第八章 改變生活習慣——鋪就人生發展的基石
1．科學飲食——改變胡亂吃喝的壞習慣
【名人名言】
吃飯隻吃七分飽，下次再吃飯更香。（威廉·佩恩）
吃飯的時候，吃得少一些，對自己的好處就多一些。（理查德·阿穆爾）
節飲食而後得健康。（弗拉科利）
儲水萬擔，用水一瓢；大廈千間，夜眠六尺；黃金萬兩，一日三餐。（沈家本）
【習慣剖析】
衣、食、住、行是每個人生活中所必不可少的，其中，飲食又是重中之重。飲食不但為人們提供人體所必需的能量，而且還是人生長發育和進行其他活動的前提，正所謂“人是鐵飯是鋼”。此外，醫學表明，人的身體健康與否跟飲食有著極大的關係，合理的飲食習慣能增強人的免疫能力，給人的健康生活以有力的保障。因此，為了滿足身體的需要，食物中的營養要力求全麵，結構要合理，各種養分都要攝取得到，才能使身體更加健康，才能更好地進行工作、學習和其他活動。所以說，每個人都要養一種科學的飲食習慣。
【專家建議】
由於現在的物質條件越來越好，所以人們在飲食方麵的要求也越來越高，各種各樣的美食也越來越多，所以說有很多人不注意飲食，為了享受山珍海味，不惜揮霍錢財，暴飲暴食，最終導致身體出現了許多病症。這些都是因為沒有注意飲食規律，沒有進行合理膳食造成的。因此，專家建議，要保持一個健康的身體，就要養成一個合理的飲食習慣。想要養成一個合理的飲食習慣，就要從以下幾個方麵來進行：
1.三餐飲食一定要合理
俗語說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”這是前人總結出來的經驗，也是我們在日常生活的飲食所要遵循的飲食習慣。
（1）早餐要吃好 營養學家提示：早餐不僅能夠提供足夠的熱量，而且還具有活躍大腦的作用。早餐所提供的能量和營養在全天的食物攝取量中占有很重要的地位。但是由於現在生活節奏的加快和工作壓力越來越大，很多人都將吃早飯的習慣丟掉了，而這對於每個人的健康來說是一個極大的傷害。所以說，不僅要養成吃早餐的習慣，還要盡量吃好早餐。吃好早餐應該注意以下幾個方麵：
①掌握好吃早餐的時間。營養專家認為，一般來說，人在起床後半個小時左右的時間內食欲最旺盛，所以說，這時吃早餐是最好的時間。並且還要注意吃早餐的時間最好要與吃午餐的時間間隔4－5個小時，所以說，如果想要提前吃午餐，那麼就要也提前吃早餐。
②注意營養搭配。早餐的營養搭配也是極為重要的。一般認為早餐的搭配要做到主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。專家認為，科學的早餐應當以低脂低糖為主，最好選擇多吃一些豬瘦肉、禽肉、新鮮蔬菜以及低脂奶等富含蛋白質、維生素以及一些微量元素的食物。
③早餐應該少吃的食物。專家認為，吃早餐時，有兩種食物應該少吃：一是以碳水化合物為主的食物。因此此類食物中含有大量的糖分和澱粉。一旦攝入體內就會對血液產生凝固作用，就會影響到血液的循環，大腦也會受到影響，無法發揮它最大的效力。另一類是指蛋黃、煎炸類的高脂肪食物。這類食物需要很長的消化時間，常常會使血液積於腹部過久，造成流通不暢，大腦缺氧。所以說這兩種食物要盡量避免在早餐時吃。
④在吃早餐時一定要補充足夠的水分。因為人在睡覺時，身體中的水分流失是非常大的，如果不注意補充水分是很容易產生疾病的。一般來說，早餐要攝入至少500CC的水分，這樣不僅有利於早餐食物的消化，而且還能夠降低血液的黏稠度。
（2）午飯要吃飽 三餐中最重要的是午餐，一般來說，午餐約占全天能量消耗的一半。所以午餐對一個人來說就更是重中之重了。因此必須要保證午餐能夠為人體提供足夠的能量，所以在進食時，含蛋白質、維生素和礦物質的食物是必須的，而米飯、肉類食品、豆類製品和一些熱量較高的蔬菜就是首選。如果有條件可以再喝一點酸奶，這樣會有助於個人消化吸收。午餐不僅要吃好，還一定要吃飽，以供應一整個下午的熱量。
