2：8:00訓練掛勾梯上下300回，這個去學校勾雲梯就行。穿越30米鐵絲網來回300趟，沒鐵絲網那就在學校租塊地，做起來唄，反正學校收到錢，還有人幫忙建運動設施，何樂而不為，順便把四百米障礙訓練的也建起來，花了一個多月，在邊上一直沒有人使用的足球場上建的（其實就是一塊平整的泥地），花了十幾萬。
四百米障礙訓練是綜合素質的課目，體能消耗很大，主要鍛煉攀、爬、跳的能力。普通連隊的標準是2分08秒內完成為及格，1分54秒內為良好，1分45秒內為優秀。而王俠的標準是1分45秒內為及格，1分40秒為良好，1分30秒為優秀。
第一次跑的時候，夏雨還挺新鮮，可是跑完後，夏雨出現臉色發白、惡心的症狀，並且還沒有及格。王俠說，剛開始大家都這樣，習慣了就好。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47（一個木頭槍，定做的），槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時，王俠美其名曰鍛煉毅力，忍受力。
5：16:00訓練倒功——高高向後躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。然後就是格鬥科目的訓練，訓練是實戰對抗練習，危險係數比較大，稍微不注意就會發生摔傷、拉傷、扭傷等問題。開始時夏雨被弄得慘啊，不過後麵王俠相應減少了這個科目的訓練，因為夏雨學得很快，力量增長非常快，王俠有點受不了。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米。
7：3天一次遊泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣遊完5000米，就是在縣城那條夏雨估計有六七十米的河道上來回遊個100次，又被王俠加量了！
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，遊泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公裏負重30公斤越野行軍訓練，其實就是爬山，爬了一座又一座。
10：15天一次跳傘訓練：哦，這個免了，王俠順手寫出來的，夏雨開始還迷糊了一陣，總不會是想讓他在幾十米高的樓上跳下來吧！？
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公裏，還要背上假的槍支彈藥和生存用品，途中還要執行王俠發布的準備突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。其實就是翻越山區，誰叫縣城四周一大片都是山，天然的訓練場所啊。還好一路上有王俠陪著，總算沒死。
13：平時訓練增加全能訓練方案。
“夏雨，這大過年的你都不停下來休息一下啊。”過年期間，剛好趕上野外生存訓練，夏雨沒放王俠走，繼續訓練。
“哼哼，叫你平時給我加量，過年還想放假，嘿嘿，想得美吧你。”夏雨打擊王俠道。
“嘿，我不是看你體能這麼好嘛，說真的，看你這和瘦，沒想到這麼有貨，要知道這些就算是真的和特種兵也難堅持下來。按我們部隊話來說，你就一野獸。你剛開始時那麼弱，這才三個月功夫不到，就比得上我這個特種兵了，如果是普通人，現在頂多也就一新兵的尖兵而已。”王俠嘻嘻地笑道。
“是啊是啊，多虧了你的嚴格訓練。”
“哪裏哪裏，是你自己爭氣，你想想啊，剛開始時你那朋友段風不是想來試試，第一天還沒幾分鍾，就跑回家去睡覺了。還有啊，你現在跟我差的就是經驗，其它可以說已經比我強了，你以前不去當兵真是可惜了！”王俠又替夏雨可惜起來。
“好了好了，繼續前進，如果能提前回來，放你回家過年。”