要完全控製自己的身體，需要綜合考慮以下幾個方麵：
1. 健康飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的營養，避免過度飲食或暴飲暴食，盡量選擇新鮮、天然的食物，限製糖分和加工食品的攝入。
2. 適量運動：定期進行體育鍛煉，增強身體的力量和耐力，提高心肺功能，保持身體靈活性。可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、遊泳、瑜伽等。
3. 充足休息：保持良好的睡眠習慣，每天保證足夠的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢複。
4. 健康心理狀態：保持積極的心態，學會應對壓力和情緒，避免過度焦慮、抑鬱等負麵情緒對身體的影響。
5. 規律生活：建立健康的生活習慣，包括定時進食、作息規律、避免熬夜等，以維持身體的平衡和穩定。
6. 戒除不良習慣：戒煙、限酒、避免濫用藥物等不良習慣，以保護身體健康。
7. 定期體檢：定期進行體檢，及時發現和治療潛在的健康問題。
8. 學習自我調節：通過學習冥想、深呼吸等放鬆技巧，提高對身體的感知和控製能力。
9. 學習專業知識：了解身體結構和功能，學習身體保健知識，以便更好地管理和控製自己的身體。
請注意，完全控製自己的身體是一個長期的過程，需要堅持和耐心。同時，個體差異存在，每個人的身體狀況和需求不同，因此需要根據自身情況進行調整和適應。如有需要，建議谘詢專業醫生或健康專家的意見。
成年人每天需要攝入以下物質來維持健康：
1. 蛋白質：成年人每天需要攝入約0.8克蛋白質/每公斤體重。蛋白質是身體組織的重要組成部分，可以幫助維持肌肉、骨骼和免疫係統的健康。
2. 碳水化合物：成年人每天需要攝入約130克碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，包括穀物、麵包、米飯、蔬菜和水果等。
3. 脂肪：成年人每天需要攝入適量的健康脂肪，如橄欖油、堅果、魚類和鱷梨。脂肪是維持正常體溫、提供能量和吸收脂溶性維生素的重要物質。
4. 纖維：成年人每天需要攝入約25克纖維。纖維有助於消化係統的正常運作，幫助預防便秘和心髒病等疾病。蔬菜、水果、全穀物和豆類是良好的纖維來源。
5. 維生素和礦物質：成年人需要攝入多種維生素和礦物質，如維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵和鋅等。這些營養素對身體的正常功能起著重要作用，可以通過多樣化的飲食來攝入。
6. 水：成年人每天需要攝入足夠的水分來保持身體的正常運作。建議每天飲水量為2-3升，具體需求可能會因個人的體重、活動水平和環境條件而有所不同。
請注意，這些攝入量隻是一般建議，具體的營養需求可能會因個人的年齡、性別、健康狀況和活動水平而有所不同。建議根據個人情況，谘詢醫生或營養師以獲取更具體的建議。
成年人每天需要休息大約7到9小時。這是為了確保身體和大腦得到充分的休息和恢複，以維持健康和良好的認知功能。然而，每個人的休息需求可能會有所不同，因此有些人可能需要更少的睡眠，而有些人可能需要更多的休息時間。重要的是要根據自己的身體需求和感覺來確定適當的休息時間。