（3）晚飯要吃少 因為晚上活動比較少，所以，晚飯不要吃太多，一般來說吃到八成飽就可以了，這樣有助於個人身體健康。但是晚餐隻是吃得少，並不是可以胡亂應付的，也是有一定的規律，要有一番講究的。
①晚飯不要晚吃。專家認為，晚飯之後5個小時內是人的排鈣期。如果晚飯吃得太晚，那麼大量的鈣就會存在體內，久而久之就會變成小晶體，爾後會慢慢擴展成為結石，可能會引發尿路結石病，所以晚飯不僅不要晚吃，而且還要盡量地早吃。
②晚飯要盡量吃素。
專家表示，如果晚餐的時候吃太多的肉蛋類食品會非常不利於消化，而且因為晚飯後活動比較少，體內的高鈣得不到排泄，會導致體內特別是腸道內可能會積累太多的氨、吲哚和硫化氫等物質，這類物質如果積累太多了就會產生癌變。所以晚飯的時候應當以吃素為主，多吃一些清淡類的食物，要以富含碳水化合物質的食物為主。這些物質有助於人類血液中產生大量的血清素，會對人體起鎮定作用，有益於人的睡眠。
廚房飲食健康歌
每天幾次進廚房，首先想到是健康；
講究衛生最重要，飲食搭配多花樣；
少吃鹹鹽少食糖，健康才會有保障；
定時定量飲用水，勝似保健好藥方；
太冷太燙不能吃，葷素搭配切莫忘；
蔬菜水果不可少，多吃五穀和雜糧；
酸性堿性要分清，酸堿平衡記心上；
早午兩餐要吃好，晚餐豐盛身體傷；
用餐講究細和慢，少吃多餐利胃腸；
油炸燒烤應少食，豆類薯類有營養；
飲食須因人而異，菌類食物常品嚐；
常吃魚蝦海產品，多喝牛奶骨頭湯；
每頓隻吃八分飽，健康長壽有希望。
2.飲食不要太單一
許多人都非常喜歡某一類食物，而對其他的食物則不聞不問，這樣就會造成攝取的營養過於單一。而人體是一個非常複雜的係統，需要各種不同的營養，如果某一種營養過多，而其他營養過少則很容易會引起疾病。所以，飲食要多元化。早在古代，我國人民就已經意識到飲食多元化的重要性，所以他們提出了“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的“博食”思想，建議人們盡可能地多吃幾種食物，使攝取的營養多元化，保證人體的需要。
3.水果不能少
有許多人不喜歡吃水果，認為吃水果不是吃飯，對人體沒有什麼益處，甚至吃多了會對身體有害。的確，有些水果吃多了的確對身體不好，但是不吃水果也會對人體產生不好的影響。比如，科學研究，不吃水果的人在老年的時候牙齒容易脫落。醫學表明，大多數水果含有豐富的多種維生素、氨基酸、蛋白質和胡蘿卜素以及其他人體所必須的微量元素，所以常吃水果能夠補充人體所必須的大量養分，對人體的健康起著很重要的作用。西方有句諺語:“一天一蘋果,醫生遠離我。”蘋果是一種營養價值很高的水果。它含有15％的碳水化合物和果膠，並含有大量的維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等物質。蘋果中的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可及時清除體內的代謝“垃圾”，還可以降低血液中的中性脂肪含量，對預防心腦血管疾病尤為重要。荷蘭醫學家對蘋果的作用進行過實驗研究，他們找了805名65～84歲男性受試者，要求他們每天吃1～2個蘋果，結果發現這些受試者比平常人的心髒病病發率減少一半。芬蘭醫學工作者發表過一項研究報告表明，常吃蘋果可以減少肺癌的危險性。他們認為，蘋果中所含的黃酮類化合物可以通過新陳代謝產生重要的抗氧化物質，這種物質則正好可以用來降低肺癌的發病率。其他水果如荔枝、菠蘿、甘蔗、香蕉、桃子、椰子等等都富含人體所必須的營養物質，所以一定要注意適量的吃些水果。
水果的正確吃法
①蘋果。吃蘋果時要細嚼慢咽，這樣蘋果中的有機酸和果酸就可以被充分吸收，把口腔中的細菌殺死。
②甘蔗。吃甘蔗要注意的是吃法，在冬天吃的時候最好將其切成小段放在鍋裏煮一會兒，然後再吃會比較容易吸收，口感也會好許多。
③荔枝。荔枝吃多了容易上火，但是如果放在淡鹽水裏連皮浸泡一會後再吃就會減少上火的機率。
