焦慮是一種複雜的綜合性的情緒，是人們在社會生活環境中對於可能造成的心理衝突或挫折的某種事物或情境進行反應時的一種不愉快的情緒體驗。即預期到一些可怕的，可能會造成危險或需要付出努力的事物和情境將要來臨，而又感到對此無法采取有效的措施加以預防和解決的心理狀態。
當人產生焦慮感時，多半會有下列反應：
（1）心慌意亂，煩躁不安，容易緊張，不能放鬆，易動感情，易發脾氣。
（2）心跳加速，呼吸急促，肌肉緊張。
（3）嚴重者會有胸悶、心悸、心慌、兩手發抖等症狀。
這些心理與身體的不良反應會給你帶來壓力，對你的身體健康和工作生活造成不良影響。那麼，怎樣才能緩解焦慮呢？
科學證明：精神的放鬆有助於緩解焦慮引起的不適。精神放鬆的人會處於鬆弛、寧靜自然的快樂之中。
下麵，就教你一個放鬆精神的方法。
放鬆精神的目的就是要使頭腦恢複平靜，以此開發創造性想像力的巨大潛力。
第一步，找一個安靜的屋子，平躺在一個軟硬適中的表麵上。
第二步，閉上雙眼，用意識掠過全身，放鬆每一個緊張的肌肉群。
第三步，想像一個你非常熟悉的景致，可以是你家外麵的花園，或是你平時路過那條林蔭路。選一個令人高興具有快樂聯想的景致。倘若不能明確想像，別著急，無論想到什麼都行，想像力會隨練習不斷深入而提高。
第四步，確定了想的內容之後，仔細看著它，尋找它的細微之處，假如想的是花園，找出草叢，玫瑰叢或樹的確切位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地在腦海裏描繪出來，倘若圖像不太清晰或想隨即消失，也別發愁。
第五步，現在，繼續想像，選一個海灘，風平浪靜，海水在陽光照耀下波光粼粼，河灘上有幾行不規則的腳印；或選一條河，河水穿過茂密的森林，幽靜的山穀，樹影倒映在水麵，斑斑駁駁；或任何一個與前麵的想像完全不同的、但充溢著寧靜詳和，讓人心曠神怡的景象。隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，直到感覺自己身體飄飄悠悠地離開躺著的地方，飄進了想像中的寧靜景觀，讓它環抱著你。你已置身其中，與它融為一體。再感覺身體與它的聯係，陽光暖洋洋地照在身上，水清清涼涼的從腳邊流過，風溫柔地從耳邊拂過。
第六步，你已化為景象的一部分，寧靜的一部分。沒有地方要去，沒有事要做，沒有要求要滿足，沒有壓力，沒有最後期限，隻有周圍的寧靜、內心的詳和。
第七步，你任意選擇在這種狀態下逗留的時間，然後慢慢讓自己沉回到躺著的表麵上，並讓眼前的景象緩緩消逝。不要過分地著急回到現實之中。再躺一會兒，看一看景象遠去後留下的空白，隨後慢慢地作好思想準備，睜開眼睛，回到現實。
最後，練習完畢，不要急著跳起來立即投人應付緊急狀態中。讓身體緩緩地行動，讓每一個動作自然轉換到下一個，使它們中間產生出和諧，以便使身體作為一個整體而不是支離破碎的部件的結合體來行動。讓頭腦保持鎮靜和開放，不要受一時的思想衝動所支配。在頭腦中想著放鬆，把這種鬆弛擴散到你必須做的每一件事中。一開始這可能很難做到別氣餒，別焦急，更別責怪自己。隻要是堅持練習，即使每日的練習隻持續幾分鍾的寧靜狀態也是一大進步，因為它表明你是能夠進入寧靜狀態的。隨著練習的不斷深入，它們會變成你的一部分。