Part3有“心計”的女人懂打扮 女人身材好,幸福的感覺會更好(2 / 2)

肌肉強健協調,富有彈性。

雙肩對稱、渾圓健壯、微顯下削,無縮脖和垂肩之感。

脊柱正視呈直線,側視具有正常的體形曲線,肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。

胸廓寬厚,胸部圓隆,豐滿而不下垂。腰細而有力,微呈圓柱形,腹部呈扁平,標準腰圍比胸圍小約1/3。臀部鼓實微上翹,不顯不墜。

下肢修長,兩腿無盤曲之感。雙臂骨肉均衡,玉手柔軟,十指纖長。

整體無粗笨、虛胖或過分纖細的感覺,重心平衡,比例協調。

知道了塑造體形的原則之後,我們在日常生活中可以通過以下方法來達到自己瘦身塑體的效果。

(1)耳部控製食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鍾按壓5下,在飯前30分鍾進行效果最佳,減重的效果因人而異。

(2)晚上看電視的時候順便按摩腳底,不僅可以保健,還可以有效地降低食欲。

(3)乘公交車時,可以腳尖提起站立,這樣可鍛煉腿部肌肉,讓腳腕纖細健美。

(4)在俱樂部跳1小時的舞,使身體各部位都得到活動。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了,對塑體十分有效。想要更加苗條,隻需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳1小時的舞,可以消耗836千焦的熱量,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

(5)吃飯時每口至少咀嚼20下,可有效減去臉部脂肪。因此,有吞咽吃飯習慣的人想擁有小臉就要盡快改善。

(6)想遠離肥胖的困擾,遊泳是不錯的選擇,自由泳是時間短且熱量消耗大的一種。平常12分鍾的自由泳,可以消耗836千焦的熱量。

(7)每日1萬步的行走能保持體形不反彈,行走時以感覺稍稍有些出汗的速度,每天可消耗熱量836千焦,1個月就可以減重1千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,可以用略快於平常的速度行走4千米的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

(8)拉伸運動減肥的效果不錯,一般以一次堅持7秒鍾效果最好。當然了,我們還可以選擇適合自己的運動量,值得注意的是拉伸運動如果在中途放棄會造成反效果,所以大家開始之後一定要堅持到底。

(9)有氧運動是一種效果出眾的減肥方法,因為有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧氣到身體各部分。像慢跑、遊泳、散步等都屬於有氧運動,我們可根據不同條件選擇。慢跑20分鍾以上就能出效果!

(10)在37℃的熱水中進行20分鍾的半身浴能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔照人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果你不喜歡運動,那麼就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務吧!

總之,隻要你用點心,懂點小方法,擁有好身材是一件非常容易的事。