緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣。壞習慣可以改正，好習慣可以慢慢養成。
那麼，你怎麼放鬆自己呢？是從大腦開始？還是從神經開始？都不是，你應該從肌肉開始放鬆。為了說得具體一點，我們假定由眼睛開始，先把這一段文字讀完，然後向後靠，閉上眼睛靜靜地對你的眼睛說：“放鬆，放鬆，不皺眉頭，不皺眉頭，放鬆，放鬆……”你不停地慢慢地重複約一分鍾……
現在，你是不是發現兩眼的肌肉開始聽話了？是不是感到有隻手將緊張揮之而去？不錯，這一效果近乎神奇。但就在剛才經過的一分鍾裏，你已窺知了自我放鬆的秘訣與奧妙。這種方法同樣可用於顎部、頸部、臉上的肌肉、雙肩或整個身體。但是，最重要的器官還是在眼睛。芝加哥大學的艾德蒙·賈可布森博士說過，一旦你能放鬆眼部肌肉，就能忘掉一切憂煩！其理由是，眼睛消耗的能量為全身神經消耗能量的1/4。許多視力頗佳的人常因“眼睛疲勞”而導致視力減退，因為他們增加了眼睛的緊張。
著名小說家薇姬·鮑姆說，小時候，她摔跤傷了膝部和腕部，有個老人把她扶起，這老人當過馬戲班的小醜，一麵幫她撣掉身上的灰土，一麵說：“你之所以會受傷，是因為你不懂得怎樣放鬆自己，你要把自己當成一隻舊襪子一樣鬆弛。過來，我教你怎麼做。”
老人教薇姬和其他小孩子怎麼跌倒，怎麼前翻滾、後翻滾。他不停地叮嚀：“把自己想象成一隻鬆垮垮的舊襪子，你就一定會鬆弛下來！”
其實，你可以隨時隨地放鬆自己，隻是不要去費力要求自己放鬆下來。放鬆就是釋放所有的緊張和努力。要想輕鬆自在，先得由放鬆自己的兩眼和臉部開始，口裏不斷重複：“放鬆……放鬆……鬆弛下來……”你可以感到一種活力從臉上肌肉逸出，進入身體內部。你就會遠離壓力，好像嬰孩般自由自在。
這就是女高音歌唱家嘉麗·克西的經驗。海倫·傑普森告訴我，有演唱會之前，見到嘉麗·克西坐在椅子上，全身肌肉放鬆，下顎整個鬆弛地往下垂。這是個絕佳的好習慣，可以讓她在出場前輕鬆下來，而不會容易疲累。
下麵有4個建議，它們可以幫助你學習如何放鬆自己：
1.隨時保持輕鬆，讓身體像隻舊襪子一樣鬆弛。我在辦公桌上就放著一隻褐色的襪子，好隨時提醒自己。如果找不到襪子，貓也可以。你見過睡在陽光底下的貓嗎？它全身軟綿綿的，就像泡濕的報紙。懂得一點瑜珈術的人也說過，要想精通“鬆弛術”，就要學學懶貓。我從未見過疲倦的貓，或精神崩潰，因無法入眠、憂慮、胃潰瘍而大受折磨的貓。
2.盡量在舒適的情況下工作。記住，身體的緊張會導致肩痛和精神疲勞。
3.每天自省四五次。並且自問：“我做事有沒有講求效率？有沒有讓肌肉做不必要的操勞？”這樣會使你養成一種自我放鬆的習慣。
4.每天晚上再做一次總的反省。想想看：“我感覺有多累？如果我覺得累，那不是因為勞心的緣故，而是我工作的方法不對？”丹尼爾·喬塞林說過：“我不以自己疲累的程度去衡量工作績效，而用不累的程度去衡量。”他說，“一到晚上覺得特別累或容易發脾氣，我就知道當天工作的質量不佳。”如果全世界的商人都懂得這個道理，那麼，因過度緊張所引起的高血壓死亡率就會在一夜之間下降，我們的精神病院和療養院也不會人滿為患了。
因此，平安快樂的第三大原則是：放鬆自己，消除疲勞。