第三章中醫健康細節 腹式呼吸，健身又養顏的呼吸法
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。腹式呼吸可以調節久坐辦公室的人群，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧等辦公室綜合征。
所謂的腹式呼吸，就是吸氣時，把腹部慢慢脹起，呼氣時，慢慢放鬆腹部。深呼吸能促進健康長壽，有利於平衡五髒氣血的正平。總結起來，大約有3種方法可以讓大家自我運作一下。
(1)對身體偏胖、怕熱、容易出汗的人，就可以每天在放鬆的時候，最好是在空氣比較好的地方，吸氣時將氣吸入體內，吸滿後，屏住呼吸3～4秒鍾之後，然後再放鬆地呼氣。這種鼻息鼻呼的方法，每次可以做3～5分鍾。
(2)對身體比較偏瘦、怕冷、手心盜汗的人，同樣的放鬆，然後吸氣，腹部自然脹起，緊接著就是呼氣，氣呼出以後屏住呼吸3～4秒鍾，這樣鼻息鼻呼做3～5分鍾。
(3)“吸清呼濁”，也就是吸清氣呼濁氣。以上兩種是鼻息鼻呼，唯獨這一種是鼻息嘴呼。這種方法對於胸悶氣短、易怒、愛生氣的人有很好的調節作用。吸氣時，放鬆的將氣吸入體內，無須停留，用嘴慢慢呼氣。有些人就會問，為什麼要用嘴呼氣呢?大家可以回想一下，人在生氣的時候，用嘴去喘氣，會感覺特別舒服，因為生氣的時候，人的五髒之氣亂了，通過鼻腔的呼吸已經不夠了，所以就通過嘴來呼吸。所以平時適當地做一下鼻息嘴呼這樣的深呼吸，對於五髒之氣有非常好的調理作用。但是這個方法，每次做都不能超過35次，如果次數太多，反而會傷到五髒之氣。
以上3種方法，如果多練習，人的大腸的腸鳴聲就會變多，有利於消化吸收、健康長壽。這3種呼吸可以將五髒帶開，尤其可以鍛煉腹肌，是體內自我的按摩方式，效果甚佳。“內健則外美”，人的五髒之氣平和了，就反映在皮膚上，肌膚就會特別細膩、紅潤，所以這也是一種非常好的美容養生方法。
呼吸到臍，壽與天齊
我們平時的呼吸法是以胸式呼吸為主，這樣並不能大量地吸入新鮮空氣。俗話說“呼吸到臍，壽與天齊”，我國傳統健身養生法十分重視呼吸的作用。
你可以感覺一下自己的呼吸，是不是一般隻吸到胸部，人體胸部橫膈微孔由於多年的體內排泄物堆積堵塞，從而影響了氣的流通，一般人也隻能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量畢竟有限，不能吸納大量的空氣，因而人體新陳代謝缺乏充足的氧氣，這是造成人體抵抗力下降的原因。
來看一看我們的古人是如何利用呼吸健身的。他們創造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、體呼吸、腹式呼吸等呼吸方法，其中以腹式呼吸健身效果最好。那麼，怎樣進行腹式呼吸呢?
一般可采用躺臥式(比如在家，可斜躺在沙發上或躺椅上)，下肢平伸，上身平臥。亦可斜躺在床上，後墊枕頭或被子(頭和腰部不可蕩空)，無須脫衣，兩目輕閉，兩手放在肚皮上，手心朝下。腹部、腿部可蓋上薄被或毛毯。然後全身放鬆，調整呼吸。采用腹式呼吸法，就是吸氣時，肚皮鼓出；呼氣時，肚皮放鬆。用意念注視著肚皮在手掌下一起一落。集中思緒，進行調息，不計次數，不計時間，似睡非睡，隨其自然。
按照中醫理論，下腹部的穴位均歸屬下丹田，腹式呼吸與練氣功時要求的“意守丹田”有異曲同工之妙。這時大腦和全身處於相對靜止的狀態，全身經脈氣血運行得到改善，對於高血壓、糖尿病和失眠都有顯著效果。