Ａ．手臂交疊地站著Ｂ．雙手緊握著Ｃ．一隻手或兩手放在臀部Ｄ．碰著或推著與你說話的人Ｅ．玩著你的耳朵、摸著你的下巴，或用手整理頭發４．坐著休息時，你的（）。
Ａ．兩膝蓋並攏Ｂ．兩腿交叉Ｃ．兩腿伸直Ｄ．一腿卷在身下５．碰到你感到發笑的事時，你的反應是（）。
Ａ．一個欣賞的大笑Ｂ．笑著，但不大聲Ｃ．輕聲地咯咯地笑Ｄ．羞怯地微笑６．當你去一個派對或社交場合時，你（）。
Ａ．很大聲地入場以引起注意Ｂ．安靜地入場，找你認識的人Ｃ．非常安靜地入場，盡量保持不被注意７．當你非常專心工作時，有人打斷你，你會（）。
Ａ．歡迎他Ｂ．感到非常惱怒Ｃ．在上兩極端之間８．下列顏色中，你最喜歡哪一顏色（）。
Ａ．紅或橘色Ｂ．黑色Ｃ．黃或淺藍色Ｄ．綠色Ｅ．深藍或紫色Ｆ．白色Ｇ．棕或灰色９．臨入睡的前幾分鍾，你在床上的姿勢是（）。
Ａ．仰躺，伸直Ｂ．俯躺，伸直Ｃ．側躺，微卷Ｄ．頭睡在一手臂上Ｅ．被蓋過頭０７１大學生心理健康教育１０．你經常夢到你在（）。
Ａ．落下Ｂ．打架或掙紮Ｃ．找東西或人Ｄ．飛或漂浮Ｅ．你平常不做夢Ｆ．你的夢都是愉快的評分規則：選項分值１２３４５６７８９１０Ａ２６４４６６６６７４Ｂ４４２６４４２７６２Ｃ６７５２３２４５４３Ｄ２７１５４２５Ｅ１６３１６Ｆ２１Ｇ１結果解釋：低於２１分：內向的悲觀者。人們認為你是一個害羞的、神經質的、優柔寡斷的人，是須人照顧、永遠要別人為你做決定、不想與任何事或任何人有關的人。他們認為你是一個杞人憂天者，一個永遠看到不存在的問題的人。有些人認為你令人乏味，隻有那些深知你的人知道你不是這樣的人。
２１～３０分：缺乏信心的挑剔者。你的朋友認為你勤勉刻苦、很挑剔。他們認為你是一個謹慎的、十分小心的人，一個緩慢而穩定辛勤工作的人。如果你做任何衝動的事或無準備的事，你會令他們大吃一驚。他們認為你會從各個角度仔細地檢查一切之後仍經常決定不做。他們認為你的這種反應一部分是因為你的小心的天性所引起的。
３１～４０分：以牙還牙的自我保護者。別人認為你是一個明智、謹慎、注重實效的人，也認為你是一個伶俐、有天賦有才幹且謙虛的人。你不會很快、很容易和人成為朋友，但是是一個對朋友非常忠誠的人，同時要求朋友對你也有忠誠的回報。那些真正有機會了解你的人會知道要動搖你對朋友的信任是很難的，但相等的，一旦這信任被破壞，會使你很難熬過。
４１～５０分：平衡的中道。別人認為你是一個新鮮的、有活力的、有魅力的、好玩的、講究實際的、永遠有趣的人，經常是群眾注意力的焦點。但是你是一個足夠平衡的人，不至於因此而昏了頭。他們也認為你親切、和藹、體貼、能諒解人。一個永遠會使人高興起來並會幫助別人的人。
５１～６０分：吸引人的冒險家。別人認為你是一個令人興奮的、高度活潑的、相當易衝動的人，你是一個天生的領袖、一個做決定會很快的人，雖然你的決定不總是對的。他們認為你是大膽的和冒險的，會願意試做任何事至少一次；是一個願意嚐試機會而欣賞冒險０７２第三章認識自己悅納自我的人。因為你散發的刺激，他們喜歡跟你在一起。
６０分以上：傲慢的孤獨者。別人認為對你必須“小心處理”。在別人的眼中，你是自負的、自我中心的，是個極端有支配欲、統治欲的。別人可能欽佩你，希望能多像你一點兒，但不會永遠相信你，會對與你更深入的來往有所躊躇及猶豫。
１．２０個我是誰目的：強化自我認識，促進自我接納。
操作：（１）寫出２０句“我是怎樣的人”，要求盡量選擇一些能反映個人風格的語句，避免出現類似“我是一個男生”這樣的句子：我是一個的人。
我是一個的人。
……（２）將陳述的２０項內容做下列歸類：①身體狀況（你的體貌特征，如年齡、身高、體型、是否健康等）。
編號：②情緒狀況（你常持有的情緒情感，如：樂觀開朗、振奮人心、煩惱沮喪等）。
編號：③才智狀況（你的智力、能力情況，如：聰明、靈活、遲鈍、能幹等）。
編號：④社會關係狀況（與他人的關係，如何和別人應對進退，對他人常持有的態度、原則，如：樂於助人的、愛交朋友的、坦誠的、孤獨的等）。
編號：⑤其他編號：分類是為了了解自己對自己各方麵的關注和了解程度，某一類項目多，說明你對這方麵關注和了解多；某一類項目少或沒有，說明你對這方麵關注和了解少或根本就沒關注、不了解。健全的自我意識應能較為全麵地關注和了解自己。
（３）評估你對自己的陳述是積極的還是消極的。在你列出的每句話的後麵加上正號（＋）或負號（－）。正號表示“這句話表達了你對自己肯定、滿意的態度”，負號的意義則相反，表示“這句話表達了你對自己不滿意、否定的態度”。看看你的正號與負號的數量各是多少。
如果你正號的數量大於負號的，說明你的自我接納狀況良好。相反，你的負號將近一半甚至超過一半，這顯示你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低，這時你需要內省一０７３大學生心理健康教育番，尋找問題的根源，比如是否過低地評價了自己？是什麼原因使你成為這樣？有沒有改善的可能？
（４）分組交流。將團體成員分成４～６人的小組，在組內進行交流。交流對自己的認識，以及對活動的感受。
（５）團體內分享。每組派一名代表在團體內進行小組情況交流或個人體會的發言，供大家分享。
２．三個我目的：協助個體自我反省，促進協調整合自我。
操作：（１）請先預備三張紙，首先在第一張紙上描述“理想的我”，時間約為１０分鍾。然後將已寫好的第一張紙擱置一旁，暫時不準再觀看。接著照此類推，在第二張和第三張紙上分別具體描述“別人眼中的我”和“真正的我”，每一次大概１０分鍾時間。
（２）完成後，將所有三張紙放置在桌上，對三張紙上的三個“我”做出檢核，主要是看看三個“我”是否協調和諧。若否，則差異何在，並嚐試找出原因。請你留意另外一個重點：“理想的我”和“真正的我”是否協調一致？透過此重點，你往往可以發現兩者之間的差異，甚至矛盾之處。同時，往往會發覺自己一些對人生所產生的深層感受和渴求。
（３）為了達到更積極的效果，你應當努力探索，看看如何可以使三個“我”更加協調一致，製定促進三個“我”協調統一的方案。有了具體的計劃，你會較易在生活中落實並做出改進。一個心理健康的人，三個“我”是協調和諧的。當一個人自己和他人眼中的“我”沒有太大的差距，個人理想也沒有脫離現實，就是一個自我形象明確而健康的人。但當三個“我”不協調時，我們就該問自己：別人為何不了解我？我是否能表裏一致？不過，我們不必期望自己的三個“我”百分之百協調一致，因為那是不實際的期望，隻會導致負麵的影響。
（４）進行上述思考後，請填寫以下彙總表。
三個“我”開始時調整後理想的我別人眼中的我真正的我（５）團體分享。請最有感受的成員在團體內交流自己的體會，與大家分享。
３．是誰塑造了我目的：協助個人探索自己的發展曆程，增強自知。
操作：（１）在每個人的成長曆程中，其塑造與成形往往是有根可尋的。請按照要求填寫下麵的表格。請在各方格中簡單描述不同人物對你的看法、評價，及任何難忘的正麵和負麵０７４第三章認識自己悅納自我的經曆：父親的評價：母親的評價：自己的評價：老師的評價：一位重要人物的評價：（２）在填寫過程中，請重點做如下自我探索：第一，你對哪一個人的看法最為重視？原因是什麼？
第二，最難填寫的或最少資料的是哪一部分？原因是什麼？
第三，假設你很努力填寫，卻始終出現資料貧乏的現象時，你應當反省一下自己整體性人際關係到底如何？
第四，除非有充分理由，對於全欄出現空白的情況時，應做出探索。
（３）各欄所填寫的，若是和諧又具正麵取向時，反映你有著完整健康的自我。若不幸各欄資料出現矛盾時，或資料傾向負麵取向時，你應努力麵對自我。這項練習往往引發出你一些長期壓抑的感受，有時還可能出現父母、其他人對自己的一些惡劣評價，甚至是羞辱性的，這實在是很痛苦的。麵對這些情況，要設法做有效的處理，必要時，一定要尋求團體的幫助。
（４）團體處理（３）中的認知與情緒。這就要求團體指導者運用心理谘詢的理論與技術對負麵認知和情緒進行矯正和疏導。
（５）團體分享與小結。
４．獨特的我（我的長處和限製）目的：幫助個人具體界定自己的長處和限製，學習接納自己和欣賞自己，同時，肯定自己是一個獨特的人。
操作：（１）請認真地自行填寫下表。
我的長處我的限製（２）假如你所填的長處太少時，說明你是一個自我概念比較低、自我形象貧弱的人，同時你肯定也是一個不能接納自己的人。因此，接下來所要做的就是設法具體地發掘、界定你的長處，對自己做出肯定。下麵要做的是：邀請你的家人或者熟悉你的同學、朋友（起０７５大學生心理健康教育碼要有兩位）參與進來，讓他們根據對你的了解，分別說出他們認為你擁有的長處。然後，你把包括你自己在內的三（或更多）種回答比對一下，看看其中有多少項是你沒有發現，而別人卻一致的看法。遇到這些項目時，你還可以和參評人做些討論，了解自己在他人眼中是一個什麼樣的人。在經過別人的幫助和誘發後，你的表格中往往是長處多過限製。請再填寫下表：當我再一次看清楚自己的長處和限製之後，我感到：（３）還可以進一步深入地進行一些探討：在限製方麵，按“不能改變”的限製和“可以改變”的限製進行分類。分好類後，對於後者，還可訂出改進的計劃和方法。
（４）小組交流後團體分享，或直接進行團體分享。
５．個人盾牌目的：強化個人對自己獨特之處的接納，樹立“我之所以為我”的積極態度，增強自信心。
操作：（１）分享《生命的價值》。
生命的價值有一個生長在孤兒院中的小男孩，常常悲觀地問院長：“像我這樣的沒人要的孩子，活著究竟有什麼意思呢？”院長總笑而不答。
有一天，院長交給男孩一塊石頭，說：“明天早上，你拿這塊石頭到市場上去賣，但不是‘真賣’，記住，無論別人出多少錢，絕對不能賣。”第二天，男孩拿著石頭蹲在市場的角落，意外地發現有不少人好奇地對他的石頭感興趣，而且價錢愈出愈高。回到院內，男孩興奮地向院長報告，院長笑笑，要他明天拿到黃金市場去賣。在黃金市場上，有人出比昨天高１０倍的價錢來買這塊石頭。
最後，院長叫孩子把石頭拿到寶石市場上去展示，結果，石頭的身價又長了１０倍，更由於男孩怎麼都不賣，竟被傳揚為“稀世珍寶”。
男孩興衝衝地捧著石頭回到孤兒院，把這一切告訴給院長，並問為什麼會這樣。
院長沒有笑，望著孩子慢慢說道：“生命的價值就像這塊石頭一樣，在不同的環境下就會有不同的意義。一塊不起眼的石頭，由於你的珍惜、惜售而提升了它的價值，竟被傳為稀世珍寶。你不就像這塊石頭一樣？隻要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意義，有０７６第三章認識自己悅納自我價值。”如果你自己把自己不當回事，那別人更瞧不起你，生命的價值首先取決於你自己的態度。“每個人應當從小就看重自己，在別人肯定你之前，你先得肯定你自己。”珍惜獨一無二的你自己，珍惜這短暫的幾十年光陰，然後再去不斷充實自己，最後世界才會認同你的價值。
（２）根據下列問題的答案，每個人做個自己的盾牌。答案有時是文字，有時是圖案，在盾牌上可以按自己的喜好安排位置與順序。
①畫出出生到十四歲最重要的一件事；②畫出十四歲到現在最重要的一件事；③畫出你以前最成功的事項；④畫出你過去最快樂的時刻；⑤畫出你的一項專長；⑥畫出你想要加強的技能；⑦你希望將來是什麼樣子？空白的盾牌⑧如果你一向無往不勝，但目前隻有一年可活，你將會做什麼？
⑨如果你現在死了，你喜歡別人用哪三個字來形容你？
（３）自我欣賞。在自我欣賞中增強自信。
（４）團體分享。
心理學網站：１．心理訪談：ｈｔｔｐ：／／ｔｖ．ｃｃｔｖ．ｃｏｍ／ｌｍ／ｘｌｆｔ／２．武漢大學大學生心理健康中心：ｈｔｔｐ：／／ｘｌｚｘ．ｗｈｕ．ｅｄｕ．ｃｎ／３．大學生心理：ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．３９．ｎｅｔ／ｍｅｎｔａｌｗｏｒｌｄ／ｚｔｌ／ｄｘｓｘｌ／心理學電影：１．《肖申克的救贖》（１９９４）２．《阿甘正傳》（１９９４）３．《死亡詩社》（１９８９）電影片段０７７大學生心理健康教育第四章調節情緒豐富情感小琳是個爭強好勝的女孩，但是因為誌願沒有報好，她以一本的成績進入一個二本的大學。所以，小琳沒有其他人考上大學的喜悅。進入大學後小琳住進集體宿舍和大家過起了集體生活。起初，她看不起周圍的同學，覺得寢室同學俗不可耐，她們不是談論明星就是談論衣服，自己和她們不是一個層次的人。小琳不屑與她們交流，懶得理她們。時間長了，室友們覺得小琳孤芳自賞，慢慢地也不愛理地了。後來，小琳發現同學們並不像她想得那樣平庸，有的人經過專業舞蹈訓練，有的人會彈鋼琴，而自己除了空有一腔懷才不遇的抱怨外，好像也沒什麼特別引人注目的地方，生活自理能力不如農村來的同學，多才多藝不如大城市的同學，小林覺得無聊、孤獨，她渴望友誼，渴望被人了解。她想加入同伴中，希望被關注、被關懷，但是，她又覺得自己與室友格格不入。小琳來自一個小城鎮，農村同學的生活，她沒有經曆，和她們談不到一起。對於城市同學的圈子，她又有點自卑。
結果，就成了夾心餅幹，與誰也不能建立親密關係。小琳的脾氣也隨著這種不被接受和認同而變得更加糟糕。有時候，為了室友不小心動了她的東西，而沒有說“對不起”這樣的小事，她都會和室友爭吵。甚至，在外麵買東西，小販缺斤短兩、多算了幾角錢都會讓她的脾氣爆發。慢慢地，大家給她送了一個外號“吵架女王”。小琳知道後，很傷心，她很想控製自己的情緒，可是每到事情發生的時候，好像都身不由己。這樣，大家越發不願意和她交往，小琳感到很痛苦。
資料來源：劉豔紅，廖昕，白蘇妤．大學生心理健康［Ｍ］．長春：吉林大學出版社，２０１５．想一想：（１）小琳為什麼會感到很痛苦？
（２）如何幫助小琳正確控製情緒？
１．了解情緒的概念及其與身心健康的關係；２．學習認識、體驗和接納自己及別人的情緒；０７８第四章調節情緒豐富情感３．能找出情緒背後的緣由並加以改善；４．掌握提高情緒管理能力的方法。
日常生活中所說所做的每件事情都包含著情緒的成分，情緒反映在生理活動、表達方式和個體行為之中。大學生正處於一生中情緒最富於變化的時期，也是情緒最容易受困擾的時期。大學生的情緒素質如何，直接關係到生理和心理的健康，關係到學業是否成功，關係到生活是否幸福。通過本章的學習，大學生要了解自身的情緒特點，掌握情緒調適的方法，自主調控情緒，保持良好的情緒狀態。
第一節情緒概述每份情緒都有其意義和價值，不是給我們指明一個方向，便是給我!們一分力量，甚至兩者兼有。其實人生中出現的每一件事都提供我們\"學習怎樣使人生變得更好的機會。情緒的出現，正是保證我們有所#學習。
$———朱彤情緒是我們心理的重要組成部分，每個大學生都體驗過喜、怒、哀、樂等各種情緒。情緒猶如溫度計，能使人沸騰，也能使人冷卻。
一、什麼是情緒情緒是人的主觀體驗，是個體對客觀事物低級的、主要與個體的生理需要相聯係的態度體驗。情緒是原始的，是人和動物共有的。有些事物使人興高采烈，有些事物使人憂愁、悲傷，有些事物使人讚歎、喜愛，有些事物使人驚恐、厭惡，這些以特殊方式表現出來的主觀感受或體驗就是情緒。凡是能滿足人的需要或符合人的願望、觀點的事物，就能使人產生愉快、喜愛等肯定的情緒體驗；凡是不符合人的需要或違背人的願望、觀點的客觀事物，就使人產生煩悶、厭惡等否定的情緒體驗。
（一）情緒的生理變化在不同的情緒狀態下，人的生理上的心律、血壓、呼吸乃至人的內分泌、消化係統等，都會發生相應的變化。例如，人在焦慮狀態下，會感到呼吸急促、心跳加快；人在恐懼狀態下，則會出現身體戰栗、瞳孔放大；而在憤怒狀態下，則會出現汗腺的分泌增加、麵紅耳赤等生理特征。這些變化都是受人的自主神經支配的，是不由人的意識所能控製的。因此，０７９大學生心理健康教育情緒狀態下的這些變化，具有極大的不隨意性和不可控製性。例如，當我們遇到考試失利、情感挫折、學習壓力時，不可避免地會出現一些情緒上的反應，即使你再不願意，甚至去控製，情緒也會出現。
（二）情緒的內心體驗人的不同情緒生理狀態必然會反映在人的知覺上，反映到人的意識中來，從而形成人的不同的內心感受和體驗。心理學家伊紮德（Ｉｚａｒｄ）提出的情緒的四維理論認為，人對情緒狀態的自我感受，是在愉快度、緊張度、激動度和確信度四個維度上產生的心理感受。
愉快度表示主觀體驗的享樂色調；緊張度表示情緒的心理激活水平，包括肌肉緊張和動作抑製等成分的激活水平；激動度表示個體對情緒、情境出現的突然性，即個體缺乏預料和缺乏準備的程度；確信度表示個體勝任、承受感情的程度。情緒的內心體驗是人腦對客觀環境和客觀現實的重要反映形式之一，這種反映形式不同於認知活動，它不是對客觀事物本身的反映，而是帶有主觀色彩的反映。如人在受到傷害時，會感到痛苦；在朋友聚會時，會感到由衷的快樂；當麵臨極度危險境地，會讓人產生毛骨悚然的恐懼感；當自己的某些需要得到充分的滿足時，會感到幸福愉快；在遇到被欺辱時，會感到憤怒；在失去親人時，會感到悲傷。
（三）情緒的外在表現情緒不僅體現為生理上的反應和內心的體驗，而且還以麵部表情、聲音表情和動作表情等外在形式表現出來。麵部表情最直接反映著人的情緒狀態，人們可通過一個人的麵部表情的變化，了解一個人的情緒狀態。例如，當自己所希望的球隊獲勝時，不由自主地會喜笑顏開；當遇到困難和挫折時，會愁容滿麵。體態表情同樣反映著一個人的情緒狀態，例如，在期末考試過後，我們可通過考生們的坐立不安、手舞足蹈和垂頭喪氣看得出他們此時此刻的情緒狀態和麵臨的境地。聲態表情則是指人們在與人交流時的聲音的聲調、音色和聲音節奏的快慢等方麵的變化。例如，一個人悲傷時，語調低沉、言語緩慢、語言斷斷續續；而當人興奮時則會語調高昂、語速加快，聲音抑揚頓挫，清晰有力。
（四）情緒與情感在日常生活中，我們對情緒、情感的使用非常隨意。但在心理學上，情緒和情感是兩個不同的概念。西方心理學界雖未對情緒和情感做嚴格區分，但普遍認為，情緒包含著情緒表現（表情）和情緒體驗（情感）。我國心理學界對情緒和情感做了嚴格區分，認為情緒分為心境、應激和激情；情感分為道德感、美感和理智感。情緒與情感的關係有以下三個方麵：第一，從所聯係的心理層次看，情緒的心理層次低一些，是先天的與生理需要相聯係的；情感則與人的社會性需要相聯係，屬於高級心理現象。
第二，從所具有的品性看，情緒一般不穩定，具有較大波動性；情感則較穩定，持續時０８０第四章調節情緒豐富情感間較長，甚至影響人的一生。
第三，情緒與情感相聯係和依存。情感是在情緒的基礎上產生的，進而發展成為情緒的深層核心，它通過情緒得以實現；情緒包含著情感，受情感的製約，是情感的外在表現。
二者相互依存、製約和發展。
二、情緒的功能在我們的生活中，情緒不是一種毫無目的、沒有任何意義的伴隨體驗。相反，它們是在適應外界變化的過程中產生的，是具有重要作用的工具。
（一）自我防禦功能在最簡單水平上，情緒能夠幫助我們做出更迅速的反應。當身體或人的其他方麵受到威脅時，人產生恐懼以應對；當發生利益或權利上的衝突時，人產生憤怒以應對；當吃到不適的食物或汙物時，會產生厭惡感。這些情緒反應表現出非常明顯的自我保護性傾向。
