YUNQIANZHUNBEIJIUSHITIAN圖書在版編目（CIP）數據孕前準備90天\/李春深編著.—太原：山西科學技術出版社，2015.8（健康達人係列叢書）ISBN978-7-5377-5170-4Ⅰ.①孕…Ⅱ.①李…Ⅲ.①優生優育—基本知識Ⅳ.①R169.1中國版本圖書館CIP數據核字(2015)第189609號孕前準備90天出版人：張金柱編著：李春深策劃：薛文毅責任編輯：王蓉宋偉責任發行：閻文凱出版發行：山西出版傳媒集團·山西科學技術出版社地址：太原市建設南路21號郵編：030012編輯部電話：0351-4956033發行電話：0351-4922121經銷：各地新華書店印刷：北京龍躍印務有限公司網址：www.sxkxjscbs.com微信：sxkjcbs開本：710mm×1000mm1／16印張:10字數：130千字版次：2016年1月第1版2016年1月第1次印刷書號：ISBN978-7-5377-5170-4定價：27.00元本社常年法律顧問：王葆柯如發現印、裝質量問題，影響閱讀，請與發行部聯係調換。
Preface前言完美的孕前準備可以為寶寶的降臨提供優質的孕育環境，確保寶寶從父母身上獲得最佳的遺傳基因。所以，備孕男女隻有做好充分的準備，孕育出健康、聰慧的寶寶才會成為可能。
那麼，孕前應該做好哪些準備呢？又需要做哪些檢查呢？該如何調養身體，讓懷孕成為可能？孕前應補充哪些營養？生活中應該注意哪些細節？孕前運動有哪些注意事項？選擇什麼時候懷孕最理想？諸如此類的問題，您在本書中都能找到答案。
本書內容科學實用，語言通俗易懂，方法簡單實用，傳達的是一種輕鬆、快樂備孕的理念，可謂是一本不可多得的孕前枕邊書，可以讓備孕男女在掌握備孕科普知識的同時，放下壓力，輕鬆備孕。
目錄contents第一章備孕計劃，從心理準備開始1.孕育意味著責任和義務\/0022.放鬆心情很重要\/0033.丟開重男輕女的思想包袱\/0054.孕育分娩不可怕\/0065.心理上要重視產前檢查\/0086.掌握孕育常識，懷孕更輕鬆\/0097.編織一張關係網\/0108.丈夫要適應妻子的情愛轉移\/0129.給予妻子更多的關愛\/013第二章優生知識，懷孕前的必修課1.精子是怎樣產生的\/0162.卵子是怎樣形成的\/0183.生命的誕生——精卵相遇\/0204.認識遺傳\/0235.孕前做好遺傳谘詢\/0246.性生活的注意事項\/0267.女性月經期保健要重視\/028第三章孕前檢查與防疫，孕育健康寶寶的雙保險1.做孕前檢查的必要性\/0302.做孕前檢查的最佳時間\/0313.女性應做的孕前檢查項目\/0324.男性應做的孕前檢查項目\/0355.孕前多長時間注射風疹疫苗\/037016.孕前多長時間注射乙肝疫苗\/0387.根據孕前不同需要還可以注射哪些疫苗\/039第四章調養身體，讓懷孕成為可能1.排出體內毒素，全麵調養身體\/0422.身體需要排毒的信號\/0433.三種孕前排毒的好方法\/0454.心髒病患者，懷孕須谘詢醫生\/0475.高血壓患者孕前應做全麵檢查\/0496.哮喘患者若心肺功能正常可懷孕\/0507.糖尿病患者應控製血糖後再懷孕\/0518.缺鐵性貧血不是小問題，不可疏忽大意\/0539.甲亢患者須治愈後再懷孕\/05510.乙肝患者病情穩定後方可妊娠\/05711.癲癇患者治愈後可懷孕\/05912.肺結核患者完全治愈後才能懷孕\/0600213.得了腎病，注意檢查和治療\/06114.治好牙病再懷孕\/06215.前列腺炎不可怕，積極治療攻克它\/06316.“附件”非“閑職”，生育“挑大梁”\/06417.患了陰道炎，治愈後再懷孕\/06518.宮頸糜爛要重視，治愈或好轉後再懷孕\/066第五章調節飲食，提前進行營養儲備1.