先穿襪子再穿鞋，先有意識後改變。
以下是各種對身體傷害的情況。
色
長期打飛機，鹿管，可能會帶來以下危害：
1. 精神萎靡：手淫頻繁的人會出現精神萎靡不振、記憶力減退、注意力不集中等問題，影響工作和學習。
2. 身體疲勞：手淫會消耗大量的體力和精力，容易導致身體疲勞、乏力等問題。
3. 生殖係統問題：頻繁手淫可能會導致男性生殖係統問題，如前列腺炎、精囊炎等，影響生殖能力。
4. 心理問題：長期手淫可能會導致心理問題，如焦慮、抑鬱等，影響心理健康。
長期抽煙可能會帶來以下危害：
煙
1. 呼吸係統問題：抽煙會對呼吸係統造成嚴重的傷害，增加患肺癌、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風險。
2. 心血管疾病：抽煙會增加患心血管疾病的風險，如心髒病、中風等。
3. 癌症：抽煙會增加患多種癌症的風險，如肺癌、膀胱癌、口腔癌等。
4. 生殖係統問題：抽煙會影響男性和女性的生殖能力，增加不育和流產的風險。
5. 外貌問題：抽煙會導致牙齒變黃、口臭、皮膚變差等問題，影響外貌。
6. 社會問題：抽煙會影響個人形象和社交能力，增加社交壓力。
總結:抽煙對身體的危害是長期累積的，盡早戒煙可以降低患病風險。
酒
長期喝酒可能會帶來以下危害：
1. 肝髒問題：喝酒會對肝髒造成嚴重的傷害，增加患酒精性肝病、肝硬化等疾病的風險。
2. 神經係統問題：喝酒會影響神經係統的功能，導致記憶力減退、注意力不集中、判斷力下降等問題。
3. 心血管疾病：喝酒會增加患心血管疾病的風險，如心髒病、中風等。
4. 癌症：喝酒會增加患多種癌症的風險，如口腔癌、食管癌、肝癌等。
5. 消化係統問題：喝酒會對消化係統造成傷害，導致胃潰瘍、胃炎等問題。
6. 社會問題：長期喝酒可能會導致酒精依賴、家庭破裂、工作能力下降等問題。
建議
如果你或身邊的人有長期飲酒、抽煙、手淫等不良習慣，以下是給大家總結三點，送給想改變的人，相信自己，一定會成功：
一:意識到問題：首先要意識到這些習慣可能對身體健康帶來的危害，為那一時的感覺而失去自己的滿天繁星，為了那一時的舒服，帶來無盡的後悔和身體的痛苦，要意識到錯誤，才能夠理解這是改變自己的第一步。
二:製定計劃：製定一個改變這些不良習慣的計劃，尋找替代方法，尋找其他健康的方式來緩解壓力，如鍛煉、社交、藝術創作等……找到一件自己喜歡，並且能夠提升自己，一直堅持下去，逐步減少飲酒、抽煙或手淫的頻率。
三:堅持：改變不良習慣需要時間和毅力，要堅持下去，時刻提醒自己該做什麼，提醒自己需要長期堅持，需要有耐心和毅力，做事不要拖拉，改掉壞毛病，一定要記住，堅持！堅持！堅持！重要的事說三遍！