“知道了！”
接著，第一次來到力量房的錢盈盈她們興奮地來到器械前，東看看西摸摸，引得其他隊員一陣哄笑。
“改練什麼呢？對了，我的下盤不穩，那麼練習腿部肌肉吧。”
於是錢盈盈徑直走到腿屈伸彎舉機和腿外展內收機開始訓練。
這兩個器械比較類似，都是由座椅、插銷、力量片和支架組成，選擇適合自己的力量片，將插銷插進卡槽進行固定，然後用小腿頂住器械傳動軸，用大腿發力。
錢盈盈一邊鍛煉，一邊觀察周圍的情形：隻見史密斯機旁邊圍了很多隊員，大家都爭搶著要臥推。接下來人最多的是臥推機，一些年齡比較大的隊員則對杠鈴、啞鈴感興趣，同時還有隊員在教練的指導下做仰臥起坐訓練腰腹。
看著大家都那麼積極地訓練，錢盈盈心裏也一片火熱，不由得加大了訓練量。
一個多小時後，力量訓練結束。李柯將大家帶回訓練館。
“下一個訓練項目是攻傳配合。魏月、趙芸、冷雪你們等會輪流傳球給攻手，主攻手、接應先在四號位和二傳配合，副攻等邊攻手配合完後和二傳在三號位配合。陸正你帶三個自由人去旁邊進行接球訓練。”
排球是集體運動，講究隊員間的配合，尤其二傳手和攻手之間更是如此。一個好的球隊中二傳手和攻手必然是配合默契的，長久的配合訓練讓她們形成一個固定的節奏。就像有的職業隊中，二傳和攻手長期在一起訓練，形成了一定默契。更是有這種情況：有的攻手很“挑球”，就是說她的進攻節奏隻與某位二傳相合，或者說隻有某位二傳才能“伺候”好她。更有甚者，攻手與某位二傳配合特別默契，曾經華夏女排有先例：因為某攻手實力特別強，但是比較挑球，為了發揮她最大的攻擊力，國家隊將和她一個俱樂部的二傳一起“打包”進國家隊。（當然，這位二傳的實力也不差）
攻傳配合的默契需要二傳和攻手長年累月的配合。當然，也取決於攻手與二傳的協調能力。有的攻手實力很突出，協調能力也很強。就像後世的郎婷，她的協調能力和調整球能力無以倫比，幾乎能和所有二傳進行配合。對於二傳來說，一個優秀的二傳應該能通過仔細觀察了解各個攻手的特點，比如有的攻手喜歡高球，有的喜歡快球，有的喜歡近網球，有的喜歡遠網球，好的二傳可以通過調節手型和手上的爆發力來傳出適合不同攻手的球。
一旁的場地上，陸正開始扣球，錢盈盈三人輪流接球。和趙樂的扣球相比，陸正更加年輕，又剛剛從省隊退役，所以力量更大，技巧更突出。單娜、錢盈盈、李菲三人傾盡全力，才勉強接起他的扣球。
“這個球怎麼傳的？那麼低！那麼近網，你讓攻手怎麼打！”
李柯的大吼讓所有人都停了下來，朝那個方向看去。
隻見趙芸耷拉著臉，肩膀在不斷聳動著。其他隊員也看著她，旁邊李柯一直在數落，“都讓你好好調整了。那麼急著出手幹嘛？傳球又不是傳炸彈？慢點出手不知道嗎？那麼快傳出去，一個攻手跟不上，另一個落點很差知不知道？說了你好幾次了，怎麼老是改不掉？繼續重新傳！”
“好，好的。下次不會了。”趙芸悻悻地回答。
接下來，李柯將排球拋向她，落點並不是很好，趙芸在三號位，李柯隨意的一拋，球拋到了三，四號位之間，比較遠網（離網袋比較遠）的位置。趙芸見狀，邁開雙腿趕了過去，在球下落的瞬間趕到球的下方，一個跳傳將球送向四號位，候在一旁的攻手立刻跟進，上步，扣球。
見這一球立得比較好，李柯的臉色緩了緩，“記住這種感覺，傳球的時候多動動腦子，左右看一下攻手的位置，然後再傳球，記住了嗎？”
“記住了。。”
“下一個！”
“你們都愣在那裏幹嘛？！快來練習。”陸正大喝一聲，將看熱鬧的三個人叫了回來。
上午的訓練就在大強度的防守中結束了。但錢盈盈還在不斷沉思：國青李柯指導的訓練果然很嚴格，每個動作都要求要到位。上位的攻傳配合中，攻手和三個二傳都被他指出了很多問題。很多問題在錢盈盈看來並不是什麼很大的問題，比如二傳是否采用跳傳等，但是李柯指導一律要求跳傳，因為按他的說法，跳傳能縮短整個進攻的時間。通過觀察整個攻傳配合，錢盈盈受益匪淺。
如果說上午的訓練讓錢盈盈學到很多的話，下午的訓練則是動真格的了，熱身活動後，國青開始了集訓以來第一次的分組對抗！