新版天書
以⼀一60kg的⼥女女⽣生為例
⾸首我們來看下⼥女女⼠士您的lnbody分析報告顯示您的礎代謝為1264（例)⽽而礎代謝計
公為24
體重，那麼我們來看⼀一下您的新陳代謝應該為24
60那就是1440。這就說明你天
可能少消耗200k左右熱能，這些熱能就會儲存在體內，你不不要⼩小看區區200k，我們來計⼀一下⼀一
天200k，⼀一周就是1400k，⼀一個⽉月便便是9800k！7700k便便是1kg體重了了，你⼀一個⽉月儲存1kg在體內，
那麼⼀一年年呢！這樣計，那聽起來還是挺嚇⼈人的吧！礎代謝是很多⼈人忽略略的⼀一個很重要的隱形⼒力力
量量，其實它是我們隨著年年齡增加，體重增加的⼀一個主要原因，時我們沒有暴暴飲暴暴⻝⾷食。當然如加
上你暴暴飲暴暴⻝⾷食，那後可以想，形體嗎？
———你懂的
第⼀一部分：
下來我們來了了解⼀一下礎代謝，它是由年年齡、性、⻝⾷食物熱效應、體內性組織來決定的。
1、⾸首，礎代謝隨著年年齡增加變，過⼀一天老老⼀一天，誰也沒辦法抗拒；
2、其，性因素，⼀一般男性礎代謝正範圍是1500-1800k，⼥女女性是1200-1500k，⼥女女性偏
（這個貌似變的可能性還是有的
邏邏邏）；
3、者，⻝⾷食物熱效應，消化⻝⾷食物也要⾃自身消化能量量的，它⼀一般會占到12-15%礎代謝的⽐比例，
⻝⾷食物結構響，⼀一般來隨著年年齡增加，攝於⻝⾷食物偏於淡，熱效應則會相應減少；
4、最後是體內性組織成分，它是由⻣骨骼肌、酶的性和荷爾蒙來決定的，不不難發現，這些因素是
可以變的，隻要你願意。這些因素是隨著你運動度和時間變化的，度⼤大，荷爾蒙分泌泌更多
（看看籃球、拳擊、100米⽐比賽，是不不是也會⾎血脈噴張呀，你的荷爾蒙也⼤大量量分泌泌了了，本身這些運動
員也是⾼高荷爾蒙的代⾔言），當然也更累
，酶的性也運動的響⽐比較⼤大，運動的
⼈人胃口⼀一般不不會差。⻣骨骼肌其實對於個個體來說，是可變度最⼤大的，個⼈人都可以變，隻
要你付出汗⽔水。
第⼆二部分
①⻣骨骼肌量量多，礎代謝就更⾼高，反之亦然。
②⻣骨骼肌的作⽤用很多，⽐比如讓我們運動（⼼心髒就是⼀一⼤大塊肌⾁肉，運動適量量的⼈人⼼心肌更壯；我們腸
胃是平滑肌，也要膳⻝⾷食纖維的刺刺激，⽽而不不僅僅是⼤大⻥魚⼤大⾁肉，不不然很易易便便秘）
③產⽣生熱量量禦寒（很多⼥女女性怕冷，肌⾁肉太少）
④現代⼈人的肩頸部痛也跟⻣骨骼肌的能⼒力力有關，經坐姿和開⻋車或者⼀一個姿態過久，以不不運動