④菠蘿。菠蘿最好也要在切片之後放在淡鹽水裏泡一會兒，然後冰凍一下再吃會更好一些。
⑤桃子。桃子雖然可以起到養陰生津、補氣潤肺的保健作用，但是吃的時候卻一定要注意。吃前可以用鹽水將桃毛去除。而如果桃子是從樹上剛摘下來的，最好要放半天再吃，等它暑氣散去再吃比較好。沒有完全成熟的桃子最好不要吃，不然會引起腹脹或腹瀉。
2．參加運動——改變缺乏鍛煉的壞習慣
【名人名言】
運動是一切生命的源泉。（達芬奇）
身體虛弱，它將永遠不會培養有活力的靈魂和智慧。（盧梭）
運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。（馬約翰）
運動是身體的鍛煉、德性的培養。體育運動可以幫助人們經受生活對體力和腦力的重壓。（凱洛夫）
運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清閑的最佳途徑。（羅曼·羅蘭）
【習慣剖析】
沒有人不希望自己擁有一個健康的身體，強壯的體魄。一個良好的健康的身體是做一切事情的基礎。沒有一個好的身體，所有的一切都是惘然。所以說，為了我們的工作、學習和生活，也要加強鍛煉。事實證明，凡是注意鍛煉身體的人，不僅能夠長壽，而且在個人事業上也會取得不錯的成就。
新加坡前總理、現任內閣資政李光耀雖然已經年過古稀，但是仍然頭腦清晰、精神飽滿、身體十分健壯。李光耀年輕的時候曾經是一個比較胖的人。他喜歡吃炸雞翅，喝啤酒和葡萄酒。他自己說，現在這副健康的身板是他努力進行體育鍛煉的結果。李光耀不論在家還是出國，每天都要堅持長跑20分鍾。他說：“我每天都做運動，如果不做，便感到懶散，我發現健身操使我感覺更好，能開胃，也睡得更好。”李光耀經常從事的運動項目除了跑步外，還有遊泳和騎自行車。如果應邀去沒有運動設施的國家開會，他一定會隨身攜帶一架可以折疊的健身自行車，在清晨或晚飯前進行運動。李光耀認為，一個人隻要有了運動，就會提高自己的精神，而且還能夠有很好的睡眠。雖然他通常隻睡六七個小時，但是因為每天都要堅持鍛煉，所以能夠比較放鬆，睡眠質量也很好，從不失眠，所以能夠精神充沛地進行工作。因此，他特別倡導體育運動，並認為居住在城市裏的人，更應該注意鍛煉身體。
很多人都意識到鍛煉身體的重要性，也有人曾經進行過體育鍛煉，但是卻沒有養成一種堅持鍛煉的好習慣。也有不少人常常會因為身體的原因，使自己不能正常地進行工作、學習和生活。所以說，我們要堅持鍛煉身體，要將參加體育運動變成自己的一種生活習慣。
【專家建議】
一個人如果沒有一個健康的體魄，就不可能有足夠的精力去從事他所喜歡的工作，也就享受不到工作的樂趣，而一個不經常運動的人往往也是精神不佳，沒有活力的人，也會容易對生活產生厭煩感，也就難以享受到生活的樂趣。正如伏爾泰所說：“生命在於運動。”但是並不是說隻要運動就可以，而還要學會如何運動。運動必須合乎科學原理，要按照科學規律去運動。盲目地進行一些不適合自身的運動不僅達不到預期的效果，反而可能會有損於身體健康，適得其反。鑒於此，專家給想要養成鍛煉身體的好習慣的人提出了以下幾點可供參考的建議：
1.要意識到鍛煉身體的重要性
許多人不注意鍛煉身體，這種人往往認為鍛煉身體是浪費時間的行為。台灣著名作家李敖就是這麼認為。並且他認為不鍛煉身體的人也能長壽，那又何必進行鍛煉呢。事實上，不鍛煉身體也能夠長壽的人的確也有，但是與堅持鍛煉身體的人相比來說則是少之又少。並且鍛煉身體也並不僅僅有長壽這樣一個好處。堅持鍛煉身體的好處主要有以下幾點：
（1）鍛煉身體能夠強身健體，增強人體免疫力。
①經常進行鍛煉，能對心腦血管係統、呼吸係統和消化係統等內髒器官的功能產生良好的影響。鍛煉身體不僅可以使心肌增強，心髒容量增大，而且也能增強血管的彈性，提高心髒的收縮力和血管的舒張能力，提高心髒的工作能力和儲備能力，能夠使人承受更大的負擔量。堅持鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。
