講到這裏你可能會困惑，說起來簡單，但是怎麼做到不把緊張或害怕當回事呢？這好像是不可能的。或者，你會覺得不可能這麼簡單吧，我痛苦了這麼久，原來是我給自己平添了煩惱嗎？“眾裏尋他千百度，得來全不費工夫。”原來隻要不把問題當成問題就行了嗎？
這裏我換一種方式來講，就是對於任何問題來說，想要解決它，最關鍵的就是你對它的看法。我舉一個例子幫助你理解。
兩個同事一起上街，碰到他們的領導，但對方沒有和他們打招呼，而是直接走了過去。其中一個人認為：“領導可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什麼特殊的原因。”但另一個人有不同的想法，他覺得：“是不是上次我頂撞了領導一句，領導故意不理我，下一步他可能會故意找我的碴兒，我得小心些。”兩種不同的想法會導致兩種截然不同的反應。前者可能覺得無所謂，然後一切如常。而後者可能憂心忡忡，以致無法平靜下來幹好自己的工作。
如果你在一次重要的發言中說錯了話，你會怎麼看？你認為這是一件很丟人的事情，自己不應該說錯，那你可能會感覺懊惱、尷尬。可是如果你想想，某個名牌大學的校長在校慶的時候也會說錯話，那你說錯有什麼大不了的？你的心情肯定會好很多，下一次發言也會更平靜。
因此，你的看法不同、觀念不同，你的感受和反應就會不同。你把自己的緊張看作不正常，就會對自己產生很大的影響，你越想要克服它，你就越緊張。但如果你覺得沒太大關係，允許自己緊張，過了幾次之後，你反而會漸漸地不緊張了。
在第二節課裏介紹的深呼吸放鬆練習，就是一種接納緊張的好方法。所以建議大家反複做，以便熟練掌握。
接下來，我們來看一看，究竟有哪些觀念和看法，與我們的社交恐懼有密切關係呢？
第一個觀念就是期望自己在社交中有一個完美的表現。我們在上節課講到過，比如有的人認為“我一定要讓對方滿意”“我不能做不好”等，很容易誇大社交中的挑戰，焦慮感自然會加深。
第二個觀念是對人類的情緒和感受缺乏正確的認知。就像我們剛才講的，把一些正常的情緒和感受看作不正常的，結果引發了過度焦慮。
我想重點說說第三個觀念，就是個人化傾向。也就是把自己看作一切的中心，總覺得別人在關注自己。如果犯了錯，會全部歸因於自己，並不斷自責。
比如，一個男孩在一次宴會中，有個朋友說了一個笑話，其他人都笑了，可他覺得不好笑，就說：“這有什麼好笑的？”他這樣一說，其他人都不笑了，出現了片刻的冷場。這讓他感覺很尷尬，認為他們會笑話自己，之後在整場宴會中好像做什麼都不自在。其實，其他人並沒有把他說的話當回事，片刻冷場後，就各顧各吃飯了。
講到這裏你可能會困惑，說起來簡單，但是怎麼做到不把緊張或害怕當回事呢？這好像是不可能的。或者，你會覺得不可能這麼簡單吧，我痛苦了這麼久，原來是我給自己平添了煩惱嗎？“眾裏尋他千百度，得來全不費工夫。”原來隻要不把問題當成問題就行了嗎？
這裏我換一種方式來講，就是對於任何問題來說，想要解決它，最關鍵的就是你對它的看法。我舉一個例子幫助你理解。
兩個同事一起上街，碰到他們的領導，但對方沒有和他們打招呼，而是直接走了過去。其中一個人認為：“領導可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什麼特殊的原因。”但另一個人有不同的想法，他覺得：“是不是上次我頂撞了領導一句，領導故意不理我，下一步他可能會故意找我的碴兒，我得小心些。”兩種不同的想法會導致兩種截然不同的反應。前者可能覺得無所謂，然後一切如常。而後者可能憂心忡忡，以致無法平靜下來幹好自己的工作。
如果你在一次重要的發言中說錯了話，你會怎麼看？你認為這是一件很丟人的事情，自己不應該說錯，那你可能會感覺懊惱、尷尬。可是如果你想想，某個名牌大學的校長在校慶的時候也會說錯話，那你說錯有什麼大不了的？你的心情肯定會好很多，下一次發言也會更平靜。
因此，你的看法不同、觀念不同，你的感受和反應就會不同。你把自己的緊張看作不正常，就會對自己產生很大的影響，你越想要克服它，你就越緊張。但如果你覺得沒太大關係，允許自己緊張，過了幾次之後，你反而會漸漸地不緊張了。
在第二節課裏介紹的深呼吸放鬆練習，就是一種接納緊張的好方法。所以建議大家反複做，以便熟練掌握。
接下來，我們來看一看，究竟有哪些觀念和看法，與我們的社交恐懼有密切關係呢？