（二）社會適應功能情緒能夠使個體針對不同的刺激事件產生靈活自如的適應性反應，並調節或保持個體與環境間的關係。情緒之所以具有靈活性的特征，是因為情緒的機能不僅可以來源於個體全部的先天機能，而且還來源於學習及認知活動。許多情緒都具有調控群體間的互動功能。譬如，羞怯感可以加強個體與社會習俗的一致性；當個體對他人造成傷害時，內疚感可激發社會公平重建。其他的情緒，諸如同情、喜歡、友愛等，也能起到構建和保持社會關係的作用。它們可以增強群體內的凝聚力，而且有提高個體的社會適應能力的作用。
（三）動力功能達爾文認為，人類祖先在捕獵和搏鬥時，發生憤怒的情緒反應，有助於增強體力，戰勝獵物或敵人。現代科學更清楚地提示了人在緊張情緒發生時會表現出一係列生理變化，如血壓升高、呼吸頻率提高、腎上腺分泌增加等。這一切都有助於一個人充分調動體力，去應付緊急狀況。適度的情緒反應能夠激勵人的活動，提高人的活動效率，進而推動人們有效地完成工作任務。
（四）強化功能大量研究表明，當出現緊急情況時，消極的情緒（如憤怒和恐懼）能夠喚起大腦的警覺水平；積極的情緒（如高興）能使一個人的感覺、知覺變得敏銳，記憶獲得增強，思維更加靈活，有助於一個人內在潛能的充分展示。
０８１大學生心理健康教育（五）信號功能一個人不僅能憑借表情傳遞情感信息，而且也能憑借表情傳遞自己的某種思想和願望。表情是思想的信號，如微笑表示讚賞，點頭表示默認，搖頭表示反對。中國有“出門看天色，進門看臉色”的俗語，意思是說通過別人的情緒反饋信息，領悟到別人對自己的態度。
三、情緒的類型（一）七情之分喜怒哀樂是人生中最為普遍的情緒反應。在我國，自古以來人們通常將情緒按其表現分為“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”，並稱之為七情。
喜，即喜悅，是人在其需求達到充分滿足時產生的一種滿意、愉快和歡樂的情緒體驗。
喜悅會使人感到輕鬆、舒暢和滿足。
怒，是指憤怒，往往是因為當事者的願望、需求不能得到滿足或是為此而進行的活動受到阻礙時而產生的一種不滿、惱怒的情緒體驗。怒的情緒會使人產生緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。
哀，即悲哀，常由於當事者的期望或願望不能得到實現和滿足，或是遭遇重大的喪失而引起的一種悲涼、哀歎的內心感受。悲哀的情緒會使人產生一種失落、無奈、痛苦的心理感受。
懼，指懼怕、恐懼，是當一個人麵對危險境地或是巨大災難時，而產生的一種極度的恐慌和畏懼感。恐懼的情緒會使人感到呼吸急促、緊張、心悸、全身戰栗，甚至使人本能地產生想逃離的心理。
除此之外，情緒還有喜愛、憎惡、渴望、害羞等表現，而且一個人的情緒狀態很多時候會表現為複合情緒反應，例如，一個人做了錯事後，會有一種內疚感，它包含了對自己的自責、悔恨、自罪等方麵的內心體驗；當一個人經過了多年的努力，終於取得了學位，會產生百感交集的情緒狀態，它包含著“酸甜苦辣”各種心情。
（二）基本情緒和社會情緒基本情緒主要是指與人的生理需要相聯係的內心體驗。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀等。人的基本情緒在人的幼年時期就已經形成了，更帶有先天遺傳的因素。
社會情緒是指與人的社會性需要相聯係的情緒反應，表現為一種較為複雜而又穩定的態度體驗。例如，一個人的善惡感、責任感、羞恥感、內疚感、榮譽感、美感、幸福感等，是後天隨著人的成長而逐步發展和形成的。社會情緒是在基礎情緒上形成和發展起來的，同時又通過基礎情緒表現出來。在大學階段，更多的是建立和形成一個人的社會情緒。
０８２第四章調節情緒豐富情感（三）心境、激情與應激心境是指一種深入持久，又比較微弱的情緒狀態，具有渲染性和彌散性的特點，如憂鬱、沉悶、鬆弛等。心境往往不具有特定的環境對象，但可以造成人的情緒的一般背景，來影響人的情緒體驗。比如，當一個人心情舒暢時，他看什麼都會覺得樂觀積極；而當一個人鬱鬱寡歡時，則對許多事都會感到沒有興趣。生活中，不同的人或是每個人在不同階段，都會有不同的心境。心境可有愉快與不愉快之分。
激情是指一種短暫、強烈的、疾風暴雨式的情緒狀態。例如，一場球賽過後，或欣喜若狂，或垂頭喪氣；國內外的社會上發生的申辦奧運成功、足球走向世界、中國加入ＷＴＯ、美國９·１１恐怖活動等重大事件，包括校園中發生的義務獻血、為貧困學生募捐等事件，都會使大學生們或群情激昂，或喜形於色，或悲憤不已。激情的特點是強烈的衝動性和爆發性，情緒作用時間短，往往會隨著時過境遷而弱化或消失。激情的發生常常具有明顯和突出的原因和指向性。激情也可以表現為積極的或是消極的。積極的激情能增強人的敢為性和魄力，激勵人們克服艱險，攻克難關；消極的激情則會導致理智的暫時喪失，情緒和行為的失控。
應激又稱為應激狀態，是由於出乎意料的緊張或危險情景所引發的情緒狀態。即當人處於巨大壓力和威脅的情景下，而又要迅速做出重大決定時，所產生的一種特殊的情緒狀態。在應激狀態下，會使人身體處於充分的動員狀態，心律、血壓、呼吸和肌肉緊張度等發生顯著的變化，從而增加身體的應變能力。應激往往有兩種極端的表現：一種是驚慌失措、目瞪口呆；另一種是急中生智、力量劇增。在應激狀態下，人們往往能做出平時難以做到的事，使人盡快地轉危為安。但是應激也有很大的消極作用，當人在緊急情境中的應激狀態下，會導致知覺狹窄、行動刻板、注意力被局限；過於強烈的應激情緒，會導致人的臨時性休克甚至死亡，還會導致心理創傷。一個人長期或頻繁處於應激狀態中，會導致身心疾病和心理障礙。
此外，還有人從情緒的功效角度，將愉快、歡樂、舒暢、喜歡等視為正性情緒，而將痛苦、煩惱、氣憤、悲傷等視為負性情緒；也有人將情緒劃分為積極情緒、消極情緒等。
四、情緒的發生機製（一）情緒與情境人的情緒不會無緣無故地產生，必然有其發生的情境。正如人們所說，人逢喜事精神爽，當人們學業成功、身處優美的環境，都可讓人隨之產生愉快的心情；反之，人際的衝突、學習的壓力、生活中的挫折，甚至惡劣的氣候，也會使人感到煩躁和抑鬱。除了外在的環境和事件會直接引起情緒變化外，人的自身生理的和心理的反應也同樣會引起情緒的變化。例如，人在青春期階段，由於身體上的急劇變化，引起內分泌的紊亂，並由此造成情緒上的躁動。女生因為月經周期帶來生理上的變化，也容易導致情緒的不穩定。
０８３大學生心理健康教育（二）情緒與需要一名大學生，在漂亮的異性同學麵前常會感到緊張和羞怯，有時還會麵紅耳赤，為此，他感到自責和困擾。人的情緒為什麼有時候難以自製？情緒產生與變化的背後，實際反映著我們的需要。例如當得到他人稱讚時，滿足了自己的自尊和成就的需要，從而感到一種榮譽和喜悅感；相反，當自己受到他人的冷落時，就會產生失落和孤獨感，因為自己的被接納和親情的需要沒有得到滿足。在大學的學習和生活過程，也是大學生追求和實現自身各種需要的過程。大學生的需要是多樣化的，如完成學業、培養能力、發展自我、追求愛情，還有娛樂、健康、實現興趣的需要等。這些需要是多層次的，有些是眼前的需要，有些是長遠的需要，需要之間還相互矛盾。實現和滿足這些需要，會受到各種條件的局限與製約，必然會引起情緒上的波動。
（三）情緒與認知情緒雖然是與客觀事物是否滿足人的需要相聯係，但是麵對同樣的事物，不同的人卻會有著截然不同的情緒感受。比如同一門考試中，成績剛剛及格的學生對此卻有著不同的感受，有的人慶幸，好歹及格了；有的人惋惜，怎麼沒考得更高一些；有的人會感到無地自容，因為他從小到大從沒得過這麼低的分。為什麼會如此，這是因為認知的作用。心理學研究表明，人們隻有通過認知對客觀事物與需要的滿足做出判斷與評價，才會產生相關聯的情緒反應。認知改變了，情緒也相應發生了變化。
（四）情緒與行為行為是人的情緒的重要表現形式，一個人的情緒狀態，會導致人產生或消除導致行為的動機，並直接影響到人的行為模式及過程和效果。例如，一個學生因取得優異的成績而產生的成就感，使得他對學習更加努力；而一個學生過度的焦慮情緒，會使他感到心煩意亂，而無法專心學習；對考試過度的恐懼感，也會使人在考試中發揮失常。情緒對行為起著一定的調節作用，當人在做能滿足自己需要的一些行為時，就會感到一種欣慰和充滿熱情的情緒感受，它會使自己的行為得到加強；而當人的某一行為破壞或阻礙了自己的某一種需要時，就會產生厭煩、排斥的情緒感受，它同樣會使人自己的行為減少或停止。可見，情緒與行為的關係並非是單一的決定與被決定的關係，而是相互影響的關係。
五、情緒的適應與控製（一）情緒的適應情緒的產生雖然事出有因，各不相同，因人而同，因事而異。但是情緒的反應，也有一個度的問題，例如，當一個人麵臨惡犬的追咬時，發生了恐懼感，這裏的情緒與情境是相互０８４第四章調節情緒豐富情感對應的；而當一個人麵對一個玩具狗，而被嚇得渾身發抖時，這種情緒反應就不很正常了。
再比如，一個小女孩兒遇到不高興的事，回家和父母哭訴，這是很正常的情緒反應；而一個成年人，在工作中或學習上遇到不順心的事，動不動就和家人哭訴，這就有些過於情緒失控了。所謂情緒適應，指對情緒和發生情緒的環境之間的關係進行某種調整，使之相互適合，即對情緒進行積極的調節。一般來講，在人的情緒發展的不同年齡階段，其情緒適應的能力和水平會呈現出不同的特點。對於一名大學生來講，當遇到使自己焦慮的情境發生時，會盡量地讓自己保持鎮定；當感到自己的心情過於鬱悶時，則主動參加一些使自己振奮的活動，讓自己的心情變得好一些。這些就是我們所說的情緒的適應。
（二）情緒的控製情緒控製指選擇情緒反應的方式和內容，以及情緒反應的程度。例如，一名大學生一次發現有人動了她宿舍的東西，於是大吵大鬧，搞得周圍的同學都疏遠了她，事後她對自己的情緒失控感到後悔。另一名學生，因為替人在教室占座位而與另一同學發生口角，後開始相互謾罵和廝打，最後竟演變成班與班之間的聚眾鬥毆，導致嚴重的後果。一般而言，喜怒哀樂是人的情緒的正常反應。但是，在什麼時間、什麼地點和場合，對什麼人，采取什麼樣的方式反應，就有社會和道德的規範標準。也就是說，情緒的反應以及情緒所表現的行為要符合社會的規範。情緒的控製還包括自我的情緒調節能力。例如，表達憤怒的情緒時，要控製在使他人能夠接受的程度內；當情緒興奮時，也要將自己的情緒控製在使自己不失態的狀態下；在自己憂慮時，要盡量將其保持在不影響自己正常的學習和生活的範圍內等。
（三）情緒適應不良１．情緒適應不良與負性情緒的關係情緒適應不良即不良的情緒反應，或稱為消極的不良情緒。有些人將不良情緒等同於負性情緒，這是不準確的。所謂負性情緒，通常是指那些不愉快甚至是引發人痛苦、憤怒的情緒體驗，比如：壓抑、生氣、委屈、難過、苦惱、沮喪等。另外，人們所理解的負性情緒在其作用上，會對行為起到抑製或阻礙作用，或容易導致引發其他負性情緒的心理感受，例如：悲觀、恐懼、焦慮、嫉妒、懷疑、敵視，還有像內疚、自責、羞恥、慚愧等情緒反應。一般來講，負性情緒並非一定都是不良的消極情緒，正如前麵所說，負性情緒在一定的情境之中，也同樣具有重要的作用和功能。例如，恐懼的情緒使人脫離險境，羞恥的情緒會使人避免做違背社會規範的行為。即使是痛苦、悲傷等情緒反應，也同樣具有能使人感受到自己的心理傷害，促使人們及時調整自己的積極的功能。所以說，負性情緒並不等於消極的不良情緒。
２．情緒適應不良的表現第一，負性情緒持續時間過長。例如，當一個人長期處於悲觀、失落的情緒狀態，而自己又無法調整時，就會形成一種抑鬱的心境，導致危害身心，嚴重的還可表現為抑鬱症等嚴重心理疾病。
第二，負性情緒超過了自己所承受的強度，自己卻不能控製，致使自己行為失常或感到０８５大學生心理健康教育被傷害。例如，考試中過度焦慮，使一些學生考試發揮失常，嚴重的應激狀態會致人昏厥；還有些同學麵臨期末大考，卻怎麼也緊張不起來，神情恍惚，精力渙散，無法進入考前狀態等。
第三，負性情緒出現了惡性循環不能自拔的狀態。例如，某大學生麵對學習上的壓力，感到焦慮不安，影響了自己的學習效率，對此自己不能接受，又無法解脫，於是又引發了更嚴重的焦慮，導致失眠、食欲下降，焦慮越來越強烈，不能自控。
第四，情緒狀態已經構成了對自己及他人的影響或傷害。例如，對自己所愛慕的人與其他異性交往而產生嫉妒情緒，一般來講，它並非是不良情緒，而隻是一種愛情專一性和排他性的正常心理反應。但是當這種嫉妒情緒已經導致猜疑，甚至限製對方的行為，使自身或對方感到被傷害時，就已經成為一種不良的情緒反應了。
第五，由於情緒適應不良導致嚴重的情感障礙、人格障礙等心理疾患。如表現出退縮、孤獨、懷疑、抑鬱等，都是情緒適應不良的行為表現。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪情緒對健康影響極大一所肺結核專科醫院裏住著兩個病人，甲的肺結核比較輕微，經過一段時間的治療已經基本痊愈；乙的結核病很嚴重，醫院已經沒有什麼辦法了，隻好讓她回家休養。
這兩個病人同一天出院，由於醫院工作人員的馬虎，出院時把兩份病情通知抄寫顛倒了。病已基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加強營養、注意休息的通知。一接到通知，甲便緊張起來，憂慮重重，認為醫生從前對他隱瞞了病情，病是無法治好了。結果出院後病情一天天加重，並有惡化的趨勢，沒過多久又住進醫院。而那位病情嚴重的乙看到出院通知上寫著病情基本痊愈，心情頓時輕鬆，回到依山傍水的農村，經常食用新鮮蔬菜、水果，經常散步，再加上心情舒暢，精神愉快，被認為治不好的嚴重肺結核竟然痊愈。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｚｈｉｄａｏ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ／ｑｕｅｓｔｉｏｎ／８７３７７６９３９９８０１１２２５２．ｈｔｍｌ檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪第二節大學生的情緒!心態若改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，\"性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。
#———馬斯洛$０８６第四章調節情緒豐富情感情緒是個體與環境、事物之間關係的反映，它具有獨特的主觀體驗和外部表現形式，對人的活動有著非常重要的影響。作為特殊的群體，大學生的生理基本成熟而心理尚未完全成熟，易受到外界的幹擾，因而對人、事、社會等各種現象特別關注，對新鮮事物十分好奇，對學業和未來充滿信心，朝氣蓬勃，積極進取，擁有許多積極的情緒，他們的每一個心理過程都是在某種特定的情緒背景下進行的，並受其影響和調節。
一、大學生情緒特點大學時期是青年人心理成熟的重要時期，也是情緒豐富多變、相對不穩定的時期。隨著知識水平、心理發展特點以及生理狀況的影響，大學生的情緒帶有鮮明的特征。具體表現在以下六個方麵。
（一）豐富性和複雜性大學生正處於多夢的年齡階段，幾乎人類所具有的各種情緒，都可在大學生身上體現出來，如悲哀、遺憾、失望、難過和絕望等。在情緒體驗的內容上，大學生的情緒呈現出相當豐富多彩的特征，以懼怕為例，大學生所怕的事物，主要與社會的、文化的、想象的、抽象複雜的事物和情境有關，諸如怕考試、怕陌生人、怕懲罰、怕寂寞等。
（二）穩定性與波動性從總體上看來，大學生情緒是比較穩定的，具有一定的自我控製情緒的能力，一般能用理智約束衝動，可以對不良情緒進行自我調適，但與成年人相比，大學生相對敏感，情緒帶有明顯的波動性，一句善意的話語、一個感人的故事、一支動聽的歌曲，都可以使他們的情緒發生驟然變化。
（三）強烈性與衝動性大學生由於自我意識的發展，對外界事物較為敏感，加之年輕氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發，帶有很大的衝動性。近年來校園內暴力事件往往都是在情緒失控狀態下一時衝動所致。很多大學生對符合自己信念、觀點和理想的事件或行為容易迅速產生熱烈的情緒；對於不符合自己信念、觀點和理想的事件或行為，則迅速出現否定情緒。個別的有時甚至會盲目地狂熱，不計後果地衝動，以致做出一些違反校規校紀的蠢事或壞事。
（四）壓抑性與高情感性大學時期是情感最豐富、最強烈的時期，同時也是一個充滿壓力和衝突的時期，而這往往會導致情緒的壓抑性。相當多的大學生常常感到自己的情感不能盡情地得到傾訴，據調查材料統計表明，約７０％的大學生“時時感到有一種壓抑感”。這種感覺有些是自己０８７大學生心理健康教育能找到原因的，而有些自己也不知道這種壓抑究竟來自何方，有一種空虛感、孤寂感。
（五）情緒體驗的延續性大學生的情緒不像幼兒那樣受製於外部刺激，情緒一旦被激發，即使刺激消失，還會轉化為心境，即拉長了情緒的狀態。大學生在某一方麵得到滿足的快樂的情緒會延長為良好的心境；由於挫折或失敗引起的不快或苦惱的情緒也會延長較長的時間，而成為悶悶不樂的不良心境，這種不良心境如果延續較長時間，不僅會影響人際關係，也會影響大學生的身心健康。
（六）外顯性與內隱性並存大學生對外界刺激反應迅速敏感，很多情緒是一眼就能看出的，如考試第一名，馬上就喜形於色。但在某些場合和特定問題上，有些大學生會文飾、隱藏或抑製自己的真實情感，而表現出內隱、含蓄的特點，比如在對待異性的態度上，明明樂意接近，卻往往留給對方的印象是貶低、冷落人家。這是大學生有意識控製和無意識防禦的結果，與表裏不一的虛偽是兩回事。
二、情緒對大學生的影響（一）情緒對大學生健康的影響現代生理學、心理學和醫學的研究成果表明，情緒對人的身心健康具有直接影響。若能保持愉快的心境，為人開朗樂觀、積極向上，則人體免疫功能活躍旺盛，可以減少患病的機會，有益健康。良好的情緒不僅使大學生對生活充滿希望，對自己滿懷自信，而且能夠使他們的求知欲增強、思維敏捷、富於創造力、愛好廣泛、建立良好的人際關係，促進他們的全方位發展。
與此相反，消極的情緒對人的身心健康危害極大，在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長期作用下，人的免疫能力下降，容易患各種傳染性疾病，內髒功能也會受到傷害。
許多研究表明，消極情緒是健康的大敵。突然而強烈的緊張情緒會抑製大腦皮層高度心智活動，破壞大腦皮層的興奮和抑製的平衡，使人的意識範圍狹窄，判斷力減弱，失去理智和自製力。調查發現，大學生中常見的消化性潰瘍、緊張性頭痛和偏頭痛、心律失常、月經失調、神經性皮炎等，都與消極情緒有關。
（二）情緒對大學生學習的影響情緒不僅與大學生的身心健康有關，而且與大學生的潛能開發、工作效率有關。良好的情緒情感往往使大學生樂於行動，有興趣學習、工作和活動，有助於開闊思路，注意力集中，富有創造性。研究發現，精神愉快、心情舒暢、緊張而輕鬆是思考和創造的最佳狀態，才能有效地進行智力活動。
