恢複孕前狀態
恢複孕前體重
生產使體重減輕的速度固然比種種節食減肥方法來得迅速，可是大多數產婦仍認為不夠立竿見影，尤其在鏡中瞥見自己的身體時，那種依然大腹便便的模樣，更讓她們嫌速度太慢。不過，令人高興的是，大多數產婦在一或兩個月當中便可以把孕婦裝束之高閣了。
當然，需要多久才能恢複孕前的身材與體重，這全看在妊娠期間體重增加多少而定。增加11公斤或更少的婦女，在沒有節食的情況下，應可在產後第二個月恢複孕前狀態。至於那些體重增加11公斤以上的婦女，在產後則會發現，妊娠期間因飲食過度致使大腿和臀部所橫生出來的贅肉，並沒有因為生產而奇跡般地消失。如果哺喂母乳則必須采取緩慢而穩定的減重方式。不喂母乳者，在產後6周便可以進行良好而均衡的減重飲食計劃。哺喂母乳，如果本身已積存有相當的過量脂肪，便可酌情減少熱量的攝取，而不影響乳汁的分泌與體重的降低，通常在斷奶時即可減去過量的體重。
和體重的減輕完全不同，對那些妊娠體重未曾過量的產婦而言，如何恢複身材是她們所大感頭疼的問題。經過產房的一番進出，體形並看不出有多少改變。腹部仍然突出，部分原因是子宮依舊是膨脹的，一直要到第6周才能恢複孕前大小，。（可以請醫師或護士教給如何觸摸子宮的恢複情況，當觸摸不到時，便表示已經降回骨盆內了。）另外一個原因是腹內殘餘約有2公斤左右的水分，可望在幾天之內排出。不過，剩餘的問題則是腹肌與皮膚伸拉的後果，除非確實做運動加以消除，否則便會一輩子鬆弛。
恢複孕前身材
當懷胎六個月時，有六個月的“孕味”，這是正常的，可是等生產過後，依然貌似身懷六甲，那就不正常了。然而，大多數的產婦被推出產房以後，體形上並不比進產房時輕盈多少。至於為出院而預備的合身窄裙，隻怕得原封不動，再穿著孕婦裝返家。
在變成新出爐的媽媽以後，要多久時間才不會看起來像個準媽媽？若能積極運動，距原本的孕前身材便隻有數月之遙。
“我還需要運動？！”你可能懷疑，“打從出院回家以來，我就一直沒閑著，這還不算數嗎？”
可惜得很，盡管疲憊不堪，可是那種一般性活動，並不能收緊會陰和腹部因懷孕而鬆弛的肌肉。隻有仰賴運動，才能達到恢複體態的目的。
分娩後24小時便可以開始做產後運動，不過要注意，不可操之過急。應在醫生指導下進行。
恢複身材基本原則
每次做運動時，必須從比較不費力的動作開始，便於熱身。
將運動時段安排得短而頻繁，不要在一天中做一次長時間的運動。
如果有時間，而且真正喜愛運動的話，可以參加新媽媽健身教室或買本產後運動的書籍，好好擬一項運動計劃。如果不行，隻要定時先做一些簡單運動，也可以恢複身材，尤其是直接針對重點所設計的，如腹部、大腿、臀部等部位的強化。
做運動要慢慢來，動作銜接之間要有足夠的恢複時間，切莫快速做完一係列的反複動作。
兩項運動之間，要有短暫的休息（肌肉是在這時間得到加強的，而不是在運動時）。
即使可以負荷，也不要超過建議量。
在感覺疲倦以前，便停止運動。要是過量的話，當時通常不會有感覺，一直要到隔天才會發現，屆時便可能心有餘而力不足了。
產後6周當中，不要做膝胸臥式、仰臥起坐或雙腿高抬的運動。
極少的運動可以采取任何舒服的姿勢來做，至於其他所有運動則采取基本姿勢：躺下來，膝蓋彎曲、兩腳分開約30公分，腳掌平貼地麵，頭和肩膀應以靠墊支撐，手臂則平放在兩旁。
早期的運動可在床上進行，以後則最好在表麵比較堅硬的地方做，如地板。
促進產褥複舊
分娩後，在正常情況下，除乳房外，產婦將逐漸恢複到懷孕以前的狀態，這一恢複過程叫產褥複舊。其主要表現為器官的恢複和形體的恢複。器官的恢複以子宮恢複最為重要，形體的恢複以腹部脂肪的消除和脂肌纖維修複為主。
很多年來，由於對產褥康複保健的忽略，婦女生完小孩後，家庭主要注意力及愛心都傾注於嬰兒，而對產婦生理與心理的關心被忽略，使得婦女生產後的恢複隻停留在原始的自然恢複狀態。在自然恢複狀態下有70%的產婦都存在有產褥複舊不良的現象。為提高婦女的健康水平，應十分重視產褥複舊。
產後情緒恢複
產後憂鬱的原因
婦女產後為什麼約有一半的新生媽媽會覺得這般淒楚可憐？這是產後的矛盾情結在作祟，尚未提出明確的解決之道。