營養不足對胎兒危害巨大\/0682.孕前補充營養的原則\/0703.需要儲備的重要營養素\/0724.補充維生素助優生\/0755.揭開服用葉酸的前因後果\/0786.備孕女性要補充的微量元素\/0807.備孕女性要遠離的食物\/0838.備孕男性要遠離的食物\/0869.提高精子活力的食物\/08810.幫你排出體內毒素的好幫手\/09011.有選擇性地吃抗輻射的食物\/09112.健康喝水有講究\/093第六章保重自己，生活細節需重視1.孕前不要住裝修不久的新房\/0962.打造良好的居住環境\/0973.提早清除家中的安全隱患\/0994.戒煙，沒有商量的餘地\/1015.喝酒，一定要謹慎\/1036.好睡眠，孕育健康寶寶\/1047.請遠離你的寵物\/1068.備孕女性應注意的生活細節\/1079.備孕男性應注意的生活細節\/10910.孕前應回避的工作\/11111.孕前用藥需謹慎\/11303第七章適量運動，將身體調整到最佳狀態1.孕前運動的重要性\/1162.適合備孕女性的運動\/1183.適合備孕男性的運動\/1224.孕前運動的注意事項\/1235.肥胖女性做好運動減肥的準備\/1256.上班族備孕女性宜做的保健操\/1287.月經期健身需謹慎\/130第八章健康受孕，把握時機更輕鬆1.算準排卵日最重要\/1322.不要錯過最佳生育年齡\/1373.把握好最佳受孕季節\/1394.走出受孕的誤區\/1415.備孕夫妻關注的幾個受孕問題\/1436.避開“黑色”受孕時間\/1457.懷孕的身體征兆\/1488.確認懷孕的五種方法\/1509.懷孕後的注意事項\/15204第一章備孕計劃，從心理準備開始《禮記·中庸》記載：“凡事豫則立，不豫則廢。”意思是無論做什麼事，隻有提前做好準備才能達到預期的效果。懷孕也不例外。對於準備懷孕的夫妻來說，隻有提前做好了方方麵麵的準備工作，孕育寶寶這一大事才能順利完成，就像種莊稼之前，先要耕地、施肥一樣，夫婦雙方在孕前也需要調整好生理、心理狀態。
0011.孕育意味著責任和義務孕前準備懷孕和分娩是育齡女性一生準媽媽要經曆從人妻到人母的角中最重要的事情。人們在評價女色轉換，未來孩子的孕育很大一人時常說：“一個女人隻有經曆部分就由自己來承擔了。
90天了戀愛、婚姻、懷孕、分娩、做在懷孕過程中，身體將發生母親這一過程，才算擁有了一個很大的變化，會出現許多不適。
完整的人生，才稱得上是一個成對此，要有一個清醒的認識。
熟的女人。”其實，準媽媽所要從事的是是的，懷孕是每個女人都要一項創造人類的偉大工程，這是經曆的人生過程，成為一位母親一件神聖和愉悅的事情，隻要心是每一位女性心中所渴望的，這中充滿幸福和擁有信心，就能夠是正常的心理需求。不過，光有用積極的態度戰勝一切困難。有願望還不夠，在心理上做好充分了這樣的精神狀態就會很快地適的準備非常重要。應身體的變化，不遺餘力地奉獻要知道，從懷孕那天起，責自己的精力，為孕育胎兒準備優任就會隨之而來。懷孕就意味著裕的物質基礎和完美的心理狀態。
示心提愛做一個周全的孕前計劃懷孕前做一個周全的計劃會給妊娠帶來好的開始。
這樣，你不但可以在心理上做好懷孕的準備，而且能夠及時采取一些措施，增加受孕的機會，最終擁有一個健康又聰明的寶寶。
0022.放鬆心情很重要懷孕並非一件容易的事，一旦受到某些挫折，很容易讓人產生壓力。
對於備孕女性來說，如果精神壓力過大，容易導致不孕。研究表明，在不孕不育的諸多因素當中，精神心理因素是重要的原因之一。
當精神緊張時，機體發生應激反應，腎上腺素釋放增加，使得體內兒茶酚胺濃度升高，下丘腦和垂體合成的激素增加，從而導致內分泌失調，出現月經紊亂、卵巢排卵障礙，以及影響卵巢性激素的分泌。同時，緊張的情緒也會造成子宮和輸卵管痙攣性的收縮，子宮頸分泌異常，這些變化都不利於精子順利通過宮頸、輸卵管，從而導致不孕。