０８８第四章調節情緒豐富情感心理學家用實驗方法研究情緒與學習成績的關係時，通常將焦慮程度與學習成績分別作為自變量和因變量，然後采用自我評定法和生理反應法來研究它們之間的函數關係。
研究結果表明，焦慮程度與學習成績的關係呈倒Ｕ型。適度的焦慮能使大學生取得最好的學習效率，焦慮程度過高或過低，均難以取得優異的學習成績。在生活中常有這種現象：有的大學生在考試時過分緊張，結果出現“暈場”現象；反之，有的學生對考試采取不以為然的態度，考試成績也不高。
（三）情緒對大學生人際關係的影響具有良好情緒特征的人，如樂觀、熱情、自尊、自信，是人際間產生相互吸引的重要條件，能彼此間心理距離縮短、情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛發怒的人，往往不能與他人正常相處，難溝通、易疏遠，使人與人之間疏遠。
情緒具有感染性與傳染性，因為具有良好的情緒狀態、積極而穩定的情緒反應，正性情緒大於負性情緒的人，在人群中更受歡迎，更容易獲得別人的讚賞，更容易形成良好的人際關係。研究發現，負性情緒與正性情緒相比，有著更強烈的傳染性。一位大學生這樣形容宿舍另一位同學：“他的情緒正如六月的天，喜怒無常，無法把握，與他相處，有些如履薄冰，我們時刻要受他情緒的支配與感染。我們認為，他沒有用壞情緒影響我們好心情的權利，因而我們選擇逃避，盡量少與他交往。”與此同時，大學生在人際交往中，注重提高自身修養，學會適度控製與調適自己的情緒，做情緒的主人，才能擁有良好的人際關係。
（四）情緒對大學生行為目標的影響１９７９年，心理學家埃普斯頓在《人類情緒的生態學研究》一文中，介紹了他對大學生的自我觀念、情緒與行為變化之間關係的研究成果。結果表明，當體驗到的是積極的情緒，如感到高興、親切、安全、平靜，則大學生的行為目標也往往是積極、生動的，對新經驗的接受和開放、對周圍人的尊重和理解、對價值和長遠目標的獻身精神等，都有明顯增強；當體驗到的是痛苦、憤怒、緊張或受威脅等消極情緒時，一部分大學生的社會興趣下降，反社會行為增加，對新經驗持審慎，甚至閉鎖的態度，另一些大學生的行為並沒有向消極方麵轉化，而是汲取教訓，準備再幹。
埃普斯頓的實驗結果表明：積極的情緒體驗與積極的行為變化總是有一致的關係。
因此，在大學生活中要盡可能多地締造這種關係，積極引導消極情緒，使之為轉化為長遠目標和價值獻身的精神。
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美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學的一項重要規律：裝著有某種情緒，模仿著某種情緒，往往能幫助我們真的獲得這種情緒。為了調控好情緒，不妨偶爾對自己的情緒進行一番“喬裝打扮”。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｎｅｗ．ｑｑ．ｃｏｍ／ｏｍｎ／２０１９１２２４／２０１９１２２４Ａ０ＩＵＱＩ００．ｈｔｍｌ檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪三、大學生常見情緒困擾大學生由於學習壓力大、人際關係緊張等各種原因，他們的情緒常常處於易波動狀態。情緒困擾是指陷於某些不良情緒情感體驗中不能自拔，或者體驗的強度和持續的時間都超過一般人，嚴重影響了學習和生活。
（一）自卑陶楠，大一學生。來自農村，自幼勤奮刻苦，成績優秀。考入大學後，由於城鄉環境的差異，他覺得自己的穿著很土，而城裏來的同學穿著很時尚。在宿舍聊天，城市同學侃侃而談，陶楠沒見過什麼世麵，說起話來笨嘴拙舌，加上滿口的家鄉話，常常惹得同學們哄堂大笑，自己覺得很丟臉，認為自己表達能力差，因此在眾人麵前不敢發言，變得更加自卑。
１．什麼是自卑賀淑曼說：“自卑在心理學中屬於性格上的弱點，是一種不良的心理素質和消極的心態，是心理缺鈣的‘軟骨病’。”自卑是自我情緒體驗的一種形式，是個體由於某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產生的對自我認識的態度體驗，表現為對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人尊重，總感到自己這也不如別人，那也不如別人，喪失了實現自我的信心。他總是以別人為參照係羅列理由，說明自己的無知和無能。自卑可以使人奮起，獲得補償性的發展，從而取得好的成就，但嚴重的自卑卻會使人背上沉重的思想包袱，喪失自強不息的精神，進而影響一個人的能力發展和未來成就。
２．大學生自卑的表現一般來說，大學生的自卑主要表現在以下三個方麵。
（１）對自己評價過低這是自卑的實質。自卑的人往往注重接受別人對他的低估評價，而不願接受別人的高估評價。在與他人比較時，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。認為自己的外貌、學習、交往能力不如他人，“我不行”“我真的不行”“我什麼都不行”“我怎麼也不行”０９０第四章調節情緒豐富情感“我就是不行”，越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，完全漠視自己的潛能。
（２）有泛化的特點大學生由於某種原因造成的自卑情緒容易泛化到其他方麵上去。如一位女同學，因身材肥胖引起自卑，並認為同學看不起她，她感覺自己的言談舉止及社交能力均不如別人，這就是不合理的泛化。
（３）具有敏感性和掩飾性具有自卑感的大學生往往對自己的不足和別人對自己的評價很敏感，常把別人與自己無關的言行看成是對自己的輕視。由於擔心自己的缺陷被人知道，因而常加以掩飾或否認，有時表現出較強的虛榮心。具有自卑感的大學生常用回避與別人交往的方法來避免別人看出自己的缺陷和不足。
３．產生自卑的原因自卑的產生往往有其客觀存在的因素，例如：生理缺陷、家庭環境、社會原因等；同時，也有主觀存在的因素，例如：個性不良、成長經曆挫折打擊等。
（１）生理缺陷生理方麵的缺陷對心理方麵有明顯的影響。如有的人因為身體矮小、相貌醜陋或身體有殘疾而感到自卑。
（２）家庭環境前麵案例中陶楠自卑的產生主要與家庭環境有關。陶楠來自農村，家庭經濟條件較差，同那些出身於大城市、幹部家庭、高知家庭、大款家庭的同學形成較強的反差後，容易在心理上覺得比別人“矮了一截”，從而在大學的學習、生活過程中產生“先天不足”的感覺。在這種自卑心理的支配下，陶楠在學習、生活和與人交往中，會經常擔心別人瞧不起自己，而減少與同學之間的交往。
（３）社會影響大學生作為一個具有自身特征和文化形態特殊的群體，生活在社會之中，必然要時時受到社會環境的影響。社會生活中的某些因素和變化直接影響和困擾著當代大學生，並導致他們中的一些人產生認知和行為上的一些偏差。特別是近幾年來大學生就業壓力的加大，使得一些學生產生的危機感、緊迫感不能得到有效的釋放，從而加劇了自卑心理的產生和發展。
（４）個性不良自卑的人多數性格比較孤僻、內向和不合群，常把自己孤立起來，少與周圍人群交往。
（５）成長經曆心理學的研究已證實，不少心理問題都可以在早期生活中找到症結，自卑作為一種消極的心態與成長經曆特別是童年經曆有關：慣常的懲罰、忽視或虐待；沒有達到父母的標準；沒有達到同齡夥伴團體的標準；成為他人的出氣筒；來自社會對其有偏見的家庭或社會組織；缺乏誇獎、愛、溫暖和興趣；屬於家庭中的異類分子；屬於學校中的異類分子。
（６）挫折打擊自卑的人一般都比較敏感脆弱，經不起挫折打擊。一旦遭受挫折，就很容易意誌消０９１大學生心理健康教育沉，產生自卑感。如有些大學生，自認為在中學時期學習成績較好，受到老師的重點嗬護、同學們的敬佩，考入大學後沒有了昔日的輝煌，優越感很快喪失，加之把期望值定得過高，成就感難以建立，以致產生強烈的挫折感。為了維護自己的自尊心，對某些有競爭性質的活動便采取“退避三舍”的態度，表現出一種自卑的傾向。
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一位成功人士曾說過這樣一句話：“隻要認識到自己的能力並很好地發揮出來，你就能成功地超越他人。”一個人的能力能否充分發揮出來，首先取決於對自己能力的肯定。心理學研究表明，大多數人一生隻發揮了自己潛能的１０％。當然，我們不可能把一個人的能量全部發揮出來，但在一個人一生中，不斷肯定自己，使自己的能量提高幾倍卻是完全可能的。
一位叫彼得的億萬富商，小學四年級時常遭到菲利浦太太的責罵：“彼得，你功課不好，腦袋不行，將來別想有什麼出息！”彼得在２６歲前仍是大字不識幾個。有一次，一位朋友念了一篇《相信自己並思考的人才能致富》的文章給他聽，給了他相當大的啟示。現在，他已買下了當初他常打架鬧事的街道，並且出版了《菲利浦太太，你錯了》這本書。
“認為自己無能才是真正的失敗。”這句話說得好，沒錯。你如果認為自己無能，那麼，別人更自然地認為你是個無用之人。所以請記住：敢於肯定自己，相信自己，那麼你的未來就把握在你自己手中。
資料來源：李權超，謝玉茹．實用團體心理遊戲與心理輔導［Ｍ］．北京：軍事醫學科學出版社，２０１０：９１９２．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（二）焦慮１．什麼是焦慮焦慮是由緊張、不安、焦急、憂慮、擔心、恐懼等感受交織而成的複雜的情緒狀態。它是人對於預期要出現的不良處境所產生的不愉快的情緒。當一個人麵對成長中出現的各種煩惱和困擾時，難免產生焦慮情緒，在多數情況下，這是正常的，不會造成身體和心理的損害，甚至有利於我們的生存，但焦慮持續存在且強度不斷加強，它的意義就不再是通報信息，而變成了個體無法駕馭的負擔。
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究竟是什麼原因導致了第一隻猴子很快死亡呢？
科學家發現，第一隻猴子死於嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。主要是因為第一隻猴子要工作，他高度焦慮，精神緊張，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌係統紊亂了，所以得了潰瘍。
資料來源：ｈｔｔｐ：／／ｂｌｏｇ．ｓｉｎａ．ｃｏｍ．ｃｎ／ｓ／ｂｌｏｇ＿８９３８１５５ａ０１０１２ｅ１ｓ．ｈｔｍｌ檪檪２檪．檪大檪學檪生檪焦檪慮檪的檪表檪現檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（１）新生適應焦慮由於生活環境和學習方式的改變，大學新生對新環境難以很快適應，因而引起焦慮情緒。一些大學生入學前衣食住行都由父母安排好，進入大學後，這也不會那也不會，一些大學生常常因不知如何去做而產生焦慮。學習上的不適應也促使他們產生焦慮，由高中的被動式學習到大學的主動學習，很多學生顯得無所適從，不知如何學習，因此對學習感到不安，擔心學業無法完成，進而陷入焦慮狀態。
（２）學習焦慮大學生都有不同程度的學習焦慮，保持中等程度的學習焦慮會促進和提高學習成績，但學習焦慮過度就會影響正常的學習和生活。學習焦慮過度主要是由於一些大學生在環境的影響下，形成了不恰當的學習目標和抱負，造成很大的心理壓力。一般來說，個性敏感的大學生更容易出現這類問題。學習焦慮過度，往往使大學生注意力不能集中，大腦反應遲鈍，學習效率降低。
（３）人際關係焦慮大學生來自全國各地，不同的生活習慣、性格、興趣、脾氣等使大學生在人際交往中難免發生衝突。有些大學生由於個性上敏感、多疑、冷漠和敵意，往往擔心別人不能接納自己，甚至對自己造成傷害而把自己封閉起來，這些不協調的人際關係會導致自我不再與他人溝通交流，也得不到他人的認可，造成心理苦惱，產生焦慮。
（４）戀愛焦慮大學生年齡多在２０歲左右，生理發育基本成熟，這就必然引起心理上的變化，他們一方麵產生對異性的傾慕與追求，另一方麵自身存在著很多不確定因素，在這種情況下涉足愛情，極易導致戀愛失敗。很多大學生一旦失戀就傷心絕望，不能很好地處理失戀後的情感問題，產生焦慮。
（５）就業焦慮當前社會激烈的就業競爭讓大學生陷入了一種就業焦慮之中。這種焦慮各個年級都０９３大學生心理健康教育有，隻是焦慮的程度不同，畢業生尤甚，絕大多數大學生在就業過程中都或多或少地存在焦慮。如優秀畢業生為是否能找到理想單位而焦慮；成績不理想的畢業生為找不到單位而焦慮；來自邊遠地區的畢業生為有可能回原籍而焦慮；戀人們為未來能不能在一起而焦慮；女同學為用人單位“隻要男性”而焦慮；還有一些大學生因不知自己畢業後何去何從而焦慮。
（６）過分關注身體健康的焦慮由於學習緊張和腦力勞動較多，會使一些大學生出現失眠、疲勞等軀體不適症狀，當對這些情況過分關注時，便導致焦慮的產生。還有些大學生對遺精和手淫行為產生焦慮，他們對遺精和手淫有著不正確的認識，認為這是“不正常”或“不道德”行為，而且對他們的身體也有傷害。
３．產生焦慮的原因（１）人際關係大學生缺乏與人交往和相處的經驗，人際關係緊張會直接影響到他們的學習和生活，容易產生焦慮。
（２）家庭環境家庭環境是個體的早期成長環境，直接關係到個體身心發育。父母離異、父母早亡、父母文化素質低的家庭，家庭經濟狀況較差，父母不良的養育方式等都易使個體產生自卑感、無助感和不安全感，這些都是產生焦慮的主要原因。
（３）學校因素傳統教育模式注重培養大學生的專業知識和專業技能，而忽視對其創造能力、適應能力和競爭能力的培養，從而使他們容易形成意誌脆弱、缺乏創新性的個性特征，在就業過程中易產生焦慮。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪緩解緊張焦慮情緒九條方法盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕鬆釋壓，以最佳心態投入工作和生活中。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：１．善於整體規劃“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所麵臨的各種事情，使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無序的一堆問題分解成若幹具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
２．困惑時及早傾訴“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
０９４第四章調節情緒豐富情感３．盡量保持樂觀“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
４．從不耽擱遲延能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不會拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
５．善於分配任務“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人，分配給其他服務性機構。
６．每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一走起排到體外。
７．經常幻想美好前景用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“５分鍾以後，還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
８．知道適時說“不”“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想帶你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
９．擁有自己的娛樂方式“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢複對生活和工作的激情和熱愛。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｅｎｋｕ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ／ｖｉｅｗ／０ｆｄ０６８ｆ０ｆ１８５８３ｄ０４８６４５９ｃｄ．ｈｔｍｌ檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（三）抑鬱１．什麼是抑鬱抑鬱是大學生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑鬱情緒與抑鬱症不同，對個體正常的社會功能影響不大，但個體長期處於抑鬱狀態就會對其正常的學習、生活和身心健康造成不良影響。
２．大學生抑鬱的表現抑鬱的主要表現是情緒低落、表情憂愁、唉聲歎氣、心境苦悶、缺乏活力、興趣喪失，幹什０９５大學生心理健康教育麼都打不起精神，覺得自己前途灰暗，不願參加社交，故意回避熟人，對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，並伴有食欲減退、失眠等。輕度的抑鬱反應尚能堅持學習和生活，嚴重的抑鬱會使大學生的身心受到嚴重損害，無法有效地學習和生活，嚴重的還可能出現自殺的念頭和行為，常伴有思維遲緩、動作減少及某些生理功能的抑製現象，如食欲不振、早醒、閉經等。
３．產生抑鬱的原因（１）自我評價過低有些大學生總是對自己和世界的認識和評價出現偏離或歪曲，他們常常根據某一事件或事情的某一方麵進行不嚴謹的推論，尤其是忽視積極的方麵，進而將對某一事件的判斷過度推論到對其他事情的判斷，特別是低估自己的能力，忽視自己的優點，誇大或高估問題的難度和嚴重性。
（２）理想我與現實我的衝突有的大學生因高考失利，未能實現上名牌大學或熱門專業的宏願而產生強烈的失落感，對自己和生活都感到灰心，形成理想自我與現實自我的衝突，並由此產生抑鬱情緒；大學強手如林，有些大學生由高中時的尖子生變成平常人，導致心理失衡，如果得不到及時的引導，不能夠盡快擺正自己的位置，就會情緒低落。
（３）人際關係不良大學生來自全國的各個區域，不同的社會習慣、性格、興趣、脾氣等使大學生在人際交往中難免發生衝突。有的個性較強，以自我為中心，不為別人著想，易遭到孤立。性格內向的大學生不合群，孤獨寂寞，他們渴望交往但擔心被拒絕，造成心理苦惱，產生抑鬱情緒。
（４）失戀現在大學生談戀愛的越來越多，戀愛動機也比較複雜。由於大多數學生情感比較脆弱、抗挫折的忍耐性差，他們不能很好地處理失戀後的情感，當受到挫折而感到無能為力時，心情就會低落。
