如果感官不真實可信,那麼理智也是一個騙子。
——古羅馬哲學家盧克萊修
我們的人體能量有大部分都是由大腦的思慮消耗掉的:身處於一個讀圖時代,視覺信息的狂轟濫炸不斷,我們一直在看,然而也視而不見;有各種噪音、聲響和越來越具侵略性的聲音汙染中,我們雖然在聽,但總是充耳不聞;飲食方式與我們對幸福的感受度有著十分密切的關係,但我們的餐桌缺乏品質、緩慢度和認真意識……人體能量不足,會影響人的身體健康,使人容易衰老,遇到外界環境的衝擊還易發生疾病。冥想是一種無思、無慮、清醒明了的狀態。冥想時,不僅節約生命能量,還使人體各項機能處於平和狀態,包括身體、情緒等。
人們越來越相信,冥想對身體健康和平衡情緒著實有益,但也存在一種普遍的認識,認為沉思冥想需要具備一定的特質才能進行。這是一種誤解。因為冥想並不是一種專屬精英人士的精神性活動,而是每個人都能親身體驗的。在日常生活中,撫觸一枚鵝卵石,心神搖曳在鳥兒的啁啾裏,品嚐一顆巧克力……對這些若有似無的點滴,倘若我們有意為之,也未嚐不是一種有效的冥想方法,讓我們重拾自我,達到身心合一的健康與自在。
有一本叫做《冥想小練習》的書中說,冥想,是用各種感官的觀察力來創造一種當下的內在空間感,讓寂靜蔓延,從而意識到在通往自由與幸福的道路上,究竟存在著什麼障礙物。確實如此!一次完整的冥想能真正達到身心合一,在充分調動五官的同時,讓頭腦達到一種短暫的真空澄明狀態。視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺,這些早已習以為常的感官知覺,當我們有意識地去開發和感受的時候,這本身就是一個冥想放鬆的過程。我們正是從這本書提供的小練習中得到啟發,向你推薦分別以鮮花、樂曲、卵石、熏香和巧克力為載體的五種感官冥想方式。從這些小細節出發,能夠培養我們更細膩的感受力,發展出更敏銳的知覺和內在靈敏度。你可以用一兩周的時間,分別實踐一下通過這五種感官的冥想,在覺得有難度的感官方麵再繼續反複嚐試。
現在,就讓我們開始吧!
以花朵為載體的視覺冥想方法:保持坐姿,背挺直,肩膀放鬆,充分而平緩地呼吸,在目光的水平位置放一朵花,距離眼睛60厘米左右(不要對眼)。首先,觀察花的整體,它的外形、大小和顏色;然後,閉上雙眼,在想象中重建這幅剛看到的畫麵。重複幾次這樣的觀察和閉眼想象,直到頭腦中的畫麵變得非常清晰,然後再過渡到對細節的觀察。將目光停留在花瓣、花莖和葉片上,記下顏色的深淺過渡,外形的大小和不同部位的質感。想象自己在那些花瓣上漫步,去花心內部一探究竟。幾分鍾以後,會感覺到無限小的細部變得無限大,仿佛整個宇宙都蘊含在這朵小花中了。
以音樂為載體的聽覺冥想:選一張自己喜歡的CD,莫紮特的交響曲,鳥語啁啾,或是安第斯山脈的印加笛音。或坐或躺,眼睛半開半閉,充分而深沉地呼吸,放鬆全身的肌肉。音樂能夠讓我們直達自己的無意識或是臆想的狀態,同時也能夠自在地讓往昔的時光片刻閃現出來,或是根據音樂聯想起來的畫麵,就如同天上的浮雲一般,一一掠過。一旦達到思緒的馳騁狀態,再回到有意識的呼吸方法,保持平衡的“呼”和“吸”,感受自己平穩的心跳節奏。然後,再潛入到音樂之中,專注於其中的節奏、音調和所用的樂器,讓自己沉浸下去,好比在無邊的海水中漂浮那樣,穿梭在音樂的點滴細節中,仿佛什麼都不存在了。
以熏香為載體的嗅覺冥想:選一截天然、清新的熏香,帶舒緩鎮靜效果的香氣,如蓮花、薰衣草、百合或者玫瑰香型的熏香。將點燃的熏香放在身前大約一米遠處,保持讓自己舒適的坐姿,眼睛可以半開半闔著,放鬆全身的肌肉,調整呼吸的頻率。香味會有很強的暗示性,所以不用奇怪,慢慢的,很多的畫麵、回憶和各種念頭都會蜂擁而來,安然地接受它們,再隨意地任其而去。深深地吸入這些香味,在想象中勾畫一下這絲香氣是怎樣穿過鼻腔、喉嚨和肺部的。然後,呼出一口氣,同樣地再想象一下這個呼氣的過程中,所有的壓力、恐懼和疑慮都隨之排出體外了。感受一下身體的每個毛孔都在吸收這股微妙的香氣,周身浸潤其中,感受著這種愉悅而放鬆的感覺是怎樣蔓延全身的,讓自己完全融化在這絲香甜之中。