下麵我們從運動後的身體特征來看運動強度的大小。
運動過量後你可能會有肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合的感覺。
如果次日肌肉疼痛感明顯，說明雖然運動時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多。
次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，也表明前一天或者近期的運動過量。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
那麼哪些運動可以更好地提升你的免疫力呢？
慢跑
室外慢跑能加強呼吸係統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中免疫細胞的比例。注意，慢跑可采取鼻吸、口呼的方式。並且慢跑不要快，以正常呼吸為宜。
健步走
這是最安全的鍛煉方式，它可以調節人體免疫力，提高人體抗病能力，加快病後康複速度。每天持續走30分鍾是最佳的運動時間。當然，你也可以走得時間長些，但是，平時很少運動的人，初次走步不要超過2小時。
遊泳
在諸多遊泳中，冬泳能夠最大幅度的提升人體的免疫力。
一方麵冬泳可提高人體對寒冷的適應能力，刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度。另一方麵，冬泳時，由於低水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，隨之相應的舒張，這樣一張一縮血管就得到了鍛煉，調節了人體免疫力，推薦您在遊泳時采用仰泳法，因為仰泳是以“後退”為主。經常“仰泳”上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，並且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞，它的主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌。而瑜伽的諸多體式和呼吸法都有刺激胸腺分泌的功能，進而提高身體的免疫能力。
太極拳
太極拳是中華武術之精粹，對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發現，經常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對抗皰疹病毒的發作。
按摩
一項研究發現，每天接受45分鍾的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。因為按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放（如腎上腺皮質素就會對免疫係統造成傷害）。
不會按摩的話，平時做些捶背動作，對身體免疫力的提高也大有好處。因為捶背可以刺激背部組織與穴位，通過神經係統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經係統的功能，提高肌體免疫力機能和抗病能力。
另外擦胸動作也不錯。中醫認為，胸為肺之“府”。如果你因久站、久坐和過久勞作，出現頭昏眼花，周身酸強，精力渙散等疲勞現象，就可以摩擦胸部，使局部經絡氣血借外力逐漸通暢，疲勞就會減輕消失了。
方法是，將雙手摩擦至發熱，用手掌從上到下、從左到右地對胸部劍突處至頸下區進行摩擦，直到皮膚微紅，有輕微熱感為止。但須注意，用力要均，不要擦傷皮膚。每日早晚各一次的擦胸動作，可以起到強身健體、益壽延年的作用。
快樂運動
美國霍普金斯醫學院的托馬斯教授對1337位學生進行了長達18年的觀察，發現如果人長期處於孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態，就會影響體內環境的平衡，從而減弱人體的抵抗力。而樂觀、愉快及自信對預防疾病和抗老化有促進作用。所以，當你在運動時，把快樂融進其中，必能起到更好的運動排毒效果。當然，反過來，運動也能舒緩你的壓力，愉悅你的身心，為你的精神排毒。