3.如果腳趾抽筋，要馬上將腿部蜷曲起來，然後用手將抽筋腳趾扳直；如果是手指抽筋，可以將手用力握拳，然後再使勁張開，反複做幾次可以消除抽筋現象；如果是手掌抽筋，用另一隻手來用力壓抽筋的手掌，反複多做幾次；如果是上臂抽筋，可以將抽筋側的手握成拳，然後做屈肘和伸肘運動。
遊泳時如何避免抽筋？
1.遊泳時，時間不宜太長，遊泳時間長短要根據自己的身體情況而定，如年齡、體力等。遊泳時最好不要與他人賽速度，體力消耗過大的話，很容易引起抽筋。
2.在遊泳前要適當吃些含熱量高的食物，如肉類、雞蛋等，但要注意不要吃得過多，否則也容易出現抽筋的現象。
3.下水前，要先用冷水淋遍全身，以適應入水後冷水對身體的刺激，並對容易發生抽筋的部位進行充分的按摩。
4.身上出汗過多，不要直接下水遊泳，此時身體的溫度和水的溫度相差很大，皮膚的毛細血管在受到冷水刺激後立刻收縮，人體表皮處的供血量就會下降得很快，容易引發抽筋。
九十八、在野外食物中毒該如何急救？
在野外遊玩時，因為吃了不幹淨的食物或是喝了不潔淨的水都容易引起食物中毒。食物中毒後，人的主要表現為惡心嘔吐、腹痛腹瀉等。
●在野外發生食物中毒後的急救辦法：
1.如果中毒者有惡心的感覺，要盡量讓其將吃下去的東西吐出來，先不急著給患者服用藥物。如果沒有惡心嘔吐感，可以用手指來刺激咽喉，強行催吐。
2.中毒者有時會因為嘔吐物堵塞氣管而引起窒息，為了避免這樣的情況出現，要讓中毒者側臥，以利於嘔吐物順利排出體外。中毒者在嘔吐的過程中，不要喂其吃東西或喝水，等嘔吐結束後，再給中毒者補充水分。
3.如果中毒者出現嚴重的腹痛，可以讓其平躺仰臥，然後將其雙膝彎曲，這樣可以減輕疼痛，利於血液循環。此時要給中毒者的腹部加蓋衣物或被子保暖。
4.中毒者出現脈搏虛弱且全身冒冷汗的情況，很有可能會引起休克，可讓中毒者平躺在平坦的地方，將其雙腳盡量墊高。如果中毒者出現痙攣或抽搐的情況，要將中毒者轉移到平坦且安全的地方，用手絹或毛巾纏繞在細木棍上，將其塞進患者的口中，防止患者咬傷自己的舌頭。
5.如果中毒者腹瀉嚴重，可以吃黃連素片或鬁特靈片，但要根據說明書服用，如果過量服用的話會引起胃痛和厭食。如果隨身沒有帶藥物，可以讓中毒者俯臥在平坦的地方，用兩個手肘撐住身體，兩隻手托住頭部，將衣物、毛毯或其他物品墊在大腿下，墊物厚度以使患者腰部彎曲為宜。救助人員用手指對中毒者的第2腰椎棘突朝著腰部方向進行按壓，按壓時間在3分鍾左右，這樣的按摩可以起到止瀉的作用。
6.情況較為嚴重的，在進行完急救後要馬上送往醫院進行進一步救治。
在野外如何預防食物中毒？
1.到野外遊玩時，用來裝食物的容器一定要清洗幹淨，生食和熟食要分開存放。
2.不要讓小兒自己取水或牛奶飲用，以防小兒誤將燃料等物當飲品喝下肚。
3.外出遊玩，一定要切記“病從口入”這一點，注意飲食衛生，保持衛生習慣。
4.感到腸胃不舒服後，可以吃些預防和治療腹瀉的藥物，如土黴素等。
5.自己做東西吃時，一定要將食物清洗幹淨、煮熟煮透。如果發現食物變質了，千萬不要食用。
九十九、在野外遭遇高原反應怎麼辦？
