產後第1周，要充分補充睡眠，哺乳的母親在時間上要與嬰兒同步。孩子睡覺時也應抓緊時間休息，這樣既可緩解疲勞，又可保證乳汁充足。
6.適當運動
休息並不表示不運動，可以采用臥床休息與適量運動相結合的方法，經常在床上翻翻身，采用坐式與臥式休息相結合，體力恢複後可以在房間內多走動，這樣可以保證休息質量。產後適量的運動能夠促進體內的循環，不僅能讓產婦迅速恢複以往的體力，保證健康，而且還可以盡早恢複體形，減少便秘症狀。
7.產後體力恢複和哺乳要補充大量的營養
飲食是補充營養最重要的途徑，可以適當加餐，一日5~6餐，以清淡適中、調護脾胃、促進消化的飲食為主。不要隻吃高蛋白、高脂肪食物，而應該注重營養的均衡，合理搭配。在補充肉、蛋、奶類高蛋白食品的同時，也要多攝取蔬菜、水果。
■ 產後媽媽的健康飲食
媽媽吃得好，營養跟得上，才能分泌乳汁，讓寶寶健康成長。有些家屬缺乏產後護理知識，給產婦選擇的食品雖然富含營養，但卻不適合，甚至因此產生反效果。那麼產婦到底應該吃什麼呢？
產後5～7天，因產婦的消化能力弱，應以米粥、軟麵、雞蛋湯為主，不要食過分油膩的食物，如豬蹄、母雞等。7天以後，隨著消化能力的恢複，可進熱量高、富有營養的食物，如魚、肉、雞、包子、水餃等。可以根據個人的口味調節。但不可過飽，在產後1個月內可一日多餐。從醫學角度上講，產後不需要忌口，但要注意，不要食辛辣溫燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起產婦大便秘結或痔瘡發作；也不要食生冷堅硬之物，以免損傷脾胃，影響消化功能。還有人認為產婦不應該吃海鮮，否則會引起會陰切口或腹部刀口發炎。事實上，如果你過去對海鮮食物不過敏的話，產後是可以吃的。隻有少部分人對海鮮食物產生過敏反應。海鮮類屬高蛋白食物，產後適當食用，有利於身體健康的恢複和刀口的愈合。如果你以前有過敏史，在刀口愈合之前最好不要吃蝦、螃蟹與海貝之類的海鮮。
還有人相信，產婦產後吃紅糖、喝黃酒會使身體加速恢複健康。紅糖和黃酒對產婦的健康恢複確實有一定幫助，但要適度，紅糖是尚未提純的粗製的食糖，它有兩個方麵的作用：一方麵它含有較為豐富的營養物質，如鐵、鈣、胡蘿卜素，有補血和活血功能；另一方麵，它含有大量的葡萄糖，能供給產婦能量，使子宮早日複舊；還能利尿，有利於產婦盡快排除身體內瀦留的水分及有害物質。但食用紅糖過多，可以引起腹脹、食欲減退等症狀，也可能引起腹瀉等消化道疾病，所以產後可以食用紅糖，但不是必須食用。食用時要注意一定要先將其煮沸、過濾、除去雜質，且要適量食用。
黃酒，又稱米酒，是水穀之精，其性熱，其氣悍，產後少量飲之，可以祛風活血，避邪逐穢，有利於惡露的排出和子宮的縮複，對產後受涼有舒筋活絡之用。但飲用黃酒要適時適量，黃酒過量，因其可助內熱，會使產婦上火，口舌生瘡，且由於母體內熱，可通過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內熱。飲用時間以產後1周內為宜。因其有活血作用，飲用時間過長，可使惡露排出量過多或持續時間長，不利於身體健康的恢複。要提醒各位媽媽的是：產後吃補品要悠著點兒，你吸收的營養能滿足母子健康需要就可以了，無節製的進補會讓你的身材變形，再也無法回到過去的窈窕美麗。
■ 科學解決產後便秘
導致產婦便秘的原因有很多，比如產後由於身體內分泌的變化，腸蠕動減弱，又因為產婦腹壁鬆弛，收縮力不足，加上產後失血多、出汗多、活動少，飲食往往以米麵為主，蔬菜水果及水的攝入量較少，所以產婦常常會出現便秘。
產婦出現便秘後，糞便在腸道裏停留時間長，水分被腸管吸收，使大便幹燥、堅硬，產婦排便異常困難，嚴重的可引起肛裂、痔瘡，增加了產婦的痛苦，再加上分娩時會陰裂傷造成的疼痛，使產婦對大便有一種恐懼感，不願大便，這樣便形成了惡性循環。