備孕男性精神緊張同樣影響受孕，還會出現陽痿、早泄、暫時性功能障礙等病症，那麼產生不孕不育的結果就不足為奇了。
現實生活中，一些備孕男女在準備懷孕後，由於長時間沒有懷孕，就認為是身體出了毛病，於是四處求醫，而治療效果往往不理想，導致精神壓力越來越大。
第一章當備孕男女不再關注生育這個問題時，卻意外懷孕了。原因就在於心情放鬆後，內分泌恢複正常，造成不孕的因素解除了，備孕計劃，從心理準備開始而且備孕男女本身並不存在器質性的不孕因素，所以這時就可以順利懷孕了。這充分說明了樂觀穩定的情緒對懷孕很重要。
當人體處於良好的精神狀態時，精力、體力、智力、性功能都處於高峰期，精子和卵子的質量也高，有利於優生。
所以，備孕男女要學會放鬆心情，減輕心理壓力，在輕鬆的環境裏，在悠然的心態下，寶寶會不請自來。
003孕前準備90天醫師點撥正確認識計劃懷孕一般婚後備孕男女正常性生活1個月內懷孕概率為25%，5個月內懷孕概率為40%，8個月內懷孕概率為75%，婚後1年90%以上可以懷孕，婚後兩年內沒懷孕才診斷為不孕。由此可知，備孕幾個月沒懷孕是非常正常的，千萬不要太緊張。醫生建議，未避孕1年不孕的夫妻才有必要考慮做全麵的身體檢查，接受醫生的生育指導。
0043.丟開重男輕女的思想包袱在我國部分農村地區，重男輕女的思想還很嚴重，麵對強大的家庭壓力，備孕女性會不自覺地為生男生女的問題過分擔心。有了這樣的顧慮，懷孕前的心理負擔就很大，孕後也不利於母體和胎兒的身心健康。
樹立生男生女都一樣的觀念非常重要。對於這一點，不僅備孕女性本人要有正確的認識，而且應成為家庭所有成員的共識，特別是老人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來，給予子女更多的鼓勵和關心，解除孕婦的後顧之憂。
拋棄重男輕女的思想包袱，則可放鬆心情，對優生大有好處。
第一章備孕計劃，從心理準備開始醫師點撥深呼吸法趕走焦慮當感到焦慮時，最有效的一種恢複平穩心態的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓自己焦慮。深呼吸可使你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力恢複常態。
0054.孕育分娩不可怕孕前準備孕育生命是一個漫長而又艱辛的過程，從懷孕那一刻起，準媽媽將開始接受生命中最大的挑戰。對於這些挑戰，備孕女性要做好充分的心理準備。
90天身體變化是正常的生理過程毫無疑問，懷孕後，孕婦的體型會發生較大的變化，但隻要注意按有關要求進行鍛煉，產後體型很快就能得到恢複。事實證明，凡是在產前做孕婦體操，產後認真做產後健美操的年輕母親，其身體的素質及體型都能夠恢複得很好。
妊娠嘔吐是正常生理反應雖然大多數的女性為生育一個寶寶做好了心理準備，但是她們沒有想到孕後的種種不適會令人如此難受，如頭暈、乏力、嗜睡、惡心、嘔吐等。其實，這隻是孕育寶寶經曆的第一步。
要減輕這些症狀，方法是：早晨起床，可以先吃一些餅幹006或點心，吃完後休息半小時再起床，無論嘔吐輕重，都要吃東西。可以吃些清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩、太甜的食物，以少吃多餐為好。嘔吐發作的時候，可以做深呼吸來緩解症狀。如果嘔吐嚴重，就要找醫生診治。
分娩並不可怕部分孕婦由於缺乏孕育常識，對妊娠及分娩感到不安或恐懼，怕痛、怕手術、怕難產等。其實，分娩時所產生的疼痛隻是短暫的，隻要能夠很好地按照醫生的指導去做，同醫生密切配合，就能減少痛苦，平安分娩。
