下麵引用楊澄甫宗師的白鶴亮翅及其使用法拳照，供參照學習。
第三篇太極拳·181第六式左摟膝拗步Z6-1翻掌下落左手升起6-2右轉掄右手182·傳統養生功法圖譜6-3掄手翻掌上步6-4弓摟第三篇太極拳·1836-5轉推184·傳統養生功法圖譜左摟膝拗步動作說明：勁點：摟手在手腕根外側，推手在全掌。
擊點：摟手在對方的手和足，推手在對方的胸部。
要點：①轉腰掄手時，走手背不走肘。
②先摟後推，這是楊式太極拳兩手配合使用時的一個特點，摟推時間相差不大，但要有一個時間差。
③前推不走弧形，直線推出。
④弓腿的膝尖、腳尖和推手的方向一致。
第三篇太極拳·185第七式十字手S7-1拉腰後坐7-2右轉帶左腳劈右掌186·傳統養生功法圖譜7-3右轉帶左腳劈右掌7-4左移重心第三篇太極拳·1877-5弓收腳兩手交叉7-6下沉上掤188·傳統養生功法圖譜十字手動作說明：勁點：在兩腕處。
擊點：在對方的手臂。
要點：①兩手分開及相合時走手不走肘。走手不走肘是楊式太極拳練法的一個重要原則。
②定勢時腿不可伸直。
第三篇太極拳·189第八式收勢S8-1正身穿掌8-2翻掌扣落190·傳統養生功法圖譜8-3落手收回第四篇健肺呼吸操·191第四篇健肺呼吸操第四篇健肺呼吸操·193健肺呼吸操簡介《黃帝內經》言：“肺主一身之氣”“肺朝百脈，助心行血”。
呼吸法最早由南北朝時期的陶景弘提出，其著作《養生延命錄·服氣療病篇》記載：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之，名曰長息。”健肺呼吸操是一種有利於調節人體各係統的健身操，鍛煉的是呼吸的節奏、韻律和力度,保持呼吸的平穩與節奏的自然，強調心靈的舒暢、愉悅。其遵循並符合“升、降、開、合、聚、散”這一基本的生命運動規律，強調陰陽平衡的同時，強化人的五髒六腑和四肢百骸之間的聯係，以形引氣、以意引氣，通過運動與呼吸相結合的方式，練習引導吐納，疏通經絡，使氣血暢通，改善肺功能，強健體魄，提高人力免疫力，達到調身、調息、調心，祛病強身健體、益壽延年的目的。
健肺呼吸操簡便易學，老少皆宜，可以減少感冒以及肺部炎症的發生，可用於預防和治療心肺相關的功能性疾病，尤其適合有呼吸係統疾病的人群的康複，亦是健康者首選的良好健身方法。
194·傳統養生功法圖譜健肺呼吸操動作圖解第一式腹式呼吸F雙腳與肩同寬，一手放胸前，一手放腹部，全身肌肉放鬆，采用鼻吸口呼的方式進行呼吸，呼氣時腹部收縮將氣緩緩呼出，吸氣時盡力挺腹，胸部不動。
第四篇健肺呼吸操·195第二式頭頸運動T雙腳與肩同寬，仰頭吸氣，頭頸部盡量往後仰，低頭呼氣，下頜盡量貼近胸骨。然後左右轉頭，轉頭吸氣，回頭呼氣，頭頸盡量向左右轉動。
196·傳統養生功法圖譜第三式肩部運動J雙腳與肩同寬，肘部抬高至與肩同高位置，外展至180°左右，再向下、向後旋轉，吸氣用力，呼氣回正。
第四篇健肺呼吸操·197第四式轉體運動Z雙腳與肩同寬，一手搭肩，一手平舉，旋轉上身時吸氣，轉回時呼氣。
198·傳統養生功法圖譜第五式體側曲運動T雙腳與肩同寬，雙手平舉，分別向兩側做側屈動作，側屈時吸氣，回正時呼氣。
第四篇健肺呼吸操·199第六式屈肘下蹲Q雙腳與肩同寬，雙手用力握拳屈肘，膝關節微屈不超過腳尖，隨吸氣和呼氣做下蹲動作，直立位伸肘吸氣，下蹲屈肘呼氣。
200·傳統養生功法圖譜第七式雙手舉托S雙腳與肩同寬，雙手交叉上托至胸前，雙臂反轉後繼續上托，至上肢完全伸直，呼氣時雙臂下落。
第四篇健肺呼吸操·201第八式踮腳運動D雙腳與肩同寬，吸氣時踮起雙足，呼氣時回落。