1.慢走
【功效】增強呼吸係統功能，改善心髒收縮功能，增大血管彈性，促進血液循環，降低血壓。
【適應症】各種類型高血壓，尤其是體質較差、腿腳不靈活的高血壓患者。
【方法】在天氣晴朗、空氣條件較好的戶外，以每分鍾60～70步的較慢或中等速度進行步行鍛煉，每日步行30～40分鍾可起到較好的運動效果。
【注意事項】
（1）高血壓患者不宜在大風、下雨天氣進行戶外步行鍛煉。
（2）血壓過高或合並有其他疾病患者，應在醫師允許後進行鍛煉。
2.腹式呼吸療法
【功效】增強心、肺功能，促進血液循環，擴張血管，降低血壓。
【適應症】各種類型高血壓。
【方法】在開始練習前，先鬆開或脫下緊身衣物，使全身處於自然放鬆狀態，然後平躺於床上，雙手自然垂放在身體兩側，將小腿適當墊高，閉上雙眼，排除雜念，使意念集中於小腹部，通過意念導引作用讓小腹慢慢充滿氣體、逐漸隆起，再用鼻子緩慢呼出氣體，並通過意念的離開使小腹逐漸下陷，以此法反複練習。
每次練習20～30分鍾即可，每日2～3次。腹式呼吸即可躺臥進行，也可靜坐或在慢步時練習。
【注意事項】
（1）練習前，先喝1杯溫開水，能夠使療效更加理想。
（2）時間充裕的情況下，可以將練習時間延長至1小時。
（3）在散步時練習腹式呼吸，要注意保持呼吸的頻率與步伐節奏相協調。
3.太極拳
【功效】行氣活血，貫通經絡，調和陰陽，強筋壯骨。
【適應症】各種類型高血壓。
【方法】太極拳包括二十四式太極拳、四十八式太極拳、八十八式太極拳、三十二式太極劍和太極推手等方式。
練習太極拳首先應掌握要領：①排除雜念，摒除一切私心雜念，使頭腦清靜，全神貫注地用意念指導肢體動作；②氣沉丹田，做到含胸拔背（胸略內涵而微屈、脊背伸展），使氣沉於丹田，使氣行而營運髒腑；③全身放鬆，注意沉肩墜肘，以使經絡通利而氣血暢達；④肢體協調，做到手、足、腰協調一致、渾然一體，從而使全身上下暢達、經脈貫通；⑤以腰為軸，要始終保持腰部正直、挺立，但不得僵硬，要放鬆，力量注於雙腿；⑥輕柔自如，要求動作輕柔而連綿、自然而流暢，不要用僵拙之力練功，講求用意而不用力；⑦呼吸均勻，要求呼吸均勻、深長而輕柔，以使血脈暢達而貫通。
【注意事項】
（1）患者在練習太極拳的過程中，應以量力而行為原則，體質不佳者不宜高強度練習。
（2）太極拳對動作的要求較高，練習時隻有將整套動作做到位，才能達到理想的效果。
（3）練習過程中，要始終做到精神集中、心情平靜。
4.五禽戲
【功效】強健筋骨，益腎填精，行氣活血，貫通經絡。
【適應症】各種類型高血壓。
【方法】五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲等5種功法：①虎戲，是根據虎的形象模仿而成，練習時要求意守命門；②鹿戲，是根據鹿的形象模仿而成，練習時要求意守尾閭；③熊戲，是根據熊的形象模仿而成，練習時要求意守中宮，內動外靜；④猿戲，是根據猿猴的形象模仿而成，練習時要求意守臍中，保持形動而神靜的狀態；⑤鳥戲，又稱鶴戲，是模仿鶴的形象而編排的，練習時要求意守氣海。