要避免腰部的著涼，因為寒冷的刺激不利於淤血被組織重新吸收，血液循環的速度也會減慢，可以使用熱毛巾在頭部的局部進行熱敷，加快血液循環，也可以在局部進行輕柔的按摩，如工作之餘，早晨起床或晚睡覺之前，都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時配合扭動腰部，可以達到有舒展筋骨，促進局部血液循環，改善腰痛症狀的作用。
同時要注意養成良好的生活習慣，盡量努力戒除煙、酒，避免對神經的刺激而加劇腰痛的症狀，按時用餐可以吃一些溫熱性質的食物，或者在飲食中多加一些熱性的調料，如薑、蒜、胡椒等。重視情緒的調節，由於淤血腰痛常有針刺樣的感覺，長時間不能緩解，容易引起病人煩燥的心情。因此，要多注重做好勸說和安慰的工作，幫助病人緩解心理壓力。
濕熱型：痛處伴有熱感的腰痛陰陵泉穴指的指端按壓，力量由輕到重，緩緩用力，要用較大的力量按壓，一定要保證穴位處的有較強的感覺。
食療方法：可以選用能夠清除體內濕熱之邪的食用，可以用車前杞葉粥，取車前葉60克、枸杞葉30克、大米50克、蔥白1莖，將二葉、蔥白水煎取汁，加大米煮粥服食，每日2次。還可以用赤豆綠豆車前湯，取赤豆、綠豆、車前子各30克。將車前子布包，同二豆共放入鍋中，加清水適量共煮至二豆熟後，去藥包，食豆飲湯，每日1劑。
血淤型：祛濕止腰痛
濕熱型的腰痛主要是由於外界的濕熱邪氣侵入人體的腰部，腰部的經脈受到了濕熱邪氣的侵襲之後，變得沉重而疼痛，同時脾胃的消化功能也受到邪氣影響，不能正常地完成體內水液的代謝，也加劇了腰部疼痛的症狀。因此，祛除體內的濕熱邪氣，通暢腰部經脈氣血的運行，緩解腰部的疼痛是本型保健的關鍵。
中藥方劑：一般選用加味二妙散。
各種藥物配合起來使用，可以祛除體內的濕熱邪氣，而不會傷害人體的正氣。
在治療時多數還加土茯苓、木瓜等加強舒筋活絡的藥效。如果出現疼痛引起心煩，口渴小便黃等症狀，可以加梔子、生石膏、銀花藤、滑石等藥物；如果濕邪偏重，伴有身體很沉重的病症，則可以加防己、萆蘚、蠶砂、木通等。
穴位按摩：可以選用陰陵泉穴和腎俞穴。陰陵泉穴位於膝蓋外側小腿部，膝蓋骨斜下方，脛骨突出部位下方的凹陷處；腎俞穴位於後腰部，腰線高度的脊柱骨突出處下方，左右各二橫指寬度處。左右各四橫指寬度處用拇指或中在處理下腰痛患者時，要同時重視心理和軀體因素。而首要的問題應是耐心、真誠地傾聽患者的訴說。理解關心患者，解答患者的疑問，提供所需信息，滿足患者的心理需要，改善患者的情緒，為患者提供指導、支持和幫助等。其次，要注重體育鍛煉，鍛煉種類的選擇以腰痛能夠耐受，而不加重病情為度，同時，必須使鍛煉參加者從項目中獲得樂趣並感到愉快，項目包括慢跑、健身跑、自行車鍛煉、遊泳等。鍛煉的強度應循序漸進，中等強度比高強度的鍛煉對改善心境更有效。
濕熱之邪到了夏季之後，會更容易誘發，因此夏季既要防止燥熱，也要防止濕熱邪氣侵入腰部，隨著大氣中的濕度就會逐漸增加，濕熱也就隨之而來，特別是入伏之後，會持續濕熱，要注意養生保健，在飲食起居方麵，夏季要特別講究，要多喝水，飲食清淡，少飲酒，不要過於勞累，外出要避免暴曬。