婦女的心情起伏不定，往往都怪荷爾蒙的變化，這也許可以提供合理的解釋。生產以後，孕激素和黃體內分泌素值陡降，可以引起沮喪，情緒便與月經來潮前的荷爾蒙變化一樣。婦女對荷爾蒙變化的敏感度因人而異，一般認為這至少是部分原因，盡管所有婦女生產後都一樣麵臨荷爾蒙值的轉變，可是約有一半的婦女產後變得憂鬱。
但是，還有許許多多的其他因素可能造成產後憂鬱，而產後憂鬱症的發生，最常出現在產後第三天左右，並且在產後第一年內，隨時都有可能出現，一般較常發生於經產婦身上。引起產後憂鬱症的種種可能因素如下：
產婦由最受矚目的地位退居幕後，寶寶成為家庭主角，產後卻變成無人關注的灰姑娘了。
當急於返家以擔負起母親的工作時，卻必須留在醫院，對個人生活和寶寶情況缺乏駕馭權，因而產生挫折感。
麵對持家與育嬰的諸多責任，會出現瀕臨崩潰和過度操勞的感覺，這絲毫不足為奇。
分娩時的煎熬，住院期間的缺乏睡眠，已經使人十分疲累，再加上照顧新生寶寶的辛勞，則更讓人無法承受，因此經常會有不稱職的感受。
新生寶寶小小的、紅紅的、腫腫的，又毫無反應，與想象中盈盈笑臉的白胖娃娃相去太遠。
對生產經驗有理想化而不切實際的期望，結果希望落空，因而自覺是個失敗者。
努力學習與期盼的大事——生產，已經結束，有種曲終人散的悲哀。
因為寶寶的出生，以前那個自由自在或事業第一的自己，已如昨日的黃花，不複存在。
以前因為身懷六甲而身材臃腫，現在則依然體形龐大，無法忍受穿著孕婦裝，可是又沒有其他衣服可穿。
淡化憂鬱的方法
關於產後憂鬱症，惟一令人比較不操心的有利點，便是憂鬱時間持續不太久，大部分產婦約持續48小時。除了時間以外，盡管無藥可施，卻有以下方法可以淡化：
產後憂鬱症要是出現在住院期間，盡量要求先生把餐食帶入醫院，共同進餐；訪客的閑聊要是讓人不快，則盡量減少訪客的探視，如果能讓人高興，則多多益善。如果是醫院使自己心境不佳，則應詢問可否及早出院。
對抗疲累，方法包括找他人幫忙；不急於一時的工作，不妨暫且擱下；寶寶睡覺的時候，趕快趁機小睡或休息。把喂奶時間當作休息時間，不論是喂母乳或用奶瓶喂養，都可在床上進行，或坐在舒服的椅子上，把腳抬高。
接受“哺喂母乳的最佳飲食建議”以增強體力。避免吃糖，因為糖會使人更消沉。
可能的話，招待自己在外用餐。不行的話，也可以佯裝一番。向餐廳點菜送到家中，盛裝打扮一下，並以燭光和輕音樂營造出餐廳氣氛，同時開瓶酒。另外，還要時時保持幽默感，萬一寶寶在這浪漫時驟然攪局的話。
裝扮一下自己，這樣會覺得舒服些。成天披頭散發、穿著睡袍走來走去，任誰看了都會泄氣。早上在先生出門以前先衝個澡，梳梳頭發；平常如果有化妝的習慣，就好好化一化妝。買件漂亮衣裳，要是現在能穿，而體重減輕以後也能束帶子繼續穿。
走出屋外。帶寶寶一起出去散步，如果有人願意幫忙照顧寶寶，寶寶可以不必同行。運動可以趕走憂鬱症，並且有助於消除產後的肌肉鬆弛，鬆弛的肌肉會使沮喪情況變本加厲，但勿操之過急。
如果需要有人同病相憐的話，可以找也是初為人母的朋友聚一聚，共同分享彼此的感受。如果沒有新近生產的朋友，那就去結交幾個。可以向小兒科醫師詢問附近的新手媽媽名單，或者可以和一同上媽媽教室的其他婦女聯絡，可能的話，每周舉辦個產後團圓會，或參加產後健身教室。
如果憂鬱形態屬於那種需要獨處型的，不妨放縱自己處於適度的孤單狀態，有的抑鬱症在獨處時雖然會助長憂鬱，可是產後憂鬱症不屬這種類型。要是與其他快快樂樂的人一起出去，或讓高高興興的人來探望，反而更覺得難過的話，那就不要勉強。可是，不要讓先生受到冷落。產後這段時間，與先生好好溝通，這非常重要。
產後嚴重憂鬱症的治療方法
必須加以治療的嚴重產後憂鬱症極為罕見，低於千分之一的比例。憂鬱症要是持續兩周以上，並且有失眠、缺乏胃口、無望與無助感，甚至有自殺的衝動，便須立即尋求谘詢了。
罹患產後憂鬱症是很普遍的現象，但絕非僅在產後期間才會出現，不過，也毫無理由可以認定，隻因為一直處在快樂狀，便會出現情緒上的崩潰。產後憂鬱症多數發生在產後第一周，因此，應足以認為自己已經脫離罹患風險。為了安全起見，可以參考前述淡化產後憂鬱症的方法。