“呼！~”長出一口氣，緩緩立起身來回複站立姿勢。今天一個時辰的站樁訓練完成了。
揉了揉有些酸麻的雙腿，待感覺舒適一點後，蔡逡風又擺開架勢開始了修煉。
這是蔡逡風在竹樓裏的秘籍中選的一部功法。也正是因為修煉這部功法的原因，蔡逡風才會每天站樁一個時辰，因為這部功法對下盤要求很大。
這部功法名《五禽拳》
‘五禽拳’在用法上，要求以意領先，意到身隨，手腳並用，其根在腳，主宰於腰，行於手腳，還要求取形練意，靈活腰法，穩健步法。
‘五禽拳’具有體用兼備，動作優美，攻防特點突出，是一套散打實用的套路拳法。
五禽則虎、鶴、龍、蛇、猴五種象形武術。五禽為虎走剛猛、練筋骨勁力，鶴講輕巧、明角度攻守，蛇主飄纏、氣沉連綿，猴則手眼明快、迅速靈敏，龍寫神意、化剛柔。故虎形剛猛、鶴形清而巧、龍形合剛化柔、蛇形氣沉連綿、猴態快速輕靈。
五禽有訣「虎似下山出林之壯、鶴似休枝啄食之意、龍似出雲遊騰之觀、蛇似草行急步之形、猴似上樹取物之態。」
另外，蔡逡風還選了一部類似的功法名《五形拳》。這是出自世俗界中武林泰鬥—少林寺的一部功法。
所以，這套拳術具有拳禪一體，內外合一，神形兼備的特點。
內容包括有：龍、虎、豹、蛇、鶴五種拳型，以及內功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛煉。
該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。
龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。虎形拳法，腰實臂沉（頭正身直）主練“骨”。豹形拳法發力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。鶴形拳法穩實輕柔，聚精凝神，主練“精”。
這兩種拳法中，虎形都是以煉骨為主，蛇形煉‘氣’，鶴形煉‘精’，蛇形煉‘氣’，龍形煉‘神’。隻有五禽中猴形和五形中的豹形，一個是煉身法一個是煉力量有所區別外，可謂都是相通。
所以蔡竣風在修煉中就將兩部功法而合為一一起修煉，並自己取了一個特俗的名‘兩合六形拳’。
兩種拳法相合，六種生物形態之意。
腳向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧並收於腰側握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。兩拳迅速由腰側向前平行衝出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣（用意念將氣充至丹田）。
正是一式‘二虎爭威勢’。
右腳向右落步，身體略左轉，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內，左拳變掌隨之向右護推，眼看右拳。右拳變掌，同左掌分別經體前向兩側撩擊，以小指一側（掌外緣）向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲。