待整個荒班跑完了一圈，很多同學都是氣喘籲籲的，比起上次的雲滿天還有些不如。
“好了，現在深呼吸，調整一下自已的狀態，準備迎接接下來的教學吧！”花缺一的命令下達的很快，幾乎在他們跑完的同時，話就說出了口。
此時雲滿天也回到了集體之中，“馬胖子，感覺怎麼樣？爽不爽？”雲滿天有些幸災樂禍的說道。
“我說，老大你怎麼不要跑的啊？這一圈下來我都快累死了。”馬原有些抱怨這跑圈的活動。
“我不用跑當然是有原因的，那是因為。。。”雲滿天的話還沒說完，花缺一便又開始發布他的新命令了，“好了，現在都休息夠了吧？接下來我將教你們第一個武技！這個武技非常簡單，但也非常重要！如果練的好，你將在武技這條路上走的更遠！”
荒班整個一下就騷動起來了，都在談論著這個武技，都在想著是什麼樣的武技才能達到老師說得那種程度。還沒待他們想明白是什麼武技，邊聽到老師開口了，“聽我口令，立正！下麵我將教給大家這個武技，請大家集中精神！第一步，雙腳分開，略寬於肩！第二步，身體下沉，大腿與地麵平行！第三步，目向前方，手臂平伸！最後一步，保持動作，半個時辰！”花缺一的最後一句話直接引爆了整個荒班，這是哪門子的武技啊，這分明就是蹲馬步！
“都站好了！誰讓你們動的，從現在開始，給我蹲馬步蹲一個時辰！”花缺一直接將時間翻了一倍！
而整個荒班的人也非常識趣，再吵的話，萬一又翻倍了找誰？
“馬步是練習武技最基本的樁步，因此有‘入門先站三年樁’、‘要學打先紮馬’的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂‘練拳不練功，到老一場空’，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿，你們都明白了麼？”花缺一開始講解起了蹲馬步，“在蹲馬步的時候，你們要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。”
花缺一讓他們理解了一段時間之後，又開口說道：“武技作為一種製服對手或與敵人殊死搏鬥的技法，對人體機能有著特殊的要求，這種特殊的要求大致可分為兩個方麵：一是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣勢，人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓練方法。也就是我們所說的‘內煉精氣神，外練筋骨皮’。在這一點上，蹲馬步則是一種基本能夠滿足武技這種特殊要求的、非常有效的訓練方法。當然，這些都是因為你們的修為太低了，對於有一定修為境界的人來說，還有其他的修煉方式。”
花缺一給了一段他們消化理解的時間後，立刻就說道：“以後下午沒課時，都給我出來蹲馬步！今天就到這裏結束，當然你們得蹲完一個時辰才能走，雲滿天剩下的就交給你了。”說完頭也不回的離開了荒班，也不知道去了哪裏。
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