在伊麗莎白·庫伯勒·羅斯的研究基礎上，美國聖地亞哥大學教授西德尼·齊索克進一步將哀悼細分為四個部分。
第一部分：分離焦慮，症狀有憂傷，焦慮，痛苦，無力感，憤怒，羞愧，孤單，思念。
第二部分：創傷焦慮，症狀有不敢相信，震驚，伴有侵入性思維，情緒紊亂。
第三部分：後悔，內疚，悔恨。
第四部分：孤立自己。變得抑鬱，睡眠和飲食受到極大影響。
死亡是每個人都繞不過去的事，但如何麵對死亡的問題，卻一直沒有受到重視，也許是因為大家都害怕死亡吧。當親人逝去，我們會感到悲傷，這是最正常不過的事情。但是有時候，哀思會變成徹骨的疼痛，把我們打趴在地。這種深深的哀悼，包含著非常複雜的情緒，悲哀、失落、憤怒、內疚、悔恨，以及入骨的思念。不知所措，生活失去了意義，人生沒有了目標，哀悼就像龍卷風一樣，掃蕩一切。
哀悼對每個人的影響都不一樣。有些人會開始自我安慰：“還好他走得很快，沒有受多大的罪。”有些人會自責：“當初我要是早一點察覺就好了。”哀悼通常還伴有一定的幸存者負罪感：“應該死的那個人是我，而不是他。”這種痛苦會激發出每個人不同的反應，有些人願意去討論和分析這些感悟，有些人則會像齊索克教授說的那樣，選擇把自己孤立起來，自己去麵對。
如何幫助自己和他人走出悲痛？
為失去親人而痛苦的人真的無處可逃，因為生活裏的每一個細節都會提醒他們已經失去了親人。但是，即使痛徹心扉，我們還是有一些辦法，可以讓自己的心靈得到安撫，幫助我們療愈自己。
每一天都沉浸在哭泣和思念裏，告訴自己人生從此就沒有意義了，為命運不公平而憤怒，不吃不喝不睡覺，這在心理學上叫作失控型哀悼；願意接受死亡已經發生，明白自己要重新適應生活，設立新的生活軌跡，重新和家人、朋友建立更深層次的關係，這在心理學上叫作重建型哀悼。這兩種方式會隨著時間的推移互相轉換，也可以是自己主動思考然後努力轉換的。
哈佛醫學院的心理學教授J.W.沃爾登進一步將走出哀悼具體化。在他看來，失去親人的人，如果想要從無窮無盡的哀悼中走出來，需要完成四個步驟：接受現實中的失去；去理解痛苦和憤怒；去關注、改變自己的獨立生活；同時保有和逝去親人之間珍貴的情感聯係。過去對哀悼的研究表明，哀悼雖然極度痛苦，但是直麵哀悼可以帶來成長，幫助我們重新審視生活的意義，然後帶來更長遠和積極的改變。
悲痛襲來時，我們可能覺得根本無法反應，這種時候，希望這些方法可以幫助你。
第一，保持身體健康。我會建議在身邊親人和朋友的幫助下，盡量保證最基本的生活規律。
在伊麗莎白·庫伯勒·羅斯的研究基礎上，美國聖地亞哥大學教授西德尼·齊索克進一步將哀悼細分為四個部分。
第一部分：分離焦慮，症狀有憂傷，焦慮，痛苦，無力感，憤怒，羞愧，孤單，思念。
第二部分：創傷焦慮，症狀有不敢相信，震驚，伴有侵入性思維，情緒紊亂。
第三部分：後悔，內疚，悔恨。
第四部分：孤立自己。變得抑鬱，睡眠和飲食受到極大影響。