談話結束後,李明邊收拾好開始進入夢中習武。
進入夢境練武倒計時“三
二
一”,“哇”眼前的景象把李明驚呆了,這樣的環境不就是自己想要的嗎。山清水秀,
綠樹叢林,細水長流。在消息的東麵有一間小木屋,用竹子搭成。旁邊有一塊被鋤過的草地,而在一旁站著一位美女,
穿著一身白色,皮膚白白嫩嫩的,在想著李明招收,不錯那就是美女蛇。
“主人,這就是我們以後練武的地方,清淨,不宜於練功分心,可以使我們心情舒暢,更好的把武功練好”美女蛇說。
“主人我先給你講解一下太極拳的基本功,當你領悟了這些基本功後,你和李文靜的比武才能打成平手,不至於丟臉”。
太極拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架時,必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領,不斷加深體會,加以提高。其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等,以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外,經常練習這些樁步,使下肢力量日漸加強,內氣和內勁日漸充足。每天不論早晚,抽一點時間站樁,每天站30分鍾以上。每次樁式可以不同,但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快,要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。
第一步:練好基本功
(1)、采氣:
1、捧氣通身;
2、拉氣進身;
3、合氣沉丹田;
4、提氣上丹田
(2)、站樁、轉丹田、靜坐
(3)、基本纏絲功法:
1、正麵纏絲;
2、穿掌纏絲;
3、側麵纏絲;
4、橫開步;
5、前進步;
6、倒步;
7、獨立步;
8、小纏絲。
第二步:套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
第三步:全麵加強功力並與實踐相結合
當吃透了套路中的勁路,真正體現出輕靈圓活時,就可以加大套路練習的遍數,練習器械、抖大杆和推手乃至散手。
二、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習,是太極拳的基本功之一。太極拳的基本功包括:采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。陳氏太極拳的傳統練法是一個單式,一個單式地練,這個單式練不好就不能練下一個單式,最後才練套路。
今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的,隻要這個單式裏麵的問題解決好了,套路中的問題就會迎刃而解。當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式,或隻是把單式作為發勁動作來練習,很少有人練習基本功,隻練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的,沒有任何事物和任何人可以逾越的,基礎的東西就是最根本的東西無論任何事物、任何武術都不能例外。
練太極拳有多年也隻練套路,不重視基本纏絲功的練習,拳架雖然表麵上看得過去,還獲得過什麼國際太極拳比賽金獎,其實還遠不是那麼回事。後來在老師的指導下,我認真、仔細地研練了陳式太極拳的基本纏絲功,從中受益非淺,再練起套路來身上的感覺就透亮多了。試想一下,如果我們沒有紮實、細膩、透徹的單式練習,不懂、也沒有認真的體認勁的來龍去脈,肢體動作之間的相互辯證關係,每天一遍一遍地隻管練套路;在練拳當中動作很快就過去了,不可能詳盡地體會和研究動作、糾正姿勢,老師糾正了這裏,那裏又出現問題。套路的動作是連續的、各部位之間關係是複雜的,由腳而腿而腰到手,是按照一定的運動規律、起止路線和方向運行的,有一個地方不順就難以通過,那真是“差之毫厘,謬之千裏”;如果沒有明師指導和言傳身授,沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎,不難想象少
“主人,這就需要你好好領悟了,當你領悟出來打敗她也就不是什麼難事了”美女蛇
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就繼續寫下去,上不去就要放棄了
截止到4月1日