在係統脫敏療法中，放鬆訓練十分關鍵。之前，許多人認為隻有催眠才可以讓人完全放鬆。但是沃爾普發現除了催眠之外，漸進性肌肉放鬆訓練也可以讓人完全放鬆，而且通過這種訓練還可以讓人隨時隨地放鬆。所謂漸進性肌肉放鬆訓練，實際上就是拉緊與放鬆人的全身肌肉，如雙臂、雙手、麵部、後背、腹部、雙腿等。
然後，來訪者需要在心理谘詢師的指引下進行焦慮或恐懼層次的建立。來訪者需要列舉十個以上讓自己感到恐懼或焦慮的事件，如隻要想起考試，就會產生焦慮或恐懼的情緒。接下來，按照不同程度的恐懼與焦慮從低到高進行排列。也就是說，從引起輕微不適的事件開始，然後逐漸增加強度，最後一級事件一定會引起當事人最嚴重的焦慮或恐懼情緒。
接下來就是係統脫敏的過程，這需要當事人在想象中完成。在心理谘詢師的引導下，來訪者會進入深度放鬆的狀態，然後心理谘詢師會從引起來訪者最輕微不適的事件開始描述整個事件的場景。在這個想象的過程中，如果來訪者的恐懼或焦慮引起了不適，可以選擇舉起食指示意，讓心理谘詢師明白這種想象在你的承受範圍之外。那麼心理谘詢師會暫停，直到來訪者完全進入放鬆的狀態中。按照這種方法循序漸進，直到來訪者完全克服自身的恐懼和焦慮，再進入下一層次的焦慮事件的脫敏過程。經過這種周而複始的係統脫敏訓練，來訪者的焦慮和恐懼反應將逐一克服。
溫馨提示
沃爾普是一名行為主義者，因此他認為人之所以會恐懼或焦慮，是因為在生活中的某個時間段內通過經典條件反射的過程學會了恐懼，在人的腦海中把某個物體或事件與恐懼或焦慮的情緒聯係在了一起。例如，華生利用實驗來使阿爾伯特對白色絨毛狀的物體充滿恐懼。所以想要消除這種恐懼或焦慮，人就必須去麵對。
在係統脫敏療法中，放鬆訓練十分關鍵。之前，許多人認為隻有催眠才可以讓人完全放鬆。但是沃爾普發現除了催眠之外，漸進性肌肉放鬆訓練也可以讓人完全放鬆，而且通過這種訓練還可以讓人隨時隨地放鬆。所謂漸進性肌肉放鬆訓練，實際上就是拉緊與放鬆人的全身肌肉，如雙臂、雙手、麵部、後背、腹部、雙腿等。
然後，來訪者需要在心理谘詢師的指引下進行焦慮或恐懼層次的建立。來訪者需要列舉十個以上讓自己感到恐懼或焦慮的事件，如隻要想起考試，就會產生焦慮或恐懼的情緒。接下來，按照不同程度的恐懼與焦慮從低到高進行排列。也就是說，從引起輕微不適的事件開始，然後逐漸增加強度，最後一級事件一定會引起當事人最嚴重的焦慮或恐懼情緒。
接下來就是係統脫敏的過程，這需要當事人在想象中完成。在心理谘詢師的引導下，來訪者會進入深度放鬆的狀態，然後心理谘詢師會從引起來訪者最輕微不適的事件開始描述整個事件的場景。在這個想象的過程中，如果來訪者的恐懼或焦慮引起了不適，可以選擇舉起食指示意，讓心理谘詢師明白這種想象在你的承受範圍之外。那麼心理谘詢師會暫停，直到來訪者完全進入放鬆的狀態中。按照這種方法循序漸進，直到來訪者完全克服自身的恐懼和焦慮，再進入下一層次的焦慮事件的脫敏過程。經過這種周而複始的係統脫敏訓練，來訪者的焦慮和恐懼反應將逐一克服。
溫馨提示
沃爾普是一名行為主義者，因此他認為人之所以會恐懼或焦慮，是因為在生活中的某個時間段內通過經典條件反射的過程學會了恐懼，在人的腦海中把某個物體或事件與恐懼或焦慮的情緒聯係在了一起。例如，華生利用實驗來使阿爾伯特對白色絨毛狀的物體充滿恐懼。所以想要消除這種恐懼或焦慮，人就必須去麵對。