②鍛煉身體也會對呼吸係統的機能產生很好的影響。它不僅能夠提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。而且還有利於呼吸肌的休息，提高呼吸係統的器官功能，保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。
③堅持鍛煉還能提高消化係統的機能。人在進行運動時，要消耗大量的營養物質，這就需要及時的進行補充。同時，身體中肌肉的活動可以促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，並能增加食欲。
④鍛煉身體還能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學的形體健美訓練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加陽剛之氣。
（2）鍛煉身體還能提高神經係統機能
人體的中樞神經係統是由大腦和脊髓構成，而其中的最高指揮機關是大腦皮層。大腦皮層除了管理和調節人體內部各器官係統的活動和保持人體內部環境平衡之外，還要維持人體與外部環境的平衡。體育鍛煉就是在中樞神經係統的支配下進行的。所以說，進行健美鍛煉能提高中樞神經係統的機能水平，能夠提高神經過程的強度和集中能力，提高其均衡性和靈活性。一般來說，經常堅持體育鍛煉的人都能睡得熟、睡得深，很少會有患神經衰弱症的。
（3）鍛煉身體還能鍛煉人的意誌力。
堅持體育鍛煉能夠培養人的頑強毅力。經常鍛煉的人要比一般人有耐性。因為體育鍛煉是需要長期堅持才能取得成效的。所以能夠堅持下來的人自然會較沒有堅持下來的，或者不進行鍛煉的人有耐性。此外，堅持體育鍛煉也是非常苦的一件事情。所以能夠一直鍛煉的人也就能夠培養起不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不怕枯燥的堅毅品質。由此可見，鍛煉身體還能鍛煉人的意誌力。
2.鍛煉身體的方法
由於人的體質是不盡相同的，而且各人的條件也是不一樣的，所以要進行身體鍛煉也要選對適合自己的方法。很多人，特別是現在的年輕人認為，體育鍛煉就是要到健身房裏去進行。但是並不是每個人都有條件有時間到健身房裏去健身，而且也並不是隻有在健身房裏才可以進行體育鍛煉。最重要的是選對適合自己的鍛煉方法。有關專家認為對於一般人來說，以下幾種鍛煉方法是比較可取的：
（1）散步 散步是最簡單易行的方法。運動量不大，不受年齡、體質、性別和場地的限製，但是健身效果卻非常明顯。由於城市的急劇擴張，城市中的居民也越住越遠越來越分散，大多數人都要花費很多的時間在路上。因此在坐車上班的時候可以提前一兩站下車步行，這樣就會起到鍛煉身體而且又不會太耽誤時間的“兩得”作用。美國的一項研究表明，堅持每天步行20分鍾的人平均要比從來不散步的人多活4年。
（2）爬樓梯 據科學研究，每天堅持爬10分鍾的樓梯，一年下來可以減肥4.5公斤。生活在城市中的人，每天在工作、學習，或者進行其他活動時總是要上下樓的，如果每次上下樓，都堅持爬樓梯，就會起到鍛煉身體的作用。當然並不是說，在幾十層樓上工作的人也要堅持從一樓爬到最後，可以爬一半或者幾層，同樣也會起到鍛煉的效果，並且也不會因為一次爬得太多而過於勞累。現在在樓層內上班的人坐電梯已經成了習慣，很多人哪怕上一層樓也要靠電梯，也就缺少了鍛煉。而上下樓則又是絕大多數人生活和工作中不可避免的事，利用它來鍛煉，可以說是一舉數得的好事。
（3）做家務 經常做做家務，整理一下家中的事務，打掃一下衛生等等也是一種一舉兩得的好事。不僅使居住環境得到了改善，使心情為之舒暢，而且還能夠在做家務的過程中得到了鍛煉。
