（1）散步
這是日常生活中最簡單又易行的運動法，運動量不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性別、場地等條件限製。一些長壽老人，他們都把散步作為延年益壽的手段。當然，散步的關鍵不在於形式，而在於能否持之以恒，隻有長期堅持才能獲得收益、養成習慣。
（2）冬泳
這雖然不是一項任何人都能參與的運動，但是確實是一項收效良好的健身方式。冬泳可以降低體溫，延年益壽。通過對冬泳者體質與健康狀態的研究，可以肯定地說冬泳運動對健康確實有益。
（3）太極拳
2008年的奧運會開幕式上千人打太極的表演，讓世界人民認識了這一運動。打太極拳也是健身的好方法。太極拳巧妙地融合了氣功與拳術的長處，動靜結合，在全身運動的基礎上，尤側重腰脊及下肢的鍛煉。它的運動量適中，老少皆宜。研究報告表明，長期堅持練太極拳，不僅對骨關節、肌肉、神經、血管等運動係統有益，而且對內髒，尤其是心血管係統都有良好的影響。
以上介紹的各種運動，雖然方式各異，但它們有一個共同特點，都需要具備持之以恒的精神，這也符合習慣的要求。要養成一個好習慣，必須有堅定不移的毅力，這樣，才能保持身體健康。因為每個人的實際情況不同，隻能在自身條件允許的情況下，選擇一種適合自己的運動項目。
運動不是宣泄，是需要合乎科學規律的。按照科學規律去運動，才能達到健身的目的。否則，盲目地做一些不適合自己身心健康的運動，不僅得不到健身的效果，反而會損害健康，助長惡習滋生，這樣就違背了運動的初衷。就像卡耐基說的那樣：“我發現煩惱的最佳‘解毒劑’就是運動。當你心煩意亂的時候，多用肌肉少用腦筋，其結果將會令你驚訝不已。這種方法對我極為有效——當我開始運動時，煩惱也就消失了。”
對一般女人來講，運動就是為了強身健體，而不是為了奪冠。所以，選擇一項適合於自己的運動項目不是多麼的困難，也可以根據自己的實際情況自行設計適合自己的運動項目。
選擇了一項體育運動項目後，就要持之以恒地去完成，相信堅持下去就會見到效果。開始時，許多女人或許會把運動當成負擔，但長期堅持下來後，運動便成了一種習慣，成了生活中不可缺少的一部分。這樣不僅提高了自己的身體素質，而且也培養了意誌和毅力，可謂一舉兩得。
科學的體育運動是延年益壽、增強體質的最佳方法，也是事業長遠發展的基本保障。