肥胖不是一頓飯吃出來的，所以減肥也不是一天就能減下來的。除了要有強烈的動機、堅定的意誌及正確的減肥知識外，還需要遵守“均衡飲食控製”“適度運動”“生活規律”“保持輕鬆”四大要點。而一下子把這麼多的規則都守住可不是一件容易的事，那我們何不做一個健康減肥習慣養成計劃，把這些規則分解到20天中，逐步實施、循序漸進，使之終成習慣，從而達到減肥之目的呢？
第一天給自己準備一個重1.5千克的軟棉啞鈴，看電視的時間舉舉啞鈴，手臂上的小肥肉就會結實多了。然後邊看電視邊試著做些簡單的運動，譬如抬腿等，一點一滴消耗體內多餘的脂肪量。
第二天改變對煎炸食物的喜好，改用清淡的烹調方式處理食物，比如：蒸、煮、涼拌等。
第三天吃完東西後立刻刷牙，清除上一餐留在嘴巴裏的美味，這樣就能杜絕隨時隨地突襲你的口腹之欲。
第四天避免空腹時買食物。
第五天起每天稱體重。這是不可忽略的大事，最佳的稱重時機是每天早晨起床上完廁所後、未進食之前的這段時間，測了之後就可以知道自己的辛苦到底有沒有收獲了。
第六天試著改變進餐的程度，先選擇低熱能的食物吃，譬如進餐前可先喝水喝湯再吃蔬菜、肉類及飯。這樣吃下來，很快就覺得吃飽了！
第七天盡量避免不必要的應酬，因為交際應酬通常吃大魚大肉而且食物的熱能都過高。
第八天改變一下飲食習慣，養成定時定量、定點攝食的習慣，並且要細嚼慢咽，禁食高脂肪、高糖類的食物，這樣減肥才有希望。
第九天看完了書有點腰酸背痛，拿起8字形彈力器拉拉扯扯，舒展筋骨一番，馬上就恢複精神。
第十天如果你是習慣在家中囤積食物的人，最好把這個習慣改掉。因為如果讓你的視線隨時都能掃描到食物，就會產生想吃的欲望和有“吃一點兒也無妨”的想法，所以為了你的體重著想，如果沒需要就不要買或少買一些食物。
第十一天跳繩。這是一項無論在家裏、戶外都方便的運動，你也應該試一試！
第十二天吃高熱能的蛋糕、核果時，不妨使用精致、可愛的小盤裝取較少的食物分量，這樣就不必擔心會吃得太多了。
第十三天把運動揉入日常生活中。譬如：步行代替乘車，多走樓梯少乘電梯。這也是絕佳的運動方式。
第十四天隨時保持愉快的心情，才不會因為沮喪而借由食物尋求安慰。
第十五天麵對巧克力蛋糕等美味，你不妨與家人、同事一起分享，不要獨自一個人吃。這樣不但可以避免吃過量，還可促進情感交流。
第十六天為自己準備一塊心跳測量表，它除了能顯示時間，還能夠測量你在運動時所消耗的熱能。
第十七天一個人若無所事事時，就會產生想吃的欲望。所以應在無聊的時候找些事情來做，比如看看書或是澆澆花，這樣就可轉移注意力，減輕吃的欲望。同時趕緊改掉飯後看電視、讀書的時候吃零食的習慣。
第十八天為了不再放縱肥胖，你不妨選擇較小、緊身的衣服來提醒自己身上所背負的偉大任務。
第十九天每周至少3次，每次30分鍾以上從事耐力運動，如慢跑、遊泳、有氧運動等。第一步總是艱難的，但等到你習慣運動之後，就會發現其實運動真的很簡單。
第二十天戴上手環式啞鈴就等於隨時隨地都在運動，是很方便的運動輔助器材。
專家建議
減肥計劃一旦開始實行，就要堅持下去，如果能夠請家人和朋友一起監督你的飲食控製及運動，在你想打退堂鼓的時候把你拉回正軌，你一定很快就可以減肥成功！