第十二章 魅力女人的健康人生
自然界中最能使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、海濤拍岸聲、海鷗叫聲……如無法親臨海邊，可找一張收錄這些美好聲音的情境音樂磁帶或CD，工作完以後，聽一聽，盡管處於鬧市，也宛如身處海邊。
二十一世紀女性新生活細節
生活的活力就掩藏在那些平淡瑣碎的生活細節當中。下麵是21世紀的女性的一些生活細節，試想就這樣地輕鬆度過每一天，那麼新世紀便是天天好心情。
1．跳繩
每天清晨起床後，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費時太久，也不會耗力太多，一舉數得，何樂而不為？
2．補腦
維生素B群對腦力勞動者來說非常重要。如果睡眠質量不好，應多吃動物肝髒，新鮮蔬果，它們富含維生素B6，增強記憶力，應多吃肉類、魚類、蛋類和奶製品；神經係統的協調需要維生素B6，且要和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、海產品、幹果是最好選擇。
3．多吃蔬菜水果
蔬菜水果具有抗癌作用，無論生食熟食，每天應食用夠量，最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、櫻桃、李子和蘋果。
4．多吃黑麥麵包
黑麥麵包富含纖維素，可降低動脈血壓，增進血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。
5．補充維生素E
維生素E具有抗氧化功能，能預防皮膚癌，可從植物油、穀類、核桃、綠葉蔬菜和蛋類中攝取。記住：不要過度暴曬在陽光下。
6．適量食肉
一般人認為肉類製品有礙健康，事實上它並不會引起膽固醇過高。相反，肉類還能提供一部分脂肪酸，還原激素及蛋白質和維生素B群。
7．鐵質補血
想要精力充沛不貧血，必須吸收鐵質。含鐵多的食物有魚肉類、豌豆，同時還要服維生素C，能使鐵質的吸收量增加5倍。
8．不吃太多豆芽
豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經紊亂，不易受孕；然而豆芽又有預防及治療骨質疏鬆的功效，所以一周不超過兩次為好。
9．來點巧克力
巧克力不隻好吃，也有助於減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。
10．不要吃過量的鋁
鋁是導致老年性癡呆的元凶之一，其來源一是飲水，二是煮飯菜用的鋁製鍋碗。一些采用鋁箔包裝的飲料應盡量少飲用，另外，在廚房裏鋁箔紙也應減少用量，盡量用保鮮膜。
11．多喝綠茶
綠茶利尿，可預防腹瀉，降低膽固醇，甚至能預防直腸癌、食道癌。總之，多喝綠茶好處多多。
12．按摩鼻尖
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放鬆神經、促進消化，不妨一試。
13．少穿高跟鞋
經常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
14．上午去看牙
牙疼要看醫生，上午比較好，因為從中午開始，人會變得容易焦慮緊張，忍受痛苦的耐力比較差。
15．適時休息一下
如果有耗費腦力或體力的事，應盡量安排在上午7點至1l點，或者晚上5點到9點，下午l點至3點是身體最鬆懈的時候，可以稍適休息。
16．多在光線充足的環境
光線有防止憂鬱的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落；光線亮一點，有助於心情愉快。
17．定期健康檢查
不要等生病了才去醫院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險，讓你省事又安心。
18．保持空氣濕潤
在空氣幹燥的環境中，喉嚨易於澀發炎。如果室內濕度太低，可放一杯水，加幾滴香精使滿室清馨，要麼就幹脆購買加濕器為濕度加把勁。
19．多聽老人言
快感冒時喝薑湯，偏頭痛按摩太陽穴、抹萬金油……這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈證實了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。
20．傾聽海濤聲
自然界中最能使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、海濤拍岸聲、海鷗叫聲……如無法親臨海邊，可找一張收錄這些美好聲音的情境音樂磁帶或CD，工作完以後，聽一聽，盡管處於鬧市，也宛如身處海邊。
美體盡在舉手投足間
