◎想擺脫失眠的困擾，首先要去除入睡困難的自我心理暗示。
心理案例
張為是一家證券公司的職員。大學畢業不過1年多，從前號稱躺下“雷打不動”的好漢，如今卻開始夜夜難眠。以前他一直覺得自己好動、開朗，有什麼事，睡一覺、踢一場球就好了。但是，遇到找工作的煩惱後，這些舊招數統統失靈。他在證券公司工作總覺得專業不對口，做了一年多，隻是個跑腿的小角色。
過了年，他就開始醞釀跳槽。原以為名校理科的背景會讓他很快找到稱心如意的工作，但是一個多月了，一點進展也沒有。工作沒著落，張為失眠更嚴重了。過年後，他發現入睡變得比較困難，在床上輾轉反側一個小時，到了半夜，又會自動醒過來，然後繼續輾轉。每天晚上都要折騰這麼兩三次。有時他故意晚點入睡，結果睡晚了也會很早就醒，然後就再也睡不著了。
心理透視
近些年，人們的生活節奏明顯加快，工作競爭日益激烈，精神負擔越來越重，很多人因此經常出現失眠、頭痛、精神疲憊、健忘和煩躁的症狀。專家表示，當人體長期處於焦慮不安、苦悶煩惱的狀態下時，大腦會處於緊張和過度疲勞狀態，久而久之，大腦皮層的興奮和抑製功能失調，就會導致頭痛和失眠。
導致失眠的原因很多，比如，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠;期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒;幼年時受到過某些心靈創傷並留下陰影，以至於成年後受到類似的創傷性刺激時，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象;長期服用安眠藥，導致對藥物的依賴等等。
由於失眠的原因多樣，所以其具體表現也因人而異:有些人表現為入睡困難，上床後很長時間翻來覆去睡不著，胡思亂想，越是想睡，大腦越是靜不下來;有些人睡眠表淺、易驚醒，醒後難以入睡，晨醒過早;有些人隻睡兩三個小時或徹夜難眠，即便睡著了也是處於一種似睡非睡的狀態，夢多而且常做噩夢，睡醒之後仍不解乏。
很多人常為失眠苦惱不已，以至於害怕睡覺，結果形成惡性循環，晚上休息不好，白天頭暈昏沉，出現頭脹頭痛、頭腦不清醒、精神萎靡、心煩意亂、愛發脾氣、記憶力下降、注意力不集中等症狀，令人煩不勝煩。
心理診治
失眠可分為短期失眠與慢性失眠，短期失眠是指一晚或者數晚的失眠，多由心理創傷或重大生活事件引起，可以不在意，當緊張興奮過後，睡眠自然恢複正常。慢性失眠是每周失眠3個晚上以上，持續一個月以上，其原因較多，正確的處理方法如下:
★睡覺時先別急於躺下
失眠嚴重時，睡覺時先別急於躺下，失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態。所以先坐著，什麼都不想，有點兒雜念也沒關係，隻要別專門去想事情就可以。告訴自己，就是放鬆，自然緩慢地呼吸，身體盡量不要動，心裏別著急。
第一步，坐到心平氣和。第二步，坐著坐著會自然感覺到心髒運動越來越平和，身體內部充分放鬆，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說法，其實就是自然地緩慢地呼吸,這樣會對人體有很大的好處。第三步，你會漸漸發困，困得不行了，就可以睡了。