遊客到海拔高的地方遊玩，通常在2500米左右時，就會出現不同程度的高原反應。所謂高原反應，是指當人到達一定海拔高度的地方後，身體為適應新的環境而出現的自然生理反應。海拔較高的地方，含氧量少，空氣幹燥，人在這樣的環境下產生的高原反應有：頭痛、胸悶、厭食、嗜睡、皮膚粗糙、嘴唇幹裂、出現幻覺、意識恍惚等症。適應力強的人，高原反應的症狀一般會在1到2天內消除，適應力較弱的人，需要3到6天才能消除。那麼，我們該如何預防和消除高原反應呢？
1.在進入高原地區之前，要進行嚴格的體檢，如果患有嚴重的貧血、心髒病或高血壓等不適宜進入高原地區的疾病，千萬不要冒險。出發前一段時間可進行適量的體能訓練，如長跑、遊泳等有氧運動。如果在進入高原地區前得了感冒，一定要痊愈後再進入高原地區。要隨身攜帶氧氣瓶和治療高原反應的藥物，如鎮靜劑、維生素和止痛類藥物等。
2.初到高原地區的人，不要疾走或奔跑，不要做體力勞動，不要暴飲暴食，不要抽煙飲酒，不要吃難消化的食物，以免增加身體負擔。多吃些含維生素高的水果和蔬菜，多吃含糖量高的食物，多喝些果汁、牛奶，並注意保暖。盡量減少洗澡的次數，以防出現感冒而消耗體力。進行體力活動時，要循序漸進，不要操之過急。
3.到了高原地區後，不要馬上就吸氧，否則會產生依賴性；可以讓身體適應一下高原環境，等實在不舒服的時候再吸氧。出現高原反應後，要及時吸氧，盡量減少運動，多休息，保證充足的睡眠。
4.進入高原地區後，要保持樂觀的心態，不要過分憂慮。精神緊張或憂慮隻會增加大腦對氧的消耗，會更容易引發或加重高原反應。高原反應嚴重的，要馬上送往醫院進行救治。
進入高原地區該做些什麼準備？
1.做好心理準備，樹立信心戰勝高原反應。
2.將身體調整到最佳狀態，有病治病，沒病健身。
3.做好關於高原地區生活、運動、氣候、習俗方麵知識的學習。
4.準備好充足的物資，如生活用品、防護用品、藥品等。
一百、在野外出現脫水症狀該怎樣自救？
人在野外遊玩或工作時，由於高溫或生病，會使體內水分大量流失，如果不能及時補充水分就會出現脫水情況。人體脫水後，會表現出口渴、昏睡、脈搏微弱、呼吸急促、休克等症狀。我們可以按照下列做法來對脫水症狀進行急救。
1.在高海拔地區出現脫水情況要馬上進行急救，否則會有生命危險。要給患者喝一些低濃度的葡萄糖水，有條件的可以進行靜脈補液，適量給患者吃些含維生素和糖類的食物。如果患者情緒穩定，且開始有口渴的感覺，說明情況好轉，患者好轉後，不要給患者喝酒、茶、咖啡或碳酸飲料。
2.如果是因吃了不潔的食物而腹瀉引起的脫水，可以給患者喝些鹽、水、糖的混合物，補充體內電解質的流失。如果是過度嘔吐引起的脫水，要讓患者放鬆心情，並給其補充適量的糖水，再給患者的胃部和腹部進行按摩和保暖。
3.如果是因為天氣炎熱和持續高溫而引起的脫水，要先將患者轉移到陰涼處，然後為患者扇風降溫，給患者喝些含有鉀和鈉等電解質成分的飲料來補充體液的流失。
4.如果患者脫水症狀嚴重且還有其他並發症出現，要及時將患者送往醫院進行救治。
在野外活動時，不要等到口渴了才喝水，口渴說明身體缺水已經到了嚴重的程度。在口渴之前，如果出現體力下降、尿少且顏色深、體溫升高、注意力不集中等情況，說明人體開始缺水了，要及時補充水分。