決定上限的，是你處理情緒的能力-認知療法技術

·非理性的思考：你情感上的痛苦和不幸來自外部壓力，你幾乎沒有能力控製或者改變自己的情感。

理性的思考：我們多數情感上的痛苦和不幸不是來自外部壓力，而在於我們如何理解和對待它們。

·非理性的思考：如果某事某物看上去是危險和可怖的，你必須使自己高度警惕和全力以赴，並且使自己常常處在高負荷狀態。

理性的思考：如果某事某物是危險或令人恐懼的，那麼，你需要盡快消除或避開危險，然後將其忘到腦後，重新出發。

·非理性的思考：如果不進行自我約束，那麼你會更加自由，不會承擔更多的責任義務，避免許多生活中的困難。

理性的思考：通過自我行為約束，你能更輕鬆自如地為自己的行為負責，這才是避免遭遇困難的真正方法。

·非理性的思考：過去的經曆對你來說異常重要，那是因為某件事曾強烈地影響了你的生活，那麼這件事就必須持續地支配著你現在的情感以及行為。

理性的思考：一旦你從過去吸取了經驗教訓，那麼你會很容易讓它成為過去。

·非理性的思考：所有的人和事物都應當比其表麵看去更加美好。如果不能找到解決生活中現實問題的理想答案，你就會認為那是令人恐怖可怕的事情。

理性的思考：有時，生活中的現實問題未必一定有理想的解決辦法。生活常常是不公平的，絕不僅僅是鮮花與美酒，才子配佳人。

·非理性的思考：不用積極主動地去參與生活，體驗生活，你就可以獲取最大值的人生幸福。

理性的思考：享受生活和人生的最佳途徑之一，是克服惰性、樂觀活躍、積極進取。

如果發現自己常常擁有以上非理性的想法，那麼你就應該有充分的思想準備，因為你已經為自己設置好了遭受許多嚴重挫折、失敗和失望痛苦的陷阱。因此，你必須與以上非理性想法進行挑戰、鬥爭，運用理性思考尋找現實和積極的思維方式。

思維重新定位法

思維重新定位法是一種認知心理學的理論和處理問題的技巧。其主要目的，是幫助你學會將自己的心思集中在積極樂觀的事物和結果上麵，而不是總在盡力回避或消除消極的影響或結果。通過以下幾個簡單的事例，我們可以很容易理解思維重新定位的含義，以及這一原理怎樣應用於生活中一些典型問題的處理：

· 消極：今天我最好還是不要去做那個演講。

積極：我的演講將是邏輯清晰、有煽動性和有說服力的。

· 消極：為了不至於使他不安，我最好還是什麼也不說。

積極：我要使他感到輕鬆自如、溫馨美好。

· 消極：我感到厭煩，我不想動。

積極：我精神飽滿，充滿活力。

· 消極：不要將自己所有的錢都花光。

積極：我要聰明地將我的錢投資到某項事業上，讓它變成十倍、百倍甚至千倍。