美容專家指出，對忙碌的女性來說，結合日常生活動作進行鍛煉，完全可以達到並保持健美的體型。和其他鍛煉一樣，這種鍛煉也不能“一曝十寒”，隻要堅持天天做，養成習慣，三個月練下來腰圍即可減少3厘米，繼續做下去健美的體型就能得到保持。不要猶豫了，想擁有美妙的體態就從今天開始練吧！
（1）早晨醒來後，坐在床上，做手指張開和提拔的動作，反複10次。此練習不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。
（2）刷牙時，鍛煉腳跟，即將腳後跟抬起、放下。若能將刷牙、漱口和抬腳後跟的動作做得有節律，則效果更佳。
（3）離家上班時，站在穿衣鏡前，做5秒鍾伸展體操：脊柱、膝伸直，兩肩保持水平，收緊、放鬆背部肌肉，反複進行。
（4）梳頭時，分別向兩側梳，同時伸展異側頸部。此練習能保持項頸部的優美線條，防止雙下巴。
（5）每天上下班堅持在平坦的路麵上直背、挺胸步行一段距離，養成習慣後，不僅步態變美，而且腿肌也得到了很好的鍛煉。
（6）乘車落座後，將腿架起來，上麵腿的腳尖稍稍翹起。兩腿交替做。此練習可使小腿肚收緊變細，看起來較修長。
（7）日常很多行為會使你在不知不覺間損壞形體美。例如，總是一側肩背包，久而久之身體就會向一側傾斜。所以背包一定要有意識地交替背，以防身形不正。
（8）辦公休息時，坐在椅上進行臂部鍛煉：背伸直，稍離開椅背，兩臂後仰上抬、下放，反複做此練習有良好的防止肌肉鬆弛的作用。
（9）你甚至可以利用拾取地上落物的機會進行鍛煉。因為屈膝下蹲腳踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多餘的脂肪。
（10）到超級市場購物，在選取架頂的物品時，有意識地向上伸直背和臂，高度不夠再踮起腳尖。這樣背、臂和腿能同時得到鍛煉。
（11）在打字、寫字或打電話時，將一腿架在另一腿上。交替做圓形擺動，或兩腿並攏做圓形擺動。
（12）洗澡時一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈側腿，交替進行，腰、背、腿都得到了伸展鍛煉。
（13）充分利用樓梯進行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝即是很好的鍛煉，尤其能防止小腿肚積聚脂肪。
（14）上飯店坐等食物時，可將兩臂交叉置胸前，不放台上，而是懸離台麵l厘米。這樣做有防止贅肉的效果。
（15）用海綿塊擦身時，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩；洗時腰部自然扭動，可促進脂肪分解，使腰、臂的線條變美。
（16）睡覺前，做俯臥撐30次。次數不可太多，否則對睡眠有一定妨礙。
總之，鍛煉貴在保持常久，強度太大並不好。
選擇適合自己的健身運動
健身運動對於塑造完美身材而言是十分重要的。現代女性也已經注意到了這一點，健身運動正在逐漸成為一種時尚。但是，必須注意的是，並非所有的健身運動都是適合你的，你必須根據自身的實際情況，選擇適合自己的健身運動，打造出玲瓏有致的魅力身材。
現在都提倡利用健身運動進行科學減肥，因為它的運動量不是特別的大，但是能夠最有效地燃燒你體內堆積的脂肪，是很好的減肥運動。但是在很多人看來，要進行這類運動，就必須專門到健身中心，在專業人士的指導下進行，而且，在她們的概念中，所謂的有氧運動不外乎在健身房跑跑跳跳什麼的。然而一想到要上健身房的話不僅需要花費一定的金錢，還需要專門的時間安排，不少怕運動、懶得運動的人們便有了不做運動的借口。
實際上作為女性的你完全沒有必要把健身當成那麼困難的一件事情，隻要你有心，隨時隨地都可以進行一些比較簡單的運動，讓你在不知不覺中擁有健美身材。下麵就是平時生活中可以做的一些簡單的運動。
健步飛走：走路塑身的關鍵，在於你會不會用腰走路，許多人走路總喊著腳酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要訣在於，走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣、用口呼氣，肩膀放鬆，上半身挺直，縮小腹，手臂隨身體自然地前後擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，隻要順著節奏走得順暢，讓身體稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分鍾以上，每周持續兩次以上。
慢跑：慢跑的定義是指當你跑步時，還可以自然與人交談的速度。適量的跑步可以增強心肺功能，有助於宣泄壓力。慢跑時，雙手握拳，往前要擺動到胸前，往後要擺動到腰際，雙腳有韻律地先後著地，腳掌要稍微向下用力，使身體可以產生適當的彈跳。