練就一身仙風道骨—解密練功療法的宜忌
練功療法的意義
練功療法，古代稱之為“導引”，是指通過各種練功活動來提高人們的健康素質，也用來預防疾病和治療疾病。因此，它曆來為我國人民所喜歡的一種健身的方法。特別是近年來，人民的生活水平提高了，更希望要求自己健康、長壽。這樣，練功就在群眾中開展起來，成為人們喜聞樂見的一種健身活動。
練功，不僅使人身體健康，而且對於各種疾病也有治療功效，因此，叫做練功療法。練功療法具有練習方便，療效顯著，無痛苦，無不良反應，老少男女皆宜的特點，因此，近年來越來越受到人們的重視和喜愛。
練功的方法很多，在本章擬介紹一些簡單易練的功法概要，以供讀者參考。常見的練功方法有：動功，如八段錦、五禽戲、鐵擋功、提腎功、提肛功和練功十八法等；靜功，如鬆靜功、內養功、站樁功、眼保健功等；動靜相結合的功有：易筋經、祛病延年二十式、太極拳等。
練功療法應注意事項
（1）應根據自己的年齡、體質、環境條件、健康狀況，因人而異地選擇適合自己練習的功法進行練功。
（2）練功時要注意姿勢正確，鬆靜自然，剛柔相濟，意氣合一，形神結合的要領。最好要從師。
（3）選定功法，就要循序漸進，堅持不懈，不半途而廢。
（4）注意練功動作和呼吸要配合協調，取穴練功時要準確，對某些功，要使感覺有酸脹感，特別是眼保健功。
（5）練功時要排除雜念，拋棄煩惱，用意專一。初學時要由簡到繁，由易入難，先學吐納功法，後練功法。
（6）練功的場地要清靜、空曠，空氣新鮮，以安靜練功。
（7）切忌練功過度，以免損傷身體。練時以自出微汗，自覺舒適為度。
（8）注意大病初愈，身體虛弱之時，不宜練功。
動者樂
動功有：八段錦、五禽戲、練功十八法、提肛功、鐵擋功、提腎功等。
八段錦
八段錦是一種古代的練功方法，由“八節”身術組成而得名。八段錦中的上下、左右、前後伸展和俯仰、搖擺等動作，分別有益於人體的三焦、心肺、脾胃、腎腰等部位和器官，可防治心火上升、五勞七傷和各種疾病。並有活動關節、發達肌肉、增長氣力，強壯筋骨，幫助消化和調節神經係統的功能等。
八段錦練功時，要注意掌握其基本要領，即：姿勢正確，鬆靜自然，剛柔相濟，圓渾適度，意氣合一，動靜相兼，平衡舒暢，粗中有細，練養結合，形神合一。
八段錦練功八段對醫療上的效果是：
（1）兩手托天理三焦這節四肢和軀幹的伸展動作，使肺部擴張，呼吸加深，增加胸腹腔血流，加深呼吸按摩體內髒器，調理三焦，有利於矯正兩肩內收和圓背、駝背等不良姿勢。
（2）左右開弓似射雕有助於增強兩手、兩臂和心肺的功能，也能增強胸肋和肩部肌肉。
（3）調理脾胃臂單舉通過上下相對用力，使兩側的肌肉和內髒：肝、膽、脾、胃的牽拉，腸胃蠕動，提高消化功能。久之，可防治胃腸病。
（4）五勞七傷向後瞧通過頭部運動，活躍頭部血液循環，增強腦部、頸椎和頸肌肉，改善中樞神經的調節作用，可利於防治頸椎病，改善高血壓與動脈硬化。
（5）攢拳怒目增氣力可使大腦皮質和自主神經激發興奮，加強氣血運行，促進肌肉發達，增強力量和耐力。
（6）兩手攀足固背腰可鍛煉伸延腰肌，增強腎髒和腎上腺的功能。注意：高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。否則，效果不好。
（7）搖頭擺尾去心火此節是強調放鬆，消除神經緊張，對全身有好處。
（8）背後七顛諸病消通過震動髒腑，疏通氣血，可治療多種慢性疾病。在西醫學中也有一種顛簸療法，可治療結石病。
五禽戲
五禽戲是在公元二——三世紀時，我國華佗所創。他根據“流水不腐、戶樞不蠹”的原理，繼承古人“不治已病治未病”的思想，創造了“五禽戲”，使人們提高身體素質的一種體育鍛煉方法。今人運用五禽戲，模仿五禽的形態、神態和動作進行健身運動。
五禽戲的基本內容，是模仿五種動物生動活潑的姿態：虎的上肢攖撲，鹿的伸展頭頸，熊的臥倒匍伏，猿的腳尖縱跳，鳥的展翅飛翔。通過鍛煉五禽戲，可使體格強壯，從而防病。這種方法與當今世界盛行之“未病醫學”完全相吻合。
堅持長期練習五禽戲，可使全身精氣神充沛，壯膽氣，補脾土，化肝風，祛虛火，達到強身健體筋骨好。五禽戲練功的基本要點是：“身”、“意”、“形”、“氣”四字。“身”，就是調身，即擺好姿勢；“意”，就是意念；“氣”，就是呼吸；“形”，乃指動作象形。掌握好此要點，乃事半功倍，收獲豐碩。五禽戲的內容較複雜，要做好熊形、虎形、猿形、鹿形、鳥形等五禽的功法，要大下功夫。五禽戲的治療效果：
（1）熊戲：熊性渾厚，沉穩勇敢，體壯有力，喜愛推攀。仿熊之晃搖推擺，運動肢體，能增強脾胃肝腎之功能，防治髒腑疾病。
（2）虎戲：虎性凶猛，體魄健壯，善於抓撲跳躍。學虎戲，要意守命門穴，仿虎之勇猛神態。可以充沛肺氣，振奮精神，強筋壯骨，固腎補腦。
（3）猿戲：猿性機敏，喜歡攀登。學猿之跳窺采獻，求動外而靜內，意守膻中穴。可調和氣血，增強記憶力，耳聰目明，心情舒暢。
（4）鹿戲：鹿性溫順，動作敏捷，善於奔跑，喜角逐搏鬥。練鹿戲，要模仿鹿之機敏、舒展昂揚的神態，意守“尾閭”，能舒筋展骨，靈活腰背，可防治胃腸病。
（5）鶴戲：鶴輕便靈活，性愛清潔，姿勢優美，氣宇昂揚。意守中焦，氣貫雙臂。久練可清心肺，易筋活血，健腎補腦，有助於防治呼吸及循環係統疾患。