向行走，將付出更大﹑更多的體爬樓梯能，消耗更多的能量，可以達到爬樓梯可以燃燒大量的脂肪，減肥的效果。
126壓腿鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經把你的腿架在和腿等高或者常做蛙跳，剛開始要跳得慢一點，稍微高一點的沙發、櫃子上，或以防肌肉酸痛。
者把腿放平，有意地把腳指頭往跳繩自己的方向翹起來，每天壓腿15這項運動在家中或者小區內分鍾，可以減少腿部脂肪。就可以做，也可以去公園做。要騎自行車循序漸進地練習，跳繩的速度和騎自行車40分鍾之後可以有時間應根據個人情況來定。一開效地消耗體內脂肪，特別是大腿始每次運動5~10分鍾即可，然和小腿處。後逐漸延長時間。跳繩可減少臀部和大腿部的多餘脂肪。
青蛙跳需要注意的是，減肥要循序雙手抱頭或者把手放在背後漸進，不可急於求成。研究顯示，做青蛙跳，這個運動消耗的能量一年內體重下降超過10%，可能很大，不但減肥效果很好，還能導致月經紊亂，這就得不償失了。
示第七章心提愛女人太瘦也不易懷孕適量運動，將身體調整到最佳狀態太瘦的人雌激素水平容易低下，不容易受孕。這是因為瘦女人的卵巢難以分泌出正常水平的雌激素，而引發月經紊亂甚至閉經。有數據表明，有6%的不孕症患者病因是體重過輕。此外，太瘦的女性容易營養不良，子宮內膜就像一片貧瘠的土壤，受精卵很難著床。
1276.上班族備孕女性宜做的保健操孕前準備女性上班時長期坐著不動，側向扭胯容易引起婦科疾病，如何才能有自然站立，呼吸自然，全身效預防這些疾病的發生？以下幾放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，90天個保健操可以為女性的健康保駕使胯部由左向右再向左這樣做左護航。右扭動，扭動一次為一拍，共做輕拍小腹四個八拍。
自然站立，呼吸自然，全身橫向轉胯放鬆，然後雙手交替拍打下腹部自然站立，呼吸自然，全身(用力要以舒適為度)，拍打一次放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，為一個節拍，共做四個八拍。使胯部由左向前、向右、向後、摩腹向左這樣做橫向圓形轉動，轉動自然站立，呼吸自然，全身一圈為一拍，共做兩個八拍；然放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側後使胯部向反方向做橫向圓形轉向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個動，也做兩個八拍。
節拍，共做四個八拍。腹式呼吸輕揉臍腹自然站立、平坐或者仰臥均自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，然後可，呼吸自然，全身放鬆，雙手做腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向掌心向內相疊放置於臍腹部，然內收，同時陰部和肛門也稍向內後按順時針方向輕揉臍腹部，輕縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，揉一圈為一拍，揉兩個八拍後，同時陰部和肛門也稍向外鼓。如再逆時針方向輕揉兩個八拍。此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
128臀部按壓坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背，重複三次，然後將臀部向左右移動，重複三次。
圓周運動起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做三次。
第七章適量運動，將身體調整到最佳狀態1297.月經期健身需謹慎孕前準備月經期間適當運動能調節身（2）縮短鍛煉的時間，放慢體，但如果運動不當，則會給身速度，減少運動量，達到放鬆肌體帶來傷害。女性月經期間運動肉的目的即可。
90天應該注意以下幾點。（3）避免競爭激烈的比賽，（1）避免參與各種水中運動，以免因高度的精神緊張而導致內比如跳水、遊泳和水球等運動，分泌功能紊亂，出現月經失調。
也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部。（4）宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、乒乓球、投籃等運動。
（5）避免參加劇烈運動，比如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