（4）練太極拳 太極拳巧妙地融合了氣功與拳法的長處，動靜合一，能夠活動全身上下所有的器官。而且太極拳是一種比較輕柔的活動，運動量也是適中的，不僅可以適用於強健的人增強體質，還可以用於多病之軀複健之用。研究表明，長期堅持練太極拳，除了對骨關節、神經、肌肉和血管有益之外，還對內髒和心血管係統的良好影響。
（5）經常做一些搖晃動作 由於現在的許多工作都是需要坐著來進行的。所以許多人都因此而“積澱”了太多的脂肪，久之就會引起肥胖，引發一些病症。但是在工作的時間又不能總是站起來走動，所以就要在坐著工作的時候學會時不時地搖晃一下身體，活動一下頸部和腰部，以免時間久了產生不適感。此外還可以在做一些隨意性的搖晃動作時消耗掉一些熱量。
3.鍛煉身體的最佳時間
一直以來，人們都習慣性地認為鍛煉身體的時間以早晨為最佳，其次是黃昏，因為這兩段時間內的空氣最新鮮。但是現在由於城市空氣的汙染，最佳鍛煉的時間也發生了一些變化。 最新研究證明，空氣汙染有兩個高峰期，一是日出前，一是傍晚。特別是在冬季，早晨和傍晚由於冷高壓的影響常常會有氣溫逆增現象，因此地麵上的有害汙染物難以擴散到大氣層，便停留在下層呼吸帶。特別是在工業集中或高樓林立的居民區以及車流量大的道路兩旁，這種現象更為明顯。這時，有害氣體大約要高出正常情況下的2—3倍。所以這兩段時間已經成為最差的鍛煉時間。實驗研究證明，每天上午的10點與下午的3點是空氣狀況最佳時期，也就是最佳鍛煉時間。但是由於各人所處的環境不同，各地的汙染情況也不盡相同，所以每個人的鍛煉時間也要因人而異。總之，在進行鍛煉時要選對自己的鍛煉時間。
對身體鍛煉的錯誤認識
①舉重使脂肪積澱。很多人都認為舉重會使脂肪積澱。但是實際上舉重不僅可以減少脂肪量，還會在代謝中消耗體內的脂肪。
②出汗越多減肥越成功。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質 ,而不是脂肪。所以鍛煉時出汗多少與消耗脂肪無關。
③熱身準備沒有必要。沒有運動開的肌肉如果不做準備活動很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備,難以承受突然性的大動作。所以在開始運動前要做熱身運動，以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。
④鍛煉期間盡情吃喝問題不大。健身期間也要進行節食，因為隻有在飲食與健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果。
⑤鍛煉越多效果更好。過量的運動可能會造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形 ,包括脊椎變形等，所以進行鍛煉一定要適量。
⑥鍛煉一天休息一天。鍛煉身體是需要堅持不懈地進行的，而不能三天打漁，兩天曬網，不然是不會有什麼好效果的。
3．心理健康——改變不會關愛自我的習慣
【名人名言】
一個人心態要穩定，要正確對待自己，找準自己的人生坐標，不要越位也不要自卑，要對社會有種感激之心，隻要做到這個，很多事情就迎刃而解。（洪昭光）
最好的醫生是自己，保持良好的心態，就是最成功的健康。（洪昭光）
心靈是人的窗口，保持人心靈的健康，也就是保證了一個麵對世界的窗口，保證了一個人的目標和方向。（洪昭光）
健康，來源於健全的心理狀態。保持良好的心理狀態則不會患病。(拿破侖·希爾)
現實是此岸，理想是彼岸，中間隔著湍急的河流，健康的心理則是架在河上的橋梁，隻有橋梁牢固了才能順利走向理想。（卡耐基）
【習慣剖析】
