隨著丹藥的入口，幾個呼吸的時間，滄海的臉色已經不再那麼蒼白，那渾身的傷口也以肉眼的速度不斷愈合，就連臉上那青黑的臃腫也消散了不少。急促起伏的胸膛，也隨著呼吸開始漸漸平穩。臉上也顯現出幾絲血色。
“咳。。咳.”
“小師弟？你怎麼樣？”
掩飾不住心中的喜悅，馨兒率先出口，問出了眾人心中的擔憂。
看著眼前一道道熟悉的麵容，滄海突然感到鼻子一酸，每個人看向自己的目光中都充滿了擔心，有些虛弱的道：“勞煩眾師兄和師姐掛念，沒什麼大礙，就是精神有點疲憊而已”。
聞言，眾人緊揪著的心終於放了下來，一個個看向滄海內心都是敬佩無比，他們在這個年紀根本就達不到這樣的程度，如果一個不小心小師弟很有可能送命，想到這裏妙塵不禁狠狠的瞪了五師妹馨兒一眼，後者也是尷尬的笑了笑，吐了吐那粉嫩的香舌。
妙塵抬手拿出一瓶養元丹交給滄海道：“小師弟，每天跑完步都記得服下一顆，記住要盡量少用丹藥”。妙塵說完，這才招呼大家準備用飯。
抬頭看了看外麵的太陽，已經快到頭頂了，滄海的內心充滿了溫馨，從這一個小小的事情就可以看出，師兄，師姐們，是真心關愛自己。活動了下還有些發麻的身體，竟然響起一陣“劈裏啪啦”的聲響，嚇了滄海一跳。感覺並無大礙後，這才坐到飯桌上開始用膳。
看著麵前擺放整齊的三碗飯食，滄海抬頭感激的看了眾位師兄弟一眼，這才在大師兄妙塵的命令下開始吃飯。
“叮叮。叮.”
這一次，筷子和碗發出的碰撞聲，再也沒有那突兀的感覺，桌上的眾人沒有一個表現出不妥，都是麵帶微笑的吃著飯食，不時的開開玩笑交談幾聲。
一頓飯，就這麼在歡聲笑語中渡過。
紫竹林中，一片空地上，一個七八歲的少年以一個怪異的姿勢蹲在那裏，一動不動，腳步張開，略與肩同寬。雙手握拳，手心向上，胳膊肘緊貼著腰部，小腿與大腿彎曲九十度。雙眼平視前方。呼吸平緩而又沉穩。
這便是武者們俗稱的紮馬。紮馬不禁可以強身健體，還可以鍛煉腰部的力量，使人的下盤穩如泰山。在對戰中如果下盤不穩，很容易被人打飛出去。所以說練拳不紮馬，到老一場空。說的就是這個道理，可見下盤的穩健對武者來說是多麼重要。
少年的眼眸注視著前方，一動不動，渾身的肌肉緊繃，漆黑的錦衣此時已經是緊緊的貼在身上，額頭上豆大的汗水不住滑落，那輕微震顫的小腿說明他紮馬已經有很長的時間了，隨著不遠處香案上最後一節沒入土中，少年這才坐到地上，不斷的拍打著自己小腿和大腿肌肉。長時間的緊繃，腿部的肌肉一放鬆下來，馬上適應不了突然的鬆弛感，必須不斷的拍打，緩解那種緊繃的感覺。
肌肉不再難受，少年這才爬上那不遠處的木樁上，右腳搭在左腿膝蓋處，腰部與臀部半蹲，呈九十度，雙臂伸直朝著兩邊，掌心朝外，這是標準的站樁姿勢，練得是平衡。與人對戰中，就算因為下盤不穩，被人打飛出去，那麼在空中也可以調整自己的姿勢，站樁練得好的，完全可以在落地之前，調整身體，腳步落地。
不過，雖然每一個武者都知道站樁和紮馬的重要程度，但真正練好或者把它們當作一回事的人很少，堅持下來的更是寥寥無幾。甚至在靈荒劍宗內部也是，每個人都隻注重實力，而忽略了基礎。
滄海並不知道，他師姐馨兒列出來的這些，她自己都沒有完成過，但因為馨兒答應的那句話，和滄海的執拗，滄海每天都是按時完成，從不拉下。這雄厚的基本功為滄海以後對敵也帶來了莫大好處。
正所謂是成也蕭何，敗也蕭何.當然這一點也是多年之後，滄海才理解到的。
回去匆匆用過晚膳，滄海這才帶著一道飛快的身影，朝著山下跑去。路途中，那矯健的身姿或跳躍、或閃躲、或在拐角處借力。雖然偶爾還會摔個四仰八叉，但經過站樁的訓練，人飛到在空中已經隱隱開始調整著自己落地的姿勢，盡量不要將自己的重要部位朝下。
“嘭.”
不斷奔跑的身影，腳下突然一絆，整個人帶著呼嘯的風聲，飛上了半空，雖然少年還是一樣咿咿呀呀的張牙舞爪的亂叫，但那訓練的效果已經開始初步閃現，隻見少年身在半空中，腰部輕輕一扭，那麵下背上的姿勢竟然在空中生生的轉動，在快與地麵接觸之前，少年已經是臀部朝下，身體止不住衝勢，在地上連著滾了好幾圈，這才停下來。