第一節 女人要會愛自己
職場女性為了家庭為了工作，大多數富於犧牲精神，這是沒有錯的，但是，在一味付出的同時，你也別忘了愛惜自己。
一個人怎麼生活，是自己的人生態度，更是自己的一種選擇。由於每個人都有自己特定的成長環境，就會形成不同的生活習慣，所以，在遵守法律和道德規範的情況下，也要選擇最適合自己的生活方式，這樣，才會開心，才會體會到做人的樂趣。
學會愛惜自己吧，這樣才能讓我們生命的每一刻都更加燦爛，更加美好。
也許你是一朵山野裏的百合，也許你是一株無人問津的小草，也許你是一束傷痕累累的玫瑰，也許你是一枝散發著淡香的深穀幽蘭……
不論你現在身處何方，不管你曾經走過滄海，過去的就讓它隨風，把心收回，靜下來好好愛自己，善待自己。
女人是最容易傷感的，也經常拿得起放不下。這樣能有什麼結果，隻能讓自己更加脆弱，受的傷更深。為了飄渺的夢讓自己寢食不安不值得。有一天自己端詳鏡子中的自己，發現恍惚間居然容顏不再，青春消逝。這時要做的就是：整理心情，放逐自己。
調一杯紅酒，買一本人生勵誌的書，輕輕的讓時間為自己流逝。
不提傷感，隻讓自己活在快樂的今天，紅顏不會老去，老的隻有心態。
讓時間屬於自己，無論何時何地，愛自己！善待自己！
職場成功小貼士
有人說，人生就像一杯茶，不會苦一輩子，但會苦一陣子。那麼，就讓生命的真實在善待自己中張揚，讓善待自己在生存中閃光吧！
第二節 任何東西都不值得用健康交換
潘宇是某高校的一位講師。除了每天6小時的正常授課，她還要奔波於校外的輔導班，晚上要撰寫用於評定職稱的論文。連續幾個月下來，潘宇出現了頭痛頭昏和全身酸痛的症狀，並伴有明顯的疲倦感。
現在很多與潘宇一樣的女白領為了交上一份令上司滿意的策劃書、為了完成本月的銷售任務，開夜車、放棄雙休日甚至節假日成為“家常便飯”，多數人在吃身體的“老本”，為了工作透支自己的健康。
美國心髒病學會主席說過：“等病人得病後再找醫生，醫生能給予病人的幫助已經很有限了。即使治好了，病人也不能恢複到和病前完全一樣。”
因此，最好的健康之道是預防，最好的醫生是自己。
記住，再多的金錢買不來健康。如果我們能很好地按照科學、文明的生活方式，用健康的衛生知識來充實自己，那麼每一個人都能擁有健康人生。
職場成功小貼士
美國的白領是透支金錢，儲蓄健康。貸款買車，貸款購房，旅遊保健；中國人正好相反，透支健康，儲蓄金錢。整天疲於奔命，結果勞命傷財。健康一旦被損害，就失去了工作和賺錢的條件，隻有保護好身體，才有創造財富的本錢。正是“留得青山在，不怕沒柴燒”。
第三節 行走職場如何保持身材
職業女性很容易發福，因為在工作時會因焦慮、無意識的吃喝，而增加多餘的卡路裏。而且活動的時間越來越少，想不胖都難。
其實，事業成功，身材可以不變形。以下就是幾個讓你工作時不找東西吃的點子：
穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養係主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或T恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？
寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無二思。
擬訂每周烹調計劃。要是把一周的烹調計劃都訂好，想要的都可期待，就不會情不自禁哪天中午想做什麼甜湯或買個吉士蛋糕來吃，又跳入陷阱。
午餐外用。中午給自己找理由走出辦公室，找點外務，或跟朋友約在某個情調不錯的餐廳見麵，換個環境，透透氣。
休息一下。活動可以加速代謝，工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
工作區不放食物。要不受誘惑就釜底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。
職場成功小貼士
與其事後痛苦“補救”，跟自己的意誌力對抗，不如未雨綢繆清除周遭的誘惑。加油吧！
第四節 讓自己保持一個好睡眠
如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數多，白天沒精神，那就該注意了。美國紐約大學、哈佛大學等高校的醫學教授最新研究發現了偷走睡眠的10個“賊”，並給出了解決辦法：
想得太多。當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控製自己的想法，即便有時自認為還很清醒。”解決辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到床上繼續睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。
混亂的臥室。美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。“當你清除了臥室裏所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲。別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