隨著現代社會的不斷發展與進步，社會生產力的提高，科學技術的日新月異，人們所麵臨的競爭力和壓力也越來越大，許多人也因此而出現了或多或少的心理疾病。而且心理疾病將成為以後影響人類健康的最大殺手。因此心理健康的作用也越來越重要了，良好的心理素質是人們舒適地進行工作，取得事業成功的強大後盾。正如有人所說，“如果說身體不健康失去的是軀體，那麼心理不健康失去的將是靈魂”。一個健康的心理應該是能以正確的態度對待生活、工作和學習，能夠理智地處理生活中的各種各樣的問題，能夠公平、誠實、誠懇地對待自己與他人，快樂地度過每一天。但是事實上，真正達到心理健康的人卻並不是很多，每個人都多多少少有一些心理方麵的問題。然而，特別是在我們國家，能夠正視這個問題的人並不是很多，甚至有的人明明知道自己有心理方麵的問題，也不願意去看心理醫生，認為這是一種可恥的行為，而實際上心理疾病跟其他疾病沒什麼兩樣，都屬於人在生活中可能會遇到的疾病困擾，所以要正視心理問題。不僅要正視心理問題，還要注意自己的心理健康，最好學會自己調節自己的心理，做自己的心理醫師，養成一個關愛自己心理的好習慣。
獅子被上帝封為森林之王後，過著養尊處優的生活，但是最近，它卻被公雞幹擾。因為公雞天不亮就開始報曉，常常把它驚醒。於是獅子沮喪地來到天神訴說：“每天雞鳴叫的時候，我總是會被它嚇醒。上帝，祈求你賜給我一種力量，讓我不被雞叫聲給嚇醒吧！”上帝笑道：“你去找大象吧，它會給你一個滿意的答複的。”獅子便去找大象，可是還沒有見到大象，就聽到它跺腳發出的“砰砰”響聲。 獅子見到大象時，看到它正氣呼呼地直跺腳，並吼道：“有隻討厭的蚊子，總想鑽進我的耳朵裏，害得我都快癢死了。”獅子沒有把自己的困擾告訴大象，而是選擇了離開，並且在一路上想道：“原來體型這麼巨大的的大家，還會怕那麼小的蚊子，我還有什麼好抱怨呢？畢竟雞叫也不過一天一次，而蚊子卻是無時無刻不在騷擾著大象。這樣想來，我可比大象幸運多了。” 獅子這時才明白，上帝讓他來找大象就是要告訴它，每個人都會遇到一些困擾自己的事情，重要的是學會怎麼去對待，如何形成一種正確的心理。這雖然是一則寓言故事，但是卻很好地告訴我們要學會調整自己的心理，保持一個健康的心理，才能更好地進行工作、學習和生活的道理。
【專家建議】
健康的心理是每個人快樂成長，幸福生活，順利工作的基礎。一個人無論擁有多麼充足的物質生活，如果在心理上是空虛的，那麼也不會有快樂的生活，至少這樣的生活是不健康的。而相反的，如果一個人有一個正常的心理，健康的心態，那麼即使在物質生活中略有匱乏，也是生活在快樂幸福之中的。正如德國政治家李卜克內西說的那樣：“對付殘酷的貧困，隻有唯一的一個辦法，那就是笑。誰要是因為貧窮而鬱鬱不樂，那就是貧困已經把他抓住並把他吞噬下去了。”由此可見，從某種意義上來說，心理健康有時要比其他一切都要重要。所以說，我們要想獲得幸福的人生，養成重視和培養心理健康的習慣是非常重要的。心理學專家認為，心理健康習慣的養成不是一蹴而就的，而是需要不斷反複努力才能最終形成的。心理學家針對現在人們對心理健康習慣養成的迫切需求，給出了以下幾個方麵的建議：
1.首先要弄清楚什麼樣的心理才是健康的心理
心理健康不像生理健康那樣一目了然，可以說是隱性的。所以我們首先要明白什麼樣的心理才是健康的心理。心理學家認為健康的心理應該有以下幾個重要的特征：
（1）誠實可信 心理健康的人對人真誠，對他人提出的問題從不模糊以對，更不會欺騙他人，也不會為某些事情尋找借口，他們說話做事都是可信的。
（2）自強自立 自強自立也是心理健康的人所必須要具備的品質。他們不會因為別人的影響而改變自己的想法，也不會因為受了一點打擊而自暴自棄，總是獨立勇敢地麵對所有的事情。
（3）活力十足 心理健康的人能夠以飽滿的精神去對待工作和學習，並且能夠發揮自己的所有能量來完成工作。在生活中，他們也是充滿活力，不會感到厭倦。
（4）平常心對待一切 一個能夠正確看待個人與他人以及社會關係的人，能將自己擺在正確位置上，認認真真地工作，勤勤懇懇地努力做事的人，一個能為了自己的理解不懈奮鬥，在取得成就的時候不得意忘形，在失敗時不失意頹廢的人才是一個心理健康的人。