（５）就業壓力就業壓力大，越來越成為大學生出現焦慮等負麵情緒的重要因素，有調查顯示，５０％的同學感到就業前途迷茫，沒有目標。
（６）經濟壓力沉重的經濟壓力也有可能造成大學生的心情抑鬱。許多來自貧困山區和城市貧困家庭的大學生，天天為生活費發愁，生活壓力很大。由此還產生一些自卑心理，認為自己生來就不如別人，害怕遭到別人的恥笑和拒絕，在這種情況下，部分大學生心情抑鬱。
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（１）正常人的抑鬱情緒是對應於一定的誘發事件的，病理性的抑鬱症通常缺乏客觀的精神應激的條件，或者雖然有不良的誘發因素，但都是“小題大做”，不足以真正解釋病理性抑鬱的征象。
（２）一般人情緒的變化有一定的時限性，通常是短期的，通過自我調適就可以恢複心理平衡。而病理性抑鬱症狀是持續存在的，甚至不經治療難以自行緩解，症狀還會逐漸加重惡化。精神醫學規定一般抑鬱情緒不應超過兩周。如果超過一個月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑鬱症狀。
（３）抑鬱情緒程度較輕，程度嚴重達到病態時稱為反應性抑鬱症。抑鬱症者程度嚴重，並且嚴重影響患者的工作、學習和生活，無法適應社會，影響其社會功能的發揮，甚至產生嚴重的消極、自殺言行。
（４）典型的抑鬱症有生物節律性變化的特征，表現為晨重夜輕的變化規律。許多病人常說，每天清晨時心境特別惡劣，痛苦不堪，因而不少病人在此時常有自殺的念頭。至下午三四時以後，患者的心境逐漸好轉，到了傍晚，似乎感到沒有問題了，次日早晨，又陷入病態的煎熬時間。
（５）抑鬱症的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發作史。心境障礙的診斷主要根據病史、臨床症狀、病程、體格檢查和實驗室檢查，典型病例診斷一般不困難。密切的臨床觀察，把握疾病橫斷麵的主要症狀及縱向病程的特點，進行科學分析是臨床診斷的可靠基礎。切不可把各種症狀與自己對號入座，進行自我折磨。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｗｗ．ｓｏｈｕ．ｃｏｍ／ａ／２７５２９１３２２＿１００２８１６８０檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（四）恐懼１．什麼是恐懼恐懼作為一種情緒反應，在某種程度上來講是正常的，並不一定有害，這是因為它能及時地提醒人們認識到危險的來臨，應付所麵臨的問題，是人類進行自我保護的一種本能現象。這裏所指的恐懼是那些非理性的、非現實的情緒狀態，即對常人一般不害怕的事物感到恐懼，或者恐懼體驗的強度和持續的時間遠遠超出了常人反應的範圍。社交恐懼在當代大學生中較常見，本節主要介紹社交恐懼。社交恐懼泛指一切害怕與他人交往，對交往特別敏感，不願與人接觸，在不得不與他人交往時，則感到緊張，並伴有一些生理反應。
２．大學生恐懼的表現（１）場所恐懼。主要表現為對某些特定環境的恐懼，如高處、廣場和擁擠的公共汽車等，總是擔心在這些場所中會出現恐懼，會昏倒、發作某種病症、失去控製，而又無法逃離現場，從而回避去一些地方。
０９７大學生心理健康教育（２）社交恐懼。害怕和人交往，有些大學生還沒說話之前就先臉紅，有些一和別人講話就結巴，有些在公眾場合講話就思路不清，不知道自己到底講了些什麼，還有些不敢抬頭與他人的目光對視等。
（３）單一恐懼。主要指對某一具體的物件、動物等有一種不合理的恐懼。最常見的為對某種動物或昆蟲的恐懼，如老鼠、毛毛蟲等。
３．恐懼的原因（１）精神因素。與早年遭受過意外事件的驚嚇、創傷體驗有關。例如被水嗆過，就對遊泳產生恐懼的心理。可能是在焦慮的背景上恰巧出現了某一情境，或在某一情景中發生急性焦慮而對之發生恐懼，並固定下來成為恐懼對象。
（２）性格特征。性格偏向於內向、膽小、羞怯、被動和依賴性強的人，容易引發恐懼情緒。
（五）憤怒１．什麼是憤怒大學生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候情緒難以控製。憤怒是由於個體的信念、價值、權利受到侵害或與之相矛盾，從而逐漸積累了緊張的情緒而產生的主觀體驗。它具有持續性、外顯性、情境性和個性化等特點。憤怒是一種消極的情緒狀態，常常會給人帶來意想不到的麻煩，如同學關係疏遠，師生關係緊張，而且長期、持續的憤怒對個體的健康損害也是極大的。
２．大學生憤怒的表現憤怒表現為對他人或外界事物不能滿足自己內心需要的一種情緒反應。在程度上有不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等幾種。有的大學生因一句不順耳的話、一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，有的冷麵相對，有的惡言出口，或拔拳相向。盛怒過後，卻後悔不迭。
憤怒也是校園暴力頻頻發生的原因之一。校園暴力的產生與社會文化背景有關。生活節奏的加快，使得人心浮躁，人人都渴望即刻的成功。來自各方麵的壓力最後積聚起來的破壞力是很大的。導致暴力的導火索很可能就是很平常的一件小事。當人覺得自己受到傷害時，本能地就會產生憤怒和攻擊。如果他不是以一個社會認可的方式去發泄，而是尋找一種極端的行為進行發泄，那麼就可能對傷害他的人產生暴力傾向。
３．產生憤怒的原因當我們感知到憤怒的情緒後，我們需要冷靜下來分析是什麼讓我們生氣。需要尋找的原因並非是具體的事件，而是事件下麵暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊？還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益？
易怒的大學生一方麵是由於性格因素所致，有的以自我為中心，對他人缺少寬容，稍有一些使自己不滿意的地方就表現出憤怒；另一方麵是由許多不當認知所致，如認為發怒可以威懾他人，發怒可以抵消責任，發怒可以換回麵子，發怒可以滿足願望等。事實上，易０９８第四章調節情緒豐富情感怒者總是事與願違，所得到的不是尊嚴、威信，而是他人的厭惡，更嚴重的後果是自己心緒更加不寧。
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直到有一天，小男孩把所有的釘子都取出來了。父親帶他來到那根大木樁跟前，對小男孩說道：“你知道取釘子為什麼比釘釘子難嗎？這是因為責備辱罵一個人是一件很簡單的事，可想要重新獲得友誼卻很難。你再看看這根木樁，雖然你把所有的釘子都取了出來，可你釘釘子留下的傷痕卻永遠去不掉了，不要輕易傷害你的親人朋友，因為這種傷害即使再怎麼彌補，不論再過多少年，它的傷痕永遠也去不掉。”資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｙｏｕｅｒ．７１３９．ｃｏｍ／２２３７／１８／５６４０８．ｈｔｍｌ檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪第三節大學生情緒調節如果一個人看清了自身的處境，知道哪些情況是必須承受、無可避免的，就得想法子讓自己承受得愉快些，有意義些。也就是說，你要支!配情緒、控製情緒，不能讓情緒支配、控製你，甚至摧毀你。健康愉快的\"#生活來自勇敢進取的生活態度，隻會詛咒生活的人，永遠不會嚐到生活$的樂趣。
———趙淑俠０９９大學生心理健康教育情緒調控是個體管理和改變自己和他人情緒的過程。情緒的調控在於學會保持愉快的情緒，維護良好的心境，學會克製、約束某些不良情緒的表達。為培養良好的情緒，大學生們需要掌握以下方法。
一、合理宣泄情緒既然是健全心理中不可缺少的一麵，我們對正常的情緒就不必過多壓抑，而要合理宣泄，正如亞裏士多德所言：“適時適所表達情緒，不要當眾表達自己的不滿情緒，在適當的場所以不傷人的方式適度表達內心的不滿。”（一）眼淚宣泄這是一種自我心理保護的措施。哭可以解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。美國生物學博士費雷認為，人在悲傷時不哭是有害人體健康的。
人在流淚時可把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。
（二）運動宣泄運動不僅可以達到鍛煉身體的效果，也可以改善心理狀態。醫學研究表明：運動可以使人的情緒得到振奮。要想有好的心情，參加有氧運動吧！每周３～４次，每次持續３０分鍾。
（三）找人傾訴俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”找人傾吐煩惱，把內心的苦惱告訴你的朋友、師長、心理谘詢師，心情就會頓感舒暢。也可以寫日記、給自己寫信，把自己的感受描述出來。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪生氣的時候跑三圈在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭執的時候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然後坐在田邊喘氣。
愛地巴工作非常努力，勤奮拚搏！
他的房子越來越大，土地也越來越廣，隻要與人爭論而生氣的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈。
“愛地巴為什麼每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所有認識他的人，心裏都感到疑惑，但是不管怎麼問他，愛地巴都不願意明說。
直到有一天，愛地巴很老了，他的房地也已經太廣太大了，他生了氣，拉著拐杖艱難地１００第四章調節情緒豐富情感繞著土地和房子，等他好不容易走完了三圈，太陽已經下山了，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。
他的孫子在身邊懇求他：“爺爺！您已經這麼大年紀了，這附近地區也沒有其他人的土地比您的更廣，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑了。還有，您可不可以告訴我您一生氣就繞著土地跑三圈的秘密啊？”愛地巴終於說出了隱藏在心裏多年的秘密，他說：“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑三圈，邊跑邊想，自己的房子這麼小，土地這麼少，哪有時間去和人生氣呢？一想到這裏，氣就消了，把所有的時間都用來工作。”孫子問道：“爺爺！您年紀這麼大了，又變成最富有的人，為什麼還要繞著房子跑呢？”愛地巴笑著說：“我現在還是會生氣，生氣時繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己的房子這麼大，土地這麼多，又何必和人計較呢？一想到這裏，氣就消了。”資料來源：ｈｔｔｐ：／／ｎｅｗｓ．ｓｉｎａ．ｃｏｍ．ｃｎ／ｗ／２００４０８０６／１０１４３３１２３９１ｓ．ｓｈｔｍｌ檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪二、適當控製我們對於正常情緒宣泄應適當有度，更重要的是學會對不良情緒加以控製。
（一）自我安慰當一個人追求某項事物而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡萄酸的狐狸一樣，所以稱作“酸葡萄心理”。
與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強調自己所有的東西都是好的，以此衝淡內心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權宜之計，對於幫助人們在極大的挫折麵前接受現實，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個人的主要防衛手段，則是一種病態，會妨礙自己去追求真正需要的東西。
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“甜檸檬心理”來源於伊索寓言《狐狸與檸檬》的故事：有隻狐狸原想找些可口的食物，尋覓不著，最後隻找到一隻酸檸檬，但它卻說：“這檸檬是甜的，正是我想吃的。”這種隻能１０１大學生心理健康教育得到檸檬就說檸檬是甜的自我安慰現象，稱甜檸檬心理。這與上述的酸葡萄效應一樣，都是以某種“合理化”的理由來解釋自己追求目標失敗時的情景，以達內心之安、心理自救的目的。其差異隻在於酸葡萄效應是把所追求的目標價值變低，而甜檸檬效應是把現已實現的目標價值提高。可見，這兩種效應都是使用自慰法的結果，有時，這種效應真的起到了寬慰自己、接納自己、承認現實、自得其樂的作用，比垂頭喪氣、痛不欲生、埋怨他人、與人對抗等不知要好上多少倍。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｅｎｋｕ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ／ｖｉｅｗ／ｂ３６３ｆ７ｂｅ０ｄ２２５９０１０２０２０７４０ｂｅ１ｅ６５０ｅ５２ｅａｃｆｂ１．ｈｔｍｌ檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（二）分散注意力在短暫的某一刻，一個人的注意力隻能集中在一件事情上。因此把注意力轉向中性和愉快的事情上時，就可以從負性情緒中解脫出來。分散注意力，可以打破憂慮性思維的惡性循環，從而阻止負性情緒的不斷升級。
（三）幽默陶金花（２０１１）研究表明，使用積極的幽默風格對心理健康有益。當一個人發現一種不調和的或對自己不利的現象時，為了不使自己陷入激動狀態和被動局麵，最好的辦法是以超然灑脫的態度去應付。此時，一個得體的幽默往往可以使一個本來緊張的情況變得比較輕鬆，使一個窘迫的場麵在笑語中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。要培養自己的幽默感，首先要陶冶情操，有一個樂觀豁達的胸懷。其次需要提高觀察事物的能力，培養機智、敏捷的頭腦，而這些都必須建立在豐富的學識素養基礎上。
（四）升華升華是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方麵去。例如，將考試失利而產生的不良情緒升華為激勵自己刻苦努力學習的動力；把對大學生活不適應而產生的焦慮情緒升華為提高自己對新環境的適應力，盡快完成從中學到大學的轉變的內在積極性；把對自己外貌的不滿意升華為全麵發展自己、增長才能、增長知識水平方麵，促使自己品學兼優，成為出色的合格人才；把失戀而產生的不良情緒升華為更加刻苦努力地學習，以自己的博才多識去尋求自己真正的愛情。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪張幼儀———遺棄使她成長徐誌摩的原配夫人張幼儀說，徐誌摩第一次見到她的照片時，把嘴角往下一撇，用充滿鄙夷的口吻說：“鄉下土包子！”自她嫁入徐家，徐誌摩從沒有正眼看過她。張幼儀出生在上海寶山的一個大戶人家，徐誌摩嫌她鄉氣，應該不是從出身、地位等現實條件來說的，１０２第四章調節情緒豐富情感而是一個受西方教育和現代思潮影響的年輕人，對沒有見識、沒有自我的傳統女性的難以認同。徐誌摩因為林徽因而想和張幼儀離婚。張幼儀簽了字，這是中國曆史上依據《民法》的第一樁西式文明離婚案，沒有吵鬧，沒有糾纏。張幼儀是明智的，在徐誌摩對她沒有了愛情的時候，她選擇了平靜地離開，在東吳大學做了一陣子德文教師後，１９２７年她開始擔任女子商業儲蓄銀行副總裁、雲裳時裝公司總經理。
資料來源：ｈｔｔｐ：／／ｂｌｏｇ．ｓｉｎａ．ｃｏｍ．ｃｎ／ｓ／ｂｌｏｇ＿７０６ｄ３ｄａ８０１００ｎｔｆ７．ｈｔｍｌ檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪三、娛樂療法娛樂療法是一種常用的心理療法。它是通過各種娛樂活動，如聽音樂、唱歌、看電影、看戲劇表演、跳舞、遊戲、下棋、玩牌、遊園等，來陶冶性情、增進心理健康的一種心理治療方法。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪音樂療法當心情疲乏時，可聽維伐爾地的大提琴協奏曲《四季》中的《春》、德彪西的管弦樂組曲《大海》、韓德爾的組曲《水上音樂》；當心情不安時，可聽巴赫的《幻想曲和賦曲》（Ｇ小調）、聖桑的交響詩《死亡舞蹈》、斯斯拉夫斯德的舞劇組曲《火鳥》第一樂章；當心情憂鬱時，可聽莫紮特的《第四十交響曲》（ｂ小調）、西貝柳斯的《憂鬱圓舞曲》、格什文的《藍色狂想曲》第二部分；要想催眠，可聽莫紮特的《搖籃曲》、門德爾鬆的《仲夏之夢》、德彪西的鋼琴奏鳴曲《夢》。
資料來源：劉曉明，楊平．大學生心理健康教育———體驗·認知·訓練．北京：科學出版社，２００９：１３．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪四、放鬆訓練自我放鬆法控製情緒，即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而取得鬆弛人心的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪簡單放鬆法這裏介紹一種簡略的放鬆方法，我們稱之為簡單放鬆法。它幾乎在你任何需要的時１０３大學生心理健康教育候就可以被使用。使用簡單放鬆法，你必須想象出某種情景或某種東西，用來誘導放鬆練習過程。誘導物，可以是一個令你愉快，平靜的情境，如美麗的海濱沙灘；可以是很有特色且能讓你放鬆的一幅畫或某一物體；也可以是能讓你放鬆的聲音或話語，比如大海的浪濤聲或“平靜”“放鬆”之類詞。選擇哪一類誘導物可根據自己的情況來定，重要是它能夠讓你放鬆。
練習時，有時會出現注意力分散，這是一種正常現象，不必過分注意它。隻要重新把注意力集中到讓你放鬆的情景或聲音———誘導物上，就可以消除這種現象。一旦你開始做這一練習，一般要花費１０～２０分鍾。當你完成時，應閉著眼睛靜靜地坐在那２～３分鍾。然後睜開雙眼，不要急於站起來走動。
開始練習時，應以舒坦的姿勢坐好。注意自己的呼吸，首先要慢慢地深吸氣，感到胸廓肌肉在運動，然後慢慢地呼出來，關鍵是你要采取一種平緩的呼吸方式。
指示語：閉上你的眼睛，緩慢均勻地呼吸。此時，想象你的身體正變得沉重起來。檢查一遍肌肉的緊張狀況，從足部開始，沿著大腿，軀幹，一直到肩部和頭部。如果發現哪一處肌肉感到緊張，就試著放鬆此處身體。當你的身體感到十分沉重和舒適時，開始注意你的呼吸。
