以後，隻要臨近考試期間，就總是焦慮、心慌和徹夜失眠，為此，她參加高考也告失利。隻是由於她基礎很好，所以經過複讀後，參加第二次高考被錄取到了現在這個大學。本以為進了大學的文科專業可以從此擺脫煩人的數理化了，不料仍要學習數學和物理，而且很有難度和深度，教學進度又很快，教師搞的是滿堂灌，每一堂課講的內容很多，學起來極為吃力。第一學期期末考試，有三科不及格，心情十分沉重，因為這對她來說是前所未有的事。於是，她經常感到心慌、焦慮、難以入眠。加上宿舍裏的室友每晚熄燈後都要海闊天空地聊天，而她卻隻有在關燈後盡快安靜入睡才能睡得著，所以經常是大半夜都睜著眼望著牆壁，無法入睡。期末考試來臨之際，她的神經就繃得更緊了，越緊張就越難入睡。到了白天就神疲乏力，無法集中注意力聽課，也難以靜下心來複習，所以考試成績連續三學期都排名在倒數一二名上。但是，她也並不是時時刻刻都感到緊張、焦慮，她在每學期的前半期情況都比較好，因為距離考試還有很長時間，壓力不大，所以身心都比較放鬆。
張琴在中學那次競考失眠以前，並不懼怕考試，因為她從小學習不錯，記性好，深得老師賞識，過去的考試成績一般都較好，考前也沒有畏懼心理。中學的那一次競賽失利與賽前受幹擾而激起的種種怨恨情緒因素綜合在一起，使她在心理上對考試產生了畏懼。進入大學後第一學期有三門功課補考，又強化了對考試的畏懼。因而張琴產生了強烈的焦慮心理。
應該指出，學習與考試焦慮是大學生心理谘詢中常見的問題。特別是學習基礎較差的同學和性格內向敏感、學習方法不靈活的同學，更易產生此類問題。如果伴有失眠和神經衰弱的症狀，矯治就更費力，需進行多方麵、較長期的谘詢和治療。
其實，在家裏自己也可以緩解一下焦慮症。
（1）深呼吸。
當你麵臨情緒緊張時，不妨做深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
（2）活動你的下顎和四肢。
當一個人麵臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反複數回。
（3）保持樂觀。
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢複自信。
（4）幻想。
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
（5）肯定自己。
當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題。”“我可以對付。”“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
（6）學會放鬆。
在麵臨每天的例行幹擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控製焦慮，而不是被焦慮掌控，盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
（7）轉移注意力。