波動的荷爾蒙。對於女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為潮熱而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要製定長期健身計劃，同時午後不要喝咖啡。
細微的聲源對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認為，並不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的幹擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。
除以上5點外，幹擾睡眠的因素還有：過度放鬆的周末、一個有光線幹擾的臥室、睡前饑餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物。
這幾點的解決辦法分別是，不要睡超過1小時的懶覺；消滅掉臥室裏所有發光的物體；吃點低卡路裏而富含蛋白質的睡前點心；清理床鋪，開窗換氣抑製蟎蟲；和你的寵物分床睡覺。
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專家表示，白領女性平時工作壓力太大、過於疲勞等，都可能引起一係列睡眠障礙問題。
白領女性不僅工作過量，而且還容易受到工作環境影響，比如：電腦輻射、長期伏案、缺少運動等，再加上自身情感困惑，等等，還容易精神過度緊張、焦慮。所以，白領女性應該試著不要讓自己太疲勞，堅持不要熬夜，維持正常作息。
第五節 學會為自己花錢
有許多女性認為，老公或男友經常要參與場麵上的事，需要穿得好一些；孩子們呢，現在有條件了，需要什麼也給他最好的。而唯獨不舍得花的錢就是為自己。
其實，最應該花錢的，是女人自己。愛美之心，人皆有之。漂亮的服飾，健美的身材，靚麗的肌膚，會讓女性煥發出獨特的女性魅力。這一切，也會讓一個女人自信心十足，心情好了，對丈夫、對孩子、對工作，自然也充滿了溫情與激情，這無論對家庭還是事業，都是很有幫助的。所以，女人要學會花錢。
職場成功小貼士
愛自己，做一個本色的真我。做人做事有自己的想法和主張，在舍得為他人付出的同時也要學會為自己花錢買單。
第六節 定期做婦科檢查
做一個聰明女人，首先就要學會保護自己，而定期的體檢，就是一張握在自己手中的護身符。
基本檢查項目：
如果沒有什麼不舒服的感覺，應該每年到醫院進行一次婦科檢查，檢查的基本項目有：
（1）盆腔檢查，就是由醫生用肉眼來觀察外陰、陰道、宮頸是否有異常，並觸摸肚子裏的子宮，卵巢有沒有異常。
（2）白帶（陰道分泌物）的檢查，就是取少量白帶，由醫生在顯微鏡下檢查是否有陰道炎症，可以準確地診斷陰道炎，以便指導治療。
（3）宮頸刮片檢查。很多人害怕“刮片”，其實什麼感覺也沒有，就是用一個小木板或塑料刷在宮頸上輕輕刮一下，許多宮頸的細胞就會被刮下來。這種檢查是用於檢查宮頸癌，因為宮頸癌是女性最常見的惡性腫瘤，而且宮頸癌與常見的宮頸糜爛難以用肉眼區別。
（4）B超。做B超可以發現子宮肌瘤、卵巢囊腫等常見的婦科盆腔內病症，比盆腔檢查準確多了。
上麵說的這些就是最基本的婦科檢查，一個上午就能檢查完，而且沒有傷害性，總共費用約50～300元，幾乎可以發現絕大多數常見的婦科疾病。如果有的年輕媽媽擔心會患上性病，比如接受過輸血、經常在公共場所工作、對愛人的行為不放心等等，可以檢查一些性病的項目。除了上麵可以檢查的性病外，艾滋病和梅毒需要早晨不吃飯，空腹抽血化驗。
如下的症狀，盡早就醫：
（1）月經不正常。比如月經過了日子，就一定要檢查是不是懷孕了，別太迷信自己的避孕方法。月經量多可能是內分泌異常，也常常是子宮肌瘤的結果。
（2）肚子痛。可能是盆腔炎症，也可能是卵巢囊腫的結果。尤其要警惕可能是宮外孕。所以如果肚子痛，別自以為是痛經或不以為意。
（3）白帶多。常常是陰道炎、宮頸炎和盆腔炎症的結果，而且許多性病也有白帶多的症狀，要盡早去檢查。
（4）外陰長了東西。可能是皮膚癤腫，也可能是外陰的囊腫，也說不定是子宮脫垂，總之，自己難以判斷是什麼，還應該由醫生來檢查。
（5）乳房的異常。熟悉自己乳房的正常形態及觸摸的感覺，一旦有異常就很容易引起警覺。檢查的最佳時機是月經結束後，這時乳房較軟且沒有腫脹感，有利於獲得敏感的觸覺。如果母親或姐妹有人患有乳腺癌，要做乳房的X線透視片。
職場成功小貼士
如果沒有什麼不舒服的感覺，應該每年到醫院進行一次婦科檢查。時間應安排在月經結束後3～10天內，因為此時你的身體最放鬆，也更容易配合醫生的檢查。
第七節 挑選適合自己的衣服
職業女性經常會對自己的穿著感到煩惱，不知道怎麼穿才好看。其實挑選到適合自己的衣服就要做到：
第一，你是否喜歡；
第二，是否能突出自己的個性；
第三，是否大部分的人肯定這穿著。
下麵這幾點建議會對你的穿衣煩惱有所幫助：
（1）由淺入深，穿衣有三層境界：第一層是和諧，第二層是美感，第三層是個性。
（2）聰明、理智的你買衣服時可以根據下麵三個標準選擇，不符合其中任何一個的都不要掏出錢包：你喜歡的、你適合的、你需要的。