從鼻子吸氣，深深地吸入肺裏，然後，慢慢地呼出來，並把注意力轉入你想象的情境或聲音。想象時，呼吸要放鬆、自然。再次從鼻子吸氣，深深地吸入肺裏，然後，慢慢地呼出來，並想象讓你放鬆的情景或聲音。當你準備吸氣時，再次重複上述過程。不斷重複這一過程，直至感到放鬆，平靜和清醒。
當你完成這一練習後，靜靜地坐幾分鍾，享受放鬆後的美妙感受。
資料來源：ＨｅｌｅｎＫｅｎｎｅｒｌｅｙ．戰勝焦慮［Ｍ］．北京：中國輕工業出版社，２０００：１８７１８８．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪五、改變想法認知理論認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋，而非來自事情本身。情緒受製於認知，認知是人心理活動的決定因素，通過改變大學生的歪曲的認知來消除不良的情緒，包括三個步驟：第一，分析了解自己有哪些不合理的信念；第二，了解這些信念與消極情緒之間的聯係；第三，學習合理的信念並形成自己正確的認知。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪想法改變世界朋友送給小王一盆牡丹花，奇怪的是每朵花的邊緣都參差不齊。
有人就說了：“牡丹象征富貴，現在你這盆花邊緣不圓，表示富貴不圓滿。”小王一聽，趕緊把牡丹花送還。
１０４第四章調節情緒豐富情感朋友聽了他的理由，笑說：“你也可以解釋成富貴無邊呀！”一個人的思維模式，不能隻是直線的，也不能隻是單向的，凡事要從前後、左右、上下、正反等多方麵去思考；也就是說，當事情陷入焦頭爛額狀態時，不妨換個角度來看，往往就會出現回轉的餘地了。
戀愛失敗了，你想：以後可能會有更好的對象。
失業了，你會告訴自己：也許明天會有更好的就業機會。
大雨天，不能外出，不能運動，不好受，轉念一想：下雨天正可以在家讀書。
“你騎馬來我騎驢，看看眼前我不如；回頭一看推車漢，比上不足下有餘。”世事間，禍福得失往往難於預料，好壞有無也非絕對的，所以遇事能換個角度的人總能從窘境中破繭而出。
聰明的人，凡事都往好處想，以歡喜的心想歡喜的事，自然成就歡喜的人生。
愚癡的人，凡事都朝壞處想，愈想愈苦，終成煩惱的人生。
世間萬事都在自己的一念之間。我們的想法可以想出天堂，也可以想出地獄。
資料來源：李權超，謝玉茹．實用團體心理遊戲與心理輔導［Ｍ］．北京：軍事醫學科學出版社，２０１０，１６７．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪情緒穩定性測試情緒穩定是一個人心理健康、成熟的標誌。所謂情緒穩定，主要是指一個人能積極地調節、控製自己的情緒。如果你想了解自己情緒的穩定性，那就回答下麵的問題。
１．我有能力克服各種困難。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的２．猛獸即使是關在鐵籠裏，我見了也會惴惴不安。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的３．如果我能到一個新環境，我要（）。
Ａ．把生活安排得和從前不一樣Ｂ．不確定Ｃ．和從前相仿４．整個一生中，我一直覺得我能達到所預期的目標。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的５．我在小學時敬佩的老師，到現在仍然令我敬佩。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的６．不知為什麼，有些人總是回避我或冷淡我。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的７．我雖善意待人，卻常常得不到好報。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的１０５大學生心理健康教育８．在大街上，我常常避開我所不願意打招呼的人。（）Ａ．極少如此Ｂ．偶爾如此Ｃ．有時如此９．當我聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。（）Ａ．我仍能專心聽音樂Ｂ．介於Ａ、Ｃ之間Ｃ．不能專心並感到惱怒１０．我不論到什麼地方，都能清楚地辨別方向。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的１１．我熱愛我所學的專業。（）Ａ．是的Ｂ．不一定Ｃ．不是的１２．生動的夢境常常幹擾我的睡眠。（）Ａ．經常如此Ｂ．偶爾如此Ｃ．從不如此１３．季節氣候的變化一般不影響我的情緒。（）Ａ．是的Ｂ．介於Ａ、Ｃ之間Ｃ．不是的評分規則：序號犃犅犆選項得分１２１０２０１２３０１２４２１０５２１０６０１２７０１２８２１０９２１０１０２１０１１２１０１２０１２１３２１０結果解釋：１７～２６分：情緒穩定。你的情緒穩定，性格成熟，能麵對現實；通常能以沉著的態度應付現實中出現的各種問題；行動充滿活力，有勇氣，有維護團隊的精神。
１３～１６分：情緒基本穩定。你的情緒基本穩定，能沉著應付現實中出現的一般性問題。然而在大事麵前，有時會急躁不安，不免受環境影響。
０～１２分：情緒激動。你情緒較易激動容易產生煩惱；不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環境支配而心神動搖；不能麵對現實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至１０６第四章調節情緒豐富情感失眠等。要注意控製和調節自己的心境，使自己的情緒保持穩定。
１．閉上眼睛並做三四次深呼吸，然後就情緒問題完成下麵語句，之後與他人配對討論。
我生活中最快樂的時刻是。
發笑使我感到。
當時候，我感到悲傷。
當他人哭的時候，我通常。
我最後一次哭的時候是。
當我生氣的時候，我通常。
在家裏，令我生氣的是。
當他人生氣的時候，我。
２．觀察別人的情緒。你知道在我們的臉上最能表現表情的部位是什麼嗎？（嘴巴）請仔細觀察你周圍的人，當他們出現以下情緒時，嘴巴是什麼形狀？
高興憂愁憤怒緊張悲傷苦悶痛苦懊惱３．學會換位思考。請把自己想象成以下人物，然後想一想自己會有怎樣的心情。
如果我是單親家庭的孩子，我會有的心情。
如果我成長在貧困的家庭，我會有的心情。
如果我高考落榜，我會有的心情。
如果我受到了別人的無理對待，我會有的心情。
如果宿舍經常有人在熄燈後講話，我會有的心情。
你願意成為上麵所列的人物嗎？為什麼？。
你理解上麵所列的人物嗎？為什麼？。
假如你遭遇上麵的事件，不幸有了情緒低潮，你會怎樣調節自己？請把你的方法介紹給同學。
４．書寫快樂日記，創造快樂心情。請記下你每天感到最快樂的事情，並嚐試著去做下麵的事情：（１）去為需要幫助的人做點事情。
（２）讓自己變得幽默一些。
（３）養成健康、積極的生活習慣。
（４）讓自己每天進步一點點。
１０７大學生心理健康教育５．情緒日記。請記錄你一天的情緒，並察覺自己這一天的情緒狀態以及情緒的作用。
（１）今天起床到現在，你都產生過哪些情緒？請寫下來。
（２）選擇其中最強烈的一個，想一想它是怎樣產生的。
（３）再想一想，產生這個情緒以後，你做了什麼？說了什麼？你的行為產生了什麼後果？
（４）再想一想，這個後果是建設性的（有益健康、學習、人際關係），還是破壞性的（有害健康、學習、人際關係）？
６．幽默模仿活動目的：訓練你的幽默和樂觀的情緒。
活動步驟：這個遊戲要求你和一些朋友一起做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。
遊戲的內容是要你學動物園裏動物的叫聲，同時模仿出一些動物的表情。
你姓氏漢語拚音的第一字母，決定你要學的動物是什麼：Ａ～Ｆ：小狗；Ｇ～Ｌ：小鳥；Ｍ～Ｒ：公雞；Ｓ～Ｚ：老虎。
現在選擇一個夥伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為夥伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少１０秒鍾。
點評回顧：在這個簡單的遊戲中，你的感覺如何？你是否感覺到幽默有趣又有些尷尬？這個遊戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什麼，最後你的表現都是“傻驢”一頭。
你是否注意到好玩和幽默的情緒會有助於你在這個遊戲中創造性的發揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意料的叫聲，獲得滿堂喝彩，或是逗得大家捧腹大笑。而在這個遊戲中，感到尷尬的心理會使你羞於開口。假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。
正性樂觀的情緒是創造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。
心理學網站：１．中國大學ｍｏｏｃ：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｗｗｉ．ｃｏｕｒｓｅ１６３．ｏｒｇ／心理學電影：１．《頭腦特工隊》（２０１５）２．《憤怒管理》（又名《以怒製怒》）（２００３）電影片段１０８第五章挫折應對壓力管理第五章挫折應對壓力管理康熙在“千叟宴”上的敬酒詞康熙大帝在位執政６０年之際，特舉行“千叟宴”以示慶賀。宴會上，康熙敬了三杯酒：第一杯敬孝莊太皇太後，感謝孝莊輔佐他登上皇位，一統江山；第二杯敬眾位大臣及天下萬民，感謝眾臣齊心協力盡忠朝廷，萬民俯首農桑，天下昌盛；當康熙端起第三杯酒時說：“這杯酒敬給我的敵人，吳三桂、鄭經、噶爾丹，還有鼇拜。”眾大臣目瞪口呆，康熙接著說：“是他們逼著朕建立了豐功偉績，沒有他們，就沒有今天的朕，我感謝他們。”資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｚｈｉｄａｏ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ／ｑｕｅｓｔｉｏｎ／４３７３０８７３．ｈｔｍｌ．想一想：（１）我們該如何看待挫折與壓力？
（２）麵臨壓力時，你該怎麼辦？
１．抗挫折能力強有助於成功；２．減壓增加心理彈性；３．壓力麵前不慌張。
第一節挫折概述!如果他是一棵軟弱的蘆草，就讓他枯萎吧；如果他是一個勇敢的\"人，就讓他自己打出一條路出來吧。
#———司湯達$１０９大學生心理健康教育現實生活中，挫折如影隨形，考試失利、戀愛失敗、求職受阻等諸如此類，煩惱頗多。
能夠忍受挫折的打擊，保持正常的心理狀態，既是大學生良好社會適應能力和心理健康的標誌，也是大學生成長成才的關鍵。
一、什麼是挫折在日常生活用語中，挫折一詞是指失敗、阻礙、失意的意思，俗稱“碰釘子”。心理學意義上的挫折是指個體在通向目標的過程中遇到了難以克服的障礙或幹擾，致使動機不能實現、需要無法滿足時所產生的緊張狀態或情緒反應。
人人都有可能遭受挫折，大學生也不例外。大學生挫折是指在大學期間，學生由於在學習、生活和人際等方麵的活動中受到了阻礙，進而不能順利實現自己的目標或滿足自身需要時所產生的情緒體驗。
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豈料兩年後，清順治四年（１６４７年）８月，書稿被小偷盜走，他滿懷悲痛，發憤重寫。經四年努力，終於完成新稿。順治十年（１６５３年），６０歲的他，攜第二稿遠涉北京，在北京兩年半，走訪明遺臣、故舊，搜集明朝遺聞、遺文以及有關史實，並實地考察曆史遺跡，加以補充、修訂。書成後，署名“江左遺民”，以寄托亡國之痛，使這部嘔心瀝血之巨作得以完成。
談遷的意誌之堅強讓人感慨不已。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｚｈｉｄａｏ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ／ｑｕｅｓｔｉｏｎ／２１３７９７３６３．ｈｔｍｌ．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪二、大學生挫折產生的原因任何挫折的產生，都與當時當地所處的情境有關。構成挫折情境的因素是多種多樣的，分析起來主要有兩大類：一類是客觀環境的因素；另一類是主觀條件的因素。大學生挫折的產生是主客觀因素相互作用、相互融合和相互影響的結果。
（一）客觀因素給人帶來阻礙和限製，使人的需要不能滿足而引起挫折的外在客觀環境，包括自然因１１０第五章挫折應對壓力管理素、物質因素和社會因素。這些外在條件是個人的能力或意誌不能左右的。
１．自然因素包括個人無法預料的各種由於非人為力量所造成的天災人禍、意外事件、疾病、親人生離死別等，如地震、交通事故。這類原因導致的挫折也稱為自然挫折。
２．物質因素因家庭經濟狀況、學校生活環境和學習環境狀況不佳產生的挫折。家庭經濟困難使大學生產生挫折的可能性最大，許多貧困學生因此而自卑、意誌消沉或心態失衡。
３．社會因素人在社會生活中所受到的人為因素的限製，其中包括受一切政治、經濟、民族習慣、宗教信仰、社會風尚、道德法律、文化教育等因素的製約而造成的挫折。這類原因導致的挫折也稱社會挫折。
（二）主觀因素主觀條件因素產生的挫折也稱為內部原因產生的挫折，是指由於個人生理、心理因素帶來的阻礙和限製所產生的挫折。
１．生理因素因自身生理素質、外貌以及某些生理上的疾病或缺陷所帶來的限製，導致需要不能滿足或目標不能實現的挫折。如個子太矮、容貌不佳、智力不高等。此外，性困擾也可能產生挫折心理。
２．心理因素大學生的生理發育與心理發展並不是同步的。生理上已是“成人”，但在心理上，仍帶有許多少年時期的痕跡，如幼稚、脆弱、依附性強等。加之，他們的社會閱曆太淺，麵對各種社會矛盾，幼稚脆弱的心理難以調適，挫折心理也就會隨之而來。
（１）個性不夠完善一般來說，人格有缺陷的學生傾向於對事件做出悲觀的評價，容易產生挫折心理，比如性格孤僻、內向的大學生在人際交往中比較敏感，易產生畏縮、抑鬱等心理，因而難以與人相處。而思想成熟、性格堅強、社會適應能力強的大學生遇到挫折則冷靜又理智。
（２）認知有失偏頗認知決定所感，所感決定所行。由於不能全麵正確地看待事物，對待自己和他人，從而產生嫉妒、失望、自卑等心理，若爭不上榮譽、找不到朋友、學習不如人時，就很容易產生挫折。
（３）個體抱負水平過高一個人的自我估計、期望水平恰當與否，往往是造成挫折的重要因素。抱負水平高的大學生若為自己製定了一個無法實現的人生目標，那麼必然遭受挫折。
（４）自信心不足自信心強的學生敢於向挫折挑戰，百折不撓，勇往直前；而自卑感強的學生，受挫後會１１１大學生心理健康教育一蹶不振、心灰意冷、意誌消沉。
（５）動機衝突在現實生活中，一個人經常同時產生兩個或多個動機，其中有些性質相似或相反而強度接近，這些並存的動機受條件限製無法同時獲得滿足，就產生難以抉擇的心理矛盾，即動機衝突。如果這種衝突持續得太久、太激烈，或者一個動機得到滿足，而其他動機受阻，都會產生挫折。
三、大學生挫折心理防禦機製心理防禦機製是指個體處在挫折或衝突的情境時，在其內部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內心不安，以恢複心理平衡與穩定的一種適應性傾向。由於世界觀、自我調適能力、生活態度及個性特征不同，大學生應對挫折的心理防禦機製也不同。
（一）積極防禦機製積極防禦機製是指大學生受挫後，能夠勇於麵對挫折，正確分析挫折產生的主客觀原因，善於總結經驗的積極行為方式，如升華、補償、表同、幽默等。
１．升華大學生將那些因受種種因素製約而無法實現的目標或不能為社會所接受的行為目標加以改變，用另外一種更高尚的、富有創建性和社會價值的目標取而代之，從而減輕挫折帶來的精神痛苦，這就是升華，即通常所說的“化悲痛為力量”。“不幸是一所最好的大學”，升華不僅需要一個人具備理性思考的能力，而且需要堅強的意誌品質和開闊的胸襟。
如歌德在失戀中得到靈感與激情，寫出膾炙人口的世界文學名著《少年維特之煩惱》。
２．補償當大學生在實現既定目標的過程中因主客觀條件的限製而無法達成時，設法以新的目標代替原來的目標，以現在的成功體驗去彌補原有失敗的痛苦，以找回失去的自尊，達到“失之東隅，收之桑榆”的目的，這就是補償。如一個相貌平凡或有生理殘疾的女孩，無法與其他的漂亮女生爭相媲美，於是發奮學習，在學業上取得了較大的成就。
３．表同個體在現實生活中無法獲得成功時，將自己比擬為某一成功者，借以減弱挫折產生的痛苦，或者迎合能滿足自己需要的人，按照他們的希望去支配自己的思想、行動來衝淡自己的挫折感，並以此求得內心的滿足。例如，大學生常以一些曆史名人、科學家，或小說中所欣賞的人物、老師甚至同學作為自己效仿的對象，建立自己心中的榜樣，並依照榜樣進行積極的自我激勵與暗示，用成功代替挫折。
４．幽默運用幽默的方式來化解難以改變的困境，可以使危機得以解決，緊張的氣氛和失去理性的衝動在幽默中緩解，幽默機製是一種以含蓄詼諧為特點的良性刺激，是挫折心理防禦１１２第五章挫折應對壓力管理機製中最具知性和創造力的機製。
（二）消極防禦機製大學生受挫後帶有強烈情緒色彩的非理性的心理傾向，如固執、退化、反向、否認和投射等機製。
１．固執當個體一而再、再而三地遭到同樣的挫折，就會慢慢失去信心，失去隨機應變的能力，形成刻板的反應方式。在這種行為反應中，個體往往不能客觀正確分析失敗的原因，盲目地重複著某種無效行為，是一種極不明智的對抗形式。
２．退化又稱回歸，是指個體受到挫折時，往往表現出與自己的年齡、身份很不相稱的幼稚行為，或盲目地輕信他人、跟從他人等。表現這種行為方式的大學生往往對自己缺乏信心，看不到自己的力量，像孩子一樣依賴他人，多指大人小孩狀。例如，某一女生剛入校，參加學生會幹部競選失敗了，感到很“委屈”，不理智分析問題，反而不吃飯，不上課，成天蒙頭大睡。
３．反向即逆反，用通俗的語言來說就是“你要我朝東我偏朝西”。當個體遭受挫折後，對正確的方麵盲目地持反抗、抵製與排斥態度，這種行為便是反向。例如，某大學生因為上課時受到教師的批評，他便采取逃課或不理睬教師的教學等方式來表現自己的不滿。持逆反心理的人往往為了排除內心的不滿，會采取一些不符合社會規範、不被允許的願望和行為，產生一些反社會性行為。
４．否認當大學生遭受挫折後，通過潛意識否認現實來逃避那些產生痛苦或焦慮現實的心理傾向。它是一種將已經發生的、令人不能接受的事情，在心理上完全給予否定，以減輕心裏所受的痛苦，暫時獲得心理平衡的防衛機製。如有些學生考試沒考好卻認為是老師評分有誤，而不承認是自己沒有認真複習。
