練：盡管寧焰還小，但卡普會親自與他進行格鬥對練。在對練過程中，卡普不會因為寧焰是小孩子而手下留情，他會用自己強大的實力來逼迫寧焰不斷地提升自己的格鬥技巧和反應能力。寧焰在與卡普的對練中，經常被打得遍體鱗傷，但也正是這樣的訓練，讓他逐漸掌握了一些基本的格鬥技巧和戰鬥意識。
極限長跑：要求寧焰進行長距離的跑步訓練，並且會給他設置各種障礙和困難，比如在崎嶇的山路上跑步、在惡劣的天氣下跑步等。這種極限長跑的訓練方式能夠鍛煉寧焰的耐力和意誌力，讓他在麵對長時間的戰鬥和困難時能夠堅持下去。
抗打擊訓練：卡普會用各種方式對寧焰進行打擊，讓他適應被攻擊的感覺，提高身體的抗打擊能力。例如，卡普會用愛的拳頭擊打寧焰的身體，或者讓寧焰站在瀑布下接受水流的衝擊等。這種抗打擊訓練能夠讓路飛在戰鬥中更好地保護自己，減少受到傷害的程度。
與野獸戰鬥：把寧焰扔到充滿野獸的區域，讓他與野獸進行戰鬥。野獸的戰鬥方式是出於本能，沒有人類的思維和策略，寧焰在與野獸戰鬥的過程中，需要不斷地觀察和學習，找到野獸的弱點並加以攻擊。這種訓練方式能夠培養寧焰的戰鬥意識和勇氣，讓他在麵對強大的敵人時不會畏懼。
實戰模擬訓練：卡普會模擬各種戰鬥場景，讓寧焰在這些場景中進行實戰訓練。比如，模擬海賊之間的戰鬥、海軍與海賊的戰鬥等，讓寧焰在不同的戰鬥場景中學會如何應對各種情況，提高他的戰鬥經驗和戰鬥能力。