肥胖屬於一種心身性疾病，許多女性容易因體態臃腫、不美觀而產生自卑感及負麵情緒，如緊張、焦躁、缺乏自信等，緊張及焦躁時容易亂吃東西、飲酒等讓自己平靜下來，不自覺地養成了壞習慣，造成越減越胖的惡性循環。其實，良好的呼吸方法不僅可令人獲得心理、生理上的自我調節，還可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循環，加強胃腸的蠕動及增強胰髒功能，促進溶解脂肪的消化酵素分泌，提高機體代謝率，從而達到幫助脂肪分解、減肥的效果。尤其是對於腹部脂肪較多的人來說，多練腹式呼吸可增強腹肌，消除腹壁脂肪，有效消除便秘，緊縮小腹，有利於改善和保持體形。此外，據現代生理學研究測定，腹式呼吸時體內會產生一種可消除活性氧的特殊物質，它會隨著橫膈膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，淨化身體。
體驗者資料
姚慧蘭
39歲
體形類型：圓筒形
體形問題：肩寬、腰較粗且曲線不明顯
飲食偏好：豆製品、肉類食物
喜好護膚品牌：SYL（聖羅蘭）、COVERMARK（傲麗）
瘦身訴求：希望腰身變纖細、舒展一些
體驗者自述
不知道別人是否也有我這樣的感受：越懶就越不想動，越不想動就越容易長胖，越胖就越覺得身體很笨重，身體越笨重就越覺得僵硬不靈活，尤其是像我這樣每天坐在電腦前一工作就是數小時，不但有腰酸背疼、渾身僵硬的感覺，腰、背、腹部的贅肉也悄悄變得鬆軟和肥厚了。我總希望找到既能幫助舒展筋骨又能美化體形的好方法。
一位長期從事舞蹈教育的朋友告訴我，即使再懶於運動，也應該每天堅持做一下伸展肢體的動作，既可拉伸肌肉、舒展身體、美化形體，又可緩解疲勞、預防機體老化。為了美麗與健康，我立刻行動了起來。開始練習她教我的這套伸展操，1個月後，感覺效果的確很不錯。
肢體伸展--讓體形更美麗
準備
健身服
墊子
步驟
第一步 手臂+肩的伸展
雙手放於肩上，以肩為中心，抬起手肘由前向後在空中繞圈。要注意，繞上半圈時吸氣，繞下半圈時呼氣，圓圈盡量繞大些。連續做6～10次後再反方向繞圈。連續做3～6次（圖①）。
第二步 手臂+腿的伸展
匍匐跪姿，雙膝並攏，從膝蓋到大腿與地麵呈垂直狀態，雙臂打開與肩同寬，接觸地麵的手掌比肩部的位置稍靠前，然後將一側的膝蓋向前靠近頭部，並與額頭接觸。如果身體太硬夠不到額頭也沒關係，隻要盡力就好。一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個動作，時間控製在8秒左右（圖②）。
從膝蓋的內側開始到腳跟向後伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然後將腳部放下。換另一側練習，左右重複4組（圖③）。
第三步 前臂+腿部運動
坐姿，一條腿彎曲，另一條腿盡量伸直後用同側的手握住腳踝，反複抬起、放下。反複做6～8次後換另一邊進行（圖④）。
第四步 腰部+腿部伸展（圖⑤）
側臥後用雙手支地，將上邊的腿抬起、放下，注意腳尖要繃直。做20次後換另一側再做。可反複進行，直到腰部和大腿內側肌肉酸痛。
第五步 腰背部伸展（圖⑥）
坐姿，雙腿並攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸足尖，此時可將毛巾套在腳尖上幫助完成，同時收縮腹部。注意盡量將背彎曲成弓形。
第六步 小腿伸展（圖⑦）
右腿往前跨一大步，膝微彎，雙手置於大腿上輕壓。之後換另一邊重複。
第七步 大腿伸展（圖⑧）
坐在墊子上，雙臂置於身後支撐身體，左腿向後彎曲，右腿壓在左大腿上，盡量繃緊肌肉，呼吸。
第八步 臀部及大腿外側伸展（圖⑨）
坐姿，兩腿先伸直，然後左腿膝蓋屈起，放於右腿膝蓋的外側，上半身轉向左側，用上臂壓住左腿膝蓋，抬頭，保持背部挺直和肌肉緊繃，呼吸。然後換另一側完成。
體驗者感受
我都是晚上睡覺前在床上做這套操的，每次做完後渾身都熱乎乎的，睡眠質量也能提高。在此期間我還以水果代替晚飯，早、中餐正常吃，兩星期後，明顯感覺到腰部的脂肪層變薄了。如果你也像我這樣天生好靜不好動，又需要成天久坐，不妨每天盡量抽上十多二十分鍾如此伸展一番，不但可以讓身體的靈活性和柔韌性增強，稍微控製一下飲食的話，還可以幫助瘦身、美化體形呢。
資深專家Speak
其實，身體需要伸展是一種本能，比如我們每天起床前都會不由自主地伸伸懶腰，坐久了或疲乏的時候也會高舉起胳膊伸個懶腰，那樣一下子就覺得舒服多了，這正是本能需求的體現。現代人每天奔波忙碌於都市中，壓力和緊張感更容易令身體疲勞，再加上缺少運動，身體就易變得僵硬笨拙。因此，更迫切需要得到伸展，即使是簡單的伸展動作，也能有效暢通全身血液循環，舒活筋骨，活絡關節，放鬆肌肉。若持之以恒地練習，不僅會發現自己的柔韌性、平衡感及耐力都要比以往好很多，而且體形也在不知不覺中得到了改善，線條更富美感。
要注意的是，在伸展時最好配合腹式呼吸，伸展用力時以鼻子慢慢地吸氣，還原時用嘴呼氣；按照從肩部、背部和肩膀等上身過渡到臀部、大腿、小腿等下半身的順序進行運動；每次做伸展動作的時候，要照顧身體的感覺，因為每個人身體的柔軟度不同，所以不要勉強，應以舒服為主；最好堅持每天早晚都用幾分鍾時間來做做伸展運動，更有助於身體的柔軟度及彈性的增強，缺少運動的人尤其應這樣做；如果將這些伸展運動融入到力量訓練和有氧運動中，可以得到更好的瘦身美體效果。