等長運動可用來加快患者的康複過程。例如，為增強打上石膏繃帶的四肢肌力，可安排長期臥床而不活動的患者做適宜的等長運動。一個人如每日最大限度的做一次肌肉等長收縮（6秒鍾），就能維持日常生活必要的肌力和肌量。等長運動在時間上可見縫插針，又不受場地限製。等長運動既適用於運動員增強肌力和肌量，也適用於想增強體力的一般人和疾病患者。隻要合理鍛煉，都會收到一定的效益。
等長運動不需要消耗很多能量，因此不能使人減肥。但長期做等長運動，可使肌肉漸強，鬆弛的脂肪被拉緊，起到自然“束身作用”。久之，身體會變得苗條起來。
在強力等長收縮時，由於反射、隨意調節受到壓製而使血液循環受阻。這是正常的生理現象。但有循環和呼吸係統的疾病患者，則不宜作這種鍛煉。
體操運動
“三一二”健身運動，就是按摩3個穴位，一次腹式呼吸，活動兩條腿的體育鍛煉。
3個穴位，一是內關穴，二是合穀穴，三是足三裏穴。
腹式呼吸法，要求做順式腹式呼吸，即吸氣時，氣往下沉，做腹肌放鬆，鼓起肚子來。呼氣時，使腹肌收縮凹下去。
活動兩條腿的體育鍛煉，是選擇自己力所能及的、感興趣的一項體育運動，如原地踏步、散步、慢跑、跳繩或打太極拳均可。
“三一二”健身運動，要求每天做2次，時間可自行排定，每次“三”、“一”各做5分鍾，“二”做30分鍾。
此法可治療或改善人體循環係統、消化係統、神經係統和內分泌係統的疾病。
椅上操運動
長期坐著工作的人，會發生疲勞、下肢酸脹、或水腫、失眠、多夢、痔瘡等病症。為了防治這些疾病的發生，可采用椅上操運動。椅上操既可鍛煉身體，又不妨礙他人工作。
具體的做法是：
（1）全身放鬆，兩眼平視，注意力集中，平靜地呼吸4～5次。
（2）身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢1～2秒鍾，重複7～8次。
（3）兩腳用力撐地，保持10～12秒鍾，重複5～7次。
（4）用力收縮臀肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點，保持這種姿勢4～6秒鍾，連做6～8次。
（5）兩手在身體兩側撐住坐椅麵，盡量把身體抬起，保持3～4秒鍾，重複7～8次。
（6）伸直身體，兩肩盡量向後用力，使背肌緊張，保持4～6秒鍾，而後放鬆，連做3～5次。
（7）把手放在桌上，用力壓桌麵，保持緊張狀態5～7秒鍾，重複5～7次。
（8）重複做第1節。
此操每天上、下午各做1次，持之以恒，必有裨益。
麵部防皺操
德國美容師克勞秀阿·弗頓利希編製一套防皺操，每天做2～3次，效果很好。經過2個月左右，就會重新煥發青春。
（1）額頭除皺：手指緊壓額上頭發，閉上眼睛，下視，手指上下、左右按摩6秒鍾。
（2）防止眉毛下垂：示指緊壓眉毛上方，使眉毛上翹，持續6秒鍾。
（3）保持口形：嘴唇呈筒狀，吹氣6秒鍾，吹掉想像中的蒲公英的細毛。然後，嘴唇複原，微張，呈微笑狀。
（4）下巴和頸脖防皺：頭部仰起，下唇用力蓋住上唇，先左右轉動頭部，6秒鍾後放鬆1次，再重複轉頭動作。
（5）防止下眼皮鬆弛：指尖緊壓顴骨邊，眯眼，先鬆後緊，保持6秒鍾。
（6）防止上眼皮鬆弛：指尖緊壓住眉毛下方，將眉毛從眼窩上方往上推05厘米，眼睛緊閉6秒鍾。
（7）防止麵頰下垂：麵頰肌肉緊繃，嘴角用力上、下反複運動6秒鍾。
（8）防止麵頰鬆弛：手背壓緊離耳朵2厘米處，嘴唇向前突出，呈微笑狀。
（9）糾正重下頦：身體坐直，下頦肌肉緊繃，嘴唇緊閉。手拍下頦，頭部前仰，持續6秒鍾。
耳保健操
人的耳廓上分布著許多穴位，如胃穴、腸穴、心穴、肺穴、腎上腺穴等，並與全身相應髒器密切聯係。經常按摩這些穴位，可使人耳聰目明，身體健壯，精力充沛。有病治病，無病健身。
（1）耳廓揉捏法：從耳輪至耳垂自上而下輕揉或搓捏5～10分鍾，直至耳廓發熱，全身漸漸有熱感為度。
（2）耳垂輕拉法：將兩側耳垂向下輕拉10～20次。
（3）耳道加壓法：用示指尖塞入耳道緩緩左右旋轉，再驟然拔出，使兩耳鼓膜輕度震蕩，以達到明目之功效。
（4）穴位按摩法：在醫務人員指導下，根據病情選擇相應穴位，按摩5～10分鍾，每日2次。如治療習慣性便秘，可按摩位於耳廓上的腸穴；治療麥粒腫，可按摩位於耳垂上的眼穴。
上述各項，每日早、晚各做一次，持之以恒，必有良效。
懸身運動
人過中年，隨著年齡的增長，身體開始發生一些退行性變化，如肌肉萎縮、關節僵直、心肺功能降低、身體變矮等。運動醫學家認為，如能經常做些懸身運動，就能預防和治療老年性疾病，達到健身祛病的效果。
懸身運動，就是用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據自己身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地麵。如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳後跟提起來，用兩腳尖著地也可。此法每天鍛煉2～3次，每次2～5分鍾，長期堅持必有好處。
懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，尤其是上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善了這些部位的血液循環，使肩部和腰部的功能增強，避免了肌肉萎縮和骨質增生等一係列的退化現象，對預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸痛、駝背、脊柱側彎等均有良好效果。
懸身運動，不但能鍛煉肌肉，也能擴張肺部，增強肺活量，吸進更多氧氣，增強新陳代謝，使人體生命力更加旺盛。
舉手之勞的健身法
美國一位健身學者提出幾項有趣的健身建議，可供健身運動者參考：
（1）清晨鬧鍾響時，高舉右臂，並在空中劃一個弧形落下，再去按鬧鍾上的止鬧鈕。第二天則使用左臂，並輪流下去。
（2）每次下床故意跨越床頭擋板，如地板幹淨，不妨用床單裹住身子，然後躺下，慢慢地滾進浴室。
（3）開、關浴室龍頭，不妨用腳，這樣可使腳趾靈巧。
（4）刷牙時盡量不移動牙刷，而是上下、左右搖動腦袋，去刷牙。
（5）少乘電梯，多爬樓梯。
（6）伸展身體，如電話鈴響時，盡量伸展手臂去接電話。
（7）喝水時，先漱漱口，以活動口腔肌肉。
（8）開罐頭時，用手工開罐刀，不讓罐頭轉動，而自己圍著罐頭環繞1周。
（9）洗衣機開動時，將腰背輕倚靠著，身體與洗衣機一起“共振”。