朱新民隨著腦中的信息，自己慢慢照做，雙腳與肩同寬，外開十五度，緩緩下蹲。
“眼向前觀，脖子直所謂頂頭懸。著單衣一件，身體豎直使單衣微貼後背，便是身體中正了。肩胛骨的肌肉向四麵微微拉開，這方是習武中所言拔背。這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧，自然含胸。”
隨著腦中的信息慢慢做下來，這前麵所說於通常所說的紮馬並沒有太多不同，隻不過更為詳細些而已。馬步姿勢已然蹲好，朱新民繼續向下回望觀想這些信息。
“意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的小石頭以使肘部自然下墜，不聳肩自沉肩。之後以鼻子慢慢呼吸，兩肋和腹部會有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。然而這隻是最為基本的概念”
眼中總算有了一絲光彩，朱新民看到這裏，知道接下來要講的便不會和平常所傳的紮馬相同了。
隨著腦海中的信息，開立，下蹲，頂頭懸，身體中正，拔背含胸，墜肘鬆肩，接著以鼻呼吸氣沉丹田。朱新民一步步坐下來，也隻是三兩分鍾的事，剛開始自然不會立刻見到效果。又繼續觀想腦中的紮馬之法。
“如果這種訓練之法早已熟練完成多年，充分得知身體各部位在拳術中應保持的位置。可進行下一步。”
朱新民對這種練法早已堅持十幾年，自然有資格繼續下一步練法。
“第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉身就都有了。這也就是拳法中所說的渾圓樁”
試著去調步扭動，沒想到地麵太滑，連續數次沒有調好步法，反而讓自身晃悠。隻好再次蹲下去從頭再來。跌倒了兩三次，朱新民總算掌握住，在這種滑冰地麵該如何調步，雖然做的還不是很規範，但是意思已經有了，接下來看的就是靠時間來打磨了。
“第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，日後習練彈腿，跳躍，千斤墜自然事半功倍，這樣長期練習，也是練了彈腿，跳躍，千斤墜三樣功夫。”
一次次調整身架，朱新民總算體會到一絲意味。雖然已經花了一個多小時功夫來練這些最基本的東西，但朱新民並沒有厭煩，他知道功夫越練越難，現在不去糾正自己之前做錯的，日後再糾正也來不及了，而且更可能影響到自己日後的體修成就。