第一節頭麵部的保健按摩：
頭部的自我保健按摩，具有健腦寧神、開竅鎮痛、聰耳明目的功效，對頭暈、耳鳴、神經衰弱、失眠、頭痛等症有較好的保健治療作用。
點按風池：
用雙手示指螺紋麵分別點按兩側風池穴20次左右，以有酸痛感為宜。該手法有醒腦開竅的作用，可防治頭痛、目眩、目赤腫痛、耳鳴、中風、頸項強痛等病症。
指叩頭部雙手五指自然彎曲成鉤狀，手指之間自然分開，雙手交替從頭的前發際處叩點至後發際處，反複點叩3～5遍。其作用和防治的疾病與點按風池穴相同。
分抹前額：
以雙手示指屈曲成弓狀，用第二指節的橈側麵從前額正中向兩側分抹至鬢角發際處，共做20次。該手法有醒腦安神、潤澤額部皮膚、增強額部皮膚的張力、防止額前出現皺紋的作用，常用於美容和防治頭痛、頭暈、失眠等病症。
按揉四白：
用兩手的拇指螺紋麵分別按揉兩側的四白穴20次，以酸脹為度。該手法可用來防治目赤痛癢、眼瞼瞤動、目翳等病症。
點按攢竹：
用兩手的拇指指端對置於兩眉的眉頭攢竹穴處，稍用力向下點按30次，以酸脹為度。該手法有醒腦明目、疏風清熱的作用，常用來防治頭痛、頭暈和各種眼病。
按揉太陽：
用兩手的拇指分別按揉兩側的太陽穴共30次，以酸脹為度。該手法常用於防治各種頭痛、頭暈、眼病、感冒等病症。另外，還可增強眼外角皮膚的張力，防止和減緩眼外角出現皺紋。
搓手浴麵：
先將兩手搓熱，然後兩手掌心緊貼前額，用力由上向下擦到下頜為止，反複操作10次。該手法有清利頭目、潤澤皮膚的作用，可使麵色紅潤、麵部皮膚柔嫩，常用來防治麵癱、麵部容顏衰老等症。
揉捏耳部：
以拇指、示指分別置於耳郭前後，自耳尖起沿耳輪揉捏至耳垂止，反複揉捏3～5遍。該手法有開竅益聰、強身健體的作用，常用於防治耳聾、耳鳴、頭暈、腦脹等病症。
捏拉耳垂：
用兩手的拇指和示指分別捏住兩耳的耳垂，先進行揉捏10次後，再稍用力向下牽拉10次。該手法有開竅益聰、瀉肝明目、滋腎降火的作用，常用於防治目赤腫痛、耳鳴耳聾、耳癢等病症。
按揉頰車：
坐位或仰臥位，用兩手的示指和中指並攏，分別按揉兩側頰車穴30次，以酸脹為度。該手法常用於防治牙痛、口眼瞤斜、頰腫、口噤不語等病症。
第二節胸腹部的保健按摩：
胸腹部的保健按摩是通過某些穴位或部位上的按摩，從而達到寬胸理氣、健脾和胃、通調腸腑的保健養生作用，可以防治胸悶、胸痛、心悸、咳嗽、哮喘、呃逆、腹脹、腹痛、惡心、嘔吐、納呆、便秘、腹瀉等病症。
擦脅肋骨：
以兩手掌根緊貼兩側脅肋部，作前後往返的快速擦動，透熱為度。該手法有疏肝解鬱的作用，對肝氣鬱結者有較好的防治效果。
掌推腹部：
以一手掌根置於劍突下，由上向下經胃脘部推動至臍下關元穴止，反複操作20次。該手法常用於防治腹脹、消化不良、食欲不振等症和腹部減肥。
分摩腹部：
坐位或仰臥位，以兩手四指分別置於劍突下，自內向外下方沿季肋下緣分摩20次。該手法有疏肝解鬱、健脾和胃的作用，常用於防治胸悶、脅脹、噯氣、善太息、腹脹、食欲不振、消化不良等病症。
指點天突：
坐位或仰臥位，以拇指的指端置於天突穴處，沿氣管的方向向下點按10次，點按時局部有酸脹感，並沿氣管向下放散。
該手法可通調氣道、清熱平喘。常用於防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉腫痛、梅核氣等病症。
按揉膻中：
用右手或左手的中指按揉膻中穴20次。該手法有寬胸解鬱、行氣活血的作用，常用於治療胸悶、胸痛、咳嗽、氣喘、心悸等病症。
按揉中脘：
用一手的示指、中指的螺紋麵按揉中脘穴，用力要柔和，順時針方向旋轉揉動1分鍾。該手法有健脾和胃的作用，常用於防治腹脹、腹瀉、胃痛、嘔吐等病症。
按揉臍部：
雙手疊掌，以一手掌心置於臍部，順時針或逆時針方向旋轉揉動1分鍾，用力要柔和。該手法常用於防治腹瀉、腹痛、消化不良、脫肛等病症。
指按天樞：
以一手的拇指的螺紋麵分別置於腹部臍兩旁的天樞穴，用力指按1分鍾，然後換對側。指按用力要由輕到重，以能忍受為度，兩指用力要均勻一致。該手法有理氣健脾、澀腸止痛的作用，常用於防治腹脹、腸鳴、腹瀉、月經不調等病症。