５．投射大學生受挫以後，將自己不喜歡的特質或者感覺歸因於他人，以保護自己。如在人際衝突中，我們往往不會想自己的問題，而是將責任推給別人。
（三）妥協防禦機製當一個人受到挫折後，采取一些暫時減輕受挫幹擾的行為方式，以擺脫挫折給自己帶來的心理煩惱，減輕內心的衝突與不安。它主要表現為以下幾種：１．文飾即自我安慰，指無法達到追求的目標時，給自己一個好的借口來解釋，但用來解釋的借口往往是不真實的、不合邏輯的，但防禦者本人卻能借此說服自己，感到心安理得。
１１３大學生心理健康教育２．自我整飭當個體遇到挫折之後，往往表麵上不動聲色，把心理上的煩惱、焦慮、苦悶統統埋藏在內心深處，盡量顯示自己的長處，提高別人對自己的評價，從而減輕心理壓力，以彌補失敗所帶來的自尊心受挫。這種行為反應往往起著自我欺騙和自我麻痹作用。
３．壓抑大學生在遭遇挫折時，將一些意識層麵不承認或引起罪惡感的想法以及無法忍受的痛苦等抑製到潛意識中，使自己不能意識到其存在。長期存在壓抑會從根本上扭曲自我的真實意識，使動機與行為脫節，造成心理異常，大大降低自己的社會適應能力。
４．逃避是指大學生受到挫折後，不敢麵對自己所預感的挫折情境，而逃避到比較安全的環境中去的行為。逃避有三個表現：一是逃避到另一種現實中去，如學習不好就玩遊戲，沉溺其中；二是逃向幻想世界；三是逃向心理疾病，如少數大學生由於害怕考試失敗，竟在考試當天或考場裏發高燒，使得自己無法繼續考試。這是個體借助於某種生理機能的障礙以避免麵對困難、阻礙，它的產生往往是無意識的，與假病不同。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪關於堅持蘇格拉底曾經給他的學生布置過一個作業：每天早上做一個簡單的早操，分別抬左手右手五十下。一個禮拜後，蘇格拉底問他的學生有誰在做，所有的人都舉了手；一個月後剩下一半的人舉了手；半年後隻剩下１０個人舉了手；一年後，蘇格拉底再次提起這件事，隻有一個人舉了手，他就是另一位思想家柏拉圖！
世間最容易的事是堅持，最難的事也是堅持。說它容易，是因為隻要願意做，人人都能做；說它難，是因為真正能做到的，終究隻是少數人。
資料來源：ｈｔｔｐ：／／ｃｌｕｂ．ｋｄｎｅｔ．ｎｅｔ／ｄｉｓｐｂｂｓ．ａｓｐ？ｉｄ＝１３３０４５４１＆ｂｏａｒｄｉｄ＝２．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪第二節大學生常見挫折類型及應對每個障礙，都有解決的辦法———或者跨越，或者鑽過，或者繞開，或!者突破。困難並不可怕，可怕的是沒有麵對困難的勇氣和戰勝困難的\"信心！如果無風鼓帆，就奮力劃槳。順境使精力閑散無用，使我們感覺#不到自己的力量，但是障礙卻喚醒這種力量而加以運用。
$———休謨１１４第五章挫折應對壓力管理當代大學生，生活在經濟飛速發展、生活節奏日益加快、競爭日趨激烈的社會環境下，他們麵臨著更多的競爭和挑戰，產生挫折的刺激情境日益廣泛，產生挫折的可能性也大大提高。
一、大學生常見挫折類型大學生在麵對理想與現實、自尊與自卑、獨立與依賴、交往與閉鎖、個人意願與職業選擇諸多矛盾和衝突，再加上自然、社會、家庭等各種因素的影響，脆弱的心理難以調適，挫折也就會隨之而來。總的來說，大學生的挫折心理主要集中在環境適應、學習、人際交往、情感、就業和自我實現等幾個方麵。
（一）適應挫折適應挫折指個體在社會化過程中因不能根據身心和社會生活環境的變化積極主動地進行身心調整而產生的身心困擾和行為障礙。
大學強調自學，大學新生還不能很快轉換學習方法；大學要求學生在生活上能夠自理，能自如地處理好人際關係，而相當一部分學生在中學階段把考取大學作為生活的全部，基本生活常識和人際交往經驗幾乎一片空白；對大學的高期望值和低滿意度的落差；理想自我和現實自我的落差，這些使得大學新生在真正融入大學生活之前都有個“適應期”，或輕或重、或短或長都會有“適應性障礙”，或多或少地表現為：不願意學習，不願意參加活動，對什麼事情都不感興趣，宅在宿舍，悲觀、緊張不安、心煩意亂，嚴重的有輕生等，由此而產生的悲觀情緒影響他們的整個學習和生活。適應問題在大學新生中較為普遍，主要表現在學習的不適應、新環境的不適應、自我的不適應等幾個方麵。
（二）學習挫折大學的學習並不像有些大學生所想象的那麼輕鬆，學習內容高深而廣泛，學習形式複雜而多樣，這對大學生的素質是個綜合考驗。競爭激烈、學習方法不得當、學習成績不理想、對專業缺乏興趣、學習動力不足等諸多因素給部分大學生帶來不同程度的心理負擔，使他們學習壓力過大，產生失落感和焦慮感，由此產生心理挫折。
（三）人際交往挫折人的社會性決定了交往的必然性。每個人都需要別人，因此都具有人際需求。人際關係失調會引起一係列不良情緒，嚴重的會在行為上表現得自我封閉、鬱悶不樂、玩世不恭或與外界衝突、對抗等，甚至會危害自我或他人。大學生人際交往挫折主要表現為人際衝突和交往不順。
大學生正處於自我意識發展的上升階段，思想活躍、精力充沛、興趣廣泛，希望別人能夠承認自己的價值，悅納自己，人際交往的需要極為強烈。但是，由於大學生來自全國各１１５大學生心理健康教育地，在習慣、文化、性格、觀念等方麵都有較大的差別，加之社會閱曆有限，心理不夠成熟，對一些問題缺乏較為深刻的認識，容易產生偏激心理。表現為自我評價不恰當、驕傲自滿、獨立意識強烈、以自我為中心、過分苛求他人、不能容忍他人、不善於與他人溝通和交流；或極度自卑、封閉、孤僻、畏縮不前，無法與他人和諧相處，雖然表麵上整天在人群中周旋，但內心卻異常孤獨、失落，易產生心理挫折。
（四）情感挫折情感挫折主要表現在友情、親情和愛情三方麵。友情：與朋友產生誤解、朋友關係疏遠、交不到知己等；親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人、父母感情不和、糾紛迭起、自己也卷入了家庭矛盾的漩渦、父母離異、家庭破裂、生活在“單親家庭”中、長期缺乏父愛或母愛等，內心苦悶，久而久之，就會產生心理挫折；愛情：表現為失戀、單戀和多角戀。
大學生的情感挫折主要表現為戀愛中遇到的挫折，如失戀。失戀是戀愛中最常見的心理挫折，其所引起的消極情緒若不及時化解，會導致身心疾病。
（五）就業挫折就業挫折即就業過程中遇到的各種困難與阻力。畢業生在擇業過程中通常麵臨來自專業、生源和因自身素質不完善所帶來的困擾。一些學生開始時雄心勃勃，幾經碰壁後盡是無奈乃至聽天由命。一些在大學期間不好好讀書，因學習成績不理想而不受用人單位歡迎的學生，更是悔之晚矣。尋找工作的不易，使一些學生在心理上害怕畢業，畏懼走上社會。一些有條件的學生轉而加入考研大軍，被認為是“退而織網”的“緩兵之計”。對於寒窗苦讀十幾年的大學生來說，能夠在大學畢業時給自己找一個好的出路，是他們實現自我價值，為社會服務、回報家庭的第一步。而一旦這條路走不通，無疑是給大學生以沉重的精神負擔，使他們焦慮、自卑、失去安全感，許多心理問題便會隨之產生。近幾年，擇業困難已成為大學生產生挫折感的重要因素之一。
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船長勸他：“等一等，也許你還剩下什麼東西。”他帶領水手清理船艙，從滿船爛肉中找到一粒很大的珍珠，它的價值遠遠超過貨價和運費。
當我們遭遇“失敗”時，不要忘了找出事物可能造成的另一種“後果”———譬如找到這粒蘊藏的珍珠。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｅｎｋｕ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪１１６第五章挫折應對壓力管理（六）自我實現挫折美國心理學家馬斯洛認為自我實現即“對天賦、能力、潛力等的充分開拓和利用”。人都有成長、發展和利用潛力的需要，即自我實現的需要，大學生也不例外，就像一顆樹苗迫切需要長成參天大樹一樣，可一旦在自我實現過程中受到阻礙，又容易產生挫折心理。
自我實現的挫折主要表現在很多學生在設計自我理想時，多從主觀願望出發，缺乏對自身充分、客觀的認識，這使“現實人生道路”與“理想人生道路”產生分離。如上大學前一直是佼佼者，現在卻碌碌無為；努力付出卻沒有得到預想的回報；對自己前途感到渺茫等。
除了理想與現實的差異性造成大學生的挫折感，他們的自我為中心傾向較強，忽視社會價值的實現，也難免導致碰壁或失敗。
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在美國，有一位窮困潦倒的年輕人，即使在身上全部的錢加起來都不夠買一件像樣的西服的時候，仍全心全意地堅持著自己心中的夢想，他想做演員，拍電影，當明星。
當時，好萊塢共有５００家電影公司，他逐一數過，並且不止一遍。後來，他又根據自己認真劃定的路線與排列好的名單順序，帶著自己寫好的量身定做的劇本前去拜訪。但第一遍下來，所有的５００家電影公司沒有一家願意聘用他。
麵對百分之百的拒絕，這位年輕人沒有灰心，從最後一家被拒絕的電影公司出來之後，他又從第一家開始，繼續他的第二輪拜訪與自我推薦。
在第二輪的拜訪中，５００家電影公司依然拒絕了他。
第三輪的拜訪結果仍與第二輪相同。這位年輕人咬牙開始他的第四輪拜訪，當拜訪完第３４９家後，第３５０家電影公司的老板破天荒地答應願意讓他留下劇本先看一看。
幾天後，年輕人獲得通知，請他前去詳細商談。
就在這次商談中，這家公司決定投資開拍這部電影，並請這位年輕人擔任自己所寫劇本中的男主角。這部電影名叫《洛奇》。
這位年輕人的名字就叫席維斯·史泰龍。現在翻開電影史，這部叫《洛奇》的電影與這個日後紅遍全世界的巨星皆榜上有名。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｅｎｋｕ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪二、大學生挫折應對大學生該如何應對挫折呢？首先要樹立正確的挫折觀，具備較強的挫折承受能力；其１１７大學生心理健康教育次是進行正確的歸因，以便對症下藥，尋找對策；最後要學會自我調適，合理宣泄不良情緒；正確運用心理防禦機製並學會及時求助社會支持係統。
（一）樹立正確的挫折觀心理學家認為，導致情緒的直接原因不是挫折事件本身，是對挫折情境的看法和信念。大學生遭遇挫折，除了對自己缺乏客觀的認識和評價外，對挫折沒有正確的認識，誇大挫折後果，也是產生挫折心理和行為的重要原因。因此，樹立正確的挫折觀，是大學生應對挫折的前提。大學生要樹立正確的挫折觀，就要認識到挫折存在的客觀必然性和普遍性，體會“石壓筍斜出，懸崖草倒生”的內涵。
１．挫折的必然性和普遍性人生逆境，十之八九。不管是誰，在一生中總會遇到這樣或那樣的挫折。縱觀古今中外的曆史人物我們會發現，每個人都是失敗與成功的聚合體。在紛繁複雜的社會生活中，矛盾的存在是客觀的，挫折的產生也是必然的。人生道路本來就是布滿荊棘，不要期盼萬事順意，對於挫折的發生要有充分的思想準備，要學會及時分析原因，吸取經驗教訓，從而不斷地提高自己對挫折的容忍力。
挫折也是普遍存在的。從某種意義上講，挫折也是社會生活的組成部分，人人都會遇到。縱觀人的一生，挫折無時不與之相伴。從個人的一生來看，挫折伴隨於不同的發展階段，如幼兒時期會有學步跌跤，青少年時期會有考試成績不理想、人際交往的障礙，中老年時期會有職業壓力、疾病纏身等。
２．挫折的兩重性挫折是一把雙刃劍，它既給人以打擊，產生情緒上的不安、焦慮和痛苦，使人喪失某些機會，同時它也能磨煉人的意誌，使人奮起、成熟，學到一些在順境中學不到的東西，增強在逆境中生存的能力，使人通過消除障礙實現自我的突破和發展，心理達到更高層次的平衡。生活經驗告訴我們，一個要成就大業的人，必須先經曆種種苦難、挫折，才能有所作為。所以在遇到挫折的時候，一方麵我們應該麵對它，思考挫折產生的原因，分析主觀的能力、智力、體力與目標之間的差距，以及實現目標的途徑、方法是否妥當，從而尋找擺脫或戰勝挫折的方法；另一方麵我們也應該感謝挫折，因為它教給了我們知識和經驗，即所謂的“吃一塹，長一智”。所以，大學生一定要認識到挫折的兩重性，學會變挫折為動力。
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資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｗｗ．ｓｏｈｕ．ｃｏｍ／ａ／１２７２５８０９８＿５２９０３９．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（二）對挫折進行正確歸因對待挫折，大學生中存在常見的歸因錯誤與偏差，對他人的失敗傾向於歸於內因，而對自己的失敗傾向於歸於外因，所以在社會認知中常常導致人際矛盾與衝突，挫折感隨之而生。對挫折進行正確的歸因，就是要對造成挫折的原因進行實事求是的認識和分析，弄清挫折產生的主客觀因素。如果不加分析地把挫折的原因一概歸於外部因素，就不能對自己的行為作自我控製和調節；反過來，如果把挫折的原因統統歸結於個人能力不足，就可能會過多地責備自己，而看不到外界環境中的有利因素，不能有效地改善挫折處境。因此，受挫後，大學生要以積極的態度冷靜地分析遭遇挫折的主客觀原因，做出正確的歸因，從而促使挫折和情境的轉變，減少受挫的可能性。
（三）積極的自我調適１．正確認識自我正確地認識自我是成功的第一步。正確認識自己，估價自己的能力，建立適宜的期望值，進行正確的自我設計。通常大學生對自己的能力估價過高，則對事物產生的期望值就過高，一旦事與願違容易使人產生或加重挫折感，導致失望、沮喪、抑鬱的情緒；對自己的能力估價過低，對事物產生的期望值也就過低，則會使人看不到希望和光明，導致個體喪失信心和鬥誌。誰能戰勝自我認識上的混沌，戰勝自我意誌上的薄弱和自信的不足，誰就能成為強者。所以，我們要客觀地估價自己的能力，建立適宜的期望值，以便在麵對現實、麵對挫折時，能及時分析原因，尋找補救的途徑，或修改自己的目標，或提高自己的能力，或尋找新的可行途徑。
２．科學使用心理調節方法人在遭受挫折後，會造成很大的精神壓力，產生各種不良情緒，如焦慮、緊張、憂傷、煩躁和恐慌，引起一係列的生理變化。這時體內激增的能量如果不能得到及時發泄，就會危害身體，消磨意誌，甚至精神失常。情緒的宣泄，在很大程度上也就是這種能量的發泄，所以當麵臨挫折時，大學生應善於適當發泄內心的積鬱，以盡快達到心理淨化、平衡，恢複理智情感。特別是那些性格孤僻、內向、內心情感不輕易外露的學生更是如此。控製這些不良情緒的過度蔓延，也就在一定程度上控製住了挫折對身心所造成的危害。
針對大學生挫折心理的成因，大學生可以用暗示調適法、精神宣泄法、放鬆調節法等１１９大學生心理健康教育方法來進行積極的自我調適。
（１）暗示調適法在遭受挫折之後，大學生有意識地將肯定的觀點暗示給自己，對自己進行鼓勵，則會產生良好的影響，從而調動其內在的潛力，發揮出超常能力。
（２）精神宣泄法合理的精神宣泄可以化解不良情緒、減輕心理的痛苦。傾訴是最常用的宣泄形式，也是保持心理平衡，促進良好適應的較好方法。大學生可以選擇自己的親人、朋友、老師、同學等，作為宣泄的對象，根據引發情緒的事件不同，選擇不同的人宣泄不同的內容。所以，大學生都應該多結交知心朋友，養成經常和親人溝通談心的好習慣。
（３）放鬆調節法挫折帶來了緊張焦慮情緒，生理症狀有時也很明顯，而通過對身體各部分主要肌肉的係統放鬆練習，則可以抑製這些伴隨緊張而產生的生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮的情緒。放鬆療法的表現形式很多，如選擇一個安靜而不受幹擾的地方，躺著或坐著均可，閉眼，注意力集中到與挫折情境無關的另一情境中。放鬆調節法有助於克服緊張、焦慮、煩躁的情緒。
（４）榜樣激勵法自古英雄多磨難。古往今來，無數成就偉業的人在人生重大挫折麵前沒有消沉，如許多不屈不撓的偉人和革命家，挫折賦予了他們非同尋常的意誌力，他們奮起，不屈不撓。
我們應該向這些榜樣學習，把挫折當作人生進取的催化劑，把磨難看成人生登攀的階梯。
此外，大學生還可以通過活動釋放的方法把緊張的情緒和積聚的能量排遣出去。比如到操場上猛踢一場球，等到自己滿頭大汗、氣喘籲籲時，心理也就平靜下來了。甚至可以大哭一場，眼淚能將多餘的能量排出體外，也有利於及時恢複心理平衡。釋放緩解不良情緒的方式還包括：聽音樂，讀喜愛的小說，在外部改變自己，如換個發型、穿件好衣服，到自然界中去放鬆等。
３．合理運用心理防禦機製合理運用防禦機製在於發展積極的心理防禦機製，進行心理自我調節，減輕痛苦和焦慮，形成健康的人格特征，增強抗挫力。但是，如果不顧客觀環境的變化，直接地采用相同的防禦機製，很少變通，不但不能使自己學會更有效地適應困難，反而會使自己適應能力日趨削弱，逃避現實，陷入更大的困境之中，給自己帶來更多的痛苦和不安，甚至危及人格和心理的發展，因此心理防禦機製的使用應因人而異、適時適度。
（四）提高挫折承受力挫折承受力是一種後天所得的能力，受生理條件、個人經曆、個性心理品質等方麵的影響，每個人都可以通過自覺、有意識的鍛煉，去培養提高自己對挫折的耐受力。
１．加強文化修養充足的知識儲備是人生行動的前提和基礎。正處在學習“黃金時期”的大學生需要具１２０第五章挫折應對壓力管理備“終身學習”的思想，鑽研專業課程，及時拓展、更新自己的知識結構，用較好的文化修養為理性地分析、處理挫折情境提供前提和保障。
２．優化個性心理品質開朗豁達的、意誌堅定的人拿得起，放得下，遇到“千斤重擔壓心頭”也能把心理上的重壓卸掉，使之輕鬆自如，更能適應挫折。因而，具備優良的個性心理品質對於挫折承受力更為重要，如自信樂觀、堅忍不拔、沉著冷靜、自強不息、開拓創新等。擁有這些良好的個性心理品質，就能在麵臨挫折時主動進攻、努力改變而不是被動承受。
３．積極參與社會實踐生活經曆曲折、社會經驗豐富、社會實踐較多的人，往往更能夠正確認識挫折，戰勝挫折，在挫折中前進。當前的大學生社會閱曆簡單，社會實踐缺乏，缺少對挫折的正確認知和應對策略，遇困難和挫折時常常不知所措。我們要積極參加社會實踐，更多、更廣泛地接觸社會，了解社會，在實踐中感受日常社會生活中的挫折情境，提高環境適應能力和心理承受能力，磨煉出堅強的意誌品格，始終以積極的心態麵對挫折和困難。
４．閱讀曆史人物傳記閱讀《拿破侖傳》《毛澤東傳》《鄧小平傳》等文學作品，深刻領會偉大人物人生曆程中所經受的種種挫折與不幸，感同身受，從中獲得挫折體驗。隻有體驗困苦，感受艱難，才能在承受挫折的同時激發解決問題、克服困難的能力。如果這個過程經常得到強化，就會由被動變為主動，從而戰勝挫折。
