肌肉強健協調，富有彈性。
雙肩對稱、渾圓健壯、微顯下削，無縮脖和垂肩之感。
脊柱正視呈直線，側視具有正常的體形曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。
胸廓寬厚，胸部圓隆，豐滿而不下垂。腰細而有力，微呈圓柱形，腹部呈扁平，標準腰圍比胸圍小約1/3。臀部鼓實微上翹，不顯不墜。
下肢修長，兩腿無盤曲之感。雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長。
整體無粗笨、虛胖或過分纖細的感覺，重心平衡，比例協調。
知道了塑造體形的原則之後，我們在日常生活中可以通過以下方法來達到自己瘦身塑體的效果。
（1）耳部控製食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鍾按壓5下，在飯前30分鍾進行效果最佳，減重的效果因人而異。
（2）晚上看電視的時候順便按摩腳底，不僅可以保健，還可以有效地降低食欲。
（3）乘公交車時，可以腳尖提起站立，這樣可鍛煉腿部肌肉，讓腳腕纖細健美。
（4）在俱樂部跳1小時的舞，使身體各部位都得到活動。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了，對塑體十分有效。想要更加苗條，隻需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳1小時的舞，可以消耗836千焦的熱量，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
（5）吃飯時每口至少咀嚼20下，可有效減去臉部脂肪。因此，有吞咽吃飯習慣的人想擁有小臉就要盡快改善。
（6）想遠離肥胖的困擾，遊泳是不錯的選擇，自由泳是時間短且熱量消耗大的一種。平常12分鍾的自由泳，可以消耗836千焦的熱量。
（7）每日1萬步的行走能保持體形不反彈，行走時以感覺稍稍有些出汗的速度，每天可消耗熱量836千焦，1個月就可以減重1千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，可以用略快於平常的速度行走4千米的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
（8）拉伸運動減肥的效果不錯，一般以一次堅持7秒鍾效果最好。當然了，我們還可以選擇適合自己的運動量，值得注意的是拉伸運動如果在中途放棄會造成反效果，所以大家開始之後一定要堅持到底。
（9）有氧運動是一種效果出眾的減肥方法，因為有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧氣到身體各部分。像慢跑、遊泳、散步等都屬於有氧運動，我們可根據不同條件選擇。慢跑20分鍾以上就能出效果！
（10）在37℃的熱水中進行20分鍾的半身浴能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔照人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果你不喜歡運動，那麼就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務吧！
總之，隻要你用點心，懂點小方法，擁有好身材是一件非常容易的事。