◎高效陪伴前安排好自己的時間
家長花時間陪伴孩子，他們最大的苦惱就是沒有自己的獨處空間。一項育兒調查發現，超過一半的父母覺得自己最缺少的是個人時間，似乎有了孩子後，人生不再屬於自己。
這樣的困擾，有多少是我們缺乏時間規劃導致的？那些把生活和工作都能安排好的家長，並不是都有很多精力，也不是憑空每天多出幾小時，歸根結底，是他們更加擅長安排時間，知道什麼時候該做什麼。
做事時帶著時間觀念，有目標、有計劃地實施，你會發現自己的效率會格外高，能節省很多時間。把這些節省下來的時間留給自己，滋養自己的精神世界，不是一件很好的事嗎？
做好取舍，寫下“不做什麼”
列出清單寫下自己要做什麼，對於工作繁忙的大人來說，比明白可以不做什麼更加重要。時間管理不僅要安排好所需做的事，還要學會舍棄那些不需要做的事。
成為父母後，要做的事情實在太多——工作、洗衣做飯、打掃衛生、陪伴孩子、跟家人共處……做好規劃，可能更有利於安排好人生。
有人說，養育孩子是一種生活，不能把這件事當工作來看。小歐媽媽卻覺得，跟孩子相處是生活，做好孩子的教育計劃則與工作安排一樣。
小歐媽媽是會計，平時的工作很煩瑣，每天必須充分規劃才能按部就班地完成，以免手忙
腳亂。所以，她特別懂得規劃的必要性，有了孩子後，把孩子的事情也安排得井井有條。
一大早，小歐媽媽會把一天中要做的事情列出來，可以同時做的就安排在一個時間段，自然省出很多時間。她還有一個妙招——劃掉所有不必要做的事。
“有些事特別重要，一定得做，但孩子的事很瑣碎，有許多是不必要做的。”能買的，小歐媽媽絕不會自己做；能讓孩子參與並搭把手的，也絕不會阻止孩子動手。
那些不一定非要花時間處理也不著急的小事，小歐媽媽總是能推就推。這樣一來，肉眼可見地實現“減負”，少了很多不必要花費精力的地方。
“瑞士奶酪”法則也告訴我們，任何細碎的時間都不應該被忽視。因為很多時間看起來沒用，但累積起來卻能完成大事。
小歐媽媽就是這麼做的。上班路上，安排和孩子晚上的相處計劃；午休的時候，她會網購；下班回家坐地鐵時，聽一聽育兒教育課或看看書……利用好碎片化時間，就有更多的有效時間去做別的事情。
充分預估每件事花費的時間
有了孩子後，小軒媽媽最大的苦惱就是沒有個人時間。孩子年幼時需要在他身上花費很多精力，尤其是沒上幼兒園以前，幾乎是一天24小時圍著他轉。
“好想有一點兒自己的時間。”想到結婚前，跟閨密下班後逛街、喝下午茶、晚上看電影
的日子，小軒媽媽就覺得這好像是上輩子的事，現在完全沒有了這樣的生活。
沒辦法，她每天有太多的瑣碎事情要做。有時，她也覺得詫異，明明一天似乎啥也沒幹，可整日的煩惱和忙碌卻是真實的，經常出現騰不出手的情況，怎麼會這樣呢？
仔細一想，似乎是計劃總趕不上變化。小軒媽媽在心裏計算著，去超市逛一圈隻需一小時，實際上，帶孩子出門準備就能花上半小時；在超市貨比三家地挑選，看到活動打折就湊上去了解一番……回家一看，至少一個上午過去了，卻隻買了一點兒非必需品。
這樣一來，每天安排五小時的工作量，再加上看孩子的時間，能把所有空閑時間擠占得滿滿的。
浪費時間的罪魁禍首，就是沒有清晰的認知和計劃，把時間、精力放在不必要的事上。
在一段時間內，我發現自己在線上購物花費了大量時間，常常會瀏覽一些計劃之外的物品，最後也不會購買。這看起來好像沒有什麼損失，可抬頭一看，已經過去了兩個小時。
原本可以做更有意義的事情，享受更高質量的獨處，漫無目的，會讓我們在無形中損失許多時間。所以，做事有計劃、有目的，特別重要。
每天留有充足的彈性時間
“我做了計劃，每天安排得滿滿當當，一點兒喘息的時間都沒有，覺得特別累。”有的父母說。
這種感覺，就像一根
繃緊的彈簧，一點兒鬆緩的餘地都沒有。一旦出現意外，彈簧就可能崩潰，因為它根本就沒有可鬆緩的餘地。所以，規劃時要留下一兩個小時的彈性時間。
尤其是，有關孩子的突發事件時有發生，不是今天老師叫家長，就是明天在家裏闖了禍，小到多打掃一遍衛生，大到送孩子看病，都是可能的。在這種情況下，預留彈性時間能讓家長避免手忙腳亂，更從容地處理問題。
當家長做到這些時，就能擠出時間關愛自己，傾注自己的生活。隻有家長的情緒好了，才能帶給孩子高質量的陪伴。這也是高效陪伴的最終目的——讓孩子和家長都過上高質量的生活。