（五）積極尋求社會支持當我們遭遇挫折無法克服時，積極尋求社會支持是應對挫折的一個有效途徑。個體在遭受挫折後可利用社會支持力量，一起分析導致挫折的真正原因，商量應對挫折、改善心態、調整行為的方法、策略，緩解挫折的打擊，擺脫由挫折引發的煩惱，從而樹立生活的信心和勇氣。同時，這種社會支持也有助於大學生抗挫折能力的培養和提高。
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這可真難為這些孩子了。一些孩子還沒等實驗員走開，就已經把棉花糖塞嘴裏了。
另一些孩子稍好一些。最初他們告訴自己，我不吃，我隻是舔舔。慢慢地，舔舔變成了咬一小口，咬一小口又變成了咬半邊，最後，既然半邊都沒了，再留半邊有什麼意義呢？於是１２１大學生心理健康教育棉花糖也下肚了。
真正有抱負的，是那些苦苦掙紮的孩子。有些孩子蒙上了自己的眼睛，眼不見為淨；有些孩子開始踢桌子來轉移注意；還有一些孩子甚至揪起了自己的小辮，通過疼痛來轉移誘惑，頗有“頭懸梁錐刺股”的風範。最後，約有三分之一的孩子成功抵禦住了棉花糖的誘惑，獲得了額外的一顆棉花糖。一顆棉花糖，多大點事，擱現在的家長非得說，咱不吃別人的糖果，要多少，媽給你買去。本來教授的實驗也就發現了這個年齡段的孩子普遍意誌力薄弱，順便發現了其中幾個很有成為吃貨的潛力。實驗到此為止了。
但當教授女兒上高中時，偶爾說起高中同學的學習和生活時，教授忽然如被電光照過一般，頓悟了棉花糖實驗和他們現在的學習生活的聯係。於是實驗重新開始。教授調查了這批人的學習、生活、心理健康、人際關係等方麵的表現，從高中一直到步入中年。
規律讓人震驚！研究發現，當初這些幼兒園小朋友麵對棉花糖時候的表現，居然能夠預測他們的學業成績、工作業績、情緒狀況、人際關係，甚至能夠預測他們生活是否幸福。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｗｗ．ｍｅｉｐｉａｎ．ｃｎ／ｃｔｉｐｍｅｎ．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪第三節大學生壓力管理!\"曲折是人生的清醒劑，在曲折的道路上獲得教益，是你一帆風順時#難以得到的。
$在日常學習和生活中，同學們常常承受著來自各方麵的壓力。當壓力過大，焦慮持續時間過長，就會影響身心健康。我們要對壓力進行科學、合理而有效的管理以發揮其積極的作用，從而有助於身心健康。
一、壓力概述（一）什麼是壓力當我們感到生活中的某個事件對身心健康構成潛在威脅又無力去應對的時候，壓力便產生了。壓力是個體麵對具有威脅性刺激情境時，伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態。
１２２第五章挫折應對壓力管理（二）壓力對大學生的影響①個體麵臨心理壓力時會產生一係列生理、心理和行為上的反應，這在一定程度上是有機體主動適應環境變化的需要，它能夠喚起和激發個體的潛能，增強心理承受和抵禦壓力的能力。一定的壓力是促使大學生積極進取、不斷發展和提高的重要動力。但是過度的壓力反應或長期壓力反應的累積，對大學生的身心健康具有一定的破壞作用，心理健康水平會降低，嚴重的還會出現心理障礙。
１．生理反應壓力的生理反應可以分為兩種：一種是遭遇突發狀況下所發生的反應；另一種是長期處在壓力下所產生的反應。當遇到突如其來的威脅性情境時，個體為了維護生命，會立即進入應急應變狀態，此時生理上會發生一些反應，例如：心跳加快、呼吸急促、臉紅、手腳發抖等。當個體處在持續的壓力下，可能就無法再適應這些壓力，此時個體就會產生疾病或出現衰退，如果壓力再持續，個體可能就會死亡。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪一隻小鳥的故事一隻小鳥，被人養在花園裏，可久而久之，小鳥卻怎麼也飛不起來了。一天，小鳥見一隻雄鷹正從天空飛過，心想：雄鷹是那麼笨重，而自己的身體是如此輕巧，為什麼自己飛不起來呢？
小鳥把這個想法告訴雄鷹，雄鷹問：“你感覺自己飛不起來最大的負擔是什麼呢？”“最大負擔？”小鳥說，“我每天都被主人寵著，吃喝不愁，悠閑得每時每刻都無所事事，我從來都感覺不到身上有任何負擔。”聽了小鳥的話，雄鷹開始明白了小鳥飛不起來的真正原因：生命的最大負擔，是因為沒有任何負擔。
資料來源：ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．１０１０ｊｉａｊｉａｏ．ｃｏｍ／ｔｉｍｕ＿ｐａｇｅ＿２７４４３８．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪２．心理反應心理反應一旦超過了機體自身調節和控製能力，就可能引起各種生理或心理問題，如情緒不穩、抑鬱、焦慮、多疑、憤怒、恐懼、沮喪、注意力不集中、思維混亂、自我防禦增強等。
３．行為反應對不同程度的壓力，個體會有不同形式的行為表現。有些壓力會使一些生理性的行為增多。例如：有些人麵對壓力時會不停地吃零食，有些人則會酗酒或過度抽煙。一般而①張豔芬．大學生的心理壓力及調適［Ｊ］．教育理論與實踐，２００６（２６）：２６２８．１２３大學生心理健康教育言，輕度的壓力會使個體精力較為集中，也更加警覺，因而會導致正向的行為適應。過度的壓力會壓抑行為，行為退縮、行動減少、行為失控，或者具有攻擊性。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪破釜沉舟，百二秦關終屬楚岸邊，項羽嚴束鎧甲，威武異常，目中閃著異樣的明光。麵對這滔滔江水，項羽狠下決心，下令沉船、砸鋁、燒屋，帶上三天軍糧與秦軍決一死戰，不得生還。麵對著由章邯為首的秦軍主力，項羽區區兩萬兵馬不足掛齒。但為救巨鹿，項羽憑著空前絕後的勇敢，破釜沉舟，與秦軍殊死一戰。
戰士們明白已沒有退路，他們個個抱著必死的信念奮勇殺敵並大破秦軍，扭轉了陳勝舉義以來軍事上的低潮，成為推翻秦王朝的轉折點。
資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｅｎｋｕ．ｂａｉｄｕ．ｃｏｍ／ｖｉｅｗ／ｃｅ０ｂ６７ｆ２ａ４５１７７２３２ｆ６０ａ２ｂ９．ｈｔｍｌ．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪二、大學生的主要壓力源①壓力源就是壓力的來源，或者說是造成壓力的因素。大學生麵臨的壓力源主要表現在以下幾方麵。
（一）人際關係困惑在大學中發展各種新的對自己有益的夥伴關係，建立新的關係網絡，對大學生來說是非常重要的，它會成為獲得支持、歸屬感和幸福的重要源泉。這需要一個逐漸適應的過程，大部分學生的這一過渡過程是非常平穩的，但對於有些學生來說，這一過程會存在人際交往方麵的困惑，被孤獨所困擾。
一些大學生成績雖然優異，但因為從小缺乏人際交往教育，在交往認知、知識和技能方麵存在著明顯的不足，以致不能妥善地處理人際交往中的衝突。另外，隨著市場經濟文化對大學校園的衝擊，大學生方方麵麵競爭的加劇，使原本單純的同學關係變得非常微妙，因此，不少大學生因為人際關係而苦惱，常常抱怨“太累了”。
（二）學業困擾學習是大學生麵臨的最主要壓力之一。由於大學生普遍都是中學時的優等生，大多具有自信、好強的心理特點。在現實中，成績在某些方麵是非常重要的，絕大多數學生都希望能夠繼續保持良好的學習成績，以保持自己一貫的學習優勢地位，也為未來的①陳媛．大學生心理壓力的成因及排解途徑．教育與職業，２００９（２４）：９１９２．１２４第五章挫折應對壓力管理就業創造有利條件。但是，強手如林、尖子薈萃，再加上學習方法明顯不同於中學，大學老師也很少進行學習方法的講授，因此，較多的學生對大學的學習遲遲不能適應，學習效果不佳，隻能充當一名普通學生的角色，於是壓力感、危機感、失落感、挫敗感會油然而生。
（三）身心壓力大學生身體方麵的壓力主要來自：身體健康狀況不佳，缺乏維持正常學習的旺盛的精力；對自己的相貌、身高、體型不滿意，感到憂心忡忡等。大學生心理方麵的壓力表現為：過分爭強好勝的人格因素使一些大學生常感到身心疲憊；心理素質太差，脆弱的心理承受能力使其在困難麵前產生較大的壓力反應；自我概念不良，導致自卑、行為退縮。更多的大學生的心理壓力源於時時出現的心理衝突，譬如理想與現實的衝突、獨立與依賴的衝突、閉鎖與開放的衝突，衝突越複雜，心理壓力就越大。
（四）情感困頓戀愛過程中，大學生會獲得滿足感並得到成長，同時也是緊張、焦慮、負罪感以及沮喪的重要來源。對很多學生來說，親密戀愛關係的突然破裂會導致較大的困擾。大部分時間裏，學生會產生過度的反應，並因此擾亂了自己的情感生活、學業以及人際關係。
大學生必須對建立和結束這種親密的戀愛關係有清楚的認識，並學會調節自己的情緒和情感，避免將問題擴大化。而大學期間的性行為也可能成為壓力源，對於女生來說尤其如此。
（五）經濟困境高額的學費讓一些條件不好的家庭不堪重負，加上不斷增多的日常生活費用，一些家庭甚至負債累累。經濟壓力雖然隻是暫時的存在，但無論如何都必須麵對，因而，有些大學生雖然已經步入了大學校門，但時時會感到內心不安、焦慮和分心。也有的大學生自身經濟條件不好，又不能正確對待，麵對大學裏經濟條件優越的學生就會產生自卑，這使他們的內心充滿矛盾，承受的心理壓力更大。
（六）就業苦惱高校擴招和高校分配製度的改革，社會競爭的加劇，都不可避免地給大學生帶來了巨大的就業心理壓力，隨著年級的增長，這種壓力會與日俱增。大學生們普遍擔心畢業時找不到理想的工作，找不到與專業對口的工作，從而使大學幾年的學習時間白白浪費。冷門專業的學生壓力則更大。相當多的大學生選擇報考研究生，往往也是為了暫時回避擇業的苦惱。與男生相比，女大學生就業時常常遭到用人單位冷遇的現狀使得她們的就業心理壓力普遍更重，許多女大學生從進入大學就產生了巨大的心理壓力。
１２５大學生心理健康教育三、大學生的壓力管理①壓力管理即對來自個體內部和（或）外界的壓力源而引起的個體在生理、心理和行為上所發生的變化和反應進行幹預或應對。
壓力具有良性和劣性、適度和過度之分，對個體和組織既有積極的促進作用，又有消極的阻礙作用，因而要對壓力進行科學、合理而有效的管理，最大限度地發揮其積極作用，避免其產生消極的破壞作用。
（一）正確認知壓力大學生對壓力要有一個正確的態度，這是心理調適的關鍵一步。首先，要認識到壓力的不可避免性，並坦然接受它。壓力是我們生活的伴侶，尤其是在個體成長的路途中，壓力更是普遍存在，壓力是生活的組成部分，是人應該珍惜的生活體驗，要認識到生活中很多壓力是不可更改或暫時不可更改的客觀事實。其次，要認識到壓力作用的雙重性。壓力及其反應並不全是“有百害而無一利的”，適度的壓力有助於發揮人的潛能。俗話說：“井無壓力不冒油，人無壓力輕飄飄。”人的一生有壓力是正常的，也是好事，理想的生活不是沒有壓力的生活，隻有當壓力超過一個人承受的限度時，才會導致人的生理、心理和社會功能的混亂，產生問題和危機。因此要辯證地正視各種心理壓力，並且要對已經出現的和將要出現的壓力做好一定的準備，要了解自己在壓力情境下的應對方式並學習他人有效處理壓力的策略。當心理壓力出現時，勇敢地正視它，從而使自己在戰勝一個個壓力的過程中不斷地成長。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪壓力的效應有一位經驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨後在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往裏麵灌水。
“船長是不是瘋了，往船艙裏灌水隻會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。
看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙裏的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩了。
船長望著鬆了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的。”這就是“壓力效應”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鍾的人，像風①趙冬梅，苟增強．當代大學生的壓力分析及管理策略初探［Ｊ］．教育與職業，２０１０（２４）：７３７５．１２６第五章挫折應對壓力管理暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。
資料來源：ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．１０１０ｊｉａｊｉａｏ．ｃｏｍ／ｃｚｙｗ／ｓｈｉｔｉ＿ｉｄ＿ｆ１４ｂｃ７４４ｄ０ａｄ２３ｃｂ２ｂ７ｂ８ｂ８２８９ｅｅｄｃｃｆ．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（二）加強自我教育，培養良好的個性品質大學生應充分發揮自我教育的作用，培養良好的個性品質，提高自我調節、自我發展的能力，從而增強自身的抗壓力。良好的人格品質應該是正確認識自我，悅納自我，揚長避短，不斷完善自己。首先，大學生應當培養自己健全的人格，正確樹立人生觀、愛情觀和事業觀，這直接關係到處理壓力的態度和方式；其次要認識自身個性弱點，通過生活實踐的磨煉，培養自己分析問題、解決問題的能力，切實提高自己的競爭能力，化消極因素為積極因素，使自己立於生活的主動地位。
（三）增強技術控製，化解心理壓力大學生麵對心理壓力最常見的表現是心理和肌肉的緊張。因此，調適壓力的一個重要策略就是學會放鬆自己，讓自己的身體或心理由緊張狀態轉向鬆弛，從而逐漸消除緊張，緩解、釋放、排除心理壓力。當壓力事件不斷湧現時，持續數分鍾的放鬆，對緩解壓力的作用相當顯著。生活中，運動、音樂、閱讀等都是放鬆的常用方式。另外，還可以學習一些自己放鬆的應對壓力技術，調節因壓力反應而造成的心理生理功能的紊亂，增強適應能力。自我放鬆的應對技術有很多，如深度呼吸訓練、肌肉放鬆訓練、靜坐訓練、意向訓練、係統脫敏訓練等。現介紹以下三種：１．橫隔膜呼吸技術可取隨意的姿勢，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一手置於腹部上方，以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。集中注意力放在呼吸上。
分四個階段：（１）吸入，通過嘴和鼻腔將空氣吸入肺部；（２）呼氣之前的暫停；（３）呼出，通過嘴和鼻腔將空氣從肺部釋放出去；（４）下一個呼吸循環開始之前的暫停。
注意通過緩慢深長的呼吸延長呼吸循環，最大限度體驗這些階段，不要憋氣，同時感受呼氣時身體的放鬆，尤其是胸部、肩膀和腹部區域。當然可以把呼吸同想象聯係起來。
２．靜坐訓練靜坐被稱為是“改善生活的一種自然而不費力的技術”，是一種使人個性改變與自我成長的方法，也是一種使人擺脫精神壓力與情緒焦慮的方法。
靜坐的步驟：（１）在安靜的房間內，盤腿坐在墊褥上。房間的燈光必須柔和，不宜太亮。閉上眼睛。
（２）一個讓自己專注的目的物：該目的物可以是重複的一個單字或一種聲音，也可以１２７大學生心理健康教育是一個抽象的圖形（目的在於使自己意識集中，不為外物分心）。
（３）盡量放鬆全身肌肉，嚐試先從腳部開始，然後由下而上，一直放鬆到頭部。
（４）用鼻子呼吸並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數“一”。
如此繼續進行２０分鍾後，自行停止。睜開眼睛看看時間（預計每次２０分鍾），但切記不用鬧鍾。停止後，再閉起眼睛休息一兩分鍾，一段練習即告停止。
３．想象脫敏練習體驗循序漸進克服困難或障礙的過程，使本來感到緊張、害怕的事物失去敏感性，達到處之泰然的效果。
操作程序：（１）先用１～２分鍾使全身肌肉放鬆。
（２）找出程度不同的緊張、焦慮恐懼事項１０～２０項。
（３）分別給這些事件評分。然後從０～１００按等級排列出來。如１大冷天起早，５分；２跟陌生異性說話，１０分；３參加後天的數學考試，１５分；４參加全校的比賽，３０分；５輔導員對自己的工作提出批評，５０分……（４）利用空椅技術，通過想象直接麵對某一事件的情境之中，體會自己的情緒變化。
逐步對所列出的緊張事件按感到緊張、停止刺激、調節放鬆的步驟，依次進行下去。每次練習３～５個事件，最終達到所有的害怕事件均不再引起緊張情緒為止。
其他應對策略：日誌寫作、表達性藝術治療、幽默治療、營養降壓法等。總之，通過學習多種應對策略，提高應對技能，從而緩解內外壓力的影響，達到身心平衡。
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資料來源：ｈｔｔｐｓ：／／ｙａｎｇｓｈｅｎｇ．１２０ａｓｋ．ｃｏｍ／ａｒｔｉｃｌｅ／１１５２２５．ｈｔｍｌ．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（四）培養人際交往能力，構建社會支持係統溝通是人際關係中最重要的一部分，是人與人之間傳遞情感、態度、事實、信念和想法的過程，所以溝通是重要的心理宣泄渠道，能夠緩解心理壓力。大學生應該多加強溝通和交流，要善於表達自己的情感，積極參加社交活動，以寬容、真誠、友善的態度與人交往，培養人際交往能力。
人類天生就是社會性動物，任何人都不能離開他人而生存。人與人之間需要互相關１２８第五章挫折應對壓力管理心、幫助、愛護，這是一種社會支持。良好的社會支持可以為大學生提供有效的問題解決策略和情感安慰，降低壓力的消極影響，並減少諸如頭痛、消化不良等一係列由於壓力導致的疾病發生率。因此，在麵對心理壓力時，除了強化自助，還需尋求社會支持係統的幫助。
既可以是感情上的支持，比如同情、理解、照顧，也可以是物質、信息上的幫助。必要時求助於有豐富經驗的心理谘詢專業人員或心理老師，以降低和減少心理障礙，保障心理健康。
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操作程序：１．請在下麵的人際支持係統網中寫下你在遇到困難和壓力時，所有可以尋求到幫助的資源（在空格內填寫一個名字或稱呼）。
２．現在請你看一看，你填寫在第一位的是誰？誰離你最近？你為什麼選他（她）？在你遇到困難和挑戰的時候，你是怎樣向他（她）尋求支持的？如果你的支持網絡裏隻有兩三個人，請你仔細探索原因，如害怕被視為弱者、害怕顯得無能、曾經求助卻被拒絕甚至傷害等等。
３．小組分享你剛完成的人際網絡圖：（１）為什麼你會選擇這些人到你的支持係統裏？
（２）你會如何運用此支持網絡？
（３）你已經多長時間沒有與其中的人交心懇談了？
（４）你將如何改變目前的支持網絡？
