大姐經不住賀洋的色誘，答應再多住一天。大姐說賀洋長得像《危機邊緣》裏的奧利維亞，賀洋一對比，還真挺像的。
白天大家在武館的訓練場練功、踢打沙袋；大姐跟賀洋在房間聊功夫。大姐練的主要有兩種功夫：一種叫做金剛功，傳自古印度；一種叫做風之舞，是呼倫貝爾草原的女性在東周時期發明的，憑借幾十噸的下肢力量，發揮連環腿法，用來擊退群狼圍攻，乃至對付萬箭齊發。後來朝鮮半島的花郎道和跆拳道就是來源於風之舞——當然，南韓的跆拳道跟空手道也頗有淵源，很多東西直接照搬了空手道的。
明勁階段的風之舞側重於腿法和下肢力量；明勁階段的金剛功則側重於上身力量和硬功。明勁既成，可擁有五龍五象之力，肌肉可以發揮四五十噸的機械力。
暗勁、化勁，在它們的初階，主要是用力之法；雖凡夫俗子，隻要肯學，都能得其一二。當然，想要把暗勁和化勁練到中階以上，還是很困難的。大姐和她的教練都已經掌握了暗勁初階和化勁初階，可以隨心所欲地掌握平常舉手投足的力道。
化勁之上，更有丹勁，不僅能利用內丹道功增加肌肉發力，還能內氣外放、隔空傷人。丹功對肌肉力量的加成大於百分之百，則進入丹勁階段。
書中記載，金剛功的訓練分為四個階段：
第一式誅魅普渡咒，是第一階段即明勁。力量暴增，硬功超群。練成可擁有五龍五象之力，上半身能完美免疫冷兵器的鋒刃，下半身能抵抗不甚鋒利的刀劍砍刺，則進入下一階段。
第二式辟邪大悲手，是第二階段，一邊鞏固第一階段成果，一邊練習暗勁和化勁，為進入丹勁階段做準備。招式翻雲覆雨，勁力千重萬疊，可剛可柔，配合身法，飄忽莫測；出招製敵隨心所欲，無有不利。抗擊打方麵，全身都能對冷兵器完美免疫，罩門幾乎完全消失。
大姐的教練、師爺都處於第二階段初，大姐還處於第一階段的訓練。
第三式伏妖金剛印：第三階段也就是丹勁階段修煉。金剛功對丹勁的要求是擁有十龍十象之力。依法練習伏妖金剛印，掌力排山倒海，渾身氣力大增，丹功迅猛發展。直至力量增加三倍，氣勁激蕩如刮起十二級大風，數十丈外大手印秒殺強敵，舉手投足皆能有萬鈞之力，則進入罡勁階段，學習第四式——降魔千佛掌。
第四式降魔千佛掌：第四階段也就是罡勁階段修煉，內含無上瑜伽的高級功法，練成之後三花聚頂、五氣朝元，能淩波禦風、穿山遁地，朝遊北海暮蒼梧，日行萬裏而怡然自得。可以隨心所欲控製周圍數十丈內物體的移動。至此階段，正果既成，不以技擊為目的，可專心追求自我修養最高境界和世界眾生萬物的最佳和諧。
至於第三階段和第四階段，大姐說隻是傳說，沒有真正見識過。
賀洋向大姐請教金剛功的練法，大姐簡單講解了第一階段的功法，又說，必須身體素質達到一定的修為，再配合一定的外在條件，才好練出效果。但是看賀洋有易筋經的底子，覺得易筋經和金剛功在很多地方非常相似，可以在易筋經的練習上稍加指點，應該更容易取得進步。