34聽覺集中鬆弛法
此法是利用聽覺的感官刺激來使人精神集中，身心鬆弛的。在練習時
要注意播放的音響不宜過大，要不然會產生反效果，同時會對別人造成騷
擾。若播放的音響器材有自動停止播放的效果更好，這樣便毋須在播放完
畢時，練習者要牽掛著關掉音響機。如果有重複播放的效果足以對一些喜
歡重複播放的練習者來說更適合。由於現在耳筒機十分普遍，練習“聽覺鬆
弛法”時亦可使用，而且在比較嘈雜的地方使用是更加適合。
穩定音頻鬆弛法
這法是利用給予聽覺的穩定刺激而使整個人逐漸鬆弛下來。其用途就
如僧侶敲擊木魚時所帶來的效果一樣，令人更能集中精神。
首先找一個自己會感到放鬆的音量、聲音及節奏，比方對某些人來說，
時鍾的“嘀嗒”聲音便可以，這種聲音通常不會太尖，而且節奏十分平均，每
秒鍾便發聲一次。練習者隻要用錄間機錄下這些“嘀嗒”聲，然後在練習時
以適當的音量播放便可。如果時鍾的“嘀嗒”聲音不理想，例如使你感到
太快或太慢，可自行用一些物件敲擊台麵，而節奏是適合自己，使你越聽越
能集中、放鬆便可，錄下這些有穩定節奏的聲音，約十五至二十分鍾，便可在
練習“穩定音頻鬆弛法”時播放。
練習的程序如下：
(1)以“基本呼吸調節法”開始，令整個人都會預備鬆弛下來。
(2)播放錄有穩定音聲音的錄音帶，時間約十至二十分鍾。若是以敲擊
物件或木魚來製造音頻，亦可在練習時即時敲擊，這便毋須使用錄音帶。
不穩定音頻鬆弛法
當人在緊張、煩躁或憤怒時，整個人的節奏都會比較急促和不穩定，例
如心跳變得快速及不平均。有時在極度緊張之際，自己甚至會感覺到、聽到
心髒急促跳動聲音。
先前介紹過的“穩定音頻鬆弛法”，是透過擁有穩定音頻的聲音對聽覺
的刺激而使人放鬆，情況便與緊張時聽到心髒急促跳動的聲音相對。但對
一些人來說，未能在練習進行的初期便可以立刻適應使人極度鬆弛的聲音
節奏，對他們來說，“不穩定音頻鬆弛法”便更適合。正如穩定法一樣，練習
者可自行錄下敲擊聲音作練習之用。但這次卻有不同節奏，在初時的三至
五分鍾，敲擊聲音可由每秒三次漸漸降至每秒一次，然後在其餘的時間可將
敲擊聲再漸漸以更緩慢的節奏打出，直至練習完結。
要注意這裏“不穩定的音頻”，是指聲音的節奏由比較急促至緩慢，而不
是指時快時慢，要不然便可能有反效果，使人感到心煩意亂。
音樂與精神鬆弛
音律優美的音樂可以幫助聽眾鬆弛神經，是一個很多人都經曆過的事
實。而且亦有研究證明了一些低音較重而著重和諧配樂的樂章，以適度的
音量播出時可以令聽者達到一個極鬆弛的境界，但這種放鬆感覺又與睡眠
時有所不同。這時聽者的腦電波有異於睡眠時的動態，但同時亦顯示出
其精神是非常放鬆的。與睡眠不一樣是因為聽者並非睡著了，而是依然保
持醒著地進入一個集中而又鬆弛的狀態，同時亦在接收音樂給予聽覺的刺
激。
前人所謂“音樂可陶冶性情”之說，亦相信與音樂可令人變得安靜、祥
和有關。但同時，音樂亦可令情緒達致輕鬆，甚至興奮的程度。不論是平靜
或是盡情投入的興奮，兩者也可帶來鬆弛身心的效果的。所以時下的流行
曲及卡拉OK亦可以成為幫助放鬆緊張精神的方法。
利用音樂來抒發情感，傳情達意及鬆弛精神，相信是從人類開始發展文
化時已存在。而不同的文化及時代有其特色的音樂，在運用音樂鬆弛時采
用一些適合自己的音樂，但必須留意播放的音量不宜過大，不然會對聽覺做
成傷害，亦會騷擾他人。由於聽音樂隻是會刺激聽覺，而聽覺又可以在同一
時間接收多個信息，音樂便可以從以下兩個不同方式來幫助鬆弛身心，而效
果亦不一樣：
(1)專心鬆弛式——這是指整個人專心聆聽、欣賞所播放的音樂，隻是
集中精神在聽覺而不做其他事情，這樣維持約十至二十分鍾，整個人便會受
著音樂的影響而完全鬆弛。若以“基本調節呼吸法”開始，便能更快達到專
心、放鬆的效果。
(2)不自覺鬆弛式——當人在欣賞音樂之際或是有音樂在刺激我們聽
覺的時候，同時間，聽者亦可以進行工作或幹其他事情的。近年來，心理學
研究指出，一些有輕音樂播放的工作地方，在裏麵工作的人員，情緒會較為
放鬆、愉快，因此更可能增加他的工作效率!這樣，音樂能幫助舒緩緊張氣
氛的效果就像是在不自覺中產生出來的，因為聽者毋須停頓下來，刻意集中
精神在音樂上。
在選擇音樂來鬆弛精神時大可選擇自己喜歡的種類。這裏亦提供一些
不同的選擇給讀者參考，亦會對每項選擇作一些簡介，並提出如何利用它們
來達到集中精神、放鬆身心的效果。
音樂選擇(一)
Enya是一個專門炮製和諧音樂的女作曲家，亦由自己來演繹自己的作
品。她的作品的特色是歌詞多以她的鄉下語言唱出，而且很多時是重複幾
句相同句子。雖然聽者未必能完全明白歌詞的意思，但是她被稱為“天使的
聲音”的嗓子，與其作品的旋律配合得非常優美，很容易令聽者有和諧、輕鬆
的感覺。這裏特別選擇了她其中十多首作品加以介紹，首十二樂曲更特別
揉合了音樂與歌聲來表達大自然微妙的現象。在欣賞Enya的音樂時，可以
盡量放鬆自己的肌肉，讓她的歌聲及音樂帶你進入一個輕鬆、舒暢的精神狀
態。
音樂選擇(二)
喜多郎是日本著名的電子音樂作曲及演奏家。他的音樂給人一種與大
自然配合得分不開的感覺，使聽者在專心欣賞時會自然步人音樂幻想的境
界。《絲路之旅》及《天竺》是喜多郎其中的兩個係列的作品，裏麵有不少佳
作是十分適合運用來鬆弛精神的，聽者隻要集中精神欣賞他的音樂，便會情不
自禁地隨著樂章踏上幻想境界中的“絲路之旅”。他的音樂會吸引著聽者，
令他越發集中欣賞音樂，從而達到一個集中、放鬆的境界。由於喜多郎運用電
子音樂來表達他對大自然偉大現象的情懷，他的音樂也會使欣賞者進入寧靜、平和的內心世界。
樂章名稱
1．Watermark
2．Cursum Perficio
3．On Your Shore
4．Storms In Mfica
5．Eicile
6．Miss Clare Remembers
7．Orinoco Flow
8．Eyening FMls
9．Rivet