資料來源：白羽．改變心力———團體心理訓練與潛能開發［Ｍ］．杭州：浙江文藝出版社，２００６：９０．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪生活中你有壓力嗎？壓力大不大？生活中我們都有壓力，隻是壓力的大小不同，壓力太大就像氣球一樣容易爆炸，快來測測你的壓力吧！
１２９大學生心理健康教育１．你常莫名其妙地感到心煩嗎？
２．你和周圍的人有過爭執衝突嗎？
３．你很少主動找人談心事嗎？
４．你最近想辭職不工作，或想離家一陣子嗎？
５．你的體重最近明顯地上升或下降３～５公斤了嗎？
６．你的身體有些病痛，你有沒有盡快就醫？
７．你的飲食習慣是不是肉食比蔬菜水果多？
８．你最近缺乏食欲嗎？
９．你通常在淩晨１２點後才上床睡覺嗎？
１０．你躺在床上時，往往輾轉反側，不易入睡嗎？
１１．你是否常感到時間不夠用而匆匆忙忙？
１２．你常疏忽做“緊急又重要”的事嗎？
１３．你不喜歡做瑣碎又重複性的工作嗎？
１４．你對突發性的工作沒耐心嗎？
１５．你懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎？
１６．你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤嗎？
１７．你早有進修專業能力的想法，但遲遲還沒行動嗎？
１８．看到同事表現傑出，你覺得自己不夠好嗎？
１９．你看到災難新聞，往往情緒受影響嗎？
２０．氣候陰雨潮濕，這會讓你的心情低落嗎？
以上測試題，“是”請你打“”，“不是”請你打“×”。
結果解釋：４個“”以下：族別———無壓力快樂族；結果：幾乎沒有壓力，完全有能力自得其樂。
５～８個“”：族別———低壓力輕鬆族；結果：多少有些壓力，可以自行尋求協助和解決；建議：自我調適。
９～１２個“”：族別———中壓力危險族；結果：壓力有起伏，時而輕鬆，時而沉重，需要找到平衡點；建議：找對人生導師。
１３～１６個“”：族別———高壓力危險族；結果：每天繃得很緊，可是因為責任和性格因素使你暫時放不下；建議：一定要做部分割舍。
１７～２０個“”：族別———超高壓力危險族；結果：有時不知道為誰而活為何而活，壓力大到快讓你身心崩潰；建議：盡快尋求專業輔導。
１．想象放鬆訓練目的：想象減壓，促進心理壓力的釋放。
１３０第五章挫折應對壓力管理操作：（１）想象在一個風景秀美的環境做此練習，如在舒適的溫泉中、清新的大草原上、自己家中溫暖的沙發上……盡量找一種舒適的感覺坐好，輕輕閉上眼睛，放鬆身體。
（２）回憶或者想象一個美麗的湖泊，湖邊有樹木和草地。
（３）想象自己坐在樹下的草地上，看著這湖泊。湖中水波蕩漾，但是，水波的波動幅度在漸漸減小，最後，湖水變得非常平靜。
（４）想象你自己在用湖水照著，看自己的影子，卻發現自己變成了一隻懶懶的貓或者一隻豹子。
（５）於是，你看到這是貓或者豹子，緩緩地回頭往後走，並且爬上了一棵樹。
（６）想象它伸了一個懶腰，然後趴在樹上，全身鬆弛，兩腿垂下來，在舒舒服服地睡覺。想象一隻小鳥飛過它的身邊，但是它睡著了，毫不理睬。
（７）保持這種想象幾分鍾或十幾分鍾。
（８）想象這隻動物蘇醒了，活動身體並起身，爬下樹來。到湖中喝水，一圈圈水波擴開。
（９）然後，你發現自己還是一個人，這時，睜開眼睛，活動一下身體。
２．漸進式放鬆目的：小步驟漸進式放鬆肌肉，讓精神集中在你放鬆的肌肉上，促進心理壓力的釋放。
操作：平躺在床上，閉上眼睛，做三次深呼吸，把注意放在你的雙腳上，自己用意念想象有一股放鬆的信息從你雙腳的十個腳趾開始向你的全身傳遞。
先想象著雙腳放鬆……腳踝放鬆……小腿放鬆……大腿放鬆……雙胯、臀部、小腹放鬆……腰部、腹部放鬆……前胸後背放鬆……脊椎、頸椎放鬆……雙肩放鬆……兩個大臂、小臂、雙手、十個手指放鬆……頭部放鬆……頭皮放鬆……後腦勺放鬆……頭頂放鬆……麵部表情放鬆……全身放鬆……從０數到５，每向上數一個數字讓自己開始清醒，當數到５的時候讓自己完全清醒，睜開眼睛。感覺到眼睛格外明亮，心情更加愉悅，更加有信心，明天更美好！
３．呼吸法放鬆訓練目的：調整你的呼吸，吸入新鮮的空氣。排除濁氣，促進心理壓力的釋放。
操作：呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。
在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象這股氣由“百會”自後向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。（一吸二憋三呼）這樣一吸一呼，周而複始，反複進行。
由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。
１３１大學生心理健康教育４．肌肉緊張—放鬆交替訓練目的：肌肉的緊張可以促進肌肉的放鬆，是一個有益的循環，促進心理壓力的釋放。
操作：所謂肌肉緊張—放鬆交替訓練是指通過循環交替收縮或放鬆自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊鬆程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。
在放鬆時，可以鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。
整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆———小腳肌肉放鬆———大腿肌肉放鬆———臀部肌肉放鬆———腹部肌肉放鬆———胸部肌肉放鬆———背部肌肉放鬆———肩部肌肉放鬆———臂部肌肉放鬆———頸部肌肉放鬆———頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態１０秒鍾左右，然後慢慢放鬆。
使用這種方法並持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全麵促進身心健康。
５．運動減壓—瑜伽減壓目的：運動不光可以鍛煉身體，還能減壓，瑜伽更是減壓的好方法，瑜伽可以促進心理壓力的釋放。
操作：利用瑜伽體式來舒緩壓力，可以保持輕鬆平靜的心態，讓你在工作學習的時候更有效率。
先做斜板式，趴在地上雙臂伸直撐地，雙腿也向後伸直，接著先讓左腿向上抬起來貼近身側一直到臉旁，這樣堅持一會兒後再換右腿向上抬起練習。
接著，練習頂峰式，這是一個相對簡單的體式，隻要趴在地上讓四肢伸直著地，再收腹提臀一直堅持這個狀態就可以了。
練習完頂峰式，練習舞王式，站直身體以後先向後抬起右腿並讓右小腿向上抬起，再讓腰部後仰讓雙手舉過頭頂彎曲，用雙手抓著右腳。
要舒緩壓力，可以練習牛麵式的衍伸式，先盤腿坐在地上，並且雙腿要交錯讓腳掌分別放在另一個地麵上，再讓雙臂向下彎曲，雙手交握放在膝蓋上。
當然，其他的運動方法也可以起到減壓的效果，選擇一種適合你的運動吧！
心理學網站：１．壹心理：ｈｔｔｐｓ：／／ｗｗｗ．ｘｉｎｌｉ００１．ｃｏｍ／２．中國心理網：ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｐｓｙ．ｃｏｍ．ｃｎ／３．中國抑鬱網：ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｃｈｉｎａｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ．ｎｅｔ／心理學電影：１．《心靈捕手》（１９９７）２．《火柴人》（２００３）電影片段１３２第六章三省吾身健全人格第六章三省吾身健全人格一位大三女生的自白我是一名快要畢業的女學生，可我在大學的這幾年裏我自己並不快樂，我感覺自己很沒有魄力，我總是在主動地和別人說話，如果我不這樣主動的話很少會有人來找我。我怕身邊沒有朋友，可我身邊就是沒有一個能說話的人，我覺得自己真的很可憐。在宿舍裏如果有人有什麼情緒了，她們誰都可以放在臉上做給我看，好像我就是她們的出氣筒，我很生氣但卻不敢說，我怕我一說她們就再也不理我了。要是誰有問題了我都盡力去幫她們，可一旦問題解決了我又會變成一個不被在乎的人。我就是這麼在被利用著。我總希望她們能有一天發現我的好，可結果呢？我平時性格比較內向，心情不好的話就很不想說話，希望一個人坐在那裏，有時候為了迎合她們我試著改變自己，可到頭來覺得自己原來隻是在湊湊熱鬧。我做事很顧及別人的感受，可怎麼沒有人來顧及我的感受呢？為什麼我做事得體得到的結果卻是讓她們覺得我好欺負呢？我真的那麼令人討厭嗎？
資料來源：張建華，滕飛，劉燕．大學生心理健康［Ｍ］．徐州：中國礦業大學出版社，２０１４．想一想：（１）你覺得這位大三女生苦惱的根源在哪裏？
（２）你能幫助她走出苦惱嗎？
１．人格的特點及構成；２．大學生常見人格異常與人格障礙；３．大學生健全人格的塑造。
人格是人的綜合素質的重要組成部分，是人的心理麵貌的集中反映。心理衛生學的研究表明，人格與心理健康有著十分密切的聯係，人格不健全就是心理不健康，而且許多１３３大學生心理健康教育心理不健康的問題，都可以找到深層的人格根源。大學生正處在人格發展的關鍵時期，由於他們受到來自社會、學校、家庭、個人等多方麵變遷的衝擊，人格發展出現了較多的迷茫和衝突。因此，幫助他們尋找通向健全人格之路，塑造健全的人格，是大學生心理素質教育的重要目標之一，具有重要的現實意義。
第一節人格概述!人的鮮明特征是他個人的東西。從來不曾有一個人和他一樣，也\"永遠不會再有這樣一個人。
#———［美］心理學家高爾頓·奧爾波特$生活中，我們常評價某人很有氣質，某人太有個性，某人性格不錯。氣質、個性、性格，這些生活常用語，在學術上則指向心理學的一個重要分支科學———人格心理學。世界上沒有兩片相同的樹葉，世界上也沒有兩個完全相同的人格。人格的獨特性是它非常重要的特征。性格和氣質都屬於人格範疇的概念，了解這些概念對於如何發展我們的健全人格，具有重要的意義。
一、人格內涵（一）人格的定義“人格”是我們日常生活中經常使用的詞彙，它涵蓋了法律、道德、社會、哲學等領域。
人格“ｐｅｒｓｏｎａｌｉｔｙ”一詞，最初源於古希臘語ｐｅｒｓｏｎａ，在希臘語中其原意是指希臘戲劇中演員戴的麵具，麵具體現出角色的特點和人物性格，隨人物角色的不同而變換。心理學沿用麵具的含義，把一個人在人生舞台上所扮演的角色的種種行為及心理活動都看作人格的表現。
人格是指一個人整體的精神麵貌，即具有一定傾向性的、相對穩定的和獨特的心理行為模式，包括需要、動機、興趣、理想、信念、氣質、性格、能力等方麵內容。它是個體在遺傳素質的基礎上，通過與後天環境的相互作用而形成的，是具有動力一致性和連續性的自我，是給人以特色的心身組織。簡而言之，人格是構成一個人的思想、情感及行為的特有統合模式，這個獨特模式包含了一個人區別於他人的穩定而統一的心理品質。
１３４第六章三省吾身健全人格（二）人格的特點１．人格的整體性人格的整體性是指人格雖有多種成分和特質，如能力、氣質、性格、需要、動機、態度、價值觀等，但在一個現實的個人身上，他們並不是孤立存在的，更不是簡單堆砌，而是錯綜複雜的，相互聯係、交互作用組成一個有機的整體。正常的行動並不是某一特定成分（如性格或能力）運作的結果，而是各部分協調一致朝向一定的目標，為一個整體而動作。人格的整體性表現在人格的內在統一性上，各特質之間的協調整合保證了我們與外界的和諧相處，保證了個體自身的健康完整，同時又是自身發展的前提。人格的統一性是人格健康的表征，一個失去了人格內在統一性的人，他的行為就會經常由幾種相互抵觸的動機支配，是一種人格分裂的現象，會形成“二重人格”或“多重人格”。
２．人格的穩定性穩定性一方麵表現為跨時間的持續性，例如，在中學時期喜歡競爭的人，在大學階段也可能喜歡競爭。另一方麵表現為人格特征跨情境的一致性，比如生活中拖拉懶散的人，在工作中一般也不會高效勤奮。當我們說“這像是他幹的事兒”“三歲看老”的時候，指的就是人們行為方式中的某種穩定性。那些偶然的、一時性的行為表現不能稱為人格特征。
當然，穩定性是相對的，人格相對穩定並不是說人格是一成不變的，當個體遭遇變化時或者受到學習培育後，會發生部分人格特質的改變甚至整個人格結構的改變，如自我觀念、價值觀、信仰的改變，因此人格具有一定的可塑性。
３．人格的獨特性個體的人格是在遺傳、成熟和環境、教育等先天與後天因素的交互作用下形成的。不同的遺傳、教育環境以及個人的主觀努力程度不同，會形成人與人之間的差異性，不僅體現在各人格特質的數量、組合方式上，還體現在每種特質的表現方式上。如有的人開放自然，有的人頑固自守，有的人沉默寡言，有的人豪爽，有的人謹慎等。環境會使某一人格品質在不同人身上表現出不同的含義。如獨立性這一人格特質，作為缺乏父母愛護的家庭中成長的孩子，獨立帶有靠自己努力的含義；而在一個民主型家庭成長的孩子，獨立則作為健全人格培養的重要部分。人與人之間沒有完全一樣的人格特點，“世界上沒有兩片相同的樹葉”“人心不同，各有其麵”，這些都是對人格獨特性的描繪。
４．人格的社會性人們出生之時隻是一個生物學意義上的個體，與其他動物並無本質區別。這時人與人之間的差異性純粹是生物學的或遺傳學的。但出生也就意味著從一個簡單的生理環境進入了一個複雜的社會環境之中，要掌握所處社會的行為道德規範、價值觀念、信念體係、社會風俗等。社會化是個人在與他人的交往中掌握社會經驗和行為規範，獲得自我的過程，這種社會化過程在已有的生理基礎上賦予了人格更充分的內涵，人格既是社會化的內容，也是社會化的結果，是個體的自然性與社會性基礎上的綜合。
１３５大學生心理健康教育二、人格的構成一般認為，人格的心理結構由個性傾向性、個性心理特征和自我意識三部分組成。個性傾向性包括需要、興趣、信念和價值觀等心理成分，是推動個性發展的動力因素，決定著一個人的活動傾向和積極性，集中地表現了人格的社會實質；個性心理特征是個體獨特性的集中表現，包括能力、氣質和性格等心理成分；自我意識是自我完善的能動結構，充分地反映了個性對社會生活的反作用，是人的心理能動作用的體現，包括自我評價、自我體驗和自我控製三方麵。在人格結構中，氣質與性格是人格的重要方麵。
（一）氣質———人格的先天基礎氣質就是我們平常說的脾氣、秉性，是指表現在心理活動的動力方麵的、穩定的特征。
具體而言，氣質是指表現在心理活動的強度、速度、靈活性和指向性等方麵的一種穩定的心理特征。人的氣質差異是先天形成的，受神經係統活動過程的特性製約。剛出生的孩子所表現出來的差異，如有的愛哭好動，有的安靜，主要就是氣質上的差異。
根據高級神經係統的興奮性和抑製性的強度、平衡性、靈活性，將氣質分為四種類型：（１）膽汁質。敏感性低，耐受性高，反應性、主動性強，行為較刻板，情緒好衝動，意誌力差，外傾。
（２）多血質。敏感性低，耐受性高，靈活性、主動性強，性格開朗，敏捷好動，情緒興奮性高，可塑性大，外傾。
（３）黏液質。敏感性低，耐受性高，反應性低，反應遲緩，行為刻板，興奮性弱，情緒平和，內傾。
（４）抑鬱質。敏感性高，耐受性低，反應性和主動性低，反應遲緩，不靈活，情緒體驗深刻，易抑鬱，內傾。
表６１氣質類型及典型心理特征氣質類型典型心理特征代表人物情緒體驗強烈、爆發迅猛、平息快速，思維靈活但粗枝大葉，精力旺盛、爭強好鬥、勇敢果斷，為人熱情直率、樸實真誠、表裏如一，行動敏捷、生氣勃勃、剛毅張飛膽汁質頑強。李逵弱點是遇事常欠思量，魯莽冒失，易感情用事，剛愎自用，任性、急躁、暴戾。
情感豐富、外露但不穩定，思維敏捷但不求甚解，活潑好動、熱情大方、善於多血質交往但交情淺薄，行動敏捷、適應力強。王熙鳳弱點是缺乏耐心和毅力，穩定性差，散漫、見異思遷，浮躁、善變。孫悟空情緒平穩、表情平淡，思維靈活性略差但考慮問題細致而周到，安靜穩重、踏踏實實、沉默寡言、喜歡沉思，自製力強、耐受力高、內剛外柔，交往適度、交情薛寶釵黏液質深厚。諸葛亮弱點是行為主動性較差，缺乏生氣，固執、刻板、拘謹，循規蹈矩，行動遲緩。
１３６第六章三省吾身健全人格續表氣質類型典型心理特征代表人物情緒體驗深刻、細膩持久，情緒抑鬱、多愁善感，思維敏銳、想象豐富，不善抑鬱質交際、孤僻離群，踏實穩重、自製力強。林黛玉弱點是行為舉止緩慢，軟弱膽小，優柔寡斷，過於敏感，多疑、脆弱，缺乏自信。
氣質是人的天性，無好壞之分。它隻給人們的言行塗上某種色彩，但不能決定人的社會價值。任何一種氣質類型的人既可以成為品德高尚的人，也可以成為道德敗壞的人。
氣質也不能決定一個人的成就，任何一種氣質類型的人，隻要經過努力都能在不同領域內取得應有的成就，反之也可能成為一個碌碌無為的人。大學生要正確對待自己的氣質類型，經常有意識地控製自己氣質的消極品質，發揚積極品質，有利於形成良好的個性。
相關鏈接檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪看戲前的插曲蘇聯心理學家做過一個實驗，故意讓四個不同氣質的人去看一場晚場戲，以觀察其反應。四個人到了戲院時，戲已經開演了。按照戲院規定，演出開始後，觀眾一般不能再入場擅自走動。檢票員建議大家暫時在大廳休息等候，待第一場結束，中間休息時再進去。
膽汁質的人性急，當時就與檢票員吵了起來，並不顧阻攔強行闖了進去；多血質的人機靈，趁著檢票員沒注意，悄悄溜到了樓上，恰巧有空座位，就坐下來看戲；黏液質的人性情沉穩，做事有耐心，從不越雷池半步，他按照檢票員的要求，耐心地等待，直到第一場結束休息時才進去；抑鬱質的人感到十分沮喪，再也提不起看戲的興趣，轉身回家去了。
思考：請將自己置身於以上心理學的實驗中，自己可能出現什麼樣的反應？推測你是什麼氣質類型的人？怎樣去發揚自己氣質之中積極的一麵？
資料來源：陳紅英．新編大學生心理健康教程［Ｍ］．武漢：武漢大學出版社，２００８．檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪檪（二）性格———人格的核心性格是一種與社會相關最密切的人格特征，它是個體比較穩定的心理特征，是一個人對現實穩定的態度和與之相適應的習慣化了的行為方式的總和。性格表現了人們對現實與周圍世界的態度，對自己、對別人、對事物的態度。性格在個人的人格係統中處於核心地位，它決定一個人的活動方向，是個人區別於他人的最主要特征。常用的性格分類有：１．外向型和內向型按照心理活動指向於外部世界，還是指向於內部世界，可以把人的性格類型分為外向型和內向型。
典型外向者興趣和注意指向外部和外界環境，喜歡也善於交往，熱情，活躍，進取，敢說敢做，但缺乏周密思考，衝動性高，缺乏穩重，耐受性差，易變化，粗心。典型內向者興趣和注意指向自身及其主觀世界，內心活動豐富，敏感，細心，喜歡獨處，不善交往，含蓄，安靜，與人１３７大學生心理健康教育保持一定距離，幻想較多而缺乏行動，常深思熟慮，耐受性強，較少冒失行動，穩重而少衝動性。