我真的自認為這是最健康的方法了！！
當然也是公認無痛減肥法，我身邊有個老師就是用的16➕8，瘦了整整30斤！
這個減肥法的好處就是無痛減肥！也很靠譜！也會腰間的肥肉哢哢掉！
也可以長期堅持哦！
【什麼是16➕8呢？】
通常情況下，16➕8減肥法是指在8個小時內吃完一天的食物。
16➕8減肥法即每日用餐時間控製在8小時內，其餘16個小時內不吃東西，這個階段由於沒有食物的攝入，身體的活動需要足夠的能力，就會開始消耗身體的脂肪，從而達到減肥的目的。16➕8減肥法屬於輕斷食減肥方法的一種，通常是早餐在8點吃，午餐在13點吃，晚餐在16點之前吃完，可以延長胃部的排空時間，讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間。
【30天效果】
大基數：8到15斤！！
小基數：5到8斤！！
【參考時間段】
早上8:00-下午15:00 （會餓，但效果絕佳）
早上9:00-下午16:00（會餓，但效果絕佳）
早上10:00-下午17:00 （微微餓，效果好）
中午11:00-下午18:00 （微微微餓，適合大基數）
【16+8的優點！！】
相比其他輕斷食法，更不容易暴飲暴食。
簡單好操作 適合剛接觸輕斷食的減脂小白。
不用運動，不用節食。
相比5+2輕斷食，燃脂效率更高。
【不適合用輕斷食減肥法人群】
·飲食障礙（神經性貪食、厭食症）；
·一型糖尿病患者；
·使用降糖藥的二型糖尿病患者；
·兒童、孕婦、哺乳期女性；
·腎上腺疾病、睡眠不足、壓力過大者
【16+8注意事項】
首先注意！
·16十8不能瘋狂進食，是保證營養全麵的前提下，將時間縮短在8小時之內。
·不要進食高糖高油高鹽，如果實在要吃，要注意量，盡量做到幹淨飲食，沒有什麼是不能吃的，一定要注意量！！！
·盡量不要選擇下午4點到晚上12點的時間段，如果晚上12點吃完直接睡了，也會嚴重影響效果。
·如果實在想吃奶茶蛋糕炸雞，盡量放在第一頓飯，但是要控製量。
【食譜參考】
（第一頓飯）
可以吃粥，牛奶，麵包，咖啡，雞蛋，雞胸肉，蔬菜，水果等都可以，選擇其中幾樣吃到8分飽或者直接吃飽。
（第二頓飯）
可以吃米飯、饅頭、麵條、家常菜、燉菜、牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、烤雞腿、烤排骨等都可以吃吃到8分最好。
結束8小時進食以後，盡量喝水，喝茶與，美式咖啡，不要喝奶茶，啤酒，牛奶口，豆漿等。
（第三頓飯）
可有可無，推薦吃蔬菜，沙拉，蔬菜湯，比如白菜豆腐湯，西紅柿雞蛋湯，生菜湯。
例食譜一
早餐：80g 全麥麵包 ＋250ml牛奶＋聖女果
午餐：150g 雜糧飯＋100g雞胸肉➕200g 時蔬
晚餐：一根玉米＋150g 白菜豆腐➕一根黃瓜
食譜二
早餐:250ml純牛奶＋30g 燕麥片＋草莓
午餐：150 雜糧飯+300g 西蘭花炒蝦仁＋炒生菜
晚餐：一個紫薯（中)➕一個雞蛋＋番茄