看著軍營的士兵負重訓練和摔跤訓練，默了默。
因為古代士兵穿的鎧甲很重，所以負重訓練是必要的。
但，這種訓練，在花青棠眼裏，太過小兒科了。
監獄裏，一個經驗豐富的老兵退休後，意外殺了羞辱她女兒的人渣，所以進了監獄。
花青棠在監獄的前幾個月，一直備受欺辱，受其他犯人的欺負，她從前學的都豪門該學的琴棋書畫，打也打不過，她恪守規矩，罵也罵不過，都是冰姐一直在幫助自己。
若不是有冰姐，或許她也活不過十年，才死於癌症，是冰姐見她一直沉浸在悲傷之中，帶著她走出來，教了她其他的一些東西。
比如，訓兵的一些方法。
看著他們簡簡單單的訓練方式，花青棠簡直沒眼看，逛了一大圈，都是差不多的訓練方法。
花青棠若有所思的回到花承昭的住處。
花承昭正在看兵書，看到她回來了，抬了抬眼，“回來了，逛的怎麼樣？”
“不怎麼樣。”
“嗯？”花承昭挑眉，難道是他吩咐讓士兵們把衣服都穿起來訓練，所以她……不開心了？
花承昭嘴角一抽，也不看誰家女孩子這麼……不要臉的！
不過，想著她從小就如此，也就釋然了。
好像是從八歲那年開始，突然變的循規蹈矩了起來，學一些她從前不屑一顧的規矩。
現在也不知為何突然變回來了，花承昭竟然還鬆了口氣。
他還是喜歡從前那般肆意瀟灑的妹妹，而不是像一隻木頭似的妹妹。
花青棠輕咳一聲，“大哥，真的確實不怎麼樣，每天就重複那麼幾個動作，能有多好？”
花承昭眼神幽深，“哦，你有什麼想法？”
她這妹妹啊，自小就精明，鬼主意極多，經常給他帶來意想不到的驚喜。
不知這次又是什麼。
花青棠繞到花承昭的書桌前，拿起一張白紙，看著他，“哥，研墨。”
花承昭哭笑不得，認命的站起身給她研墨。
花青棠沾了沾墨，在紙箱畫了畫，不一會兒一個單杠和杠鈴清晰的畫了出來。
又在旁邊寫出了怎麼訓練。
第一步，沉肩吊杆保持，雙手抓住單杠，自然懸掛，手臂伸直，背闊肌和斜方肌發力，累計完成一盞茶時間，雙正手直臂懸垂。
第二步，正手屈臂懸垂，通過輔助條件完成屈臂動作，繃緊身體並保持該姿勢不動，完成6-8次，訓練時盡量減少輔助參與。
第三步，慢速離心引體向上，跳起時借助慣性抓杠，拉起階段用1息鍾完成，身體由最高點降至最低點，下落過程需用3到5息完成，整個下落過程緩慢而勻速，每三息到五息控製放下。
杠鈴則是下放至略低於膝蓋，腳後跟蹬地帶動拉起杠鈴，過膝後收緊臀部站直身體，拉起時呼氣，下放時吸氣，杠鈴緊貼大腿小腿運動，杠鈴負重結合自身情況。
杠鈴深蹲，雙腳與肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，緩慢下蹲至大腿平行地麵，起身時重心位於腳底中部，選擇二十到六十斤的負重。