今天是勝利的一天，休息一下，慶祝一下。
請寫下
_________年_________月_________日
我21天前體重是_________公斤，今天的體重是_________公斤，總共已經減去_________公斤。
我21天前身體脂肪含量_________，今天是_________。
我21天前身體柔韌度_________，今天是_________。
我的新目標：
在下個月體重需要達到_________公斤。
身體脂肪含量達到_________。
身體柔韌度_________。
冬天鍛煉減肥效果較好，冬天氣溫降低，人活動後散熱較快。同樣的運動項目，同樣的運動量，若在冬天進行，其消耗的能量較其他季節更大。那麼冬天做什麼運動呢？我個人除了每天早晨練習太極，周一、周三、周五晚上跳有氧操、然後做啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操。因為我在美國經過有氧操教練的訓練，自己能夠在家裏做，大家可以選擇去健身房，去健身房不單單是鍛煉身體，還可以去看身材勻稱的女生和肌肉健壯的男生，看到人家就感覺到差距，所以就產生了運動的動力。
21天你已經養成了良好的飲食和運動習慣，但是這隻是開始，希望你能夠堅持下去，不要懶惰，更不要放棄。愛美的女孩子，請把那件以前沒有辦法穿上的衣服拿出來，今天應該是你展示風采的時刻；愛家的人，請你把自己打扮得漂漂亮亮，和家人或者朋友一起外出共進晚宴，讓他們看到你的21天來不懈的努力，我仿佛看到你們那充滿活力的身影，也聽到你們那爽朗的笑聲……
親愛的朋友們，衷心地祝願你們身體健康，天天開心！