（6）平時運動不規律的人不要在生理期突然運動或猛然加大運動量。此時，最好是維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢複以往的運動量，要進行一些緩衝的恢複性運動，可以根據個人體質將運動時間控製在10~30分鍾以內。
130第八章健康受孕，把握時機更輕鬆任何一對夫妻都想生個既聰明又健壯的孩子，除了日常對身體的鍛煉和健康的維護外，科學研究表明，選好受孕時機也非常重要。良好的受孕時機是指經過全麵的檢查和準備之後，夫妻雙方健康，生殖係統、全身大器官沒有妨礙生育的疾病，或者這些疾病已經治療到最佳狀態，然後經過精心的精子、卵子的優化，培育出良好的種子以後，在恰當的時間，把握住排卵的良好時機，經過和諧的兩性，實現精卵的結合。
1311.算準排卵日最重要孕前準備卵子從卵巢排出後，其存活月經來潮時間確定排卵日期。排時間為1~2天，受精能力最強的卵日期一般是以下次月經來潮前時間在排卵後24小時內。所以，的14天開始計算，從下次月經來90天距離排卵日時間越接近的時間段潮的第1天算起，倒數14天或減同房，受孕的概率越大。為此，去14天就是你的排卵日，排卵日算準排卵日很重要。及其前5天和後4天加在一起稱通常情況下，對於月經周期為排卵期。
較為準確的女性來說，可以通過例如，月經周期為28天，本132次月經來潮的第1天在8月2日，就是排卵日。
那麼下次月經來潮是在8月30日從溫差這個角度觀察時，從（8月2日加28天），再從8月月經中到月經後2周內，體溫會30日減去14天，則8月16日就在0.1℃的範圍內變動。而在低溫是排卵日。排卵日及其前5天和期結束當天的早上，會出現比前後4天，也就是8月11日至20一天低0.3℃~0.5℃的體溫，這日為排卵期。時就是排卵日了。
當然，通過這種方法計算出這一規律以一定的周期重複的排卵日及排卵期僅為估算值，出現。所以，連續測量3個月的那麼，如何準確地找到排卵日，基礎體溫，並且記錄在體溫表上，增加受孕的概率呢？就可以找到自己的排卵日。
要想準確地推算排卵日，正基礎體溫測量法確地測量基礎體溫非常重要，所計算排卵日的最簡便方法是以在測量基礎體溫時要注意以下連續測定3個月以上的“基礎體幾點。
溫”。基礎體溫又稱“靜息體溫”，（1）家用體溫計的最小刻度指人經6~8小時睡眠醒來後，在為0.1℃，所以，靠這種體溫計當尚未起床、進食、談話前測定的然無法準確測得體溫的細微變化。
體溫。
因此，必須使用前端為圓形的特健康成熟的女性每月排卵第八章殊體溫計——“婦女體溫計”，會有一定的周期，體溫會微妙它的最小刻度為0.05℃，即使很地變化。健康受孕，把握時機更輕鬆細微的體溫變化也能測出。
這一變化規律表現為：從月（2）測量基礎體溫的原則是，經的開始日期算起，本次月經開早上清醒時，在身體還沒有活動始到月經結束以及接下來的幾天的狀態下立刻測量。因此，最好共約2周內會持續低溫。然後就醒後不要有找尋體溫計之類的行進入高溫期，從低溫期進入高溫為，因為僅是用手摸索都會使體期之前，有一天的體溫比以往低溫產生變化。所以，最好晚上睡溫期的體溫下降得更多，這一天133覺前將體溫計放在枕邊，以免除基礎體溫表，在體溫下降時測試。
第二天到處尋找的麻煩。測量宮頸黏液黏度的具體方孕前準備（3）身體盡可能不要活動，法如下。
將體溫計慢慢地放入口中，體溫（1）將手清洗幹淨，雙腿輕計一定要放在舌下。在這種狀態輕張開，放鬆腹部的肌肉，放鬆90天下靜靜地呼吸，測量5分鍾，如下半身的力量。進行自由的呼吸，果是電子體溫計則測量1分鍾。右手食指和中指伸入陰道中。
從口中取出後立即將體溫填寫在（2）用指尖摸索陰道深處，基礎體溫表上。碰到硬而突出的部分，這就是子（4）基礎體溫至少要連續測宮頸管的位置。在排卵期這裏會量3個月以上，在這段時間盡可充滿黏液，用指尖取出黏液。
能維持規律的就寢時間和起床時（3）將取出的黏液用拇指和間。此外，睡眠時間一定要達到6食指捏住，然後輕輕張開手指，小時以上。原則上清醒後就立刻觀察分泌物能伸展的長度。如果測量。能拉很長，比如拇指和食指完全張開(大約15厘米)也不斷，說檢查宮頸黏液黏度法明目前可能是排卵前，甚至幾小在排卵期，子宮頸管分泌的時後就有可能排卵。
黏液增多。當精子通過陰道進入但是，這個測試具有個體差子宮頸管後，在子宮頸管黏液的異，所以不能用某個數字來判斷幫助下，能夠順利到達子宮。如“伸長到幾厘米時就是排卵日”。
果子宮頸管黏液分泌太少，精子最好結合基礎體溫表，在接近排則很難進入子宮。也就是說，隻卵日時進行測試。
有在排卵期，子宮頸管才會分泌如果自己對這個測試結果拿大量黏液，以利於精子的進入。
不定主意，最好請教醫生。指導我們可以利用子宮的這一生理特醫生進行這個測試時，會利用注性估算排卵日，即通過判斷檢查射器吸取黏液，然後測試它的黏分泌物的黏度估算排卵日。當然，度、渾濁度、酸性度等，最後將為了準確測量排卵日，可以結合134測得的各種結果綜合起來判斷。綜合比較，就可以更準確地知道有經驗的產科醫生隻要一看排卵日。