02各人的兩掌都是一隻掌心朝上，一隻掌心朝下（互為陰陽），和相鄰的人掌心相貼，放在膝頭上。
03閉上眼睛，先從自己的呼吸開始感受。逐漸安靜下來後，繼續去感受相鄰家人的呼吸節奏。
04持續一段時間，除了氣息的交融，更深入去體察彼此心跳的節奏。直到互相氣息完全融合，成為一體。
05時間可以隨意保持多久都行。放鬆和專注很重要，將心完全打開，便能順利感受到他人，與之連接。
注意需要使用坐墊，以免久坐後不適。練習結束後需仔細按摩腿部各處關節，直到完全沒有不適感之後，才能起身。
功效得到同伴的支持會使靜坐更加容易，時間保持得更長久。音樂和香薰的介入也可使靜坐更舒適。身心的敞開有助於和他人感同身受，加深彼此的聯係與無聲的交流，幫助改善相互間的關係。
四心蓮盛放式
放鬆部位：下肢、背部、肩頸
特點：可三人或多人練習，現以三人為例
01三人圍坐，一腿屈膝平放於地麵，膝關節與相鄰的人靠近，腳跟盡量抵住會陰；另一腿保持伸直，腳尖朝上。
02將伸直的腿抬起，三隻腳尖相抵，試著慢慢伸直三條腿，相互協調，保持穩定。
03拉住彼此的手（可根據情況調整拉手的部位，手、手腕或手臂都可），隨著吸氣向上伸展脊柱。呼氣時一起將身體逐漸向後仰，直到手臂拉直。找到一個平衡點穩定後，可將頭後仰放鬆，眼睛看天花板。
04始終盡量放鬆身體，借助同伴的力量來穩定身體。
05結束時，先慢慢回正頭部，再坐直身體、放開拉住的手，以手撐地保持平衡，最後放下上舉的腿。然後換另一側練習。
注意頭部後仰時要盡量放鬆頸部，不要隨意左右轉動頸部，並且通過內收下巴來擺正頭部。起身前要按摩下肢各處關節。
功效伸展各節脊柱，加強手臂的力量和腿部韌帶的柔韌性。在互助中尋找最佳的平衡狀態，可提升協作的意識和能力。
五仰臥伸腿式
放鬆部位：頭部、腰部、背部
輔助工具：瑜伽帶
01仰臥。
02屈右膝靠近胸部，將瑜伽帶繞在右腳上，兩手分別抓住瑜伽帶的一端，抓握的位置要盡量靠近右腳；這樣做可打開胸部，並有助於保持規律、均勻的呼吸。
03保持另一條腿緊緊貼靠地麵；吸氣，向上伸直右腿直到它與地麵垂直。然後隻用右手抓握住瑜伽帶兩端，將左臂還原於體側，放在髖部的旁邊。
04試著讓左腿繼續保持緊貼地麵，進一步伸展右腿。與此同時，回勾右腳腳尖，並利用瑜伽帶來加大腳尖回勾的幅度，充分伸展右腿的後側。膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。
05保持3～5次呼吸，試著在每次呼氣時繼續伸展右腿的後側。
06吸氣時收回右腿，膝蓋貼靠向胸腹，放鬆一會兒後慢慢伸直放回到地麵，繼續放鬆。然後換另一側練習。
功效使用瑜伽帶可以降低難度，對柔韌性不夠好的人來說非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強了骨盆區域的柔韌性，促進腿部血液循環。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養神經係統，緩解失眠的症狀。
第六天收斂心神，空“心”入眠
想的目的在於獲得內心的平和與安寧，以達到無限的精神之愛和幸福智慧。《薄伽梵歌》第6章18節說，習瑜伽者若能控製自己的內心活動，清除一切物欲，並達到超然，這樣，就是瑜伽的最高境界。第6章29節又說，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才會得到降服。在睡眠瑜伽的第6天，我們收斂心神，就是為了讓內心更為平靜，讓自己少一點兒緊張、怒氣等，從而更加容易空“心”入眠。
一靜坐呼吸練習
放鬆部位：身心整體
01坐姿，雙腿向前伸直，背部伸直。
02彎曲膝蓋，收回一條腿，讓腳底貼近另一大腿內側，腳跟抵著會陰。
03再收回另一條腿，雙腳緊靠，使頭、頸、脊柱在一條直線上。保持自然呼吸。
04保持對每一次呼吸的覺知，清晰地感知身體隨著呼氣時的放鬆過程。5～10次呼吸之後，開始數息。在每次呼氣時數，從1～10不間斷。若中途斷掉，需重新從1開始數起。持續大約5～10分鍾。