要知道，懷孕、分娩不是疾病，而是一個正常的生理過程，以一種平和、自然的心境迎接懷孕和分娩的到來，以愉快、積極的態度對待孕期所發生的變化，堅信自己能夠孕育一個未來的小生命，完成將他（她）平安帶到這個世界上的使命，就是我們需要做的心理準備。這種心理準備是夫妻雙方的。丈夫充分的心理準備可以幫助妻子順利度過孕期的每一個階段。
第一章示
心提備孕計劃，從心理準備開始愛種一盆綠植，感受生命的美好我們平常吃的水果的種子多數都可以發芽。吃完水果後，將種子種在花盆中，看著幼苗慢慢長大，感受生命的美好，對於備孕男女來說，這是一種身體和精神的雙重營養。
0075.心理上要重視產前檢查孕前準備定期的產前檢查是保證母子平安的重要措施。
產前檢查有利於對妊娠情況全麵掌握，發現新的問題可以及時得到解決，是保證優生的關鍵環節之一。
90天有些備孕女性不重視產前檢查，認為隻要懷孕期間沒有生病，就沒有必要做檢查。
事實證明，重視產前檢查的孕婦孕期生活要順利從容得多，妊娠反應也要輕得多。
這是因為，產前檢查可以讓女性能夠更清楚地了解自己的身體狀況，這樣孕前孕後的生活就會相對輕鬆而愉快，胎兒也會在優良的環境中健康成長。
醫師點撥做一次優生谘詢去醫院做一次優生谘詢，向優生專家詳細說明自己和丈夫現在的身體健康狀況，並且把家庭中其他成員的健康狀況也與醫生講清楚。
如果被確認有家族病史的話，也要提早找出解決方案。
0086.掌握孕育常識，懷孕更輕鬆對於育齡夫妻來說，認真學習孕育知識非常重要。懷孕期間，母體為了適應胎兒生長發育需要，全身各係統都會發生不同程度的生理變化。對於這些變化哪些是正常的生理反應，哪些是異常的變化，應該怎樣應對，諸如此類的孕育常識，育齡夫妻都要做到心中有數。比如，出現早期的懷孕反應、中期的胎動、晚期的妊娠水腫等情況時，就能夠正確對待，泰然處之，避免產生不必要的緊張。
除此之外，在孕育的每個階段應該提前做好哪些精神方麵、物質方麵的準備等，這些孕前常識也要充分地了解清楚，這樣才能在事情發生時能夠有條不紊地處理好。
第一章備孕計劃，從心理準備開始示
心提愛清除煩惱的處方當心情不佳時，找平時談得來的人，傾吐你心中的苦惱，或者邀請幾個朋友聊聊天，就能解除心中的憂愁，使情緒恢複平靜。
0097.編織一張關係網孕前準備孕育過程往往離不開家人、朋友的幫助：當你遇到麻煩和困難時，他們會給你幫助；當你感到失落時，能從他們那裏得到安慰。
90天對於備孕夫妻來說，編織一張能夠隨時給予自己鼓勵、幫助和指導的關係網，會在備孕、懷孕過程中輕鬆許多。其實，這張關係網並不需要你刻意花費多少心思去經營，隻要善於利用你身邊的這些關係就可以了。
拉攏婆婆你的媽媽會對你付出無私的愛，也許在你懷孕期間還會跟你同住，幫你度過這段“艱苦歲月”。但如果“遠水解不了近渴”，不要忘了，在你身邊還有親愛的婆婆。婆婆畢竟是過來人，養育了你親愛的丈夫。不妨把你的擔心和苦惱告訴她，即使以前有些芥蒂也會在你們真誠的交流中消散，這樣不但解除了你的擔憂，010還會增進婆媳之間的感情。
請教同事由於時間和空間的關係，親朋好友聚少離多，許多事情無法及時溝通，而同事卻是整日與你在一起的人。如果你將自己懷孕的真實情況告訴他們，他們是樂於給你提供幫助的。
依靠閨密最重要的時刻怎麼少得了閨密的幫忙，一些與丈夫不能說的或丈夫無法解決的事情，可以找閨密傾訴，一起尋求解決的辦法。
結交準媽媽你可以參加一些專門為準媽媽開設的學習班，這種學習班一般1周1次課程。在那裏你能結交不少準媽媽朋友，彼此交流一些孕育的心得體會，能很快解開心中的疑慮。
第一章備孕計劃，從心理準備開始011孕前準備8.丈夫要適應妻子的情愛轉移90天妻子懷孕後，就意味著要做媽媽了。小寶寶的出生，將改變夫妻習慣的二人世界。在此期間，妻子最明顯的改變就是對丈夫的情愛轉移——將大部分的愛轉移到孩子身上。